Visa fullständig version : Snabb feedback på mitt 3-splitsschema?
Deffen är igång och så här ser mitt 3-splitsschema ut. Helkropp varje pass är det som gäller!
Dag 1:
Knäböj
Bänkpress
Pullup
Militärpress
Biceps curl (skivstång)
Dragonfly
Hängande benlyft
Dag 2:
Konditionsträning
Dag 3:
Marklyft
Stångrodd
Lutande hantelpress
Tricepspress
Triceps pushdown
Lateral raises
Hammer curls
Cable crunches
+ eventuellt konditionspass på kvällen om jag kör lunchpass för styrketräning
Dag 4:
Kondition
Dag 5:
Utfall
Dips
Chin-ups
Militärpress
Vadpress
Dragonfly
Hängande benlyft
Dag 6:
Vila
Dag 7:
Kondition
Vad tycker ni om upplägget? Tänkt att köra på så här fram till juni och slutet av min deff.
Underlättar ju om vi får veta reps, sets & progression.
Seedstream
2015-02-24, 21:18
Det är väl inte en 3-split om du kör helkroppspass? 3-split betyder väl att man kör helkropp på 3 pass?
Underlättar ju om vi får veta reps, sets & progression.
Ah sorry, Dag 1 = 4set 8rep, Dag 3 = 5set 5rep, Dag 4 = 3set 12rep. Progression har jag inte hunnit fundera på än.
Det är väl inte en 3-split om du kör helkroppspass? 3-split betyder väl att man kör helkropp på 3 pass?
Haha åh var riktigt trött... Menar givetvis 3 dagars helkroppsrutin.
Fredrik A
2015-02-24, 22:36
Kul variation i både set och reps! Kan vara lite klurigt att hålla koll på progressionen med denna variation men dokumenterar du passen ska det nog gå bra. :) Jag hade nog velat ha in vaderna på åtminstone ett till av passen.
Jag hade också behövt mer än en dags vila mellan passen och mindre konditionsträning.
Kul variation i både set och reps! Kan vara lite klurigt att hålla koll på progressionen med denna variation men dokumenterar du passen ska det nog gå bra. :) Jag hade nog velat ha in vaderna på åtminstone ett till av passen.
Jag hade också behövt mer än en dags vila mellan passen och mindre konditionsträning.
Roligt att du tycker det! :) Jo det kan jag tänka mig, men får som du skriver försöka dokumentera passen så gått det går.
Tack för tipset. Gällande mer än en dags vila är jag osäker på, så jag testar i några veckor och ser hur jag känner. Jag har dock ett stillasittande jobb så konditionsträningen känns viktig att få in, finns det några belägg för varför man borde skära ner på den? Eller var kommentaren helt personlig? :)
Ser ut som ett mycket roligt schema, frågan är hur mycket du kan prestera i militärpress när du kört böj, bänk och pullups innan men det lär du väl märka. Man kan ju också variera så att militärpressen får högre prio än tex bänken varannan gång eller så.
Fredrik A
2015-02-25, 10:52
Roligt att du tycker det! :) Jo det kan jag tänka mig, men får som du skriver försöka dokumentera passen så gått det går.
Tack för tipset. Gällande mer än en dags vila är jag osäker på, så jag testar i några veckor och ser hur jag känner. Jag har dock ett stillasittande jobb så konditionsträningen känns viktig att få in, finns det några belägg för varför man borde skära ner på den? Eller var kommentaren helt personlig? :)
Ja, testa dig fram, funkar det är det ju bara att köra.
Gällande konditionsträningen var det väl mest personligt. Skulle inte palla kuta 3-4 ggr under deff (pallar jag iofs inte ändå), tror jag skulle bli väldigt trött och slö i kroppen. Vet ju dock ej vilken konditionsträning du pysslar med och hur mycket du tar ut dig.
Sen ser jag inget syfte med det ur deffsynpunkt heller, men om syftet är att röra på sig för att du sitter mycket på dagarna låter det ju vettigt.
Ja, testa dig fram, funkar det är det ju bara att köra.
Gällande konditionsträningen var det väl mest personligt. Skulle inte palla kuta 3-4 ggr under deff (pallar jag iofs inte ändå), tror jag skulle bli väldigt trött och slö i kroppen. Vet ju dock ej vilken konditionsträning du pysslar med och hur mycket du tar ut dig.
Sen ser jag inget syfte med det ur deffsynpunkt heller, men om syftet är att röra på sig för att du sitter mycket på dagarna låter det ju vettigt.
Ah ok. Jo jag måste säga att jag är tröttare och mer slö i kroppen än vad jag brukar nu när jag ökat konditionsträningen (kör dock lågintensivt, ca 8-10km i tempot 10.4km/h, för att slita så lite som möjligt på kroppen), men det verkar inte påverka min styrketräning något så känns som det inte borde vara några konstigheter att köra på då? :)
Ja exakt, syftet är att röra på mig mer samtidigt som det vore roligt att köra några 10km lopp i sommar. Och så får man ju äta mer ;)
Fredrik A
2015-02-25, 18:07
Ah ok. Jo jag måste säga att jag är tröttare och mer slö i kroppen än vad jag brukar nu när jag ökat konditionsträningen (kör dock lågintensivt, ca 8-10km i tempot 10.4km/h, för att slita så lite som möjligt på kroppen), men det verkar inte påverka min styrketräning något så känns som det inte borde vara några konstigheter att köra på då? :)
Ja exakt, syftet är att röra på mig mer samtidigt som det vore roligt att köra några 10km lopp i sommar. Och så får man ju äta mer ;)
Tycker det låter sunt. Att kuta både för att kunna käka mer mat och för att kunna springa några lopp låter i mina öron som bra anledningar till att köra på! :) Tycker det hade varit annorlunda om ditt syfte var nåt i stil med "oj, jag måste springa hela tiden för att bränna fett".
Kör så länge det känns bra och om du tycker konditionsträningen börjar gå ut över styrketräningen får du ställa dig frågan om vad du vill prioritera. :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.