handdator

Visa fullständig version : Hur många kg måste jag gå ner för att nå 10-12%


Nybla
2015-04-10, 13:00
Tjena

Nu har det blivit dags att dra igång en liten deffperiod, främst för att få fram dat där 6-pack.
Ligger idag på ca. 16% på runt 81kg och 182cm. Hur många kilo behöver man tappa för att komma ner till runt 10-12% tror ni?
Hade varit gott att veta så på ett ungefär så att man kan lägga upp en plan för underskottet.

Bossebäver
2015-04-10, 14:03
81*0.16=antalet kilo fett du har på kroppen. Du vill bort med en fjärdedel av den summan. 81 kg-(1/4)=målvikt.

Hur stark är du?

Nybla
2015-04-10, 15:52
Rent teoretiskt är det ju som du säger, men då skall man ju lyckas att skala av enbart fett. Dvs, ingen vätska, muskelmassa, mm.
Hur mkt höjd skall man ta för detta? Känns som att det borde vara ytterliga några kilo?
Hur stark jag är? Inte alls, men status i dagsläget ligger på Bänk 100 / Böj 145 / Mark 175

Jokester
2015-04-10, 16:01
Man ska minst ta 200 i mark, 160 i böj och 120 i bänk innan man ens tänker på att deffa.

Bossebäver
2015-04-10, 17:14
Rent teoretiskt är det ju som du säger, men då skall man ju lyckas att skala av enbart fett. Dvs, ingen vätska, muskelmassa, mm.
Hur mkt höjd skall man ta för detta? Känns som att det borde vara ytterliga några kilo?
Hur stark jag är? Inte alls, men status i dagsläget ligger på Bänk 100 / Böj 145 / Mark 175

Inte jätterelevant egentligen, försöker bara få en uppfattning om hur mycket muskelmassa du har.

Rent generellt så måste man gå ner fler kilo än man tror, så ta den teoretiska siffran och dra av ett par kg. Låt sedan spegeln bedömma.

Som kuriosa så är vi lika långa. Vid 108 kg så var jag övertygad om att jag skulle ha magrutor vid 90. Vid 90 var jag övertygad om att jag skulle ha dem vid 85. Jag väger 85 nu och är fortfarande fet, jag måste ner till minst 77 innan det kommer se vettigt ut. Fuck my life.

Poängen är att man generellt sett överskattar mängden muskelmassa man besitter.

Man ska minst ta 200 i mark, 160 i böj och 120 i bänk innan man ens tänker på att deffa.

Antingen trollar du eller så har du nyligen ådragit dig en kraftig hjärnskakning, jag rekommenderar i sådana fall läkarvård.

Action Fighter
2015-04-12, 09:43
Inte jätterelevant egentligen, försöker bara få en uppfattning om hur mycket muskelmassa du har.

Rent generellt så måste man gå ner fler kilo än man tror, så ta den teoretiska siffran och dra av ett par kg. Låt sedan spegeln bedömma.

Som kuriosa så är vi lika långa. Vid 108 kg så var jag övertygad om att jag skulle ha magrutor vid 90. Vid 90 var jag övertygad om att jag skulle ha dem vid 85. Jag väger 85 nu och är fortfarande fet, jag måste ner till minst 77 innan det kommer se vettigt ut. Fuck my life.

Poängen är att man generellt sett överskattar mängden muskelmassa man besitter.

Antingen trollar du eller så har du nyligen ådragit dig en kraftig hjärnskakning, jag rekommenderar i sådana fall läkarvård.

Haha, måste poängtera detta också, det är helt larvigt hur man missuppfattar vilken fettprocent man ligger på när man är fet. Oftast är man generellt betydligt högre än man tror, folk som är naturligt vaskulära överskattar alltid detta till exempel. Trodde personligen också att jag skulle vara stenhårt på 90 när jag vägde 100. Nu ligger man 84-85kg och är hård men har en bra bit kvar till tävlingsform. Är dock förvånad att jag fått behålla såpass mycket visuell massa. Väger väl mest lite för att benen är på tok för små så de flesta gissar ju fortfarande på att jag väger 90+ om de inte får se benen.

