Visa fullständig version : Har tåget gått?
Fyller 40 i år (2015).
Tänkte gör ett försök att komma i så bra form jag bara kan till min 40-års dag.
Fyller den 18:e december, så det ger mig ungefär 10 månader.
Kan vara bra med en träningsjournal då, så man sporrar sig lite.
Lite stats:
Man
176 cm lång
80 kg tung
Lår:58
Midja: 90
Bröst: 100,5
Biceps: 32,5
Nuvarande "form"
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=996&pictureid=4123
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=996&pictureid=4121
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=996&pictureid=4124
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=996&pictureid=4122
Som ni ser finns det en hel del att jobba på.
Bara att borra ner huvudet och köra.............
Har varit sjuk i två veckor, men idag kunde jag äntligen köra första gympasset.
Det blev rygg och biceps.
3 set Marklyft
3 set Stångrodd
4 set latsdrag
3 set rodd i maskin
4 set hammercurl
Härligt! Är det fettprocenten som ska ner eller ska du försöka bygga mer muskler? Tåget har aldrig gått, finns 80+ som styrketränar.
Anyways, kul att se en till "veteran" på forumet, välkommen och lycka till! :)
Planen är att deffa till sommaren (eller när jag känner mig nöjd), sedan en tid på balans, sedan en liten bulk, och till sist en deff till 40-årsdagen.
Kommer försöka ligga på ett litet underskott under deffarna och omvänt under bulken. Tanken är att inte räkna kalorier. Känner att jag har hyffsat koll på vad och hur mycket jag stoppar i mig, men känner jag att det inte går i den takt jag vill så får jag försöka rätta till det.
Under vardagarna kör jag PF (hoppar över frukost) men under helger kommer jag äta frukost. Det beror på att jag springer på morgonen på helgerna.
Träningsupplägget är ungefär så här:
Måndag:
Promenad 45 min. (till jobbet)
Gym på lunchen (Ben)
Tisdag:
Promenad 45 min. (till jobbet)
Gym på lunchen (Rygg/Biceps)
Gym på kvällen (Mage/Axlar)
Onsdag:
Promenad 45 min. (till jobbet)
Löpning på lunchen (ca. 10 km.)
Torsdag:
Promenad 45 min. (till jobbet)
Gym på lunchen (Bröst/Triceps)
Fredag:
Innebandy på morgonen
Gym på lunchen (Mage/Axlar)
Lördag:
Löpning på morgonen (7-10 km.)
Gym vid 12:00 (Rygg/Biceps)
Söndag:
Löpning på morgonen (7-10 km.)
Gym vid 12:00 (Bröst/Triceps)
Härligt! Är det fettprocenten som ska ner eller ska du försöka bygga mer muskler? Tåget har aldrig gått, finns 80+ som styrketränar.
Anyways, kul att se en till "veteran" på forumet, välkommen och lycka till! :)
Tanken är att både komma ner i fettprocent och bygga muskler.
Vet att det är svårt/omöjligt att göra det samtidigt, men fram till 40-årsdagen vill jag både vara mer muskulös och ha en betydligt mindre fettprocent.
Det är i alla fall målet :)
Skönt att höra att det finns fler "gamlingar" därute :)
Det inspirerar verkligen!
Tack!
Måste lägga upp en bild på hur en vanlig vardagskväll kunde se ut innan jag bestämde mig för att ta tag i mig själv.
Det läskiga är att det kunde se ut så här flera kvällar i rad.
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=998&pictureid=4130
Nu ser det ut så här istället :)
Proteinostkaka med lite hallon och vaniljproteinsås
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=998&pictureid=4129
Kort sammanfattning av träningen i veckan:
Måndag:
Rask promenad 60 min.
Styrka - Mage (Kände fortfarande av att jag varit sjuk, så det blev ett lugnt magpass)
Tisdag:
Styrka - Rygg & Biceps
Onsdag:
Rask promenad 45 min.
Löpning 40 min.
Torsdag:
Rask promenad 45 min.
Styrka - Bröst & Triceps
Fredag:
Rask promenad 60 min.
Styrka - Mage & Axlar
Lördag:
Rask promenad 60 min.
Styrka - Rygg & Biceps
Löpning 40 min.
Söndag:
Rask promenad 60 min.
Styrka - Bröst & Triceps
Veckans morgoninvägningar:
Måndag:
80,6 kg.
Tisdag:
79,4 kg.
Onsdag:
78,3 kg.
Torsdag:
78,1 kg.
Fredag:
79,0 kg.
Lördag:
78,9 kg.
Söndag:
80,2 kg.
