SirreASDF
2015-03-04, 11:33
Hej allihopa,
Observera: Jag söker idéer och förslag, inte nödvändigtvis ett helt program färdigbyggt.
Ska försöka fatta mig kort.. Jag har länge kört med inriktning på styrka. Historiskt sätt har min träning alltså varit i stil med Stronglifts 5x5 och JW's 5/3/1. kan tillägga att jag tränat i bra precis 2 år.
Nu tänkte jag testa en period med träning fokuserad på lite mer hypertrofi, dels för omväxling, dels för att försöka balansera ut ojämnheter i min fysik.
Jag får dock inte ihop något program jag tycker känns stabilt utifrån mina mål och krav. Har testat lite olika kombinationer av PPL, helkropp, halvkropp etc. Long story short, jag har kört fast och behöver förslag och tips.
Lite kort om mina krav:
Träna alla muskler 2ggr per vecka
Max (och helst) 4 pass per vecka
Gymträning ska ske på veckodagar, ej helger i den mån det går
Knäböj minst en, helst två ggr per vecka
Bänkpress minst en, helst två ggr per vecka
Marklyft en gång per vecka
Fokus på framförallt Biceps
Även lite mer fokus på Triceps gärna (av anledning att jag gillar det, de växer egentligen rätt bra som det är)
Chins och Dips ska vara inkluderat på något sätt
Framsida axlar kan nedprioriteras då dessa är lite överdimensionerade och tycks få mer än nog av bänk och dips
Gillar att köra helt slut på mig med dropsets eller liknande i slutet på passet.
Vill även kunna få in lite cardio på torsdagar och en dag till i veckan
Det jag själv spånar på är PPL med en extra dag för helkropp, men har lite problem att få in fokus på biceps för detta. Och nej, jag vill inte ha ett 'disco'-program, men mina biceps har varit nedprioriterade för länge, vilket syns i min fysik i dagsläget. Förslag på andra sorters program är givetvis välkommet så länge de fyller ovan kriterier.
Har i de flesta fall kört Biceps med rygg och mina Biceps är mer eller mindre slut efter ryggövningarna, vilket kanske är fine, jag har ju bevisligen tröttat ut dem. Däremot så verkar inte de ge rätt signaler för min kropp, då det inte just händer något med dem, varken styrka eller storlek. (Övriga kroppsdelar växer bra dock, så det tyder ju på att kosten inte är problemet, även om den kan skötas bättre.)
Så, har ni några förslag på hur jag kan lägga upp programmet, färdiga vedertagna program får gärna rekommenderas om de uppfyller mina krav.
Observera: Jag söker idéer och förslag, inte nödvändigtvis ett helt program färdigbyggt.
Ska försöka fatta mig kort.. Jag har länge kört med inriktning på styrka. Historiskt sätt har min träning alltså varit i stil med Stronglifts 5x5 och JW's 5/3/1. kan tillägga att jag tränat i bra precis 2 år.
Nu tänkte jag testa en period med träning fokuserad på lite mer hypertrofi, dels för omväxling, dels för att försöka balansera ut ojämnheter i min fysik.
Jag får dock inte ihop något program jag tycker känns stabilt utifrån mina mål och krav. Har testat lite olika kombinationer av PPL, helkropp, halvkropp etc. Long story short, jag har kört fast och behöver förslag och tips.
Lite kort om mina krav:
Träna alla muskler 2ggr per vecka
Max (och helst) 4 pass per vecka
Gymträning ska ske på veckodagar, ej helger i den mån det går
Knäböj minst en, helst två ggr per vecka
Bänkpress minst en, helst två ggr per vecka
Marklyft en gång per vecka
Fokus på framförallt Biceps
Även lite mer fokus på Triceps gärna (av anledning att jag gillar det, de växer egentligen rätt bra som det är)
Chins och Dips ska vara inkluderat på något sätt
Framsida axlar kan nedprioriteras då dessa är lite överdimensionerade och tycks få mer än nog av bänk och dips
Gillar att köra helt slut på mig med dropsets eller liknande i slutet på passet.
Vill även kunna få in lite cardio på torsdagar och en dag till i veckan
Det jag själv spånar på är PPL med en extra dag för helkropp, men har lite problem att få in fokus på biceps för detta. Och nej, jag vill inte ha ett 'disco'-program, men mina biceps har varit nedprioriterade för länge, vilket syns i min fysik i dagsläget. Förslag på andra sorters program är givetvis välkommet så länge de fyller ovan kriterier.
Har i de flesta fall kört Biceps med rygg och mina Biceps är mer eller mindre slut efter ryggövningarna, vilket kanske är fine, jag har ju bevisligen tröttat ut dem. Däremot så verkar inte de ge rätt signaler för min kropp, då det inte just händer något med dem, varken styrka eller storlek. (Övriga kroppsdelar växer bra dock, så det tyder ju på att kosten inte är problemet, även om den kan skötas bättre.)
Så, har ni några förslag på hur jag kan lägga upp programmet, färdiga vedertagna program får gärna rekommenderas om de uppfyller mina krav.