wirre00
2015-03-03, 22:38
Hallå gymfolket!
Dags att dietstarta lite inför sommaren för att få bort 5-6 överflödiga kilo som jag inte trivs med att bära runt på. Jag är 23 år, 192 cm och väger i dagsläget 87 kilo. Vet att många kommer att säga "Du bör inte alls dieta, bygg på dig muskler istället" men kroppen jag trivs mer funktionell och åt löparhållet.
Jag kommer att träna en 3-split varannan dag och springa varannan dag (ca.2-3 mil i veckan)
Kostupplägget jag hade tänkt är periodisk fasta samt gluten och laktosfritt då jag är båda delar tyvärr.
Frukost: EAA 1 portion
Lunch: 125-150g kycklingfilé, 200g kidneybönor, 1/2 avokado & 300g broccoli
Mellanmål: 1 port Whey 80
Middag: 125-150g kycklingfilé/125g laxfilé, 40g okokt råris, 1/2 avokado & 300 g broccoli
Mellanmål: 1 port Whey 80
Kvällsmat: 5 st kokta ägg (kan inte lägga mig hungrig)
Kcal: ~1800kcal
Protein: 186g
Kolhydrater: 121g
Fett: 67g
Kom gärna med förslag, mer/mindre fett/kolhydrater eller lik?
Tack på förhand boys
Dags att dietstarta lite inför sommaren för att få bort 5-6 överflödiga kilo som jag inte trivs med att bära runt på. Jag är 23 år, 192 cm och väger i dagsläget 87 kilo. Vet att många kommer att säga "Du bör inte alls dieta, bygg på dig muskler istället" men kroppen jag trivs mer funktionell och åt löparhållet.
Jag kommer att träna en 3-split varannan dag och springa varannan dag (ca.2-3 mil i veckan)
Kostupplägget jag hade tänkt är periodisk fasta samt gluten och laktosfritt då jag är båda delar tyvärr.
Frukost: EAA 1 portion
Lunch: 125-150g kycklingfilé, 200g kidneybönor, 1/2 avokado & 300g broccoli
Mellanmål: 1 port Whey 80
Middag: 125-150g kycklingfilé/125g laxfilé, 40g okokt råris, 1/2 avokado & 300 g broccoli
Mellanmål: 1 port Whey 80
Kvällsmat: 5 st kokta ägg (kan inte lägga mig hungrig)
Kcal: ~1800kcal
Protein: 186g
Kolhydrater: 121g
Fett: 67g
Kom gärna med förslag, mer/mindre fett/kolhydrater eller lik?
Tack på förhand boys