Nybla
2015-04-13, 08:08
Inte jätterelevant egentligen, försöker bara få en uppfattning om hur mycket muskelmassa du har.

Rent generellt så måste man gå ner fler kilo än man tror, så ta den teoretiska siffran och dra av ett par kg. Låt sedan spegeln bedömma.

Som kuriosa så är vi lika långa. Vid 108 kg så var jag övertygad om att jag skulle ha magrutor vid 90. Vid 90 var jag övertygad om att jag skulle ha dem vid 85. Jag väger 85 nu och är fortfarande fet, jag måste ner till minst 77 innan det kommer se vettigt ut. Fuck my life.

Poängen är att man generellt sett överskattar mängden muskelmassa man besitter.

Precis, jag tror att jag måste ner mot 74kg iaf innan alla 6 magrutor syns, min kropp har tyvärr valt att lägga det där förbannade fettet runt midjan,
och det känns som att det är där kilona sitter.
Aja, nästa vecka är det dags att dra ner på kalorierna så får vi se vart det landar, då det är första deffen så får man se det som ett experiment och föröka att inte tappa för mkt muskelmassa.

aleast
2015-04-13, 15:14
Lånar tråden lite då det diskuteras en del om nått jag undrat över länge nu. Jag är 171cm lång och väger under vinterhalvåret ca 70 kg. Har tränat aktivt i ca 2-3 år och tror att jag gör allting rätt. Tycker dock att det känns som väldigt lite vikt men går inte upp mer. Och det värsta är till sommaren när jag ska försöka ge mig på en deff. Skulle uppskatta min % till ca 14-15 just nu och har i dagsläget en morgonvikt på ca 63 kg. Frågar är egentligen, väger jag för lite? ska jag fortsätta deffa? Ser inte spinkig ut utan får bra form när jag går ner i vikt så det är ju roligt att fortsätta men jag är väldigt brydd över vikten.

Väldigt tacksam för bra feedback.

King Grub
2015-04-13, 15:18
För lite för vad? Eller vem?

Slippy
2015-04-13, 15:20
Jag är 182 och väger 63 kg, så var inte blyg! 😁

aleast
2015-04-13, 15:41
För lite för vad? Eller vem?

Jag undrar ifall jag väger för lite? Känns som att jag väger som på tok för lite, men det ser inte så ut. Då tänkte jag se om jag bara nojjar och se vad andra säger?

Bossebäver
2015-04-13, 18:58
Jag undrar ifall jag väger för lite? Känns som att jag väger som på tok för lite, men det ser inte så ut. Då tänkte jag se om jag bara nojjar och se vad andra säger?

Brad pitt vägde enligt diverse mediumtroliga internetsidor ca 10 kg under längden när Fight Club spelades in. Nuff said.

cero
2015-04-13, 19:45
Jag undrar ifall jag väger för lite? Känns som att jag väger som på tok för lite, men det ser inte så ut. Då tänkte jag se om jag bara nojjar och se vad andra säger?

För lite för att vara hälsosam? Nej. Du är normalviktig med marginal.

cero
2015-04-13, 19:47
Lånar tråden lite då det diskuteras en del om nått jag undrat över länge nu. Jag är 171cm lång och väger under vinterhalvåret ca 70 kg. Har tränat aktivt i ca 2-3 år och tror att jag gör allting rätt. Tycker dock att det känns som väldigt lite vikt men går inte upp mer. Och det värsta är till sommaren när jag ska försöka ge mig på en deff. Skulle uppskatta min % till ca 14-15 just nu och har i dagsläget en morgonvikt på ca 63 kg. Frågar är egentligen, väger jag för lite? ska jag fortsätta deffa? Ser inte spinkig ut utan får bra form när jag går ner i vikt så det är ju roligt att fortsätta men jag är väldigt brydd över vikten.

Väldigt tacksam för bra feedback.

Givetvis ska du inte deffa när du väger 63 KG. Lägg på dig lite massa först. Se till att du tränar enligt ett ordentligt program.