Medelvikt vecka:
79,214 kg.
Träningen har gått bra hela veckan. Kände av i början av veckan att jag varit sjuk i två veckor, men i slutet gick det att köra för fullt.
Kosten har också funkat bra. Slarvade lite på lördagen, då det blev lite för mycket mat och godsaker.
Det är svårt när resten av familjen köper gott :)
Samiul Alam
2015-03-01, 19:57
Du ser fortfarande ut att ha lite krut i kroppen! Var du mer aktiv förr?
Ska bli kul att följa din journal.
Du ser fortfarande ut att ha lite krut i kroppen! Var du mer aktiv förr?
Ska bli kul att följa din journal.
Tack tack!
Ja, som dom flesta var jag mer aktiv när jag var yngre.
Man blir lätt lite bekväm av sig på äldre dagar. Jobb och familj tar upp den mesta av tiden, så det blir inte lika mycket tid över för träning och träffa kompisar m.m.
Sedan blir man världsmästare på att hitta ursäkter också :)
Nu skall jag i alla fall göra ett försök och kolla om det fortfarande finns något kvar i "gubben" :)
Förra veckans morgoninvägningar:
Måndag:
79,5 kg.
Tisdag:
78,1 kg.
Onsdag:
77,6 kg.
Torsdag:
Ingen invägning
Fredag:
77,2
Lördag:
77,5 kg.
Söndag:
78,1 kg.
Medelvikt vecka:
78,000 kg.
Kort sammanfattning av förra veckan träning:
Måndag:
Rask promenad 60 min.
Tisdag:
Rask promenad 60 min.
Styrka - Rygg & Biceps
Styrka - Mage & Axlar
Onsdag:
Löpning 35 min.
Kick-off med jobbet på kvällen
Torsdag:
Bakfyllan från helvetet!
Ingen träning
Fredag:
Styrka - Bröst & Triceps
Lördag:
Löpning 40 min.
Styrka - Rygg & Biceps
Styrka - Mage
Söndag:
Löpning 40 min.
Styrka - Bröst & Triceps
Rask promenad 80 min.
Medelvikt vecka1:
79,214 kg.
Medelvikt vecka2:
78,000 kg.
Samiul Alam
2015-03-12, 22:53
Snyggt! Behåller/ökar du i styrka?
AGASaxen
2015-03-12, 22:59
Kommer bli grymt det hära, grund fysiken ser ju faktiskt riktigt bra ut :)! måste dock tipsa om att det är lättare att hålla motivationen uppe om man gör invägningar mer sällan - eftersom att vikten dippar upp och ner från dag till dag och man kanske tänker att "varför händer det så lite på vågen för?"
keep it up!
Snyggt! Behåller/ökar du i styrka?
Jag har faktiskt ökat i dem flesta övningar. Det är några där jag står still, men jag har inte tappat i någon (ännu) :)
Får se längre fram i deffen, när kilon (förhoppningsvis) börjar ramla av, då kan det nog bli tufft att behålla styrkan.
Kommer bli grymt det hära, grund fysiken ser ju faktiskt riktigt bra ut :)! måste dock tipsa om att det är lättare att hålla motivationen uppe om man gör invägningar mer sällan - eftersom att vikten dippar upp och ner från dag till dag och man kanske tänker att "varför händer det så lite på vågen för?"
keep it up!
Tack så mycket! Och tack för tipset.
Jag trivs dock med att väga mig varje dag och sedan göra ett snitt på veckan. Tycker man får ganska bra koll över viktkurvan då.
Jag tar inte så hårt på varje invägning, utan det viktiga är att det pekar rätt på lång sikt.
Tänkte kanske ta nya bilder efter en månads deff också, för att se om något hänt. Ibland är det svårt att se skillnad när man följer kroppsformen varje dag.
Ser man skillnad då så kanske man får lite motivation och pepp också.
AGASaxen
2015-03-13, 17:17
Tack så mycket! Och tack för tipset.
Jag tar inte så hårt på varje invägning, utan det viktiga är att det pekar rätt på lång sikt.
Det är helt rätt tänk min vän! :)
Förra veckans morgoninvägningar:
Måndag:
78,4 kg.
Tisdag:
79,1 kg.
Onsdag:
77,9 kg.
Torsdag:
77,2
Fredag:
77,1
Lördag:
76,6 kg.
Söndag:
77,0 kg.
Medelvikt vecka:
77,614 kg.
Kort sammanfattning av förra veckan träning:
Måndag:
Rask promenad 45 min.
Styrka - Ben
Tisdag:
Rask promenad 45 min.
