Visa fullständig version : Fan, Jag växte upp och blev bara stor, inte stark.
Tjo ni som råkat halka in. Finns väl inte så mycket spännande här nu men det kommer.
Har gymmat seriöst sen i julas. Började då 5/3/1 samt lirade lite Am. fotboll. Tyvärr har jag fått lägga fotbollen på sidan lite då mitt jobbschema och fotbollens schema inte kom överens alls. I samband med detta har jag även börjat lägga om mina gymvanor för att få ut bra träning ändå med förhoppning att ta upp det sen igen.
Jag kommer gå över till "Starting Strength" på inrådan av jobbets strongman som även hjälper mig förfina teknik och ger tips i allmänhet.
Mål: Bli stark som en förbannad grizzly (helst inte lika hårig).
2015 - 04 - 10 - Starting Strength pass 0 och allmän lattjo.
Fick lite olika tips på min teknik, främst märktes det att jag har problem med anklarna (Benhinneinflammation) och lite sega höfter. Men det verkar som min underkropp är rätt solid ändå jämfört med övekropp. Gött med gratis pro-tips! Guld värt.
Körde inte enligt ett program här, det kommer på måndag. Kommer inte ihåg vad jag körde i uppvärmning heller men det är nog inte så spännande, eller?
Squats - 2 set - 5x80 och 1 set - 5x60 för teknikfokus.
Front Squats - 2 set - 5x40 - Min armbågar/handleder suger, Får inte upp dem högt nog.
Deadlifts - 3 set - 5x100 och 7x100 - Han kan inte räkna till fem tydligen.
"Vändning" - Allmän teknik och demonstration på stång bara då jag aldrig gjort denna innan och den är med i StartingStrength.
Första passet på SS då ja.
Bänk - Min hatövning. Gick allmänt bra men får lite ångest på den. 50 kg kändes tungt men managable. Ostabil vänsterarm.
20 - 2x5
30 - 5
40 - 3
T - 50 - 2x5
T - 60 - 3
T - 60 - 2
Mark - 105 var tungt men det var nog träningsvärken från fredagen som satt i. Körde även två set "för mycket". Woops.
42.5 - 5
45 - 5
72.5 - 5
T - 105 - 2x5
T - 105 - 1x7
Böj
30 - 5
40 - 5
60 - 3
T - 70 - 2x5
T - 70 - 12
Böj - Finns det något bättre?
32.5 x 5
42.5 x 5
50 x 5
T - 75 - 2x5
T - 75 - 12
Press
8.5 - 2x5
10 x 5
15 x 5
T - 20 x 5
T - 22,5 - 2x5
Vändningar - Den här bilden reflekterar nivån på min teknik.
http://i2.kym-cdn.com/photos/images/facebook/000/234/739/fa5.jpg
22.5 - 5
25 - 2x5
T - 30 - 5x3
Dunno, Asdåligt pass. Vet inte om det var för det var morgonpass före frukost, övertid hela veckan eller om det var för att min rygg var totalt sönderkörd och spänd men allt var ganska mäh.
Fick tipset att gå ner lite i vikt med för mer teknikövning, känns väl ok.
Deppdag.
Bänk
20 x 5
40 x 5
45 x 5
T - 52.5 - 2x5, 1x4
Mark Fark det var tungt, Ryggen?
35 x 5
65 x 5
85 x 5
T - 110 - 3x5
Böj.
35 x 5
45 x 5
60 x 3
T - 80 - 3x5 (gå ner till 60 igen för teknik)
PASS B
Böj - Med fokus på teknikövning. Fick cred av flera personer så jag misstänker att det var dagsformen i fredags som körde över mig. Eller att jag var mer medveten idag.
40 x 5
50 x 5
T - 60 3x5
T - 70 x 12
Press. Gött!
10 - 2x5
15 x 5
17.5 x 5
T - 22,5 - 3x5
Vändningar. Samma vikt för teknik. Känns bättre! Börjar komma nu och bli lite småkul.
22.5 x 5
25 - 2x5
T - 32.5 - 5x3
Bänk. Skulle egentligen kört 3 set på 55 men var ensam i gymmet och kände mig lite halv osäker. Sen kom arbetspolarna in. Bänk alltså...
20 x 10
40 x 5
45 x 5
T - 50 x 5
T - 55 - 2x5
Mark. Jävla 22.5 stång. Gör allt meckigare plus att den är tjockare än den jag är van vid. Anywho. Körde vad jag trodde var en på 122.5 vilket var personbästa, Visade sig att jag räknat fel o körde en på 112.5. Så förra setet var ju också fel. Gött... Bara till o göra några till.
Och sen ville jag få reda på mitt riktiga personbästa.
.
42.5 x 5
62.5 x 5
82.5 x 5
102.5 x 5
112.5 x 5
122.5 x 1
132.5 x 1
142.5 x 1
Nästa mål 150. Vilket folket i gymmet ansåg att jag nog redan kunde ta om jag inte kört ut mig på de föregående.