BobaFett
2015-04-13, 19:47
Brad pitt vägde enligt diverse mediumtroliga internetsidor ca 10 kg under längden när Fight Club spelades in. Nuff said.

Vägde han 170kg?

Måste vara för att muskler väger mer än fett :D

aleast
2015-04-13, 21:10
Givetvis ska du inte deffa när du väger 63 KG. Lägg på dig lite massa först. Se till att du tränar enligt ett ordentligt program.


Tränar efter ett ordentligt program och har gjort det ett par år nu. Vet att jag ska köra på mig lite mer men har inte blivit så då jag förr var överviktig och tanken att hamna där igen är inte kul. Men ska satsa på det till sensommaren.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

greger3
2015-04-13, 22:39
Tjena

Nu har det blivit dags att dra igång en liten deffperiod, främst för att få fram dat där 6-pack.
Ligger idag på ca. 16% på runt 81kg och 182cm. Hur många kilo behöver man tappa för att komma ner till runt 10-12% tror ni?
Hade varit gott att veta så på ett ungefär så att man kan lägga upp en plan för underskottet.
Hade exakt samma siffror som dig när jag började deffen, gått ner till 77 nu och gissar att jag behöver gå ner till ca 72-74 för att bli nöjd :)

cero
2015-04-13, 23:07
Tränar efter ett ordentligt program och har gjort det ett par år nu. Vet att jag ska köra på mig lite mer men har inte blivit så då jag förr var överviktig och tanken att hamna där igen är inte kul. Men ska satsa på det till sensommaren.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Hur mycket har din styrka ökat sedan du började träna?

I och med att du bara väger 63 KG på 171 cm så låter det inte som att du lagt på dig mycket, om någon, muskelmassa.

Bossebäver
2015-04-13, 23:37
Vägde han 170kg?

Måste vara för att muskler väger mer än fett :D

Mega opti muskeldensitet. Säkerligen på grund av armhävningar, situps och megaclean kost.

aleast
2015-04-14, 09:36
Hur mycket har din styrka ökat sedan du började träna?



I och med att du bara väger 63 KG på 171 cm så låter det inte som att du lagt på dig mycket, om någon, muskelmassa.


Jodå jag har ökat. Innan var jag väldigt otränad men vet en exakt hur mycket jag ökat i styrka. Kan bänka 90 nuoch kunde nog maxa 70 innan. Böj maxar jag nog 140 nu och innan mycket lägre. Är inte så bra på att testa mina maxgränser :P men jag har ökat bra i styrka så allt går åt rätt håll. Var mest nojig för att jag vägde för lite.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Nibux
2015-04-14, 09:40
Tränar efter ett ordentligt program och har gjort det ett par år nu. Vet att jag ska köra på mig lite mer men har inte blivit så då jag förr var överviktig och tanken att hamna där igen är inte kul. Men ska satsa på det till sensommaren.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Oj, vad jag kände igen mig i det du skrev!

Jag är själv lika lång som du (171 cm) och väger idag 69 kg med ca 12% kroppsfett. Jag har styrketränat hyfsat seriöst (4 ggr i veckan) sedan 2011, och håller nu på att deffa ner mig till ensiffrig fettprocent.

När jag började 2011 så vägde jag ca 90 kg, och bestämde mig att det fick vara nog. Men jag känner som du, att jag 'borde' ha mer muskler. Dock har jag kommit fram till att optinoja inte är något smart, utan jag har börjat älska processen, jag längtar till gymmet, tycker det är skitskoj. Mitt mål är att fortsätta jobba på och kanske lägga på mig 0,5 kg / år och fortsätta träna resten av mitt liv.

Jag känner nu också att jag blir betydligt mer motiverad att träna när ådrorna börjar träda fram vid lägre fettprocent. Mitt tips till dig är: gå ner till den fettprocent du vill vara på, och lägg dig därefter på energibalans och fortsätt träna. Du kommer lättare se och kunna jämföra dina framsteg då, och det är betydligt roligare (enligt mig) att se sig själv i spegeln med ett sexpack än en degig ölkagge...

aleast
2015-04-14, 10:14
Oj, vad jag kände igen mig i det du skrev!



