AGASaxens vandring från Anorexia till Krallig! [Arkiv] - Kolozzeum Forum

AGASaxen

2015-02-19, 23:36

Känner att de är dax att starta en egen journal då jag gärna skulle vilja ha respons, kritik och allt där i mellan.

Kan börja lite om mig själv, fyllde nyss 23 och tränat lite till och från men alltid varit smal. Vägde i sommras mellan 57-59kg och började i höstas en bulk (september om ja inte minns fel).
Min plan är att gå relativt snabbt upp till 70kg och därefter lägga mig på +1kg i månaden tills jag ligger på 82kg och kommer att köra mestadels volym men kommer även varva med styrka.

Kör på en Cleanbulk som det så fint kallas (bulkar på vardagarna) och ligger då mellan 3200kcal och 3800kcal.

kommer inte att ha ett strikt antal träningsdagar i veckan utan kommer istället att sikta på minst 4 dagar veckan - har hittills kört 6dagar i veckan med en rullande 3split.
Kör mycket hemma med hantlar och skivstång som jag byggt själv, även träningsbänken är hemmagjord :devil: men kör även på gym ibland för att variera.

Vikt, ålder, längd samt bild.
Ålder 23
Längd 179.5cm - Känns förjävligt att inte kunna säga att man är 180 ;)
Morgonvikt 67Kg

Mellan dessa bilder är det 10veckor och vägde då 64kg.
http://sv.tinypic.com/view.php?pic=2w2ex5i&s=8#.VOZfRy6Ic0I
http://sv.tinypic.com/view.php?pic=2w2ex5i&s=8#.VOZfRy6Ic0I

AGASaxen

2015-02-19, 23:55

Gårdagens träning hemma med hantlar/skivstång, bröst, biceps, triceps och axlar.

Lutande hantelpress.
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12

sittande axelpress
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12

Sittande tricepspress
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Hammercurls
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12

sittande axelpress
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12

Bicepscurl med stång
21.5kg x 12
21.5kg x 12
21.5kg x 12
21.5kg x 12

Shrugs med stång
21,5kg x 12
41,5kg x 20
41,5kg x 20
41,5kg x 20

AGASaxen

2015-02-20, 01:07

Natträning, Rygg och mage hemma.

Liggande legg raises
kv x 15
kv x 15
kv x 15
kv x 15

Liggande stångrodd
37.5kg x 12
37.5kg x 12
37.5kg x 12
37.5kg x 12

Hantelrodd
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12

Chins
kv x 7
kv x 6
kv x 6

AGASaxen

2015-02-21, 20:37

Träningslogg #3

Ben + mage

Sittande abdominal
25 x 12
30 x 12
30 x 12
35 x 12

Utfall med hantlar på vardera ben

10 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Bakåtspark i kabelmaskin på vardera ben
10 x 12
15 x 12
20 x 12
25 x 12

Bencurl
45 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12

Benspark
45 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12

Stående vadpress
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Utvärdering:
Kändes som ett rätt så okej pass, något trött i Benspark och bencurl dock - kan ha vart för att en barndomsvän som ja inte sett på jättelänge kom in och började köra Utfall - grymt stor röv så blev ju lite sneglande :$ im just a boy.

En kul grej är att jag tog hem mina hantlar och hantelställ som jag byggt själv på jobbet - blev rätt bra efter att jag installerade diodlamper i hantelstället :) https://www.youtube.com/watch?v=hHt3Y9v53xU

AGASaxen

2015-02-22, 23:10

Träningslogg #4

Biceps + axlar + bröst och triceps

Sittande tricepspress
10kg x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

lutande hantelpress
15kg x 12
15 x 12
15 x 12
17.5 x 12

Axelpress
12.5kg x 8
12.5 x 8
12.5 x 8
15 x 8

Stångcurl
25.5kg x 12
25.5 x 12
25.5 x 12
25.5 x 12

lutande Flyes
10kg x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Shrugs med hantlar
20kg x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Hammercurls ( reps på vardera arm)

