Vad direkt efter träning?

[Bearius]

Som ganska seriös motionär vill jag ha klarhet i hur det ligger till.

Efter träning, bör man då ta proteinpulver/malto/bcaa eller rent av någon kombination?

I dagsläget tar jag protein ca 10 min efter passet och äter något lättare 90 min efter.

Sen en fråga generellt. Hur mycket skulle muskeltillväxten ta stryk om jag inte tog proteinpulver eller något tillskott efter träningen utan bara åt mat ca 1-2 timmar efteråt?

[King Grub]

1. Någon form av protein, källa spelar mindre roll.

2 Nej, inte om dygnets proteinintag blev lika stort till slut.

[Bearius]

Så om ja äter frukost 7:00, tränar 10:00 men äter ingenting efteråt förrän 14:00 och sen äter igen runt 18:00 och slutligen 21:00.

Påverkas utvecklingen inget då? Om jag får in mitt sammanlagda intag på 160 g protein dessa måltider tillsammans?

[King Grub]

"Inget" är omöjligt att säga med någon säkerhet, men inte avgörande i alla fall. Proteinintag stimulerar muskeluppbyggnaden precis lika bra tre timmar efter träning som direkt efter.