handdator

Visa fullständig version : Mitt först schema


braze
2015-04-07, 21:55
hej, har gjort mitt första schema nu och undrar hur de ser ut

Tränings schema v1
Dag 1 Rygg/Triceps
Rygg
Latsdrag 3*10
Skivstångs pullover med raka armar 2*8(OBS försökte göra denna övning för några dagar sen, men min axel eller hoppade ur led eller man kände hur nån muskel i axel området gick ur så hoppar denna övningen för tillfället)
Sittande kabelrodd 3*10
Hyperextensions 3*8

Bröst

Bröstpress i/Cable cross-overs 3*8
Hantelpress 2*5
Pullover 3*8
Armhävningar 2*10
Triceps

Sittande tricepspress 3*8
Pushdowns 3*8
Dips 2*3-5
Dips mellan bänkar 3*8
Dag 2 Bröst/Biceps
Bröst

Bröstpress i/Cable cross-overs 3*8
Hantelpress 2*5
Pullover 3*8
Armhävningar 2*10
Biceps

Skivstångscurl 3*8
Koncentraions curl 3*6
Bicepscurl i maskin 3*6
Hammercurls med hantlar 3*8
(Motsatsen till pushdowns 3*8
Dag 3 Mage/ben

Hängande benlyft (böjda knän) 2*5
Situps/crunches 3*8
Plankan 1min
Liggande benlyft 3*10
Ding Dong 3*6
Magmaskin 3*5

Ben

Benpress 4*8
Benspark 3*8
Liggande lårcurl 3*8
Stående vadpress 3*6
Benspark fast åt andra hållet 3*8

Dag 4 Axlar

Axlar
Axelpress 3*6
Hantellyft åt sidan 3*6
Militärpress 3*6

Kom med så mycket tips ni bara kan behöver all hjälp! btw är 181 lång väger runt 70-75, har VÄLDIGT små armar och under armar till resten av kroppen, lite fet på magen, ok rygg, ok ben (med ok menar jag inte välltränad utan mer lite muskler på de iaf)

Så bomba med tips :)

Beemel
2015-04-08, 05:23
Förstår inte riktig uppdelningen.
Tycker det ser ut att vara lite för hög volym. 90-100 reps per muskelgrupp och 4-6 olika övningar känns bara onödigt.
Mitt tips är att prova ett beprövat schema.

Physiques
2015-04-08, 05:44
hej, har gjort mitt första schema nu och undrar hur de ser ut

Tränings schema v1
Dag 1 Rygg/Triceps
Rygg
Latsdrag 3*10
Skivstångs pullover med raka armar 2*8(OBS försökte göra denna övning för några dagar sen, men min axel eller hoppade ur led eller man kände hur nån muskel i axel området gick ur så hoppar denna övningen för tillfället)
Sittande kabelrodd 3*10
Hyperextensions 3*8

Bröst

Bröstpress i/Cable cross-overs 3*8
Hantelpress 2*5
Pullover 3*8
Armhävningar 2*10
Triceps

Sittande tricepspress 3*8
Pushdowns 3*8
Dips 2*3-5
Dips mellan bänkar 3*8
Dag 2 Bröst/Biceps
Bröst

Bröstpress i/Cable cross-overs 3*8
Hantelpress 2*5
Pullover 3*8
Armhävningar 2*10
Biceps

Skivstångscurl 3*8
Koncentraions curl 3*6
Bicepscurl i maskin 3*6
Hammercurls med hantlar 3*8
(Motsatsen till pushdowns 3*8
Dag 3 Mage/ben

Hängande benlyft (böjda knän) 2*5
Situps/crunches 3*8
Plankan 1min
Liggande benlyft 3*10
Ding Dong 3*6
Magmaskin 3*5

Ben

Benpress 4*8
Benspark 3*8
Liggande lårcurl 3*8
Stående vadpress 3*6
Benspark fast åt andra hållet 3*8

Dag 4 Axlar

Axlar
Axelpress 3*6
Hantellyft åt sidan 3*6
Militärpress 3*6

Kom med så mycket tips ni bara kan behöver all hjälp! btw är 181 lång väger runt 70-75, har VÄLDIGT små armar och under armar till resten av kroppen, lite fet på magen, ok rygg, ok ben (med ok menar jag inte välltränad utan mer lite muskler på de iaf)

Så bomba med tips :)

Märklig fördelning på set kan jag tycka, betydligt fler set på biceps än stora muskel grupper som rygg och bröst samt ingen specifik träning för baksida axlar, mitt tips är också att köra på ett beprövat schema t.ex PPL, Proxy har ett bra schema kolla upp det.

Starke75an
2015-04-08, 06:40
Kan rekomendera pp. Om du vill träna ofta är ppl bra. Testat båda. Sen behöver man ej träna mer än vad som behövs för att öka. Därför att man växer bara ett visst antal gram muskelmassa, och mer träning än det ger bara längre vilotid efter. Tids nog måste man öka träningen. Så upplever jag det.

braze
2015-04-08, 10:15
Märklig fördelning på set kan jag tycka, betydligt fler set på biceps än stora muskel grupper som rygg och bröst samt ingen specifik träning för baksida axlar, mitt tips är också att köra på ett beprövat schema t.ex PPL, Proxy har ett bra schema kolla upp det.'

ja setsen borde jag tittade lite närmare på blev lite rörigt

Kan rekomendera pp. Om du vill träna ofta är ppl bra. Testat båda. Sen behöver man ej träna mer än vad som behövs för att öka. Därför att man växer bara ett visst antal gram muskelmassa, och mer träning än det ger bara längre vilotid efter. Tids nog måste man öka träningen. Så upplever jag det.

ah okej vad är det här ppl för träningschema kan nån länka ?