12.5kg x 8
12.5 x 8
12.5 x 8
12.5 x 8

Har förutom detta kört 1 timme ishockey idag också med lillebrorsan på 10 år som dominerar mig hårt, likaså igår men det glömde jag skriva - är som en kråka med skidskor på isen, har precis lärt mig köra baklänges och svänga samtidigt med översteg så de är ungefär där jag ligger i rinken :Virro

Just ja! en till grej med min träning att uppnå är att inte lillebrosan ska bli starkare än vad jag är, även fast han bara är 10år så börjar han bli otroligt stark och mycket av det tror jag beror på hanns pappa som är min låtsasfarsa som är 193 och väger runt 103kg och är nå jävulskt stark - en rejäl skogshuggare!.

Skulle lillebrorsan komma ikapp mig så kan ju inte jag längre kalla mig för storebrosa *cry* eftersom att en sådan skall vara stor och stark har jag fått för mig.

Fick idag för första gången testa mina hantlar som jag gjorde på jobbet och måste säga att känslan att träna med dom var grym! inte för att de skulle vara bättre än andra hantlar men känslan av att man har gjort dom själv var grym och de blev samtidigt lite roligare att träna *cupid*

Hade även mina gamla vikter liggandes i bilen och hade ingen lust att gå ut att hämta dom så det straffade sig på ett bra sätt att jag fick köra tyngre än vad jag brukar i skivstångscurl och flyes :) - men gick ju bra de också.

AGASaxen

2015-02-23, 14:10

Sitter på jobbet nu och har en fin kaffepaus, kommer att uppdatera senare ikväll också då jag ska köra ryggen är de tänkt.

Men en grej som jag tänkte på är att jag gärna skulle vilja ha lite mer frågor, kritik, tips och funderingar, hade hoppats sluppit att skriva det då jag trodde de skulle komma utav sig själv men verkar trögt att få någon typ av respons. Känns lite tråkigt och onödigt att ha en träningsjournal om de bara är jag som skriver i den.

Läste nyligen i en journal som hade pågått i 4 år och de var enbart en handfull andra skribenter i tråden som hade skrivit nått enstaka inlägg och så skulle inte jag vilja ha det :/ hoppas ni förstår mig - ja bits inte! :) Mvh!

Taurus

2015-02-23, 20:31

AGASaxen

2015-02-24, 00:21

Såg bilden i första inlägg och det ser ut att vara på väg. Redan mer tonus och grejer :thumbup:. Hembyggen är fräna och fungerar till en början, sen blir du för stark. Rambofaktorn blir också högre

Jag upplevde det dock enklare få respons som dryg femtonåring med stor käft, men det är inte det helt bästa sättet kanske :d

Kör du eller har planer om böj och basövningar när du är på gymmet?

Tack så mycket! :) Jo de är sant, kommer nog ta ett bra tag innan jag kommer upp så pass att 20kg hantlarna inte skulle räcka - men man längtar ju såklart till den dagen då man liknar mer ett krutpaket än som nu - ett paket russin ;)

Satt faktiskt och fundera på om jag skulle testa marklyft idag för första gången innan du skrev - så du slog spiken i kistan om man säger :)

Tyckte det gick jättebra ända fram tills 90kg, efter 3 reps så började händerna glida ut från stången så tog då och släppte den - men skulle nog kunna lasta på ännu mer bara man hade såna här greppband eller vad dom kallas.

Träningslogg #5

Rygg

Marklyft
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 3 (Här började händerna slippra sig ur greppet)

Latsdrag (brett grepp mot hakan)
48 x 12
48 x 12
55 x 12
55 x 12

Sittande Kabelrodd (smalt grepp)
41 x 12
41 x 12
41 x 12
41 x 12

Pec flyes
27 x 12
27 x 12
27 x 12
27 x 12

Hantelrodd ( reps på vardera arm)
17.5 x 12
17.5 x 12
17.5 x 12
17.5 x 12

Chins (smalt grepp)
kv x 5
kv x 4

Ozziking

2015-02-24, 18:12

Starka Mark och latsdrag! grymt!