T - 110 - 1x5 (ner till 105)
Böj. Mer teknikfokus. Love it. Benhinneinflammation i anklarna, hate it.
40 x 5
50 x 5
60 x 5
T - 65 - 3x5
Gårdagens pass innan det blev lite Avengers på bio.
Böj Ser nu att jag skulle varit på 70 denna gången. Doh.
20 x 10
40 x 5
50 x 5
65 - 3x5
Press
10 - 2x5
15 x 5
17.5 x 5
25 - 3x5
Vändningar
20 x 5
25 x 5
27.5 x 5
35 - 5x3
Bänk
22.5 x 10
42.5 x 10
55 - 3x5
Mark - NYA PBN!
50 x 5
60 x 5
80 x 5
115 x 5
150
155
Böj
20 x 10
40 x 5
50 x 5
70 - 3x5
Böj
22.5 x 10
42.5 x 5
57.5 x 5
75 - 3x5
Press
10 - 2x5
15 x 5
20 x 5
27.5 - 3x5
Vändningar
25 x 5
30 - 2x5
37.5 - 5x5 (skulle bara gjort 5x3 men tänkte inte efter så noga när jag väl stod där, oh well. Extra reps)
Bänk
30 x 8
45 x 5 , Skulle det vara men räknade fel. Blev 55.
57.5 - 2x5
57.5 x 3
50 x 3
Mark
52.5 x 5
72.5 x 5
92.5 x 5
120 x 6
Böj
20 x 10
45 x 5
60 x 5
77.5 - 3x5
Två senaste.
Böj
20 x 10
45 x 5
60 x 5
80 - 3x5
Press
10 - 2x5
15 x 5
20 x 5
30 - 3x5
Vändningar
22.5 x 5
30 - 2x5
40 - 5x3
---------------------------------
Bänk
30 x 8
45 x 5
57.5 - 3x5
Mark
60 x 5
80 x 5
100 x 5
125 x 5
Böj
20 x 10
45 x 5
60 x 5
82,5 - 3x5
Press
10 - 2x5
15 x 5
20 x 5
32.5 - 3x5
Vändningar
22.5 x 5
30 - 2x5
42.5 - 5x3
Böj
20 x 10
45 x 5
60 x 5
85 - 3x5
Märkte att det gått i princip en månad sedan jag började med SS och tänkte att det kunde vara kul att göra en mindre sammanställning. Första månaden har ju varit väldigt mycket teknikfokuserad så jag har alltid försökt gå tillbaka lite i vikt och korrigera tekniken om det inte suttit eller om jag fått någon kommentar. Hellre rätt än mycket vikt. Detta har gjort att jag i gengäld får rätt mycket komplimanger för min teknik också. Speciellt på böj där jag är "läskigt rak" och "kontrollerad"
Räknar bara fulla set enligt träningsmallen. PB's inom parantes, Vissa har jag inte försökt maxa ännu heller så jag får gå på vad jag har.
BÖJ - Från 70 -> 85
PRESS - 15 -> 32.5
MARK - 100 -> 125 (PB: 155)
VÄNDNINGAR - 20 - > 42.5
BÄNK - 50 -> 57.5 (PB: 60, gammal siffra)
Lite tankar om vardera övning då.
Böj: En klar favorit. Även om jag har mycket problem med anklarna (benhinneinflammation) så har det blivit mycket bättre sen jag fick tipset att stå med hälarna på ett par plattor. Måste införskaffa skor snart.
Press: Chill övning.
Mark: Rolig som fan också men satan vad tungt det börjar bli. Men man känner sig bra mäktig när man ser hur kroppen blir förbannad och drar upp vikterna.
Vändningar: Hatade dem i början och kände mig som gymmets fåne. Tekniken börjar sitta bättre och jag känner mig lite småcool när jag sliter upp dem.
Bänk: Fucking bänk. Hela den här stereotypen om att bänk är det bästa som finns och det är allt man ska köra och jämföra varandra emot. Goddamn. Ogillar bänk som ni kanske märker. Är tokklen på den så det kanske kommer. Har lite teknikproblem på denna med. Tar ner stången för högt upp på bröstet.
Lagom oglamorösa bilder på det då ja. Kanske inte den brutala skillnaden jag önskat men ändå en viss skillnad här och där.
Just nu har jag inte lika benhård koll på vad jag stoppar i mig, det är väl dags att återuppta det. När jag minskade som mest körde jag löpning flera dagar i veckan samt räknade kalorier. Blev av med ungefär 10-12kg så på 4-5 månader.
https://dl.dropboxusercontent.com/u/469564/Training/Progress-01.jpg
Bänk - Sög hårt på bänk idag.
20 x 10
40 x 5
60 - 3x5
Mark.
