Visa fullständig version : Vivaldi going Guts mode!
Hej allihop!
Ni känner eventuellt igen mig som killen med glassbloggen eller den där snubben som konstant postar i feel-tråden.
Jag har lekt runt lite här i snart två år och trots horribel genetik, med allt ifrån gyno till testosteronbrist via skadad hypofys har jag numer en kropp jag kan känns mig måttligt komfortabel med.
Nu är det dock dags att nå nästa steg, inspirerad av Mangan "Berserk" med sin huvudperson Guts har jag nu bestämt mig för att testa ett relativt annorlunda träningsschema jämfört vad jag är van vid.
Tanken är att blanda tunga treor och tvåor med basövningar ihop med tunga volympass med fokus på framför allt överkroppen, så många övningar som möjligt skall även kräva en relativt god balans och stabilitet.
Passen kommer ligga på ca 4 per vecka, kalorierna kommer ligga på <2500 med fokus på fett och protein och genomsnittligt kolhydratsintag på 150g/dag utöver en refeed med +600g kolhydrat.
Tillskott som kommer användas är:
Na-Rala
Multivitamin
Omega-3
Målet är explosivitet och definition, det sistnämnda har jag lyckats med en gång, aldrig det förstnämnda.
Statsen som jag har just nu under min deff är:
Böj: 140 (patetiskt ja)
Bänk: 130
Mark: 200,5
Utöver detta kommer jag även att köra greppträning varje dag med en vilodag/vecka med målet att genom överbelastning tvinga mina patetiska händer att bygga en greppstyrka.
Lets do this !
http://i105.photobucket.com/albums/m203/kymeth/Anime/Berserk/berserk-chapter-123-night-of-miracles-guts.jpg
pass avklarat:
Marklyft:
60*3
100*3
140*3
180*1*2
150*2*4
Chins:
+25kg*2*5
6 med 3 sekunders paus i toppläget
"Hantelhugg" (tänk dig enarmat svärdshugg men mer kontrollerat och med en hantel)
(reps är per arm)
10*6
12*10*6
"Skogshuggare" i kabelmaskin med smalt grepp
Tänk er ett yxhugg från sidan
22,5*12*7
"Hugg över huvudet" i kabelmaskin
Tänk er ett yxhugg över huvudet
22,5*12*7
Ett riktigt riktigt roligt pass som också gjorde mina armar och min bål helt manglade. Tror aldrig jag känt sådan kontakt, och även min greppstyrka fick smaka på ganska ordentligt då den ju som sagt är kass.
Såg väl ganska udda ut, men skall bli kul att se vad som hänt om en ca 4-6 månader!
Till de sista övningarna användes en enarmsstång som mitt gym lyckligtvis har.
Med andra ord en stång som liknar en enarmskabel, bara det att det just är en hård kort stång istället, likt vilken pinne/yxa etc: som helst.
http://www.performbettergolf.com/wp-content/uploads/2014/09/swing-handle-trainer-sm11-300x202.png
Har fortsatt och är faktiskt positivt överraskad över hur framföra allt min greppstyrka och bål verkar bli bra mycket starkare med en bättre "mind to muscle connection"
Senaste:
Böj:
60*5
80*3
100*3
120*2
115*3*3
100*6
Pausböj:
80*5*3
Snedbänk:
70*3
80*3
90*2
70*6*3
Skogshuggare
25*10*4
Hugg över huvudet
32*8*3
Hantelhugg
16*6*4
Nothing special folks:
Böj'n
60*3
80*3
110*2*10
90*8*5
Bänk'n
60*10
80*3
110*3*5
90*8*3
Klokov presschky:
55*5
50*8*2
40*12*2
Sidhugg:
24,5*12*5
Överarmshugg:
28*8*4
Dips:
kv*5
20*4
40*4
20*8*2
Låter kanske löjligt, men min tricepsstyrka har börjat öka sinnestört under bara dessa månader.
