Stor Sven

[StorSven]

Dagens pass

Bröst och triceps

Bröstpress
20kg x 20
40kg x 20
60kg x 20
80kg x 15
100kg x 12
120kg x 10

Lutande smithbänk
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 8,8,8 -> 60kg x 15

Lutande bröstpress
40kg x 20
80kg x 15
100kg x 12
130kg x 10
140kg x 10

Pec dec
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10,10

Cablecross
15kg x 20
20kg x 20,20
25kg x 15,15 -> 15kg x 15

Maskindips
Fullmag x 15,15,15,15,15

Maskintriceps
24kg x 15
29kg x 15,15,15,15

Enhands reppushdown
15kg x 15
20k x 12,12,12

Reppushdown
30kg x 15,15,15

Sittande frenchpress i smith
20kg x 15
40kg x 8,8,8,8,8

[StorSven]

Hammerstrenght row vikt per arm
15kg x 20
25kg x 15
35kg x 15
45kg x 12
55kg x 8

Hammerstrenght high row
25kg x 15
50kg x 15,15,15,15

Kabelrodd kort rom
25kg x 15
40kg x 15,15,15,15

Ryggresning i maskin kort rom
25kg x 20
35kg x 20
45kg x 20
55kg x 20

Superset
high row 50kg x 8,8
row 35kg x 8,8

Rear delt maskin
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10

Band pullapart
10,10,10,10,10,10,10,10

Sidolyft
3kg x 20
5kg x 15
7kg x 15
8kg x 12
9kg x 10 -> 7kg x 10 -> 5kg x 10

Sidolyft i maskin
40kg x 10,10,10

Curl i maskin
20kg x 10,10
30kg x 10
40kg x 8,8,8 -> 30kg x 5

Superset
hantelcurl 9kg x 15,15,15
skivstångscurl 20kg x 15,15,15

[StorSven]

Sittande lårcurl
20kg x 20
40kg x 15
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 6
70kg x 12

Benspark
15kg x 20
25kg x 15
35kg x 10
25kg x 15,15
20kg x 20

Stående lårcurl
30kg x 15
45kg x 10,10
35kg x 15,15

Badgirl
35kg x 15
40kg x 15,15,15

Goodgirl
40kg x 15
50kg x 10,10,10

Benspark ett ben i taget
10kg x 15
15kg x 15
20kg x 10

Superset
Sittande vadpress 40kg x 30,30,30
Stående vadpress 50kg x 20,20,20

Gripper
250 x 1,1,1,1,1,1,1,1

[StorSven]

Lutande smithbänk
20kg x 20,20
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 8
100kg x 5,5,5,5

Bänk fu
20kg x 10
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 7,7,7,7,7

Cablecross
20kg x 10
30kg x 10,10,10,10

Sittande sidolyft
9kg x 15,15,15,15,15

Sittande pushdown rep
50kg x 12,12,12,12

Skivstångscurl
25kg x 15,15,10,10

Maskincurl
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 5
30kg x 10

[StorSven]

Benspark
80kg x 10,10,10,10,10

LAtsdrag bakom nacke
60kg x 10,10,10,10,10

Kabelrodd
60kg x 10,10,10,10,10

Facepull
70kg x 10,10,10,10,10

Reardelt fly
11kg x 10,10,10,10,10

[StorSven]

Bänkpress fötterna uppe
20kg x 15 / 3
50kg x 10 / 2
80kg x 5 / 3
100kg x 1
110kg x 5 / 7

Smalbänk fötterna uppe
80kg x 10
100kg x 10 / 5

Dips
kv x 12 / 6

Cablecross
30kg x 10
35kg x 10 / 3

Sidolyft
11kg x 15 / 3

Hantelcurl
11kg x 10
16kg x 10 / 4

Skivstångscurl
30kg x 10 / 3

Klokovpress
30kg x 10 / 3

[StorSven]

Benspark
20kg x 20
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 12
90kg x 10 / 5

Latsdrag
40kg x 10
60kg x 10 / 5

Kabelrodd
70kg x 10 / 5

Kabelrodd mellanbrettgrepp
70kg x 10 / 4

Rear delt fly
13kg x 12 / 5

Hyper ext
kv x 10 / 5

[StorSven]

Bänkpress m stopp, fötterna uppe
20kg x 15 / 3
50kg x 8 / 2
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 3 / 10

