Tankar kring mina macros.

[Lindberj]

Nu har jag börjat med min cardio varje morgon på bandet som jag då förlorar ca 600 kcal. Innan jag började med cardion så låg jag på ca 2200 kcal, nu ligger jag på 2600 kcal och går ner mellan 0.3 - 0.7kg om DAGEN. Och problemet är att jag går på 290g protein, 220g kolhydrater och 70g fett.

Jag väger 75 för tillfället och är 182 cm. Och jag vill alltså höja mitt intag. Men vart skulle ni höja i era macros?

[StarkaUlf]

Först hade jag minskat proteinintaget väsentligt och satt allt det på extra kolhydrater. Sedan satt det extra som du vill tillägga på kolhydrater också.

[Lindberj]

Kör nu på 264g protte, 262g kolhydrater, 50g fett. Alltså 40%, 40% och 20%.
Har ca 7 veckor kvar av min diet. Så vad tror ni om att jag skulle trappa ner mina kolhydrater sakta vecka efter vecka?

[Beemel]

0,3-0,7kg om dagen ger ett snittunderskott på 3-4000 kcal?!?

[Ozziking]

Kör nu på 264g protte, 262g kolhydrater, 50g fett. Alltså 40%, 40% och 20%.
Har ca 7 veckor kvar av min diet. Så vad tror ni om att jag skulle trappa ner mina kolhydrater sakta vecka efter vecka?


Du ville ju precis höja ditt intag?

[Lindberj]

I förrgår gick jag ner ungefär 0.7 kg och igår till idag 0.3 kg. Och ibland står jag still. Förstår dock inte varför :P

[Lindberj]

Funderar på att dra ner lite på cardion, 50 min morgonprommis istället. Får se hur det blir med det!

[vicarious]

Nu har jag börjat med min cardio varje morgon på bandet som jag då förlorar ca 600 kcal. Innan jag började med cardion så låg jag på ca 2200 kcal, nu ligger jag på 2600 kcal och går ner mellan 0.3 - 0.7kg om DAGEN. Och problemet är att jag går på 290g protein, 220g kolhydrater och 70g fett.

Jag väger 75 för tillfället och är 182 cm. Och jag vill alltså höja mitt intag. Men vart skulle ni höja i era macros?

Onödigt mycket protein. Sänk till 187,5- 225g (2.5-3g/kg kroppsvikt) och öka kolhydrat istället.

I förrgår gick jag ner ungefär 0.7 kg och igår till idag 0.3 kg. Och ibland står jag still. Förstår dock inte varför :P

Vätskenivåer i kroppen, mag och tarminnehåll kan variera.

[Lindberj]

Om jag tar en cheatday om tex 3 dagar, är det smart att dra ner på kolhydraterna och höja fettet dessa dagar innan sin cheatday eller hur skulle ni göra?

[AGASaxen]

I förrgår gick jag ner ungefär 0.7 kg och igår till idag 0.3 kg. Och ibland står jag still. Förstår dock inte varför :P



Antar att du precis har börjat med din viktminskning?

[Lindberj]

Nejnej, har kört i 8 veckor nu. Började dock med cardion för 4 dagar sedan.

[Beemel]

I förrgår gick jag ner ungefär 0.7 kg och igår till idag 0.3 kg. Och ibland står jag still. Förstår dock inte varför :P

Det är fullt normalt. Jag kan variera nästa 2kg från en dag till nästa. Snitt/median över tid är det som är intressant.