Kolla min diet....

[AdrenalineRush]

Har som sagt planerat en liten deff som kommer vara i en månads tid. Gör det mest för att det kan vara en positiv erfarenhet och bra att vara mer rippad till sommaren. ;)
Kom med synpunkter och tips! :D
Beräknat energibehov ca. 3500kalorier dagligen.


1. Frukost:
1,5 Portion Mannagrynsgröt med lättmjölk (298,96kCal), 1 Grovbrödsskiva med Tonfisk (203,3kCal), 26g Whey-80 i Vatten (109kCal).
Protein - 53,19g
Kolhydrater - 68,1g
Fett - 13,9g
- 610,26kCal

2. Mellanmål:
En Banan (152,55kCal), 30g Ost fett 17% (83,7kCal).
Protein - 10,5g
Kolhydrater - 33,15g
Fett - 6,85g
- 236,25kCal

3. Lunch:
Skolmat, 4dl Mellanmjölk (190kCal)
- ca. 500-800kCal

4. Mellanmål:
Grovbrödsskiva med Majonäs och Tonfisk:
Protein - 12,875g
Kolhydrater - 17,475g
Fett - 9,1g
- 203,3kCal

(5.) Efter Träning:
26g Whey-80 (109kCal) och 40g Dextropour i Vatten (145,6kCal).
Protein - 21g
Kolhydrater - 37,9g
Fett - 2g
- 254,6kCal

6. Middag:
100g Pasta med en Wienerkorv fett 23% (546,96kCal) + 2dl Lättmjölk (77kCal)
Protein - 26,16g
Kolhydrater - 87,53g
Fett - 18,8g
- 623,96kCal

7. Kvällsmat: Ägg-Omelett:
Protein - 16,75g
Kolhydrater - 2,5g
Fett - 12,37g
- 214,5kCal

Detta blir följande:

46,3% Kolhydrater - 1076,428kCal = 269,107g
26,8% Protein - 624,9kCal = 156,225g
26,8% Fett - 623,43kCal = 69,27g
- 2324,758kCal

Dessa siffrorna är utan skolmiddan som antagligen ligger runt 500-800kalorier.
Tror allt blev rätt nu, bara för er att komma med synpunkter! :thumbup:

EDIT: Har rättat till felen nu!

[Herkulez]

mer protein på mål 2,4,5 å 7 så blir det svinbra:thumbup:

[Vir]

(5.) Efter Träning:
26g Whey-80 (109kCal), 20g Dextropour i Vatten (74kCal)
Protein - 21g
Kolhydrater - 92,5g
Fett - 2g
- 183kCal


Jag vet inte hur du kan få 26g Whey och 20g Dextropour till 92.6g kolisar och 92.5g kolhydrater till under 200kcal ;)

Annars ser det väl lite ut som mitt, jag äter inte lika mycket bröd och jag käkar för 1-200kcal mer om dagen. Får i mig ca 30E% av fett och protein och 40E% kolisar.

[AdrenalineRush]

Originally posted by Vir


Jag vet inte hur du kan få 26g Whey och 20g Dextropour till 92.6g kolisar och 92.5g kolhydrater till under 200kcal ;)

Annars ser det väl lite ut som mitt, jag äter inte lika mycket bröd och jag käkar för 1-200kcal mer om dagen. Får i mig ca 30E% av fett och protein och 40E% kolisar.

Ja jag har räknat fel...
Måste fixa till de! :MrT:

[JAM]

Originally posted by AdrenalineRush
(5.) Efter Träning:
26g Whey-80 (109kCal) och 40g Dextropour i Vatten (145,6kCal).
Protein - 21g
Kolhydrater - 37,9g
Fett - 2g
- 254,6kCal
Ser väldigt snålt ut! Efter träning:
* Snabba kolhydrater, 1 g/kg kroppsvikt
* Protein, 0,5-1 g/kg kroppsvikt