Bänkpress, smalt, fötterna uppe
80kg x 5
110kg x 8
120kg x 8 / 3
100kg x 20 / 2

Dips
kv x 12 / 4

Pushdown m rep
50kg x 10 / 2
60kg x 10 / 2

Hantelcurl
18kg x 10 / 4

Skivstångscurl
40kg x 10 / 3

[StorSven]

Knäböj, lowbar, utan bälte
20kg x 5 / 2
50kg x 3 / 3
70kg x 7 / 5

Knäböj, highbar, stopp, utan bälte
70kg x 4 / 3

Lårcurl
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10 / 4

Benspark
30kg x 10 / 3

Latsdrag bakom nacke
30kg x 10
50kg x 10
70kg x 10 / 4

Kabelrodd
80kg x 10 / 5

Pull up
kv x 2

Hyper ext
kv x 12
5kg x 10 / 4

[StorSven]

Bänkpress, fötterna uppe, 2count
20kg x 15 / 2
50kg x 10
80kg x 5 / 2
100kg x 3
125kg x 5 / 5

Bänkpress, smalt grepp, fötterna uppe
100kg x 8
125kg x 6 / 3

Bänkpress, lutande, medium grepp
80kg x 8
100kg x 8 / 3

Cablecross
30kg x 10
40kg x 10 / 3

Sidolyft, sittande
13kg x 12 / 3

Hantelcurl
13kg x 10
20kg x 10 / 2
16kg x 10 / 3

Skivstångscurl
47.5kg x 6 / 3

[StorSven]

Knäböj, lowbar, utan bälte
20kg x 5 / 3
50kg x 5 / 2
80kg x 3
100kg x 5 / 5

Knäböj, highbar, paus, utan bälte
80kg x 6 / 3

Knäböj, fram, paus, utan bälte
50kg x 6 / 3

Hyper ext
10kg x 10 / 5

Kabelrodd
90kg x 10 / 5

Pull up
kv x 5 / 2

[StorSven]

Bänkpress, fötterna uppe, 2 count
20kg x 15 / 2
50kg x 10
80kg x 10
110kg x 3
127,5kg x 5 / 5

Bänkpress, fötterna uppe, smalt
110kg x 8
125kg x 8 / 3

Chins
kvv x 5 / 5

Superset
Sidolyft 13kg x 12 / 3
framåtlutande sidolyft 13kg x 12 / 3


Facepull
70kg x 10

Dips
kv x 20

[StorSven]

Knäböj, lowbar, utan bälte
20kg x 5 / 2
60kg x 5
90kg x 3
110kg x 5 / 5

Knäböj, highbar, paus, utan bälte
90kg x 6 / 3

Knäböj, fram, paus, utan bälte
60kg x 8 / 4

Rumänska mark
60kg x 8 / 4

Giantset
Hyper ext 15kg x 15,15,15,15,15
Chins kv x 6,6,5,5,5
Shrugs 100kg x 10,10,10,10,10

Pinch
50kg x 5 / 5

Benlyft
kv x 8 / 2

[Plaad]

Vilken monsterbiff!

[StorSven]

Vilken monsterbiff!

Suga den gouda

[StorSven]

Bänkpress, fötterna uppe, stopp
20kg x 15 / 2
50kg x 12
90kg x 10
110kg x 3
130kg x 5 / 5
150kg x 1 slingshot
165kg x 5 slingshot

Bänkpress, lutande, stopp
100kg x 8
120kg x 8 / 3
100kg x 12

Militärpress
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 8 / 3

Superset
Sidolyft 11kg x 12 13kg x 10,10,10
Rear delt 11kg x 12 13kg x 10,10,10

Kabelrodd
100kg x 10 / 4

Cablecross
30kg x 10 / 3
50kg x 8

Triceps ext m stång
50kg x 6 / 6

[StorSven]

Knäböj, lowbar, utan bälte
20kg x 5 / 3
50kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 5 / 5

Knäböj, highbar, paus, utan bälte
100kg x 6 / 4

Knäböj, front, påaus, utan bälte
80kg x 6 / 3

Marklyft, överhandsgrepp, utan bälte
80kg x 5
120kg xc 5 / 3
140kg x 5

Superset
Hyper mstång på nacke 20kg x 10,10,10
chins kv x 5,5,5
shrugs 120kg x 10,10,10

[StorSven]

Bänkpress, fötterna uppe, stopp
20kg x 15 / 2
50kg x 12
80kg x 10
110kg x 3
132.5kg x 5 / 5

