Maxning på fredag, vad göra idag?

[Botte 1992]

Tjenare!

Jag ska maxa i bänkpress nu på fredag efter att ha genomgått Hirvonens bänkprogram. Jag har tagit 110 kg 2x2 lördags och ska försöka ta 120 nu på fredag (jag är bra på att maxa jämfört med att reppa).

Grejen är att jag inte vet vad jag ska göra på bröst/tricepspasset IDAG. Ska jag köra som vanligt och pumpa ihjäl tuttarna eller ska jag bara köra sk återhämtningspass och köra typ 70 kg i bänken sen dra hem och skippa komplementövningarna?

Tacksam för svar.

[Robbles]

Jag hade gjort 2-3 singlar på 95kg och imorgon hade jag gjort 3x3 på 80kg och sen vilat till på fredag.

[billmaier]

Jag skulle göra 8 x 2-3 med 60% av max. Varje reps så eplosivt som möjligt och kort vila (1min) mellan seten.

[ARMSTARK]

Du kan träna lite lugnt men det kommer det inte göra någon skillnad. Det du ska undvika är att köra hårt, för det är för sent att "bättra på" resultatet tre dagar innan. Resultatet har du redan i kroppen, nu ska du vila så att du kan leverera på fredag.

[Gnistan]

Tjenare!

Jag ska maxa i bänkpress nu på fredag efter att ha genomgått Hirvonens bänkprogram. Jag har tagit 110 kg 2x2 lördags och ska försöka ta 120 nu på fredag (jag är bra på att maxa jämfört med att reppa).

Grejen är att jag inte vet vad jag ska göra på bröst/tricepspasset IDAG. Ska jag köra som vanligt och pumpa ihjäl tuttarna eller ska jag bara köra sk återhämtningspass och köra typ 70 kg i bänken sen dra hem och skippa komplementövningarna?

Tacksam för svar.

Jag brukar oftast maxa en lördag och då kör jag halvtungt på måndag samt lätt på onsdag, inget på fredag, torsdag.
Komplement kör jag lätt och inget på onsdag, bara bank.
I ditt fall skulle jag köra några lätt reps och köra med stopp, strikt med bra tryck på uppvägen. Och jag skulle ha denna dag som sista dag innan maxning och vila onsdag, torsdag.

Lycka till
MVH
Gnistan

[Linjedomarn]

hög fart på repetitionerna men låg vikt (30-50ish %) och enbart bänk. Du vill inte tappa rörelsemönstret eller farten under vilan fram till maxningen.

[Botte 1992]

Körde 60 kg i bänk, 4x10 och superlätta hantelpressar. Sen stänkte jag iväg några struntsets på triceps innan jag drog hem.

Nu bara tagga inför fredag :) Tror ni att jag har nån som helst chans att klara 120? Lördags fixade jag som sagt 2x2 på 110 kg och jag kunde inte ha klarat en tredje repetition på nån av seten.

[Tobbey]

Jag hade jobbat med 1or idag och legat på runt 100-105kg i några set.

Klart du grejar 120, du måste lita på att du gör det. Inga tvivel.

[Gnistan]

Körde 60 kg i bänk, 4x10 och superlätta hantelpressar. Sen stänkte jag iväg några struntsets på triceps innan jag drog hem.

Nu bara tagga inför fredag :) Tror ni att jag har nån som helst chans att klara 120? Lördags fixade jag som sagt 2x2 på 110 kg och jag kunde inte ha klarat en tredje repetition på nån av seten.

Har tävlat och det viktigaste är att du tror själv att du fixar det du vil lyfta.
2:or på 110 borde väl bli cirkus 115 pannor.
Föreslår därför denna toppning:
Värma bra på lätta vikter några långsamma, några fort.
sedan en etta 112.5 och sedan en på 115 Och en tredje där du provar 117.5 eller 120.
Lycka TILL

[Gnistan]

Tjenare!

Jag ska maxa i bänkpress nu på fredag efter att ha genomgått Hirvonens bänkprogram. Jag har tagit 110 kg 2x2 lördags och ska försöka ta 120 nu på fredag (jag är bra på att maxa jämfört med att reppa).

Grejen är att jag inte vet vad jag ska göra på bröst/tricepspasset IDAG. Ska jag köra som vanligt och pumpa ihjäl tuttarna eller ska jag bara köra sk återhämtningspass och köra typ 70 kg i bänken sen dra hem och skippa komplementövningarna?

Tacksam för svar.


Här får du ett exempel på hur du kan toppa på fredag:


20x2 på stången 5x1 på 50 kg 3x1 på 60 kg Långsamma lyft-
Sedan 3x1 på 60 kg 3x1 på 70 kg 2x1 på 80 kg 2x1 på 90 kg
1x1 på 100 kg 1x1 på 110 kg Explosiva lyft.
Sedan försök 1x1 på 115 kg 1x1 117.5 kg 1x1 på 120 kg