Visa fullständig version : Vad beror detta jag beskriver på?
Efter utförande av latsdrag pronerat grepp samt bröstövningar så kan jag inte abducera armarna varken framför eller längs med kroppen mer än några grader. Får kämpa tokmycket och får gamnacke och då kanske få upp armarna.
Omvänt grepp, kommer upp klockrent efteråt.
Vad beror detta på?
Jag har problem med svaga scalenii, stel bröstkorg, ömma serratus, svårt att få kontakt med skuldror och framförallt är jag nästan alltid väldigt öm kring området som jag tror är margo lateralis. Utåtrotationer är att glömma.
I övrigt tycker jag hantelpress inte skapar problem för stunden. Dagen efter är jag stel i nacke/trapezius.
Förstår faktiskt inte riktigt hur du beskriver, vad du inte kan utföra.
Vanliga latsdrag, pull-ups.
Efteråt kan jag inte röra/föra armarna utmed kroppen uppåt eller framför kroppen uppåt.
Vanliga latsdrag, pull-ups.
Efteråt kan jag inte röra/föra armarna utmed kroppen uppåt eller framför kroppen uppåt.
Så efter att du gjort latsdrag, men bara med pronerat grepp, kan du inte varken abducera eller flektera axeln?
N. Axillaris innerverar deltamuskeln, som ju både abducerar och flekterar i axelleden. Undrar om det sker någon form av störning av den nerven? Är det några andra funktioner som försvinner eller blir nedsatta?
Så efter att du gjort latsdrag, men bara med pronerat grepp, kan du inte varken abducera eller flektera axeln?
N. Axillaris innerverar deltamuskeln, som ju både abducerar och flekterar i axelleden. Undrar om det sker någon form av störning av den nerven? Är det några andra funktioner som försvinner eller blir nedsatta?
Oj, svarade igår men skickade väl aldrig. Ja det stämmer bra. Känns som det stramar från typ latsen eller att det kanske kommer från typ teres minor. Kan varken flektera eller abducera.
Vet inte om det är en nerv. Men omöjligt är det inte. Jag har inga direkta andra problem förutom alla muskulära och nedstämdhet men inget utöver som yttrar sig direkt efteråt.
Kan inte köra nån övning där jag har armarna framför kroppen eller utmed kroppen förutom typ fixerad rodd.
Jag vet vilka muskler jag bör jobba med men kan inte direkt förklara varför det uppstår detta obehag.
therunningman
2015-03-24, 10:28
Varför är utåtrotatorer bara att glömma? De är ju bland de viktigaste musklerna du har i skuldran.. Träna upp dem och fixa skulderhållningen och se om det går någon skillnad. Träna inte tyngre än att du har perfekt hållning.
Varför är utåtrotatorer bara att glömma? De är ju bland de viktigaste musklerna du har i skuldran.. Träna upp dem och fixa skulderhållningen och se om det går någon skillnad. Träna inte tyngre än att du har perfekt hållning.
Menar att det gör besvären större. Klarar knappt att ha vikt alls och lätta vikter är lika illa.
therunningman
2015-03-24, 11:40
Menar att det gör besvären större. Klarar knappt att ha vikt alls och lätta vikter är lika illa.
Vilka besvär? Kan det vara så att du tränar med dålig hållning och stora rörelseutslag? Utan starka utåtrotatorer kommer du få omfattande skulderbesvär. Ända sättet att ta sig ur det är att träna upp den. Börja med lätt motstånd och träna dem samt skulderstabiliteten rent generellt. Om man leker med tanken att du har en omfattande inklämning så träna smärtfritt för guds skull och undvik allt som gör ont i skuldran men träna utåtrotatorerna (med perfekt hållning och i ett sånt rörelseomfång som gör träningen smärtfri). Sök professionell hjälp om du är osäker..
Det här kommer troligtvis hjälpa ditt problem men kommer ej lösa det.
https://www.youtube.com/watch?v=vK27w0yk5vk
Tror du behöver träna up musklerna kring skuldrorna o verkligen lära dig kontrollera dom. Utåtrotationer o träning för baksida axlar bör också prioriteras för att få kontroll o bra funktion av skuldrorna. Facepulls är din nya bästa vän... Stretchning av diverse muskler som lockar till framåtrotation av axelpartiet hjälper också bla lats
Lyckas till
therunningman
2015-03-24, 14:17
Facepulls är i många fall en för svår övning som leder till kompensatorisiska aktiveringar. Jag skulle hellre rekommendera låg rodd där man stående med raka armar och drar till framsida höft och sedan drar ihop skulderbladen, hela tiden med optimal hållning.
Kan hålla med om att det är en bra övning som stärker den bakre muskel kedjan. Använder den mycket själv. Tycker även den är bra som kompleteringsövning för att förbättra marklyfts tekniken. Ja facepulls kan vara lite svår men med korrekt utförande tränar man baksida axlar, skuldror och rotarorkuff. Få övningar kan stoltsera med detta. Men det är dock en övning som ska utföras väldigt kontrollerat och med lätt vikt, där målet är ren kontakt med med rätt muskler
Vilka besvär? Kan det vara så att du tränar med dålig hållning och stora rörelseutslag? Utan starka utåtrotatorer kommer du få omfattande skulderbesvär. Ända sättet att ta sig ur det är att träna upp den. Börja med lätt motstånd och träna dem samt skulderstabiliteten rent generellt. Om man leker med tanken att du har en omfattande inklämning så träna smärtfritt för guds skull och undvik allt som gör ont i skuldran men träna utåtrotatorerna (med perfekt hållning och i ett sånt rörelseomfång som gör träningen smärtfri). Sök professionell hjälp om du är osäker..
Typ att det domnar och krampar. Jag kör väldigt strikta där jag kniper ihop armbågen mot kroppen och jobbar utåt (ej ytterläge). Kört den i en variant liggandes på sidan av en bänk men även stående vanliga i cable cross samt med gummiband. Brukar kunna köra 3-4 st men sen är det kramp/det-bara-går-inte oavsett vikt. Håller med om att det borde vara logiskt. Jag brukar få smärta vid stretch av utåtroterande muskler.
Har du något förslag på övningar?
Kan hålla med om att det är en bra övning som stärker den bakre muskel kedjan. Använder den mycket själv. Tycker även den är bra som kompleteringsövning för att förbättra marklyfts tekniken. Ja facepulls kan vara lite svår men med korrekt utförande tränar man baksida axlar, skuldror och rotarorkuff. Få övningar kan stoltsera med detta. Men det är dock en övning som ska utföras väldigt kontrollerat och med lätt vikt, där målet är ren kontakt med med rätt muskler
Har tränat facepulls men den känns himla konstig och får inte alls bra kontakt. Tror det är mina ledkapslar i axlarna som är orörliga eller vadan säger.
Det här kommer troligtvis hjälpa ditt problem men kommer ej lösa det.
https://www.youtube.com/watch?v=vK27w0yk5vk
Tror du behöver träna up musklerna kring skuldrorna o verkligen lära dig kontrollera dom. Utåtrotationer o träning för baksida axlar bör också prioriteras för att få kontroll o bra funktion av skuldrorna. Facepulls är din nya bästa vän... Stretchning av diverse muskler som lockar till framåtrotation av axelpartiet hjälper också bla lats
Lyckas till
Jo absolut. 10/11 pass jag kört sista månaderna har uteslutande vart övningar där jag försöker få kontakt med skuldror. Kör även sådär med bollen och det är precis där jag är väldigt öm. Ska lägga till wall-slide varianten också.
Har du någon bra övning för just baksida axlar, vet att jag är supersvag där.
therunningman
2015-03-24, 19:44
Typ att det domnar och krampar. Jag kör väldigt strikta där jag kniper ihop armbågen mot kroppen och jobbar utåt (ej ytterläge). Kört den i en variant liggandes på sidan av en bänk men även stående vanliga i cable cross samt med gummiband. Brukar kunna köra 3-4 st men sen är det kramp/det-bara-går-inte oavsett vikt. Håller med om att det borde vara logiskt. Jag brukar få smärta vid stretch av utåtroterande muskler.
Har du något förslag på övningar?
Var har du skulderbladen? De ska lätt ihop men framför allt ned i bakfickorna. Du får inte spänna övre trapz för då är hela övningen meningslös.
En lätt gummisnodd är bättre än en tung dragapparat om den inte är specialbeställd med låga vikter.
Kvalitet framöver kvantitet.
Jo absolut. 10/11 pass jag kört sista månaderna har uteslutande vart övningar där jag försöker få kontakt med skuldror. Kör även sådär med bollen och det är precis där jag är väldigt öm. Ska lägga till wall-slide varianten också.