Bänkpress, fötterna uppe, smalt
110kg x 8
130kg x 6 / 3

Sittande hantelpress utan stöd
11kg x 10
16kg x 10
21kg x 10
26kg x 10
31kg x 10
36kg x 10

Knäböj, highbar, paus, utan bälte
20kg x 5 / 4
70kg x 3
100kg x 1 / 2
120kg x 1 / 6
100kg x 2 / 3

Hantelcurl
11kg x 12
16kg x 10
23kg x 6
26kg x 5
28kg x 5
18kg x 12
11kg x 20

Skivstångscurl
62kg x 5
47kg x 5

[StorSven]

Knäböj, lowbar, utan bälte
20kg x 5 / 3
50kg x 5
80kg x 3
110kg x 3
130kg x 5 / 5

Frontböj, utan bälte
80kg x 8
100kg x 5 / 3

Marklyft, överhandsgrepp, utan bälte
100kg x 5
130kg x 5
150kg x 5

Kronlyft, utan bälte, remmar
90kg x 5
120kg x 5
150kg x 5 / 3

Superset
Hyper stång nacke 20kg x 10,10,10
Hängade benlyft kv x 10,10,10

Chins
6

[StorSven]

Bänkpress, fötterna uppe, stopp
20kg x 15 / 2
50kg x 10
80kg x 10
100kg x 4
120kg x 1
135kg x 5 / 5

Militärpress
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 8
70kg x 5 / 5

Chins
tusen set

[StorSven]

Knäböj, lowbar, utan bälte
20kg x 5 / 3
60kg x 5
90kg x 3
120kg x 1
140kg x 5 / 5

Knäböj, highbar, paus, utan bälte
120kg x 5 / 2

Marklyft, överhandsfattning, utan bälte
70kg x 3
100kg x 1
130kg x 1
170kg x 5

Kronlyft, utan bälte
130kg x 5
170kg x 5

Benspark
30kg x 15 / 3

Superset
Hyper, stång nacke 20kg x 10,10,10
Hängade benlyft kv x 10,10,10

Hantelshrugs
50kg x 10 / 4

[StorSven]

Bänkpress, stopp, liten brygga
20kg x 15 / 2
50kg x 10
80kg x 5 / 2
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
150kg x 5
160kg x 5
140kg x 10 slinghsot

Militärpress
20kg x 10
50kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
80kg x 5 / 2

Hantelpres
23kg x 10 / 4

Hantelflyes
10kg x 15 / 4

Breda chins kv x 5 / 5
Pull ups kv x 5 / 4
V chins kv x 6 / 3

Skivstångs ext
20kg x 10
50kg x 10 / 3

Rep pushdown
50kg x 12 / 4

[StorSven]

Knäböj, lowbar, utan bälte
20kg x 5 / 5
60kg x 3 / 3
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
170kg x 5
180kg x 5

Frontböj, paus, utan bäte
100kg x 2
120kg x 2 / 4

Marklyft, överhandsgrepp, utan bälte
60kg x 3
100kg x 3
140kg x 1
160kg x 1
180kg x 1 / 2
160kg x 3

Kronlyft, utan bälte, remmar
140kg x 5
180kg x 5

Stepups, hantel
26kg x 5 / 3

Superset
Hyper 20kg x 12,12,12
benlyft kv x 12,12,12

[StorSven]

Militärpress
20kg x 5 / 5
40kg x 5 / 2
60kg x 3 / 2
80kg x 1
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5 / 3

Sittande hantelpress
10kg x 10
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
45kg x 10 / 3

Sidolyft
15kg x 10 / 4

Frenchpress
30kg x 10
50kg x 8 / 4

Chins
massa

[Plaad]

Stabila pressar.
Hur mycket maxar du i hantelpressen?
1RM med pass dvs.

Tack på förhand
mvh

[StorSven]

Knäböj, lowbar, utan bälte
20kg x 5 / 3
60kg x 3 / 2
100kg x 3
130kg x 3
160kg x 3
180kg x 3
200kg x 3
180kg x 5

Frontböj, paus, utan bälte
100kg x 3
130kg x 1
150kg x 1

Marklyft, utan bälte, remmar
100kg x 3
130kg x 1
160kg x 1
180kg x 5
200kg x 5
220kg x 1
230kg x 1
180kg x 5

Benspark
71kg x 15 / 4

Liggande lårcurl
71kg x 10 / 4

Mage

Biceps

[Wormzie]

fint bigboy