AGASaxen

2015-02-24, 23:28

Tackar ozze :)

Blev ett ben och mag pass idag men kände mig långt ifrån på topp för att prestera något bra - och de var flera faktorer som spelade in där.

dels så fick jag inte min tupplur på ett par timmar efter jobbet som jag alltid brukar ta innan jag börjar träna så istället vart det att fila på ett nytt CV och Personligt brev med en Vän hemma hos mig då vi planerar att byta jobb - vi jobbar båda på samma ställe och båda har tröttnat totalt *gah!* så för att hålla mig vaken blev det 3 starka koppar kaffe.

Väl nere vid gymmet så blev man plötsligt hungrig då jag kunde känna vittring utav supergod mat direkt efter jag klev ur bilen, väl inne på gymmet så var jag rätt så skakig på grund utav all kaffe och det var samtidigt ett satans liv på 2st grupper utav huliganer som jag inte förstod vad dom pratade om på grund utav språket - say no more.

Men men, försökte göra det bästa utav situationen så de här blev resultatet.

Träningslogg #6
Ben + mage

Rotary Torso (man står på knäna, reps åt vardera håll)
25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12

Benspark
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Liggande bencurls
45 x 12
45 x 12
50 x 12
50 x 12

Vadpress i benpress maskin
90 x 15
90 x 15
90 x 15
90 x 15

Inner thigh maskin
55 x 12
59 x 12
59 x 12
59 x 12

leg raises
Kv x 15
kv x 15
kv x 15
kv x 15

Taurus

2015-02-25, 18:31

AGASaxen

2015-02-26, 02:11

En bra början på coreträningen :)
Har du en duglig lyftteknik, mtp marklyftet?

Vill klargöra att jag inte är kunnig inom tyngdlyftning, men var extra försiktig på basövningar till utförandet 'sätter sig'

Är inte riktigt helt 100 på att jag gjorde rätt. Försökte hålla rygg och huvud i en rak linje, ca 40-50cm bred fotspalt, händerna ca 10-15 cm bredare än vad jag stod med fötterna samt hålla stången nära kroppen - skulle kunna lägga upp film från sidan nästa gång jag markar :) är ju som du säger mycket viktigt med rätt teknik vid dessa övningar för att inte dra på sig någon skada, är lite därför som jag också inte markat förut, och att jag velat bygga upp en grundstyrka innan.

Har dock kollat mycket på 4 klöverns Youtube kanal om markteknik och lärt mig en del där - men de är ju lättare i teorin än vad det är i praktiken.
Blev ett riktigt sent pass idag - började vid 01:00 att träna :Virro men hade i alla fall fått sova 4 timmar innan så nu blir det duschen sen sängen för att gå upp till jobbet om ett par timmar haha :)

På Lördag blir det till att ställa sig på vågen för invägning också - känns som om man har lagt på sig något kilo sen senast vilket känns väldigt bra!

Träningslogg #7

Bröst, biceps, triceps samt axlar.

Axelpress (Har alltid kört 8 reps x 4 på denna övning men idag vart det en ökning - såg att det står fel i min första logg)
12.5 x 12
12.5 x 12
12.5 x 12
12.5 x 12

Hantelpress
15 x 12
15 x 12
17.5 x 12
17.5 x 12

sittande tricepspress
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Dropset hammercurls (reps vardera arm)
17.5 x 5
15 x 8
12.5 x 10
10 x 15

Shrugs med Hantlar
20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20

Bicepscurl med stång
25.5 x 12
25.5 x 12
25.5 x 12
25.5 x 12

Action Fighter

2015-02-26, 20:53

AGASaxen

2015-02-27, 12:00

Ser ut att vara på god väg. Hur mycket kaloriöverskott ligger du på för närvarande? Vad har du alltså räknat ut din förbrukning till? Bara slänga upp en video när du markar så kan iaf jag kolla på tekniken om du skulle vilja ha hjälp med den.