Starke75an
2015-04-08, 10:35
Detta pass har jag snott från Beemel

Pass 1:
Bänkpress 5x5
Hantelpress 3x10
Militärpress 5x5
Axelpress med hantlar 3x10
Sidolyft med hantlar 3x10
Overhead extention 3x10
Dips 3xMax

Pass 2
Marklyft 5x5
Skivstångsrodd 3x10 eller hantelrodd 3x10
Latsdrag 3x10 eller Chins 3xMax (varierad mellan dem)
Skivstångscurl 3x10
Hantelcurl 3x10

Pass 3
Knäböj 5x5
Raka mark 3x10
Benspark 3x10
Bencurl 3x10
Utfall 3x10

braze
2015-04-08, 10:39
Detta pass har jag snott från Beemel

Pass 1:
Bänkpress 5x5
Hantelpress 3x10
Militärpress 5x5
Axelpress med hantlar 3x10
Sidolyft med hantlar 3x10
Overhead extention 3x10
Dips 3xMax

Pass 2
Marklyft 5x5
Skivstångsrodd 3x10 eller hantelrodd 3x10
Latsdrag 3x10 eller Chins 3xMax (varierad mellan dem)
Skivstångscurl 3x10
Hantelcurl 3x10

Pass 3
Knäböj 5x5
Raka mark 3x10
Benspark 3x10
Bencurl 3x10
Utfall 3x10

Det såg nice ut ska bara undersöka alla övningar nu,men du tror inte det gör alltör mkt om man skiter i bänkpress?

Starke75an
2015-04-08, 11:09
Ja, men försök ersätt det med nått. Är avvägt att ge framsida och baksida lika mycke träning.

Tycker pp och ppl är bra om man inte har nått speciellt mål med träningen. Som jag.

braze
2015-04-08, 11:24
Ja, men försök ersätt det med nått. Är avvägt att ge framsida och baksida lika mycke träning.

Tycker pp och ppl är bra om man inte har nått speciellt mål med träningen. Som jag.

yes, ska nu gå och träna när som helst och ska testa denna idag

(Bicepscurl i maskin 3*8)

Hammercurls med hantlar 3*8

Motsatsen till pushdowns 3*8

Bröstpress i/Cable cross-overs 3*8

Hantelpress 3*8

Armhävningar 3*8

Beemel
2015-04-08, 11:25
Detta pass har jag snott från Beemel

Pass 1:
Bänkpress 5x5
Hantelpress 3x10
Militärpress 5x5
Axelpress med hantlar 3x10
Sidolyft med hantlar 3x10
Overhead extention 3x10
Dips 3xMax

Pass 2
Marklyft 5x5
Skivstångsrodd 3x10 eller hantelrodd 3x10
Latsdrag 3x10 eller Chins 3xMax (varierad mellan dem)
Skivstångscurl 3x10
Hantelcurl 3x10

Pass 3
Knäböj 5x5
Raka mark 3x10
Benspark 3x10
Bencurl 3x10
Utfall 3x10

Mitt sista PPL schema innan jag gick över till helkroppspass (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=7007028&postcount=595). Aaah sweet nostalgia!

PureWhey
2015-04-08, 11:39
"Hej jag är nybörjare men ska ändå göra ett eget 'schema' fastän det finns massor med bra redan."

Ohjo
2015-04-08, 11:41
"Hej jag är nybörjare men ska ändå göra ett eget 'schema' fastän det finns massor med bra redan."
"Hej jag är drygast på kolozzeum och jag tror att jag är bättre än alla andra"

Tapatalk

Beemel
2015-04-08, 12:10
"Hej jag är drygast på kolozzeum och jag tror att jag är bättre än alla andra"

Tapatalk

Det är ok att vara dryg så länge man har rätt!

Physiques
2015-04-08, 13:13
"Hej jag är nybörjare men ska ändå göra ett eget 'schema' fastän det finns massor med bra redan."

We got a badass in this mothafucka.

braze
2015-04-08, 13:43
Det är ok att vara dryg så länge man har rätt!

nja det är de väll ändå inte, att vara dryg tillbaks mot en dryg person är alltid ok! men tror det var du som gav mitt nya schema så fuck it :)

Beemel
2015-04-08, 13:56
nja det är de väll ändå inte, att vara dryg tillbaks mot en dryg person är alltid ok! men tror det var du som gav mitt nya schema så fuck it :)

Jag var inte helt seriös.....

braze
2015-04-08, 15:07
Jag var inte helt seriös.....

ah förståg de nu

juziy
2015-04-10, 18:25
Denna PPL av Beemel, funkar den fint även för en nybörjare?

Beemel
2015-04-10, 18:58
Denna PPL av Beemel, funkar den fint även för en nybörjare?

Antar att den funkar (hur fint det är vågar jag inte gå in på) eftersom jag körde med den mer eller mindre från början ;-)
Om man räknar bort bänk och bicepsorgierna i högstadiet då vill säga....:em: