Liten röv - HJÄLP!

[MånsGoldschmidt]

-Hej!
Jo det är så att jag har problem med att träna rumpan, hur gör jag?
Vilka övningar rekommenderas? Jag hoppar HELST över squats eftersom jag inte gillar dem.
Bomba mig med rumpövningar!

[Gonsa]

Ett tips e att följa diverse fitness-tjejer på instagram. Jellydevote, Malinbjork_ osv osv, finns rätt mmånga tjejer som fokuserar mycket på din rumpa o lägger upp videos på din rumpträning.

[cero]

ATG-squats och utfall.

Inte massa trams med maskiner, pilatesbollar och gummisnoddar som man ser på Instagramfjortisarnas sidor. Det gäller att bli stark i basövningar för att få saker att växa. Fördubbla din styrka i djupa knäböj så har du en bra början. Djupa benpressar funkar också, om du nu inte vill böja.

[Toberi]

Vet inte vad den kallas men man ligger med axlarna på en bänk och sen har man fötterna i marken med knäna böjda 90grader och sen "juckar" du upp höfterna och ev vikter.

[Diomedea exulans]

Kanske ska byta tips med han i den andra tråden som hade för stor röv.

[anvihl]

Vet inte vad den kallas men man ligger med axlarna på en bänk och sen har man fötterna i marken med knäna böjda 90grader och sen "juckar" du upp höfterna och ev vikter.

"Hip thrusts" verkar det som du beskriver.

Strikta utfall, 45 graders ryggresningar med "plattan" under höften där du fokuserar och spänner röven väldigt hårt i toppen (det ska inte kännas något i korsryggen) och kettlebell svingar mellan benen är mina favoriter. Sen i marklyft, böj osv tänker du mycket på att driva höften framåt hela tiden. Du låser ut mark med röven inte med ryggen t.ex.

[Jamerson]

Brett Contreras har studerat arselträningen ur ett vetenskapligt perspektiv och är känd för sin expertis inom området. Kolla in:

http://bretcontreras.com/category/glute-training/

Han rekommenderar knäböj, marklyft och hip thrusters, bla

[tizfit]

Kanske ska byta tips med han i den andra tråden som hade för stor röv.

Skulle underlättat xD

[tizfit]

Tunga böj - hockeyröv