3or 85% volym

[monsa123]

Tja. I bänk, böj och mark brukar jag ofta basera träningen på progression i form av % träning. Dvs 3or 85%, 5or 80% etc. 5x5 eller 7x5 på 5or och typ 5x7 på 7or. Men när det kommer till 85% så vet jag inte riktigt hur många set jag ska köra. 85% på marklyft blir 220 kg och funderar på iaf 5 set med dessa teor kanske några till men inte 10 set iaf.

Vad säger ni? Vad är en vettig volym på 3or?

[MikaelB]

Läs Styrkelabbets artikel om periodisering, den förklarar allt du vill veta.

[Stor Hård Ådrig]

10:or.

Körde själv "Ogus 7/5/3" som har tagit procenten från Smolov. Då vare:

5x7 @ 75%
7x5 @ 80%
10x3 @ 85%

Passade bra för mig också.

Edit: sen finns ju Prilepin's chart också
http://www.70sbig.com/wp-content/uploads/2012/05/Prilepins-Chart.png

[monsa123]

10:or.

Körde själv "Ogus 7/5/3" som har tagit procenten från Smolov. Då vare:

5x7 @ 75%
7x5 @ 80%
10x3 @ 85%

Passade bra för mig också.

Edit: sen finns ju Prilepin's chart också
http://www.70sbig.com/wp-content/uploads/2012/05/Prilepins-Chart.png

Aa exakt, är inspirerad av Ogus men 10x3 känns så maffigt. Tar typ 1 timme också, men annars ba att man kör något färre set.

[Stor Hård Ådrig]

Aa exakt, är inspirerad av Ogus men 10x3 känns så maffigt. Tar typ 1 timme också, men annars ba att man kör något färre set.

För var 10x3 inga problem, kunde vila relativt kort (2-3) min, så det tog inte sån väldans tid, jämfört med tidigare veckor där jag fick vila längre. Känns som man ligger rätt långt ifrån fail.

Går ju annars att leka med andra smolov/smolov jr % som 4x9, 4x8, 6x6 osv :)