Du borde säga att du är 180, det hade jag gjort iaf. ;)

Tackar :) har inte satt mig in så mycket på vad mitt dagsbehov är ännu men skulle kunna gissa på drygt 2500 + 300 kcal vid träning.

Så mellan 500 och 1000 kcal är nog vad jag ligger i överskott, blir spännande att se vart vågen pekar på lördag :)

Tog en vilodag igår och lyckades sova från 18:00 till 06:30 vilket var väldigt skönt! Så kommer nog lägga upp en mark film här lite senare ikväll - kan bli ganska sent då ja kanske ska knacka lite bilplåt innan också :)

AGASaxen

2015-02-27, 16:25

De verkar som om att det vankas fest ikväll, Broiler kommer att gästa stan så blev lite sugen på att följa med, har sagt ifrån väldigt länge nu (nyår var senast) och grabbarna har tjatat väldigt mycket på att ja ska följa med - så känns som att det är dax nu.

Tog därför beslutet att väga mig nyligen istället för imorgon då vätskebalansen brukar kunna vara ur spel dagen efter och de såg bara fint ut. Gjorde mig av med all extra vikt innan invägning och detta är resultatet.

Ny Vikt: 68,3Kg

Känns dock som att jag bör avrunda detta till prick 68kg då det inte var morgonvikten så officiell vikt är 68Kg för tillfället

Action Fighter

2015-02-27, 16:37

Skönt, dra ut och ha kul du. De negativa effekterna av alkohol är gravt överskattade. :)

AGASaxen

2015-02-27, 16:50

Skönt, dra ut och ha kul du. De negativa effekterna av alkohol är gravt överskattade. :)

Håller helt med dig! :)
de enda negativa är väl egentligen att det kan gå bort något träningspass dagen efter och att lever värdena kanske sjunker en gnutta, men men - Vem vill leva längst utav dom man känner :laugh: de är ju också viktigt att man ibland unnar sig något roligt så man inte snöar in sig totalt på att bara träna och leva sunt.

Brukar dock rent generellt inte vara så sugen alls på att festa under vinterhalvåret då jag verkligen avskyr kyla, snö, halka, driv is och allt vad vintern innebär. vilket känns ändock ganska bra men samtidigt kan vara tråkigt ibland.

Action Fighter

2015-02-27, 17:47

Håller helt med dig! :)
de enda negativa är väl egentligen att det kan gå bort något träningspass dagen efter och att lever värdena kanske sjunker en gnutta, men men - Vem vill leva längst utav dom man känner :laugh: de är ju också viktigt att man ibland unnar sig något roligt så man inte snöar in sig totalt på att bara träna och leva sunt.

Brukar dock rent generellt inte vara så sugen alls på att festa under vinterhalvåret då jag verkligen avskyr kyla, snö, halka, driv is och allt vad vintern innebär. vilket känns ändock ganska bra men samtidigt kan vara tråkigt ibland.

Enda negativa är i princip att du kanske inte orkar träna dagen efter ja, och eventuellt bakiskäk. Baksmälla undviker du med att bara dricka vodka och faktiskt dricka vatten emellan drinkaran. Att inte bakiskäka handlar om disciplin. Jag deffar som sagt och krökar varje helg, finns inga som helst problem med det, det är fitnessbranschen som tutar i folk att det skulle ha några signifikanta skillnader.

Taurus

2015-02-27, 18:16

Högrepparn ;)

Ang marklyft: om du är osäker föreslår jag att fortsätter utan att öka vikten där på ett tag, undvik fail också. sedan införa testlyft, typ singlar på högre vikter, inte max, så du håller formen bra och vänjer kroppen

Tycker verkligen du ska lägga upp en film, då får du helt säkert goda tips från riktiga, erfarna lyftare. Jag är blott en snuspelle i mängden ser du

AGASaxen

2015-02-28, 03:18

Enda negativa är i princip att du kanske inte orkar träna dagen efter ja, och eventuellt bakiskäk. Baksmälla undviker du med att bara dricka vodka och faktiskt dricka vatten emellan drinkaran. Att inte bakiskäka handlar om disciplin. Jag deffar som sagt och krökar varje helg, finns inga som helst problem med det, det är fitnessbranschen som tutar i folk att det skulle ha några signifikanta skillnader.

