handdator

Visa fullständig version : Dieta på 1700 kcal


NewLife
2015-03-07, 13:14
Hej. Jag har tänkt dra igång en liten deff och skulle behöva ett par extra ögon på min plan.

Jag har tänkt äta 1700 kcal om dagen bestående av 170g kolhydrater, 140g protein och 50g fett. Jag har fördelat det över tre måltider. Proteinet kommer från vassle, kyckling, köttfärs och ägg. Kolhydrater kommer från ris och bulgur.

Jag tränar helkropp 2 ggr i veckan och kondition 2ggr i veckan. Dagens vikt är 81 kilo, målet är 75 kilo till att börja med och sen får vi se hur det ser ut i spegeln.

Någon som har några synpunkter? Jag är rädd att jag kanske ligger lite för lågt med 1700 kcal men just nu känner jag att en lite snabbare viktnedgång är viktigt för motivationen. Ser fördelningen av makros ok ut?

abstract
2015-03-07, 14:16
Kör, ba kör. Ser grymt ut.

FairtradeDave
2015-03-07, 14:19
Längd, ålder & kön?

Jag skulle lagt mig på +160g protein och minst 80g fett, sedan fyllt upp resten med kolhydrater.

kniffen
2015-03-07, 14:30
Om du är 160cm lång och 50år har du ett BMR på 1640kcal. Du är antagligen både längre och betydligt yngre och har därmed högre grundförbränning än så. Du bör äta mer än 1700. Användaren Beemel gav ett bra svar ang. "kickstarter" i denna tråd (inlägg 6);

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=219636

6kg är inte jättemkt och det behövs inte ett stort underskott för att bli av med det relativt fort, -0.5kg/veckan innebär 12veckors deff. "Kickstarten" brukar komma i form av tappad vätskemängd.

NewLife
2015-03-07, 17:45
Tack för svaren.

Jag är 27 år gammal och 180cm lång. Det kanske är lite väl lågt, kanske ökar mina proteiner till 160 och några gram fett till de dagar jag tränar.

Pontekorvo
2015-03-16, 11:58
Kul. Vi har hyfsad lika plan och utgångsläge.

Började min den 18:e feb.
Jag ligger på 1555 kcal i vilointag just nu. Beräknar -0,7kg per vecka.
Stannar nog vid runt 80kg.

Ålder 28
Längd 187
Vikt idag 84,4 (började på 88kg)

Sammansättning
kolhydrat 40% (155g)
protein 40% (155g)
Fett 20% (35g)

Fettet är apsvårt att hålla tycker jag.

Hur går det för dig?

eyeaguda
2015-03-18, 12:48
Jag gick ner från cirka 125-100 på 1700 kcal om dagen, någon fuskdag här och där. Det funkar och man är disciplinerad nog! Skulle jag göra om det skulle jag antagligen ätit mer men nu är jag inte där och får äta massor ändå för nu ska det inte trilskas och deffas längre! GLHF!