45 x 5
65 x 5
85 x 5
105 x 2
125 x 5
145
155
160 <- Nytt PB. Känns bra som fan även om det inte är några mästarnivåer. 40kg kvar! :)
E2muNNttSpY
Böj
20 x 10
50 x 5
70 x 5
87.5 - 3x5 <- Nytt PB
Press
10 - 2x5
20 x 5
35 - 3x5
Vändningar
22.5 x 5
32.5 x 5
37.5 X 5
45 - 5x3
Böj
22.5 x 10
52.5 x 5
77.5 x 5
90 - 3x5
Blir ett pass mindre denna veckan, Tiden / planeringen räckte inte till så det blir vilodag, restaurang och Mad Max på bio. Så det blir till att testosteron-ladda med explosioner och post apokalyptiska bilar istället!
Ska dock ta en titt på utomhusgymmet i närheten av där jag bor, eventuellt att jag kan få in mina reps där imorgon :D
Press
10 - 2x5
20 x 5
30 x 3
37.5 - 3x5
47.5 - PB - Råkade räkna fel på 10kg och undrade varför det var så jävla tungt. Nu vet vi.
Vändningar
20 x 5
30 x 5
35 X 5
47.5 - 5x3
Böj
20 x 10
50 x 5
80 x 5
85 x 2
92.5 - 3x5
105
110 x 2 <- PB! Första gångerna över 100 på böj.
Bänk
20 x 10
40 x 5
50 x 5
62.5 - 1x5
62.5 - 1x4
62.5 - 1x3
60 - 1
Fan fan fan.
Mark
45 x 5
65 x 5
85 x 5
105 x 2
130 x 5
140
145
150
Böj
20 x 10
40 x 5
65 x 5
85 x 3
95 - 3x5
Press
10 - 2x5
20 x 5
30 x 5
40 - 3x5
Vändningar
25 x 5
35 x 5
42.5 X 5
50 - 5x3
Böj
20 x 10
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 - 3x5
120 <- PB
Bänk - (Ner från 62.5)
20 x 10
40 x 5
45 x 5
55 - 3x5
Mark
52.5 x 5
72.5 x 5
92.5x 3
112.5 x 2
135 x 5
140
145
150
Böj
20 x 10
50 x 5
70 x 5
90 x 5
102.5 - 3x5
Vet inte om det var en dålig gymdag eller om jag börjat nå mina första stopp. Ingen större lipning från min sida dock.
Böj
20 x 10
60 x 5
70 x 3
90 x 2
105- 1x5 - 2 första var bra sen brast formen. Fick dock upp den ändå.
90 - 2x5 - Bra form igen. Börjar från 92.5 nästa gång.
Press
20 x 10
30 x 5
35 x 3
42.5 - 3x5
Vändningar
30 x 5
40 x 5
45 X 3
52.5 x 3 - Tycker själv att formen brister. Lirkar upp den mer än att jag faktiskt gör övningen rätt.
40 - 3x4 - Kör från 42.5 nästa gång.
Blir en vilovecka framöver, kan behövas. Är ändå bortrest utan tillgång till gym så det är lika bra att passa på! Känns lite smått sliten mer eller mindre överallt just nu samt senaste passet var lite väl tungt. Dålig dagsform kanske.
Böj
20 x 10
40 x 5
60 x 5
80 x 3
92.5 - 3x5
Bänk
20 x 10
30 x 5
45 x 5
57.5 - 3x5
Mark
60 x 5
80 x 5
100 x 3
120 x 2
140 x 5
Ny sammanställning. Lite tidigare, men är bortrest nästa vecka samt det kan va bra att lägga den på månadsskiftet istället för en vecka in. :)
Som alltid räknar jag var min nuvarande träningsvikt ligger och sen PB vid sidan om.
BÖJ - 85 -> 102.5 | PB: 120
PRESS - 32.5 -> 42.5 | PB: 47.5
MARK - 125 -> 140 | PB: 155 -> 160
VÄNDNINGAR - 42.5 -> 52.5
BÄNK - 57.5 -> 62.5 , Kämpar mest med denna.
Filmer från månaden:
E2muNNttSpY
Tillbaka efter vilovecka och en kompis svensexa. Kör samma pass som sist. Med några korrigeringar för att starta upp snällt igen.
Böj
20 x 10
40 x 5
60 x 5
80 x 3
90 - 3x5
Bänk
20 x 10
40 x 5
45 x 5
55 - 3x5
Mark - +2.5kg stången, Lägg till 2.5 på allt efter.
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
Senaste två.
Böj
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 5
90 x 2
97.5 - 5x3
Press
20 x 10
25 x 5
35 x 3
45 - 1x5, 1x2
40 - 1x3, 1x5
Vändningar
20 x 5
30 x 5
35 X 5
42.5 - 3x5
----------------------
Böj
20 x 5
40 x 5
60 x 5
85 x 3
95 - 5x3
Bänk
20 x 10
40 x 5
45 x 5
50 x 5
60 - 1x5 - mer teknikträning. Med coaching.
40 2x5
Mark
60 x 5
80 x 5
100 x 3
115 x 2
125 x 5
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.