Har du någon bra övning för just baksida axlar, vet att jag är supersvag där.
https://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_1932045513&feature=iv&src_vid=nvrzc_mmlzE&v=BNCOtOJppzo
Om du inte gillar facepulls så är detta en annan favorit.
Ett annat tips är att inte stretcha utåtrotatorerna då detta ofta gör det värre. Detta kanske känns stramt i musklern men det är inte för att dom är för tighta snarare tvärt om. Dom är redan uttänjda o kämpar för att dra sig tillbaka men är försvaga för att klara av det.
Dessa övningar har du säkert redan koll på men tycker dom fungerar väldigt bra.
https://www.youtube.com/watch?v=QP_jNi0hLXA
Var har du skulderbladen? De ska lätt ihop men framför allt ned i bakfickorna. Du får inte spänna övre trapz för då är hela övningen meningslös.
En lätt gummisnodd är bättre än en tung dragapparat om den inte är specialbeställd med låga vikter.
Kvalitet framöver kvantitet.
Kan få ihop skulderbladen rätt bra men neråt är svårare. Jag ska väl försöka tänka att nedre botten på respektive skuldra ska sträva medialt? Jag tror att jag tenderar att spänna övre trapz precis som du säger. Ska testa köra idag, med lätta vikter som vanligt.
Tror du att man skulle kunna få övre trapz att slappna av med massage innan för att således koppla ur den?
https://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_1932045513&feature=iv&src_vid=nvrzc_mmlzE&v=BNCOtOJppzo
Om du inte gillar facepulls så är detta en annan favorit.
Ett annat tips är att inte stretcha utåtrotatorerna då detta ofta gör det värre. Detta kanske känns stramt i musklern men det är inte för att dom är för tighta snarare tvärt om. Dom är redan uttänjda o kämpar för att dra sig tillbaka men är försvaga för att klara av det.
Dessa övningar har du säkert redan koll på men tycker dom fungerar väldigt bra.
https://www.youtube.com/watch?v=QP_jNi0hLXA
Okej. Nej jag brukar inte stretcha utåtrotatorerna faktiskt så det är bra. Jag har kört liknande övningar men dessa såg mycket bra ut med lite andra vinklar och bra tips.
Kämpat i snart 3 år med dessa problem. Jag är väldigt hängiven att köra på med rehab och kan med lätthet köra minst 5 pass i veckan. I och med att det är så lätt belastning + att de sa i videon att man kunde köra många gånger/dag så tänker jag att jag kör nästan varje dag.
therunningman
2015-03-25, 10:22
Kan få ihop skulderbladen rätt bra men neråt är svårare. Jag ska väl försöka tänka att nedre botten på respektive skuldra ska sträva medialt? Jag tror att jag tenderar att spänna övre trapz precis som du säger. Ska testa köra idag, med lätta vikter som vanligt.
Tror du att man skulle kunna få övre trapz att slappna av med massage innan för att således koppla ur den?
Plocka bort vikter tills du kan koppla ur övre trapz. Det är därför du klämmer in och inte tränar stabilitet. Bakre delta är inte viktigt men det är rhomboideer mm. Du måste kunna stabilisera dina skulderblad när du rehabtränar och de måste röra sig i rätt plan om du gör en svår övning. Troligtvis får du för svåra övningar så håll dig till de jag skrivit med den hållningen jag skrivit. Fuskar du eller tränar med smärta får du minimala framsteg.
Plocka bort vikter tills du kan koppla ur övre trapz. Det är därför du klämmer in och inte tränar stabilitet. Bakre delta är inte viktigt men det är rhomboideer mm. Du måste kunna stabilisera dina skulderblad när du rehabtränar och de måste röra sig i rätt plan om du gör en svår övning. Troligtvis får du för svåra övningar så håll dig till de jag skrivit med den hållningen jag skrivit. Fuskar du eller tränar med smärta får du minimala framsteg.
Okej. Brukar ha det lägsta i princip men har man haft problem länge så är nog musklerna väldans svaga. Ska börja köra övningarna ni postat så hoppas jag det blir bättre. Tack!
therunningman
2015-03-25, 10:44
Som jag skrev innan är dragapparat för tungt om den inte är specialbeställd med lätta vikter. Använd gummisnodd istället.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.