Tror det har att göra med den sista pressen jag gör i "nedåthugget" där jag pressar som attan med ena handleden längst fram, triceps med den andra armen.
Just mina handleder och min greppstyrka har ju annars varit relativt ynkliga i förhållande vad jag lyfter.
Utöver detta så roddar jag, gör chins, curlz, mark och massa annat kul ,men detta var dagens.
Nere på 87 kilo nu, börjar se rutor redan i nuläget vilket bådar gott då dessa innan varit obefintliga innan jag är nere på 8% eller mindre.
Uppskattar dagsformen till ca 10-11% bf
Dagens:
Mark:
120*3
140*3
160*3
182.5*1
160*3
Upphöjda mark:
120*5*3
Chins:
kv+20*4*3
bv*15*2
Frontböj:
90*3*3
80*4*3
70*7*1 (föll nästan ihop här, i kombination med 6 timmars lab var mina ben riktigt klena idag).
Bänk:
90*5
100*3
110*2
115*1*2
100*4*2
Pausbänk:
80*4*3
Samt lite armarrrr
Back to Kolo alltså? Nice
Back to Kolo alltså? Nice
I never left <3
Dagens hetspass:
Chins:
bv*12
+25*5pb!
+25*4*2
+15*5*3
Böj:
60*4
90*4
100*4*2
110*4*2
100*4*2
Curlz ez:
+30*8*4
Jäkligt glad över chinsen, jobbar fortfarande på att spänna magen vid böjen, har alltid haft svårt för det, men har numer bålstyrkan för att klara det.
Ja jag lever, ja jag har tenta-p
Böj:
60*6
80*4
Böj med 5 boxjumps mellan vartannat set:
100*5
110*3
120*2*3
100*6*5
Chins:
kv+35*2 (pb <3<3<3<3)
kv+20*5*4
kvs*17
Upphöjda marklyft:
100*10*2
130*4*3
Utfall med "studs" (dtvs utan att nudda knät)
45*20 steg*5
Vadpress i smith barfota fulldjup:
160*4*5
Journalen online igen nu då jag avinstallerat alla spel från min dator och bestämt mig själv för att vara än bättre person.
Böj'n:
60*5
80*3
100*3
110*3
120*2*2
110*3
60*20
Chins:
+20*3*3
kv*12*2
Curlz ez:
+30*12*4
Hip thrusts:
90*8*3
Stresspass deluxe, men bra tryck i mina patetiskt klena ben trots hård-deff.
Journalen online igen nu då jag avinstallerat alla spel från min dator och bestämt mig själv för att vara än bättre person.
hahaha förfan har du ragequitta lol nu? :naughty:
csgo ftw <3
hahaha förfan har du ragequitta lol nu? :naughty:
csgo ftw <3
Ja :'(
....
samt att jag fått en liten personlighetskris och känner att jag behöver börja leva upp till min potential och förmåga vilken jag förkastar just nu :(
Dagen pass dåråsåatteeeee
Bänk ( blivit klen i detta pga. att jag tappat lite teknik då böjen är prio just nu. )
80*6
90*10
100*4
110*2
115*1*3
110*2
90*10*2
pausbänk:
60*10*2
extensions till golvet (med skivstång)
40*12*4
Pushdowns:
38*8*5 (gudomlig kontakt och explosivitet, även blivit starkare i press trots deff så något udda händer just nu :/)
Swings:
40*10*4
Kettlebell "strongman" cleans:
Kort och gott, greppa kettlebellen likt en sten, cleana sedan upp den, anledningen till detta var de tjejer jag lyfte upp under emmaboda och den smidighet jag upplevde i rörelsen, kändes sjukt bra, liknar atlas-sten fast högre och i en rörelse.