Styrka - Rygg & Biceps
Styrka - Mage & Axlar
Onsdag:
Rask promenad 45 min.
Löpning 40 min.
Torsdag:
Rask promenad 45 min.
Styrka - Bröst & Triceps
Fredag:
Rask promenad 45 min.
Styrka - Mage & Axlar
Rask promenad 50 min.
Lördag:
Löpning 45 min.
Styrka - Rygg & Biceps
Söndag:
Löpning 50 min.
Styrka - Bröst & Triceps
Medelvikt vecka1:
79,214 kg.
Medelvikt vecka2:
78,000 kg.
Medelvikt vecka3:
77,614 kg.
Det känns som det rullar på bra. Stadigt nedåt i vikt och inget "styrketapp" på gymmet ännu.
Har börjat äta frukost igen. Så nu är det frukost, lunch och middag, samt en eller två vassledrinkar för att få upp proteinintaget lite.
Fan! Deffen flöt på så jäkla bra, men igår kom ett litet bakslag.
Kunde inte hålla mig på kvällen, fredagsmyset kröp på mig, så det blev alldeles för mycket kalorier som åkte ned i magen.
Ja ja, ingen ide att gnälla över det. En dag är ju inte hela världen.
Bara hoppa på tåget igen och köra hårt.
Får se imorgon hur mycket det påverkat veckans viktnedgång.
Förra veckans morgoninvägningar:
Måndag:
77,7 kg.
Tisdag:
77,7 kg.
Onsdag:
77,1 kg.
Torsdag:
76,8 kg.
Fredag:
76,9 kg.
Lördag:
78,4 kg.
Söndag:
76,3 kg.
Medelvikt vecka:
77,271 kg.
Kort sammanfattning av förra veckan träning:
Måndag:
Rask promenad 45 min.
Styrka - Ben
Rask promenad 45 min.
Tisdag:
Rask promenad 45 min.
Styrka - Rygg & Biceps
Styrka - Mage
Onsdag:
Rask promenad 45 min.
Löpning 40 min.
Torsdag:
Rask promenad 45 min.
Styrka - Bröst & Triceps
Fredag:
Rask promenad 45 min.
Styrka - Mage & Axlar
Lördag:
Löpning terräng 45 min.
Styrka - Rygg & Biceps
Söndag:
Löpning 45 min.
Styrka - Bröst & Triceps
Medelvikt vecka1:
79,214 kg.
Medelvikt vecka2:
78,000 kg.
Medelvikt vecka3:
77,614 kg.
Medelvikt vecka4:
77,271 kg.
Gått ner ganska exakt 2 kg. på en månad. Det känns ju som en sund viktnedgång.
Det kan man fira med lite god middag. Proteinpannkakor med proteinsås och hallon. Är ju så jäkla gott.
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=998&pictureid=4143
Ignatius72
2015-03-24, 09:58
Tåget har såklart inte gått. Du har ju dessutom bra förutsättningar. Många har betydligt större uppförsbacke med en rejäl kula på en 20kg.
Kör hårt (från en gubbe till en annan).
Tåget har såklart inte gått. Du har ju dessutom bra förutsättningar. Många har betydligt större uppförsbacke med en rejäl kula på en 20kg.
Kör hårt (från en gubbe till en annan).
He he, det är nog sant. Men man jämför sig ju gärna med när man var 18 år.
Blir lite orättvist, då livet såg väldigt annorlunda ut då.
Tack för dom uppmuntrande orden, det behövs verkligen.
Sjukt besviken på mig själv.
Fick något konstigt "frossarryck" igår kväll. Stoppade i mig allt jag kom över.
Sabbade minst 1,5 veckors deff.
Dock inget att gå och gräma sig över, gjort är gjort. Nu får jag blicka framåt istället och se till att inte falla frestelsen igen.
Hade tänkt springa 7 km. idag, men nu får det bli en mil istället. Måste "straffa" mig själv lite :)
Kort sammanfattning av förra veckan träning:
Måndag:
Rask promenad 45 min.
Styrka - Ben
Tisdag:
Rask promenad 45 min.
Styrka - Rygg & Biceps
Styrka - Mage
Onsdag:
Rask promenad 45 min.
Löpning 55 min.
Torsdag:
Styrka - Bröst & Triceps
Fredag:
Löpning 35 min.
Styrka - Mage & Axlar
Lördag:
Löpning med intervaller 45 min.
Styrka - Rygg & Biceps
Söndag:
Löpning med intervaller 45 min.
Styrka - Bröst & Triceps
Förra veckans morgoninvägningar:
Måndag:
77,0 kg.