Jag är själv lika lång som du (171 cm) och väger idag 69 kg med ca 12% kroppsfett. Jag har styrketränat hyfsat seriöst (4 ggr i veckan) sedan 2011, och håller nu på att deffa ner mig till ensiffrig fettprocent.



När jag började 2011 så vägde jag ca 90 kg, och bestämde mig att det fick vara nog. Men jag känner som du, att jag 'borde' ha mer muskler. Dock har jag kommit fram till att optinoja inte är något smart, utan jag har börjat älska processen, jag längtar till gymmet, tycker det är skitskoj. Mitt mål är att fortsätta jobba på och kanske lägga på mig 0,5 kg / år och fortsätta träna resten av mitt liv.



Jag känner nu också att jag blir betydligt mer motiverad att träna när ådrorna börjar träda fram vid lägre fettprocent. Mitt tips till dig är: gå ner till den fettprocent du vill vara på, och lägg dig därefter på energibalans och fortsätt träna. Du kommer lättare se och kunna jämföra dina framsteg då, och det är betydligt roligare (enligt mig) att se sig själv i spegeln med ett sexpack än en degig ölkagge...



Det är lite det här jag har börjat känna efter förra sommaren när jag körde min första deff. Gick ner till när jag var nöd med utseendet och försökte sen lägga mig på energibalans. Fungerade bra men gick ju inte upp så mycket då. Så nu känns det som att jag ska ner längre för att Komma ner i procent igen.

Förstår hur du tänker och tror det är ett bra sätt. Ska köra på det :)

AeternusRex
2015-04-14, 10:59
Man ska minst ta 200 i mark, 160 i böj och 120 i bänk innan man ens tänker på att deffa.

Haha! Då kommer jag med andra ord aldrig behöva deffa!

Beemel
2015-04-14, 11:13
Haha! Då kommer jag med andra ord aldrig behöva deffa!

"Behöver" gör väl aldrig någon någonsin :-).

Nybla
2015-04-14, 11:20
Hade exakt samma siffror som dig när jag började deffen, gått ner till 77 nu och gissar att jag behöver gå ner till ca 72-74 för att bli nöjd :)

Tror att jag också måste ner till dom siffrorna. Det man är rädd för är väl att man kommer se mkt mindre ut *facepalm*
Hur känns det för dig?

greger3
2015-04-14, 12:56
Tror att jag också måste ner till dom siffrorna. Det man är rädd för är väl att man kommer se mkt mindre ut *facepalm*
Hur känns det för dig?
Just nu när jag är i ett mellanläge mellan rippad och bulkad så känner jag mig ganska liten, tror det blir bättre när man ser mer definitioner, hoppas jag iaf [emoji12]

cero
2015-04-14, 13:25
Jodå jag har ökat. Innan var jag väldigt otränad men vet en exakt hur mycket jag ökat i styrka. Kan bänka 90 nuoch kunde nog maxa 70 innan. Böj maxar jag nog 140 nu och innan mycket lägre. Är inte så bra på att testa mina maxgränser :P men jag har ökat bra i styrka så allt går åt rätt håll. Var mest nojig för att jag vägde för lite.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Öka sin bänk med 20 KG kan man göra efter ett par månader oftast. Du borde se över hur du tränar, vilar och äter.

aleast
2015-04-14, 13:33
Öka sin bänk med 20 KG kan man göra efter ett par månader oftast. Du borde se över hur du tränar, vilar och äter.


Har fegat vad det gäller att maxa så kan vara det. Tränar alltid dagtid och själv så maxar nästan aldrig ifall jag inte ska orka få upp vikterna.

Men som du säger, får nog se över träningen och sluta fega.

cero
2015-04-14, 13:41
Maxa (om du menar att köra 1 repetition med maximal vikt) är rätt onödigt om man inte tävlar. Däremot är det viktigt att man tränar enligt ett strukturerat program, har bra teknik i övningarna och äter mycket.

Titta på detta (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454).