fatrex: "träna upp fettförbränningsförmågan"

[Inzza]

Aldrig ens hört uttrycket..?!?

Artikel i göteborgsposten om en bok, fatrex (http://m.gp.se/nyheter/sverige/1.2673755-sa-blir-du-av-med-kroppsfettet)

[King Grub]

Det stämmer absolut; kroppen blir bättre på att använda fett som bränsle under aktiviteten. Det är en stor fördel vid t ex långdistanslopp. Det betyder dock inte att man förlorar mer kroppsfett eller att dygnets fettförbränning vid en viss kaloribalans blir större i förhållande till fettinlagringen.

Och man har inte sett att man blir fetare av simning. Vid ett visst kaloriunderskott förlorar man lika mycket kroppsfett om simning är med som aktivtet jämfört med om t ex löpning eller cykling är det. Har man ingen koll på kalorierna kan man kanske bli tjockare av att simma, men då på grund av att många blir väldigt hungriga efter att ha simmat en längre sträcka.

[Noporkchop]

"Inför konditionsträning: undvik att äta kolhydrater. Då använder kroppen i stället kroppsfett som bränsle. Inför styrketräning är det tvärtom. Genom att äta kolhydrater och protein innan träning förstärks effekten av träningen."

Är detta sant? Och isåfall, på vilket sätt förstärks effekten utav träningen? Menar dom att man kanske orkar utföra aktiviteten med högre intensitet och volym eller är det något annat de syftar på?

[Morty]

Det stämmer absolut; kroppen blir bättre på att använda fett som bränsle under aktiviteten. Det är en stor fördel vid t ex långdistanslopp. Det betyder dock inte att man förlorar mer kroppsfett eller att dygnets fettförbränning vid en viss kaloribalans blir större i förhållande till fettinlagringen.

Och man har inte sett att man blir fetare av simning. Vid ett visst kaloriunderskott förlorar man lika mycket kroppsfett om simning är med som aktivtet jämfört med om t ex löpning eller cykling är det. Har man ingen koll på kalorierna kan man kanske bli tjockare av att simma, men då på grund av att många blir väldigt hungriga efter att ha simmat en längre sträcka.

Seriöst, vad är upp med detta? Hungern efter simning är inte alls propertionerlig.

"Inför konditionsträning: undvik att äta kolhydrater. Då använder kroppen i stället kroppsfett som bränsle. Inför styrketräning är det tvärtom. Genom att äta kolhydrater och protein innan träning förstärks effekten av träningen."

Är detta sant? Och isåfall, på vilket sätt förstärks effekten utav träningen? Menar dom att man kanske orkar utföra aktiviteten med högre intensitet och volym eller är det något annat de syftar på?

Att träna låg ökar signaleringen för mitokondriell biogenes; en viktig träningsadaptation inom konditionsträning. Det är dock bara en liten del i ett stort pussel som utgör bra konditionsträning, att inte äta kolhydrater inför ett pass och kanske inte ladda ordentligt efter ett hårt pass, eller köra två pass så nära varandra att någon återbildning av glykogen inte hinner ske.

I styrketräning är prestationen viktig för att nå adaptationer. Ordentligt med kolhydrater och söt smak förbättrar prestationen.