Dagens Dåre

[Dåren]

Om mig:
Snart 25 år gammal "man", mäter 187 cm i strumplästen och väger 77-78 kg i dagsläget. Helt okej lår och vader. Rätt breda, men späda axlar och även ryggtavlan är förhållandevis bred. Tunna armar i allmänhet och underarmar i synnerhet. Smala handleder. Aldrig besuttit någon vidare imponerande styrka och kommer nog heller aldrig att göra det.

Mål och stats:
Jag vill reppa på 1*kv i bänkpress, 1,5*kv i knäböj och 2*kv i marklyft och väga alldeles under 80 kg.

I nuläget tränar jag på 60 kg i bänken, 80 kg i böjen och 100 kg i marken. Jag vill således bli starkare utan att bli tyngre, men förhoppningarna är att kroppskompositionen skall förändras på så sätt att jag besitter mer kvalitativ muskelmassa och mindre fettvävnad i framtiden.

Jag vill kunna utföra jättehäv. Mitt rekord i räckhäv är tio stycken i ett set.

Upplägg:
Jag jobbar heltid och mitt arbete är inte mer fysiskt krävande än att jag då och då reser mig från skrivbordet för att fylla på kaffekoppen. Jag kör PF och försöker att inte äta något under arbetsdagen, men det händer att någon av mina eminenta kollegor vill bjuda på hembakt och då tackar jag ja (jag är ny på jobbet och man vill ju inte stöta sig med någon).

Detta grusar dock mina planer, då jag för närvarande försöker ligga på kaloriunderskott. Planen är att gå ned till 75 kg utan att bli så mycket klenare och sedan, medelst den försiktigaste av bulkar (och kanske kreatin), addera ~3-4 kilon till kroppshyddan och förhoppningsvis desto fler till totalen så jag når mitt mål.

När klockan närmar sig 16 på eftermiddagarna känner jag mig ofta slö i skallen och väljer att skippa gymmet och åka direkt hem från jobbet. Detta är ju inte alls bra, men min lättja är ett faktum och mitt största problem. Jag tänker köra enkla helkroppspass för att tillskansa mig så många lediga kvällar som möjligt. Starting Strength™ måndag, onsdag och fredag. Kompletterar varje pass med två set magövningar.

Summa summarum:
Jahapp, det var väl det hela. Jag är ny på forat, så var snäll med mig och skriv gärna synpunkter eller kom med glada hejarop. :D

Jag ser fram emot att lära känna er!

[Dåren]

Morgonvikt:
78,2 kg

Motståndsträning:
Knäböj
80*5
80*5
80*5

Militärpress
40*5
40*5
40*5

Chins
6
5
5

Benlyft
8
8
8

Mat:
~2700 kcal
~185 g protein
~355 g kolhydrat
~60 g fett

Kardio:
En episk rundpingismatch på lunchrasten.

[Dåren]

Morgonvikt:
76,8 kg

Motståndsträning:
Knäböj
82,5*5
82,5*5
82,5*5

Bänkpress
60*5
60*5
60*5

Marklyft
90*5

Benlyft
8
8
8

Mat:
~2720 kcal
~185 g protein
~360 g kolhydrat
~60 g fett

Kardio:
Stress.

[Dåren]

Morgonvikt:
76,4 kg

Motståndsträning:
Knäböj
85*5
85*5
85*5

Militärpress
42,5*5
42,5*5
42,5*5

Chins
8
5
5

Benlyft
10
8
8

Mat:
~2635 kcal
~180 g protein
~345 g kolhydrat
~60 g fett

Kardio:
Städning och spatserande.

[Dåren]

Morgonvikt:
??,? kg

Motståndsträning:
Knäböj
87,5*5
87,5*5
87,5*5

Bänkpress
62,5*5
62,5*5
62,5*5

Marklyft
95*5

Benlyft
8
8
8

Mat:
~2680kcal
~180 g protein
~355 g kolhydrat
~60 g fett