handdator

Visa fullständig version : Hjälp en tjej med sin deff


sand1
2015-04-10, 19:58
Hej

Jag har precis börjat min första deff. Vill gärna ha synpunkter på mitt upplägg. Tränar i snitt 7ggr/vecka då det är det löpning och styrka jag sysslar med. Är 166cm och i dagsläget ligger vikten på ca 54kg och vill gå ner något kilo till. Mitt mål med deffen är att komma ner i fettprocent och att de kanske skulle gynna löpningen en aning.

Ungefär så här brukar mina dagar se ut kostmässigt;

Frukost
50g havregryn
1 skopa One Egg
Bär

Lunch
Kyckling ca 150g
Broccoli

Ev ett mellanmål innan träning
150g kvarg eller proteinshake
1-2 riskakor

Middag
150g kyckling
150g potatis
Broccoli

Ev ett kvällsmål
Casein/proteinshake

Brukar landa på ca 1500kcal/dag. Är detta ett bra upplägg eller finns det andra synpunkter är jag tacksam! Kycklingen kan bytas ut mot tonfisk eller annan vit fisk, så varierar lite bland dem.

Beemel
2015-04-10, 20:00
Lite väl fettsnålt. Kanske lite ferare fisk någon gång i veckan?

sand1
2015-04-10, 20:06
Okej, ja kanske det. Men har tänk att kolhydraterna är viktigare då jag tränar en del kondition. Men det kanske inte spelar någon roll?

Beemel
2015-04-10, 23:44
Okej, ja kanske det. Men har tänk att kolhydraterna är viktigare då jag tränar en del kondition. Men det kanske inte spelar någon roll?

Klart att det spelar roll. Kanske inte så mycket för vikten som för häsla och välmående. Vissa vitaminer och hormoner kräver fett. Rekomendationen är 0,5-1g fett per kg kroppsvikt och dag.

Det kanske finns utrymme för lite ökade kalorier om du tränar så mycket?

sand1
2015-04-11, 08:12
Tack, jag ska absolut lägga in någon mer fettkälla. Bra synpunkt!