Högrepparn ;)

Ang marklyft: om du är osäker föreslår jag att fortsätter utan att öka vikten där på ett tag, undvik fail också. sedan införa testlyft, typ singlar på högre vikter, inte max, så du håller formen bra och vänjer kroppen

Tycker verkligen du ska lägga upp en film, då får du helt säkert goda tips från riktiga, erfarna lyftare. Jag är blott en snuspelle i mängden ser du

Tackar mina grabbar!
Alkoholen idag gjorde sig påmind om varför jag inte dricker så ofta, och det är att jag tappar bort allting jag har och äger - "ALLTID".

mobiltelefonen är borta, dock så har jag hittat den via "find my android"
tydligen är den kvar på krogen som vi var på.
Fick gå 5km till en vän då jag lade nycklarna till mitt eget hem hemma hos honom. hur jag kom hem är en fråga för sig :em: skäms innerligt över tillvägagångssättet.

Nej tacka vet jag sommar och sol, då tar man det lugnt med alkoholen och njuter av den istället som för nu - super så in i helvete för att dölja att det fortfarande är kallt, grått och tråkigt ute.

Framöver blir det en långvila utav alkoholen då jag inte kan hantera den på vintrarna. uschijamig *facepalm*

Villar

2015-02-28, 03:47

såg att du kört 25,5 på stångcurl
4x12 2 pass irad, hur kommer det sig att du inte ökar vikt?

AGASaxen

2015-02-28, 04:06

såg att du kört 25,5 på stångcurl
4x12 2 pass irad, hur kommer det sig att du inte ökar vikt?

Började med att jag hade de mindre vikterna i bilen och hade ingen lust att gå ut och hämta dessa.

så det blev att jag verkligen högpresterade på just bicepscurlen och därefter kände jag att det var onödigt att gå ner till lägre vikt igen då jag klarade vikten "förra gången".

så skulle vilja fortsätta på den vikten tills jag känner att det inte skulle vara några problem att kliva på högre vikt på samma set, och reps.
Visst kan jag sänka repsen tills jag kan köra 12 reps på högre vikt men är något "rädd" eller vad man ska säga då jag har en titanskruv i högra överarmen sedan i somras. :)

AGASaxen

2015-03-01, 18:54

Återfann telefonen efter mycket om och men, var ner till krogen på lördagen en kvart innan de öppnade och då hade dom fått in telefonen utav någon :)

Men i alla fall så har jag ätit väldigt dåligt både igår och idag, igår blev det runt 1700kcal
och idag har jag inte ätit nånting, måste städa hemma först då jag får besök hemma imorgon, aj aj aj - är fruktansvärt hungrig just nu och de vankas fin mat ;)

Och antar att jag är till viss del lite uttorkad sedan i fredags och all extra vikt är borta ur magen. ställde mig på vågen nyligen och den pekade då på 69.9Kg.

Så jag tycker i alla fall att det borde vara den officiella vikten just nu - vad tycker ni?
Imorgon tänkte jag börja köra med lägre reps, kommer att ligga vid 8reps och köra lite tyngre vikter.

Action Fighter

2015-03-01, 19:49

AGASaxen

2015-03-01, 22:45

Tycker inte du ska haka upp dig för mycket på vikt, det är ett fel många gör. Utseende är det viktigaste sålänge du inte ska tävla och behöver väga en speciell vikt såklart. Mitt största misstag i livet är att jag bulkade upp för mycket(vägde 102kg), det blir betydligt mer än vad man tror att skala bort sen. Är många här på brädan som gravt underskattar hur mycket de behöver skala och det råder generellt något konsensus jag inte förstår mig på att man ska snuskbulka upp sig enormt. Anyway, vill du ha mitt tips så lägg på dig kvalité alla dar i veckan och behåll dig i bra form. Enorma överskott ger inte särskilt mycket bättre ökningar i muskelvolym.

