flamur
2015-04-07, 11:07
Hej,
Jag är verkligen i akut hjälp med hur jag ska fixa min bänkpress...
Har lite pinsamt mycket ansiktsuttryck i videon kanske, men så ser jag ut när jag koncentrerar mig på att spänna hela kroppen :em:
https://www.youtube.com/watch?v=6zxvGo-zN3I&feature=youtu.be
Dessa problem är det som jag ser på videon och själv upplever:
1) Mina fötter och ben hamnar på olika ställen / ojämnt. Det syns i videon att mitt vänstra ben ligger längre bak och längre ut.
Potentiellt problem: Jag vet att jag är stelare i höften på höger sida. Dock är harmstring och lårmusklerna tightare i vänster benet. Jag har även ett längre vänsterben.
2) När jag ska göra första repetitionen så "rättar jag till mig" och hoppar då så jag ligger snett på bänken. Det syns i videon att jag rör huvet till höger på bänken (från mitt perspektiv på bänken) och hela kroppen ligger lite till höger på bänken. Detta gör jag utan att tänka på det och det är i denna ställning jag känner att jag ligger rätt... men är då helt off *gah!*
Lägger jag mig helt rak med hjälp av en polare och med fötterna jämnt så känns det som jag ska ramla ut över vänsterkanten på bänken. Känns även som att hela jag lutar till vänster också. Det känns även - när jag ligger så att det ser korrekt ut - som att vänster skuldra/vänstra bakre axelmuskel hamnar utanför bänken och då blir vänsteraxeln alldeles sladdrig och jag kan inte hålla ihop ryggen i spänn.
3) Jag fick se en video uppifrån och då syns det att vänster axel lite lätt (ytterst subtilt) rör sig medan höger ligger stabilt. Jag har också en väldigt ojämn styrka i höger och vänster sida, där höger är mycket mer utvecklad.
Att vänster axel rör sig mer än höger händer även i militärpress och i axelstrechten där man tar ett kvastskaft och för framåt tillbaka över huvudet. I dessa syns det att vänster rör sig annorlunda än höger och det känns som vänster sida och främst axeln är närmast överrörlig...
____________________
I min set-up så börjar jag med att spänna ihop ryggen och brygga, sen positionerar jag mina ben, som då hamnar olika... Så redan i min set-up blir det snett och jävligt fast det känns rakt och stabilt. Jag tränar själv i övrigt, så jag måste ju gå på känsla vilket gör det extra svårt.
____________________
Jag vet inte om det blev begripligt. Jag håller tummarna för att ni har några bra tips i alla fall - då jag sannerligen behöver det :)
Jag är verkligen i akut hjälp med hur jag ska fixa min bänkpress...
Har lite pinsamt mycket ansiktsuttryck i videon kanske, men så ser jag ut när jag koncentrerar mig på att spänna hela kroppen :em:
https://www.youtube.com/watch?v=6zxvGo-zN3I&feature=youtu.be
Dessa problem är det som jag ser på videon och själv upplever:
1) Mina fötter och ben hamnar på olika ställen / ojämnt. Det syns i videon att mitt vänstra ben ligger längre bak och längre ut.
Potentiellt problem: Jag vet att jag är stelare i höften på höger sida. Dock är harmstring och lårmusklerna tightare i vänster benet. Jag har även ett längre vänsterben.
2) När jag ska göra första repetitionen så "rättar jag till mig" och hoppar då så jag ligger snett på bänken. Det syns i videon att jag rör huvet till höger på bänken (från mitt perspektiv på bänken) och hela kroppen ligger lite till höger på bänken. Detta gör jag utan att tänka på det och det är i denna ställning jag känner att jag ligger rätt... men är då helt off *gah!*
Lägger jag mig helt rak med hjälp av en polare och med fötterna jämnt så känns det som jag ska ramla ut över vänsterkanten på bänken. Känns även som att hela jag lutar till vänster också. Det känns även - när jag ligger så att det ser korrekt ut - som att vänster skuldra/vänstra bakre axelmuskel hamnar utanför bänken och då blir vänsteraxeln alldeles sladdrig och jag kan inte hålla ihop ryggen i spänn.
3) Jag fick se en video uppifrån och då syns det att vänster axel lite lätt (ytterst subtilt) rör sig medan höger ligger stabilt. Jag har också en väldigt ojämn styrka i höger och vänster sida, där höger är mycket mer utvecklad.
Att vänster axel rör sig mer än höger händer även i militärpress och i axelstrechten där man tar ett kvastskaft och för framåt tillbaka över huvudet. I dessa syns det att vänster rör sig annorlunda än höger och det känns som vänster sida och främst axeln är närmast överrörlig...
____________________
I min set-up så börjar jag med att spänna ihop ryggen och brygga, sen positionerar jag mina ben, som då hamnar olika... Så redan i min set-up blir det snett och jävligt fast det känns rakt och stabilt. Jag tränar själv i övrigt, så jag måste ju gå på känsla vilket gör det extra svårt.
____________________
Jag vet inte om det blev begripligt. Jag håller tummarna för att ni har några bra tips i alla fall - då jag sannerligen behöver det :)