Nestorino's Träningsjournal!

[Nestorino]

Tänkte starta en träningsjournal här på direkten. Jag gör detta för min skull för att lättast kunna se hur mycket framsteg jag gör, har väldigt lätt att slarva bort anteckningar från ett gympass så tänkte att det blir nog lättare att ha allt uppe på nätet istället. ;)

Namnet är Nestor, är 17 år och bor i Stockholm.
Är runt 183 cm och väger 85kg.

Tränar med ett Push/Pull/Legs program så kör 6 gånger per vecka.

Har tränat i ungefär ett år, men jag var väldigt okunnig i början och hade ingen aning vad jag gjorde, så man kan säga att jag har börjat ta träningen på fullaste allvar under starten av detta år.

Är verkligen inte stark på något sätt så jag tar inte så värst mycket i de flesta övningarna.

Ska försöka uppdatera så mycket som möjligt här, allt från träningen till hur jag mår psykiskt.

Upplägget ser ut såhär:

Push:
Flat Benchpress (Barbell or Dumbbell): 3x5
Incline Benchpress (Barbell or Dumbbell): 4x8-10
OHP (Seated Dumbbell or Standing Barbell): 3x8-10
Incline Dumbbell Flyes: 3x12
Skullcrushers: 3x8-10
Lateral Raises: 4x15
Triceps Pushdowns: 4x10-12

Pull:
Deadlift: 3x5
Pendlay Row: 3x5
Lat Pulldown: 3x10-12
Cable Row: 3x10-12
Barbell Curl: 3x10-12
Dumbbell Hammer Curl: 3x10-12
Behind The Back Barbell Shrugs: 3x15
Face Pulls: 3x10-12

Legs:
High Bar Squats: 3x5
Leg Press: 3x8-10
Leg Extensions: 3x10-12
Leg Curl: 3x10-12
Seated Calf Machine: 5x15
Standing Barbell Calf Raise: 5x15
Weighted Step Ups: 3x20
Cable Crunch 3x15-20
Other Ab Accessory.

[Nestorino]

Startade måndag morgon med ett underbart pass!

Push:
Flat Benchpress (Barbell): 50KG 3x5.
Incline Benchpress (Dumbbell): 15KG 4x12.
OHP (Seated Dumbbell): 12,5KG 3x12.
Incline Dumbbell Flyes: 10KG 3x12.
Skullcrushers: 15KG 3x12.
Lateral Raises: 4KG 4x15.
Triceps Pushdowns: Ingen aning vilken vikt det var, stod på 6an? 4x12.

Sjukt taggad tills imorgon! Klockan är satt till 07.00 så är redo att kötta! *flex*

[Nestorino]

Första Pull passet avklarat denna vecka! Känns som att jag inte har fått in rätt vikter än, vissa övningar kör jag för lätt och vissa för tungt.

Morgonvikten låg på stabila 83,5KG.

Pull:
Deadlift: 80KG 3x5.
Pendlay Row: 50KG 3x5.
Lat Pulldown: På 7an? 3x12.
Cable Row: 1 Set: 55KG, 2 och 3 Set: 50KG 3x12
Barbell Curl: Stången? + 10KG 3x12.
Dumbbell Hammer Curl: 7,5KG 3x12
Behind The Back Barbell Shrugs: Stången? + 15KG. 3x15
Face Pulls: På 5an? 3x12

Imorgon ska ben köttas! *flex*

http://s29.postimg.org/douwpq307/Innan_Duschen.png http://s11.postimg.org/fetrqepn7/Efter_Bastu.png

[Nestorino]

On Wednesdays We Squat! Och på lördagar såklart!

Inte en av de bästa ben passen jag haft, måste verkligen jobba på min form när det gäller knäböj, ska försöka filma när jag kör på något sätt så att jag kan gå igenom om vad som måste förbättras.