32*8*3
40*6*2
48*2*2
Sittande rodd:
87*12*2
97*8*3
Lite lek och lättare pass då min höftböjare blev lite överbelastad under emmaboda :D
Böj:
60*5
80*5
100*5*5
60*25
Viktplattelyft (inspirerat av Atlassten)
60*3
80*2*2
80*3*6
Chinz:
kv*12
+15*3*3
kv*15
Curlz:
ez+30*12*4
Samt två magövningar men de är ju rätt ointressanta (behöver starkare bål för böj'n)
Dagsvikt på 86.6 så nedåt går det, behöver dock lägga in en refeed snart då mina glykogendepåer verkar helt tomma nu, explosivitet finns men uthålligheten svackar.
Kcal om dagen ligger på ca: 2200-2300, då gymmar jag ca 5 pass per vecka, cyklar överallt samt jobbar med ett rörligt jobb (detta på 187cm och som sagt ca 87kg) :(
Skwat:
Förkylning nästan över, kilona börjar rasa och höftböjaren mår bra igen ... me gusta
Dagens hetspass efter 3 mil cykel samt 10h pass på jobbet:
Böj:
60*5
80*3
100*5
110*3*3
100*5*4
60*25
Curlz:
42,5*8*4
Dagens:
Mitt i stressig tenta-p behöver ångesten komma ut:
Mark:
60*3
100*3
140*3
160*3
170*2*2
Deadlift holds rakt grepp:
100*30s*3
Viktplattelyft (Ny övning jag ÄLSKAR inspirerad av Atlasstenslyft, lyft staplade viktplattor från sliten plattå, få dem upp till brösthöjd, sänk ned långsamt i en frontböj:
60*4
80*3*4
90*3*5
100*1
80*3*5
Rodd:
70*12
80*7*5
Latsmaskin med roddhantag:
97*7*4
Dagens lekstuga efter refeeddagar tre.
Böj:
60*3
80*3
100*3
110*3
120*2
125*2
100*5*3
Pausböj, 5 sekunder i gropen:
100*1*7
Chins:
Hyperbreda*bv*6
+25kg *3*3
+15kg*5*3
Hyperbreda*bv*15
Pulldowns med roddhantag i kabelmaskin:
97*7*3
107*5*2
77*15
Kettlebell Swings:
48*12
56*7*4
Curlz med EZ stång:
+35*12*4
Samt lite rörlighetsövningar och mage
Böjen börjar bli riktigt riktigt bra nu, tänker alltid på en bild på Lu Xiaojun's rygg (no homo) innan nedsänkning. Pausböjen har gått upp med +15kg och jag böjer enkelt 120+ utan bälte under deff.
Skall bli mycket spännande om ca en månad då jag har nått min mål% i kroppsfett och kan börja ligga på balans igen.
Böj:
100*7*5
Pausböj:
105*1*7
Rodd med viktplattor:
85*7*4
Farmers Walk:
40kg/hand*6 längor (finns inga tyngre hantlar :( )
Skadat ligament efter pubrunda ... fan
Ligaments-skada i ena knät efter att ha burit en person på 85 kilo under pubrunda. Jag klarade det hela finfint, tyvärr var dennes balanssinne inte helt hundra så då han höll på att falla var jag tvungen att parera fallet med knät, dock en lättare skada som bör vara över inom en 4-5 dagar.
Dagens pass:
Bänk 1.5s paus:
90*6*3
Strikt press:
50*6*3
Smalbänk:¨
70*6*3
Hip Thrusters:
70*6
80*6
90*6
100*6*2
Tricep extensions/Skull crushers m skivstång:
40*8*3
Stretch runt knät: 20 minuter
Som planerat har jag gått över till ett mer minimalisitiskt upplägg och börjar på lätta vikter, efter att ha fixat arm och greppstyrka via det föra upplägget som fungerade långt över förväntan. Målen där är nådda med bibehållet marklyft och böj, samt en ökning på +15kg i chins samt chinups.