Tisdag:
76,7 kg.
Onsdag:
79,1 kg.
Torsdag:
77,2
Fredag:
76,8
Lördag:
76,3 kg.
Söndag:
76,7 kg.
Medelvikt vecka:
77,114 kg.
Medelvikt vecka 1:
79,214 kg.
Medelvikt vecka 2:
78,000 kg.
Medelvikt vecka 3:
77,614 kg.
Medelvikt vecka 4:
77,271 kg.
Medelvikt vecka 5:
77,114 kg.
Vikten går sakta men säkert nedåt, men jag skulle nog kunna optimera det ännu mer.
Har haft några "ätardagar" som inte varit planerade och vissa dagar ligger jag nog lite lågt med proteinet.
Skall försöka skärpa till mig nu framöver.
Ignatius72
2015-03-31, 17:46
Vikten går sakta men säkert nedåt, men jag skulle nog kunna optimera det ännu mer.
Har haft några "ätardagar" som inte varit planerade och vissa dagar ligger jag nog lite lågt med proteinet.
Skall försöka skärpa till mig nu framöver.
Du ska ju leva också. Om man inte ska tävla i nåt så är vinsten i att skaffa sig långvarigt goda vanor vansinnigt mycket bättre än lite snabbare viktnedgång.
Du ska ju leva också. Om man inte ska tävla i nåt så är vinsten i att skaffa sig långvarigt goda vanor vansinnigt mycket bättre än lite snabbare viktnedgång.
Håller med till 100%
Det får ta den tid det tar. Så länge vikten går åt rätt håll så spelar det ingen större roll om det tar någon månad längre. Det positiva är ju att man antagligen lyckas behålla mer muskelmassa om man går ned i långsam takt.
Förra veckans morgoninvägningar:
Måndag:
77,9 kg.
Tisdag:
77,5 kg.
Onsdag:
77,4 kg.
Torsdag:
76,4
Fredag:
76,2
Lördag:
76,1 kg.
Söndag:
76,0 kg.
Medelvikt vecka:
76,785 kg.
Medelvikt vecka 1:
79,214 kg.
Medelvikt vecka 2:
78,000 kg.
Medelvikt vecka 3:
77,614 kg.
Medelvikt vecka 4:
77,271 kg.
Medelvikt vecka 5:
77,114 kg.
Medelvikt vecka 6:
76,785 kg.
Vikten fortsätter nedåt, sakta men säkert.
Trodde påsken skulle blir jobbig med massa god mat och godis i stora lass, men det gick förvånansvärt bra.
Däremot hade jag ett bakslag igår (tisdag kväll) då jag syndade ordentligt.
Blev massa godis och glass på kvällen.
Alltid när jag tycker att jag är inne i ett bra flyt med träning och kosten så kommer det ett sådant här bakslag.
Måste försöka hitta orsaken till att jag trillar dit lite då och då.
Samiul Alam
2015-04-08, 20:13
Äsch, zooma ut och se på helheten. 2,5 kg på 6 veckor är bra jobbat! Hur ser det ut styrkemässigt?
Äsch, zooma ut och se på helheten. 2,5 kg på 6 veckor är bra jobbat! Hur ser det ut styrkemässigt?
Sant!
Man blir bara lite besviken på sig själv.
Styrkemässigt ser det bra ut. Har nog inte tappat i någon övning ännu.
Skall försöka ta lite bilder till helgen, så man kan jämföra med startbilderna.
Samiul Alam
2015-04-09, 19:18
Klart du blir besviken, gott tecken. Du reflekterar kring din utveckling och det är bra.
Klart du blir besviken, gott tecken. Du reflekterar kring din utveckling och det är bra.
Härligt att du hittar positivt i allt. Det uppmuntrar och sporrar!
Förra veckans morgoninvägningar:
Måndag:
76,0 kg.
Tisdag:
76,0 kg.
Onsdag:
78,1 kg.
Torsdag:
76,2 kg.
Fredag:
76,3 kg.
Lördag:
78,5 kg.
Söndag:
76,2 kg.
Medelvikt vecka:
76,757 kg.
Medelvikt vecka 1:
79,214 kg.
Medelvikt vecka 2:
78,000 kg.
Medelvikt vecka 3:
77,614 kg.
Medelvikt vecka 4:
77,271 kg.
Medelvikt vecka 5:
77,114 kg.
Medelvikt vecka 6:
76,785 kg.
Medelvikt vecka 7:
76,757 kg.
Gick knappt ner något förra veckan. Det beror på två stora urspårningar med kosten den veckan.