Mycket kloka ord! är lite svårt dock då man så gärna vill väga mer men det är som du säger att det ska vara kvalitets kilon :)

Känner mig som en människa igen nu i alla fall då man städat hela lägenheten, betalat räkningar och ätit mat så imorgon sätter jag igång med träningen igen.

1liter röd mjölk
130g Gnocchi
150g Rökt skinka
1,25dl Matlagningsgrädde
1 halv rödpaprika
peppar, salt samt curry

Totalt ca 1450kcal
http://i59.tinypic.com/2mhabgi.jpg

AGASaxen

2015-03-02, 22:37

rygg + mage

Träningslogg #8

Pec Flyes
24 x 8
31 x 8
48 x 8
50 x 8

Kabelrodd
48 x 8
48 x 8
48 x 8
50 x 8

Lowback maskin
48 x 8
61 x 8
61 x 8
75 x 8

Hyperextension
kv+10 x 8
kv+10 x 8
kv+15 x 8
kv+15 x 8

Latsdrag
41 x 8
48 x 8
48 x 8
55 x 8

Hantelrodd
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8

AGASaxen

2015-03-04, 23:47

Är ganska besviken på gymmet som jag tränar på eftersom att det är en väldans o-ordning, speglar är trasiga, var och varannan maskin är på något vis trasig, ventilspjäll är trasiga/borta, många av vikterna på hantlarna sitter löst (vilket är under all kritik)

samt märkte jag vid träningslogg #8 att viktmarkeringarna på latsdragen satt huller om buller så det jag skrivit tidigare om vad jag presterar i latsdragen stämmer inte tyvärr - och jag som trodde att jag var stark i latsen :cryout: haha - efter detta så brast det ;).

skickade i alla fall ut ett mail till gymmet i fråga och berättat allt det här och de svarade med att det var bra att jag berättade och att de hade skickat ut reparatörer till detta så förhoppningsvis kommer det bli ändring.

Träningslogg #9
Ben + mage

Benspark
60 x 8
75 x 8
75 x 8
80 x 8

Liggande Bencurl
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

Liggande Benpress (Djupa)
80 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8

Inner thigh maskin
59 x 8
59 x 8
68 x 8
68 x 8

Sittande Vadpress
25 x 15
25 x 15
25 x 15
25 x 15

Leg raises
kv + 15
kv + 15
kv + 15
kv + 15

AGASaxen

2015-03-06, 00:46

Sent nattpass som kändes helt okej - första gången jag körde axlar, triceps, biceps och bröst på gymmet istället för hemma. var bara några stycken på gymmet där jag blev sist kvar av alla.

Passade också på att ta lite kroppsbilder i opti ljus efter avslutad träning eftersom att jag var själv kvar - har gult ljus hemma bara.. men de bilderna visar jag först om en månad då jag även ska ta nya bilder :)

Träningslogg #10
axlar, triceps, biceps och bröst

Pec flyes (framsida)
41 x 8
48 x 8
54 x 8
61 x 8

triceps pushdown
41 x 8
41 x 8
45 x 8
45 x 8

Axelpress hantlar
12,5 x 12
14 x 8
14 x 8
14 x 8

Bicepscurls med ez-stång - blir att köra rak stång hädanefter känns det som, obehagligt med sånt grepp.
18 x 12
28 x 8
28 x 8
28 x 8

Hammercurls
14 x 8
14 x 8
14 x 8
14 x 8

stående flyes samt DB Front Raise (brukar köra varannan och räknar 1reps när jag gjort en av båda)

7 x 8
7 x 8
7 x 8
7 x 8

AGASaxen

2015-03-07, 02:56

Kom ner till gymmet och ser att det inte är en enda person på gymmet och de var en riktig härlig känsla - under hela passet hade jag hela gymmet för mig själv *drool*

Tog även och filmade när jag körde marklyft på 90kg x 3 så alla tips om jag gör nått fel vore suveränt :) https://www.youtube.com/watch?v=YsltOwaSHGs&feature=youtu.be