Skall bli spännande att se hur kroppen reagerar på ett mer simplistiskt upplägg efter de ganska udda passen jag kört nu.
Tralalala börjat med mitt seriösa schema nu då sub 11% bf är uppnått:
Dagens:
Hip-thrusts m skivstång (ersätter böj)
100*6*3
Swings:
56kg*7*4
Sumomark (mycket försiktig med tanke på knät):
130*6*4
Chins:
+35*2*4
Hanging leg raises:
12*3
Dagens löjl:
Chins:
+25*6*4
Pauschins (15s i toppläget)
+12.5*3
Bänk:
92.5*6*4
Snedbänk:
72.5*6*4
Press:
52.5*6*4
Extensions:
42.5*8*4
Längtar tills jag kan börja böja igen, knät börjar iallafall äntligen kännas dugligt. Bör dröja en sisådär fem sex dagar innan jag återigen kan ge mig i kast med mark och dylikt.
Knät är tillräckligt bra för att marka igen <3
Marken kör jag numer sumo och vanlig mark på samma dag, där sumo enbart fokuserar på styrka i hamstrings och gluteus, samt nyttjar rakt grepp för bättre handstyrka då jag är löjligt svag i just händerna....
Mark mixat grepp:
150*5*4
180*1 ... egolyft för att se att jag kunde ...
Sumomark rakt grepp:
110*6*4
Chinups:
+15*6*4
Hanging leg-raises:
12*3
Curlz eleiko-stång:
42.5*8*3
Dagens:
Böj:
Lätta böj för att inte skada, kan bara köra sl fulldjup atm:
60*6
90*6
110*6*2
120*3*2
Bänk:
60*6
95*6*3
Press:
20*6
55*6*3
Stoppbänk:
80*5*3
Extensions:
45*4*5
Samt lite annat mähä men detta stod på schemat
Dagens:
Böj (SL)
100*5*4
Sumo-Mark framåt-grepp:
115*5*4
Hip Thrusters:
105*5*3
Rodd m viktplattor:
80*8*3
Farmers walk:
40kg's hantlar * 8 längor
Dagsformen:
Börjar se hyfsat ut men behöver fortfarande droppa lite mer i kroppsfett innan det är dags att bli stark igen.
http://i1365.photobucket.com/albums/r751/ehugos/cbtsmall2015-10-20_zpsvryvvuze.jpg (http://s1365.photobucket.com/user/ehugos/media/cbtsmall2015-10-20_zpsvryvvuze.jpg.html)
Dagens:
Böj (Sl)
60x5
80x5
100x5
110x5
125x3x2
100x6
Chins:
+25x2x2
+35x2x2 PB!!!!
Hyperbreda chins:
+7.5x8x2
Swings:
56kgx8x3
Leg Raises (Hanging)
12x3 kontrollerad form
Bra jäkla pass, otroligt tryck trots gigantiskt underskott, knät börjar kännas riktigt riktigt bra.
Trolololo
Chinups:
+30*3*3 PB!!!
+20*4*3
Press med lätt push
70*3*5
Extensions, kontrollerad form med paus i botten:
42.5*8*4
Bänk:
100*4
95*6*4 (svag i triceps och lats = ingen tyngd idag inte
Stretch: 15 minuter, börjar närma mig split nu, även formen är sjukligt mycket mer kontrollerad gällande i princip allt
Refeed-dags efter en vecka med underskott på 1000 kcal samt lite vattencyklande ... allt för att se bra ut i en spartan-dräkt på halloweenfest ...
Lalla vilt varje dag:
Bänkn:
105*3*5
Chins'n:
+25*5*4
Press'n:
57.5*6*4
Smalbänk:
75*12*3
Samt benextensions
En vecka med totalt jojobantande, kroppen verkar säga ifrån efter ett tapp på 8kg sedan start och kräver kalorier, formen är dock fortfarande bra och jag ökar löjligt snabbt inom framför allt armarnas styrka vilket känns udda då jag nära på alltid varit svag i just dessa.
