handdator

Visa fullständig version : Nackträning


Sorken95
2015-04-07, 15:36
Tänkte höra om ni har några bra övningar för nacken kör mycket brygga på huvudet men vill få "tjurnacke" har tankar på att inskaffa nackhuva sån man hänger vikter i..

ATJL
2015-04-07, 19:02
Brottarrullningar som sagt (antar att det var det du menade när du skriver brygga).

Ett billigt och enkelt alternativ till nackhuva är det gamla thaiboxarknepet att ta en repstump, bit av trädgårdsslang etc (funkar utnärkt med en dragrem tex), trä fast en lagom vikt, bit fast i andra änden och curla vikten med nacken.

Mvh

z_bumbi
2015-04-07, 19:09
Shrugs och explosiva drag räcker ganska så långt då det mesta av en tjurnacke utgörs av trapsen men vill man träna nacken mer specifikt så kan man enkelt ersätta en nackhuva med en bit rem som man spänner fast i en vikthiss. Forma en ögla av remmen och lägg den runt huvudet. Vid all specifikt nackträning bör man tänka på att nacken är ganska så känslig så lassa inte på massor av vikt och håll dig i början långt från failure.

biggusdickus
2015-04-07, 19:49
Ett billigt och enkelt alternativ till nackhuva är det gamla thaiboxarknepet att ta en repstump, bit av trädgårdsslang etc (funkar utnärkt med en dragrem tex), trä fast en lagom vikt, bit fast i andra änden och curla vikten med nacken.

Mvh

Iden finns även som ett koncept för rehabträning av nacken å kallas då 'lejonträning'. Att dra/lyfta med käkarna kan anses vara ett av mest ursprungliga å naturliga sättet att jobba med nacken. Jag har en blyklump i ett snöre hemma som jag fäst i en bit hårdgummi. Jag svingar den fram å tillbaka å diagonalt åt sidorna stående på alla fyra. Känns bra när man är lite stel å rasslig i nacken.

svenbanan
2015-04-07, 20:06
Iden finns även som ett koncept för rehabträning av nacken å kallas då 'lejonträning'. Att dra/lyfta med käkarna kan anses vara ett av mest ursprungliga å naturliga sättet att jobba med nacken. Jag har en blyklump i ett snöre hemma som jag fäst i en bit hårdgummi. Jag svingar den fram å tillbaka å diagonalt åt sidorna stående på alla fyra. Känns bra när man är lite stel å rasslig i nacken.

Det låter intressant. Jag har lite rasslig nacke som gärna knakar då jag tittar åt sidorna. Ska se om jag kan knåpa ihop nåt liknande.

TS: Vet inte vad för slags bryggor du kör. Men jag kör ibland dessa (finns även i varianter då man kör mot en vägg istället).

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Sternocleidomastoid/BWFrontNeckBridge.gif
http://www.exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/BWFrontNeckBridge.html

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Splenius/BWRearNeckBridge.gif
http://www.exrx.net/WeightExercises/Splenius/BWRearNeckBridge.html

Per B
2015-04-07, 20:25
Jag använder en nackhuva när jag kör ryggresningar (nåja, jag kör dom mest statiskt så det blir som en omvänd planka).

https://instagram.com/p/0w5msdClZs