handdator

Visa fullständig version : Ultimata deffen

ballongen
2015-03-23, 13:00
Tja,

Jag skulle behöva lite tips! Ska påbörja min första deff och försöker komma fram till vad jag ska stoppa i mig. Har problem att komma upp i kalorier, och vet inte riktigt vad jag ska äta. Jag väger 97kg 188cm och ligger på ca 15%BF. Har ni några bra tips på ungefär hur mycket jag ska äta, och vad jag ska äta. Alla förslag och tips är välkomna!!

Tränar ganska mycket, 3 split 6 dagar i veckan och kondition på de
AquaRegia
2015-03-23, 13:09
97kg på 188cm med 15% BF, och du vet inte hur du ska äta?

Nåväl, kör på bara, räkna inte med att första deffen blir "ultimat". Se det som ett experiment istället, tills nästa deff så har du förhoppningsvis lärt dig vad som funkar och inte funkar för dig.
Toberi
2015-03-23, 15:20
Hur vet du att du har 15% BF? Ät bra mat och räkna kalorier. Sen får du väl dra upp träningen alt dra ner på maten när du kommer till en platå.
vicarious
2015-03-23, 15:37
Ät sånt du tycker om och som håller dig mätt. Proteinrikt.

Riktlinjer jag brukar använda mig av

Protein 2-2.5g/kg kroppsvikt.
Fett 0.5-1g/kg kroppsvikt.
Resten kolhydrat.
J3T69
2015-03-23, 17:35
Ät sånt du tycker om och som håller dig mätt. Proteinrikt.

Riktlinjer jag brukar använda mig av

Protein 2-2.5g/kg kroppsvikt.
Fett 0.5-1g/kg kroppsvikt.
Resten kolhydrat.

Vicarious, anser du att man ska ligga så högt på protein intaget även om man ligger runt
Säg 15% i kroppsfett eller gäller det när du kommer under 10%?
Mvh J3T69
Talimbad
2015-03-23, 17:43
Tja,

Jag skulle behöva lite tips! Ska påbörja min första deff och försöker komma fram till vad jag ska stoppa i mig. Har problem att komma upp i kalorier, och vet inte riktigt vad jag ska äta. Jag väger 97kg 188cm och ligger på ca 15%BF. Har ni några bra tips på ungefär hur mycket jag ska äta, och vad jag ska äta. Alla förslag och tips är välkomna!! Tränar ganska mycket, 3 split 6 dagar i veckan och kondition på de Min herre. Jag vill inte verka otrevlig på något sätt men du ligger inte på 15% bodyfat med den vikten/längden.
vicarious
2015-03-23, 18:04
Vicarious, anser du att man ska ligga så högt på protein intaget även om man ligger runt
Säg 15% i kroppsfett eller gäller det när du kommer under 10%?
Mvh J3T69

Ja. Under 10% kan man nog med fördel höja till 2.5-3g/kg kroppsvikt.
J3T69
2015-03-23, 20:38
Ja. Under 10% kan man nog med fördel höja till 2.5-3g/kg kroppsvikt.

Hade det på känn :)
Beemel
2015-03-23, 21:15
Tja,

Jag skulle behöva lite tips! Ska påbörja min första deff och försöker komma fram till vad jag ska stoppa i mig. Har problem att komma upp i kalorier, och vet inte riktigt vad jag ska äta. Jag väger 97kg 188cm och ligger på ca 15%BF. Har ni några bra tips på ungefär hur mycket jag ska äta, och vad jag ska äta. Alla förslag och tips är välkomna!!

Tränar ganska mycket, 3 split 6 dagar i veckan och kondition på de

Den vikten, den längden, den fettprocenten....
Pics or didnt happen!
PureWhey
2015-03-23, 21:24
15% med dom statsen är väl inget "sjukt" direkt?
Jag hade 16.5% på 185cm, 95kg med 13-punkt.
Bossebäver
2015-03-23, 23:38
15% med dom statsen är väl inget "sjukt" direkt?
Jag hade 16.5% på 185cm, 95kg med 13-punkt.


Du markar 250 kg, då är det inte sjukt.