Bör jag deffa?

[RobertJohansson]

Tjena! Är en grabb på 17 år. Väger 82kg och är 185cm lång.
Jag har en fettprocent på 23% om jag har mätt rätt.

Jag har gymmat i snart fem månader och min fråga är när borde jag deffa? De på gymmet säger om jag deffar nu kommer jag inte öka något i styrka?

Känner mig så tjock och vill deffa. Tror ju att jag har iallafall lite muskler under allt fett.

Så, vad rekommenderar ni? Har sen i oktober haft förhoppningen om att kunna gå utan tröja till sommaren. Vad tror ni, är det möjligt?

[Alltidvila]

Dina kamrater på gymmet ljuger. Man kan absolut öka i styrka under deff men förmodligen inte lika snabbt som om du låg på balans eller överskott.

I ditt läge hade jag försökt deffa mig ner till iallafall 15% innan jag hade börjat bygga massa. Men det är ditt beslut. I slutändan gynnar det förmodligen dig om du redan nu lägger på dig en del muskler för att senare deffa, det vill säga om du står ut med din fettprocent under tiden.

[RobertJohansson]

Vad säger du om att jag kör på balans 1-2 månader? (skulle gärna vilja reppa på 50.)

Hur många kilon tror du jag måste gå ner för att komma till 15%, eller ja en kropp utan chipstuttar?

Tack förresten!

[Alltidvila]

Jag tillhör definitivt inte expertgruppen här på kolozzeum men jag kan svara så gott jag kan.

Det kan du räkna ut med simpel matte.
23%-15%=8%
0,08*82=6,56kg
Du måste alltså gå ner 6,56 kg som består utav fett. Alltså om din uppgivna fettprocent stämmer. Du bör dock vara medveten om att du inte kommer få en speciellt vältränad kropp utseendemässigt men du kommer bli smalare och förmodligen se bättre ut, absolut.

Med hård träning kan endast ett fåtal månader absolut ge resultat, även på balans med tanke på att du är ganska ny på gymmet.
Om du fortfarande tränar efter 5x5 stronglifts och du ökar bra i nuläget kan det nog vara en bra idé att fortsätta på det spåret.

[RobertJohansson]

Vad säger du om att köra balans/lätt bulk 2 månader och sedan deffa 1 månad med stronglifts? Med 1000 kalorier underskott, låter detta vettigt alls?

[Alltidvila]

Vad säger du om att köra balans/lätt bulk 2 månader och sedan deffa 1 månad med stronglifts? Med 1000 kalorier underskott, låter detta vettigt alls?

Att fortsätta i 2 månader till låter bra. På 1000 kalorier underskott kommer du tappa ungefär 4kg på en månad, kanske något mycket tycker jag. 500-700kcal är nog rimligare om du inte vill tappa det du kämpat för. Säger inte att du kommer tappa allt på 1000 i underskott men risken är definitivt större.

[RobertJohansson]

Hur fungerar det med att löpa? Kan jag äta dom kalorierna jag bränner? Enligt lifesum verkar det ju fungera?

[Alltidvila]

Hur fungerar det med att löpa? Kan jag äta dom kalorierna jag bränner? Enligt lifesum verkar det ju fungera?

Om du löper kommer du att göra åt mer energi och därför hamna på ett större underskott. Säg att du har som mål att ligga på -500kcal och du har ätit din budget på kalorier. Då går tar du dig en löprunda som gör att du förbränner 300kcal. Då kan du alltså äta ytterligare 300kcal men fortfarande ligga på ett 500kcal underskott.

Blev kanske lite rörigt men du förstår nog.

[RobertJohansson]

Ja det var så jag tänkte. Men det hör med aktivitetsnivå? Det spelar ingen roll alltså? Jag kan äta för det jag bränt utöver?

[unsuspected]

Du verkar inte ha så långsiktiga mål med din träning? Om att visa upp en mager kropp i sommar är det viktigaste så deffa men annars tycker jag att du ska fundera över vad du vill med din träning. Du är bara 17 och har massa år framför dig att kunna träna och bygga en stark fysik istället. Speciellt eftersom det verkar som att du precis börjat med SL5x5.

[DieErste]

Vad säger du om att jag kör på balans 1-2 månader? (skulle gärna vilja reppa på 50.)

Hur många kilon tror du jag måste gå ner för att komma till 15%, eller ja en kropp utan chipstuttar?

Tack förresten!

Jag får det till:

Lean body mass = 82*0,77 = 63,14kg
Kroppsvikt vid 15% = 63,14/0,85 = 74,28
Du borde med andra ord gå ner 7,7kg för att nå ditt mål :)

Frågan om man ska deffa/bygga är väl egentligen högt personlig och känner du att du har för mkt underhudsfett känns ju en deff rimlig.

Att pendle mellan 12-15% är vad jag planerat när min deff blir klar men smaken är ju som baken ^^

[RobertJohansson]

Du verkar inte ha så långsiktiga mål med din träning? Om att visa upp en mager kropp i sommar är det viktigaste så deffa men annars tycker jag att du ska fundera över vad du vill med din träning. Du är bara 17 och har massa år framför dig att kunna träna och bygga en stark fysik istället. Speciellt eftersom det verkar som att du precis börjat med SL5x5.