Legs:
High Bar Squats: 60KG 3x5.
Leg Press: 150KG 3x12.
Leg Extensions: 40,8KG 3x12.
Leg Curl: 2 Första Set: Stod på 70? Sista Set: Stod på 50? 3x12.
Seated Calf Machine: 20KG 5x15.
Smith Machine Calf Raise: Maskinen? + 10KG 5x15.
Cable Crunch Machine?: Första Set: 38,5KG, 2 och 3 Set: 45KG 3x20.
Sedan två andra magövningar med 3x20.

Fick även idag min beställning på BCAA!

http://s16.postimg.org/4fgyw2845/IMG_0691.jpg

Imorgon ska det köttas med Push! *flex*

[Nestorino]

Då var Push avklarat!
Ett underbart pass! Min dag lär ju vara på toppen idag! ;)

Push:
Flat Benchpress (Barbell or Dumbbell): 50KG 3x5.
Incline Benchpress (Dumbbell): 15KG 4x12.
OHP (Seated Dumbbell):
1 Set: 15KG X 10.
2 Set: 15KG X 9.
3 Set: 15KG X 8.
Incline Dumbbell Flyes:
Test Set?: 12,5KG X8.
1,2 och 3 Set: 10KG 3x12.
Skullcrushers: 17.5KG 3x12.
Lateral Raises: 5KG 4x15.
Triceps Pushdowns: Stod på 6an? 4x12.

Blev aldrig en bild på ryggen i tisdags så slänger upp en idag istället, kan erkänna att jag fick hjälp av en Instagram effekt så att jag slipper se så blek ut. :em:

http://s10.postimg.org/o66yu7dih/IMG_0719.jpg

Imorgon ska Pull köttas! Ska försöka öka vikten i de flesta övningarna! *flex*

[Nestorino]

Då var Pull avklarat! Kom fram en äldre man till mig idag och sa att jag inte borde träna så ofta. *facepalm*
Har inte så mycket att skriva om så slänger upp vad jag körde istället!


Pull:
Deadlift: 85KG 3x5.
Pendlay Row: 52,5KG 3x5.
Lat Pulldown: Stod på 7an? 3x12.
Cable Row: 50KG 3x12.
Barbell Curl: Stången? + 12,5KG 3x12.
Dumbbell Hammer Curl: 7,5KG 3x12.
Behind The Back Barbell Shrugs: Stången? + 12,5KG 3x15.
Face Pulls: Stod på 6an? 3x12.

Imorgon ska Legs köttas! *flex*
Sista passet innan lovet är slut, hoppas verkligen inte man tappar motivationen nu när skolan börjar! *cry*

[Matildaa]

Kul med en ny journal! Ska följas! :)

[Nestorino]

Kul med en ny journal! Ska följas! :)

Uppskattas verkligen! :)

[Nestorino]

Legs done? Check.

Som jag tidigare sagt så måste jag verkligen förbättra formen när jag kör knäböj, det känns som att det går bättre att köra knäböj när vikterna är tunga och inte lätta.
Har inte så mycket att skriva om just nu, skolan börjar på måndag så ska göra mitt bästa för att ha motivationen på topp! ;)
Legs:
High Bar Squats: 60KG 3x5.
Leg Press: 150KG 3x12.
Leg Extensions: 40,8KG 3x12.
Leg Curl: Stod på 50? 3x12.
Seated Calf Machine: 25KG. 5x15
Smith Machine Calf Raise: Maskinen? 10KG 5x15.
Cable Crunch Machine? 45KG 3x20.
Other Ab Accessory.

På måndag ska Push köttas! Ska försöka öka vikten i bänk varje vecka från och med nu. *flex*

[Nestorino]

Gick upp 05.00 idag för att hinna gymma innan skolan började, nog det sjukaste jag gjort men är så jävla stolt över mig själv. Trodde jag aldrig skulle palla det.

Körde Push idag, tanken var att höja vikten på bänk med 2,5KG, men tråkigt nog så valde någon att stå på alla dessa vikter när de körde marklyft?

Blev ingen ökning i något så passet ser ut som det gjorde förra gången, tänkte bara uppdatera när jag gör ökningar från och med nu, annars blir det väldigt lika inlägg.

Imorgon ska Pull köttas! På morgonen såklart! *flex*