Det positiva är i alla fall att jag inte gick upp något :)
Nu är jag tillbaka på banan och taggad igen.
Förra veckans morgoninvägningar:
Måndag:
76,2 kg.
Tisdag:
75,5 kg.
Onsdag:
75,8 kg.
Torsdag:
75,2 kg.
Fredag:
75,6 kg.
Lördag:
75,3 kg.
Söndag:
76,3 kg.
Medelvikt vecka:
75,700kg.
Medelvikt vecka 1:
79,214 kg.
Medelvikt vecka 2:
78,000 kg.
Medelvikt vecka 3:
77,614 kg.
Medelvikt vecka 4:
77,271 kg.
Medelvikt vecka 5:
77,114 kg.
Medelvikt vecka 6:
76,785 kg.
Medelvikt vecka 7:
76,757 kg.
Medelvikt vecka 8:
75,700 kg.
Förra veckans morgoninvägningar:
Måndag:
76,6 kg.
Tisdag:
-------
Onsdag:
75,7 kg.
Torsdag:
75,1 kg.
Fredag:
74,9 kg.
Lördag:
74,6 kg.
Söndag:
74,9 kg.
Medelvikt vecka:
75,300kg.
Medelvikt vecka 1:
79,214 kg.
Medelvikt vecka 2:
78,000 kg.
Medelvikt vecka 3:
77,614 kg.
Medelvikt vecka 4:
77,271 kg.
Medelvikt vecka 5:
77,114 kg.
Medelvikt vecka 6:
76,785 kg.
Medelvikt vecka 7:
76,757 kg.
Medelvikt vecka 8:
75,700 kg
Medelvikt vecka 9:
75,300 kg
Har äntligen hittat lite "flow" i deffen. Det rullar på bra med både kost och träning.
Har börjat köra mer högrep. på lägre vikter. Tycker det funkar riktigt bra. Känns enklare att ta ut muskeln helt, samt att skaderisken minskar lite också.
Har dock börjat inse att deffen kommer ta lite längre tid än jag räknat med :)
Slarvade alldeles för mycket i början, vilket gjort att jag ligger lite efter.
Det sköna med min ålder är dock att man inte har så bråttom med allt längre.
Det får ta den tid det tar.
TheOne1994
2015-04-28, 14:34
Har äntligen hittat lite "flow" i deffen. Det rullar på bra med både kost och träning.
Har börjat köra mer högrep. på lägre vikter. Tycker det funkar riktigt bra. Känns enklare att ta ut muskeln helt, samt att skaderisken minskar lite också.
Har dock börjat inse att deffen kommer ta lite längre tid än jag räknat med :)
Slarvade alldeles för mycket i början, vilket gjort att jag ligger lite efter.
Det sköna med min ålder är dock att man inte har så bråttom med allt längre.
Det får ta den tid det tar.
här kan du hämta mycket tror jag. Jag själv kör nästan alltid till fail i varje set. Kör ur just den specifika musklen du vill "träffa". Vikten spelar ingen större roll, se den som en svart vikt..inte själva kilon.
Grattis i förskott :)
här kan du hämta mycket tror jag. Jag själv kör nästan alltid till fail i varje set. Kör ur just den specifika musklen du vill "träffa". Vikten spelar ingen större roll, se den som en svart vikt..inte själva kilon.
Grattis i förskott :)
Tackar :)
Ja, jag tycker som sagt att det "tar" bättre med högreps. Självklart kommer jag slänga in lite tyngre vikter då och då, men dom flesta pass får nog bli högreps.
Har du mätt biceps när du spänt dig?
Har du mätt biceps när du spänt dig?
:) Kul fråga.
Nej, mätte i princip direkt när jag klev ur sängen på morgonen.
Eller snarare, min fru mätte :)
Förra veckans morgoninvägningar:
Måndag:
75,3 kg.
Tisdag:
74,9 kg.
Onsdag:
74,8 kg.
Torsdag:
74,6 kg.
Fredag:
74,8 kg.
Lördag:
74,6 kg.
Söndag:
75,8 kg.
Medelvikt vecka:
74,971kg.
Medelvikt vecka 1:
79,214 kg.
Medelvikt vecka 2:
78,000 kg.
Medelvikt vecka 3:
77,614 kg.
Medelvikt vecka 4:
77,271 kg.
Medelvikt vecka 5:
77,114 kg.
Medelvikt vecka 6:
76,785 kg.
Medelvikt vecka 7:
76,757 kg.
Medelvikt vecka 8:
75,700 kg
Medelvikt vecka 9:
75,300 kg
Medelvikt vecka 10:
74,971 kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.