Jag älskar att gå gymma. Har inga planer på att sluta efter sommaren eller någon gång i framtiden. Men, det är ett delmål jag har. Jag har tampats med min kropp så länge att när jag nu har "tagit tag i det" vill jag kunna se någorlunda ut till sommaren.

[RobertJohansson]

Låter mycket rimligt. Får se hur det blir.!

[Alltidvila]

Jag får det till:

Lean body mass = 82*0,77 = 63,14kg
Kroppsvikt vid 15% = 63,14/0,85 = 74,28
Du borde med andra ord gå ner 7,7kg för att nå ditt mål :)

Frågan om man ska deffa/bygga är väl egentligen högt personlig och känner du att du har för mkt underhudsfett känns ju en deff rimlig.

Att pendle mellan 12-15% är vad jag planerat när min deff blir klar men smaken är ju som baken ^^

Inte så simpel matte som jag trodde :d

[Jokester]

Du kommer troligtvis bara se spinkig och otränad ut om du deffar nu. Så frågan du bör ställa dig är vad du föredrar mellan att se spinkig och otränad ut men utan kula och chipstuttar eller lite grövre men med lite hull.

[greger3]

Jag får det till:

Lean body mass = 82*0,77 = 63,14kg
Kroppsvikt vid 15% = 63,14/0,85 = 74,28
Du borde med andra ord gå ner 7,7kg för att nå ditt mål :)

Frågan om man ska deffa/bygga är väl egentligen högt personlig och känner du att du har för mkt underhudsfett känns ju en deff rimlig.

Att pendle mellan 12-15% är vad jag planerat när min deff blir klar men smaken är ju som baken ^^
Jag får det till 12.5kg jag :)
(23-x) / (82-x) = 0.15

[RobertJohansson]

Haha, vem har rätt nu då?

[Physiques]

Tjena! Är en grabb på 17 år. Väger 82kg och är 185cm lång.
Jag har en fettprocent på 23% om jag har mätt rätt.

Jag har gymmat i snart fem månader och min fråga är när borde jag deffa? De på gymmet säger om jag deffar nu kommer jag inte öka något i styrka?

Känner mig så tjock och vill deffa. Tror ju att jag har iallafall lite muskler under allt fett.

Så, vad rekommenderar ni? Har sen i oktober haft förhoppningen om att kunna gå utan tröja till sommaren. Vad tror ni, är det möjligt?

Låg på underskott i 3 månader nyligen gick ner 4 kg och under den tiden ökade jag från 30 x 10 i bänkpress till 70 x 10kg nu var detta förvisso mina första månader på gymmet och jag hade förmodligen lite muskelminne sen tidigare men strunta i vad dina kompisar säger och deffa om du känner dig obekväm med din nuvarande fysik! :)

[DieErste]

Jag får det till 12.5kg jag :)
(23-x) / (82-x) = 0.15

Hänger inte med på den beräkningen men

23% av 82kg är 18,86kg
77% av 82kg är 63,14kg

Fettfrimassa är med andra ord 63,14kg och 85% av den "nya" vikten
63,14kg/0,85 = 74,28kg

Skulle han gå ner 12,5kg till 69,5kg blir det istället

69,5-63,14=6,36kg fett
6,36kg/69,5kg=0,092
9,2% kroppsfett med andra ord :)
Edit: Bästa är väl dock att mäta sig med kaliber eller kolla spegeln ^^

[DieErste]

Tror du mig inte så googla percantage calculator typ, borde finnas färdiga "konverterare" :)

[caro]

Jag får det till:

Lean body mass = 82*0,77 = 63,14kg
Kroppsvikt vid 15% = 63,14/0,85 = 74,28
Du borde med andra ord gå ner 7,7kg för att nå ditt mål :)



Jag får det till 12.5kg jag :)
(23-x) / (82-x) = 0.15

Haha, vem har rätt nu då?

DieErste har rätt. :)

Lycka till med viktminskningen!

[RobertJohansson]

Tack så mycket! Har deffat i en vecka och har ökat tre reps i bänk redan. Vilket jag känner är rätt bra. (Kör ju stronglifts 5x5)

[RobertJohansson]

Tack så mycket för alla svar och hjälp!

[greger3]

Hänger inte med på den beräkningen men

23% av 82kg är 18,86kg
77% av 82kg är 63,14kg

Fettfrimassa är med andra ord 63,14kg och 85% av den "nya" vikten
63,14kg/0,85 = 74,28kg

Skulle han gå ner 12,5kg till 69,5kg blir det istället

69,5-63,14=6,36kg fett
6,36kg/69,5kg=0,092
9,2% kroppsfett med andra ord :)
Edit: Bästa är väl dock att mäta sig med kaliber eller kolla spegeln ^^
Du har helt rätt, jag som glömde göra fettprocenten till kg innan :)

[Starke75an]

Nä, du borde bygga i stället. Du är i den åldern då du har möjlighet att bygga muskler enkelt. Sluta jämför dig mot andra och se till dina egna framgångar.

[TABBYz]

Vet inte om detta har tagits upp, har inte läst hela tråden.

Men deffa inte, ät mer, bli starkare och när du verkligen har börjat lägga på dig massa och styrka (då menar jag 1 eller 2 år till) så kan du börja deffa, för då ger det något :)