Ben extensions, bencurls etc utförs pga. en knäkula som hoppade ur led då jag dansade untz lite väl extremt. Det känns dock bra, och rörligheten är nästan fullgod. Dock vågar jag inte böja utan knälinda, trots att jag är stabil känns inte knät lika bra helt enkelt, kan vara placebo, men jag kommer ta det lugnt med just mark och böj iallafall en månad till.
Skadat ben = Discodags!!!
Börjar bli oproportionerligt stark i min överkropp pga. min helt horribla underkroppsstyrka som just nu förtvinar pga. strulande knä.
Chins:
+40*1*2
+20*6*3
Bänk:
60*12
80*6
105*6*4
pausbänk:
82.5*5
85*5*3
Pushpress:
65*4*3
Sittande press på golvet (överdjävulskt bra för kontakten och tränar magen likaså) :
+45*10*3
Hanging Leg Raises:
12*3
Curls:
50*4
45*6*4
Donkey-Curls (ben)
74*12*4
Vadpress i Smith:
Tills jag bokstavligt talat krampade ihop
Just vadpressen har visat sig vara det jag behöver stärka, det känns så otroligt bra och stabiliserande att köra denna för knät. Kan vara att jag är stel i foten, vaden, eller helt enkelt att jag ignorerat dem så de är för svaga då jag inte springer och ej hoppar speciellt mycket heller.
Knäsleeves <3
om jag kunde gifta mig med fysiska objekt skulle jag konverta till valfri religion som stödjer polygami och bli äkta hälft till SBD's praktprodukter
Pass 1:
Böj:
105*5*9
120*1*4
OL, ståendes smalt 100% ATG
80*15*2
Chins:
+15*5*3
Superbreda chins:
kv*12*3
Pass 2:
Goblet Squats:
56kg kettlebell*12*3
Rodd:
85*7*4
Curls:
50*3*3
Curls m. upphöjning över huvudet
42.5*6*4
Hanging leg raises
10*3
Långsam nedsänking av leg raises från toppen
2*2
Samt lite äventyr i gynostolen samt lårcurl-maskinen
Så otroligt kul att kunna böja igen, då baksida lår och magen även de är starkare än innan skadan är jag faktiskt bättre både teknik och viktmässigt än förut, kör fortfarande lätt, men lekte med lite 135kg's böj för två pass sedan med godkänt djup och bra explosivitet
Dagens:
Bänk:
95*10*3
95*8
Pausbänk:
85*6
Chins:
17.5*5*3
Press:
60*5
Pushpress:
70*3*4
OL-böj ATG:
90*10*2
100*8*2
Hip Thrusts:
60*10
90*10
100*10*3
Extensions Triceps:
45*6*4
Curlz EZ:
stång +20 *6*3
Dagenz:
Böj:
112.5*3*6
100*6*2
Goblet Squats:
56kg kettlebell*12*3
Curls:
45*7*4
OL-Böj full ROM
85*12*3
Chins:
+17.5*6*3
Massa jäkla leg raises ...
Sittande rodd i maskin:
87*12*3
95*6
Gynostolen:
inåtrotation*12*3 @vikt 9
utåtrotation*12*3 @vikt 10
Fetmark = Best mark:
100*10
120*10
147.5*3*4
150*1+10 shrugs *2
120*10
Hip Thrusters:
140*6*4
Curlz:
47.5*6*3
Handledscurls (tysk ingenjörsprecision-style):
10*8*4
Utfall:
70*10*3
80*6*4
Press:
50*10 strikt
60*5 strikt
70*2 ostrikt
82.5*1*2 ostrikt
50*10 strikt
+ Massa gynostol
Long time no gainz:
Frontböj:
60*5
80*5
90*5*5
100*3*2
Triceps"hugg":
32*10*5
Viktade Chins:
24*4*4
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.