Träningslogg #11
Rygg

Marklyft
60 x 5
80 x 5
80 x 5
90 x 3

kabelrodd
41 x 12
48 x 8
55 x 8
61 x 8

Latsdrag
41 x 8
41 x 8
55 x 8
55 x 8

Rear Deltoid maskin
41 x 8
48 x 8
48 x 8
48 x 8

Chins assist
Kv - 20 x 8
Kv - 20 x 8
Kv - 20 x 8
Kv - 20 x 8

Hyperextansion
Kv + 15 x 10
Kv + 15 x 10
Kv + 15 x 10
Kv + 15 x 10

Taurus

2015-03-07, 08:58

AGASaxen

2015-03-07, 12:49

Det var inte väldigt dålig teknik för att vara i försten, men håll dig till 90 max än så länge.

På första repet sträcker du benen för tidigt, öva på att hålla ryggen som den är från starten. Lås ryggen tydligt i översta läget.

På väg ner ser det bra ut, bara en fråga om nötning :thumbup:.

Ska nog ta en titt på mina egna lyft nu :d

Btw nu är det också en bra tid att sätta igång med knäböj. Den kan ersätta benspark, liggcurls och benpressar. Benspark, liggcurls och benpressar kan däremot inte ersätta knäböj annat än vid rehab och specifik bodybuilding. Du sparar tid i femtioelva maskiner och moment och får färre distraktioner. + Mycket mer köttning per timme

Kanon :) tack så mycket för tipsen! ska tänka på detta nästa gång. har kört en del knäböj med hantlar innan jag startade jounalen och tyckte den övningen var riktigt skön.

testade att köra hemma en gång med skivstången också men funkade inge bra då jag inte hade någon ställning att lägga stången på när jag hade kört klart - blev en del joxxande för att få ner stången igen då jag var för trött för att ta den över huvudet haha :laugh:

skulle ju vara underbart om man slapp köra dessa övningar - men frågan är ju om jag bör öka antalet reps och set i just den övningen då eller är det okej att köra t.ex. 8 x 8

Taurus

2015-03-07, 13:58

AGASaxen

2015-03-08, 20:58

Hoppas proffsen kommer och ger dig riktiga tips också.

Ta vara på gymmet när du är där, kör basövningar i den mån det är möjligt. Hemmaknäböj kan du köra med hantlar och bygga upp ett bra flås och rörlighet med, så länge du gör det jobbigt. Det är många muskler som ska hänga med så det är inte alls dumt att köra hantelböj kombinerat med vanlig böj för oss noobs. Tänker jag då

Står själv och atg-spontansquattar på jobbet nu för tiden för att kunna köra lite hårdare och bli vigare (och vakna lite). Standardreaktion: "Skall du drite, svensken??"

Haha de där norskarna är bra roliga dom ;)
ja de hade varit riktigt trevligt, såg att det fanns någon tråd om markteknik här på forumet som man kanske skall testa lägga upp filmen på - man lär väl bli utskrattad direkt men kan ju vara värt ett försök ;)

Testade att köra knäböj idag och de var en trevlig övning, märkte dock när jag började köra utfall med hantlar hur den knäböjs övningen verkligen hade tagit på benen - var tamefan nära på att börja grina haha :laugh:

Kände även att jag var värd en omgång i solariumet efteråt för att få koppla av så nu ser man väl inte ut som ett spöke längre hoppas jag - har bara solat en gång tidigare i vinter :)

Träningslogg #12
Ben + mage

Knäböj
40 x 8
50 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
70 x 5

Sittande vadpress
25 x 15
25 x 15
25 x 15
30 x 15

Utfall med hantlar (Reps på vardera ben - 40reps på vänster och 40reps på höger)
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10

Leg raises
kv x 15
kv x 15
kv x 15
kv x 15

AGASaxen

2015-03-09, 23:04

Tränings logg #13
Axlar, bröst och triceps

Tog och träna hemma idag med enbart hantlar och nån viktskiva. kändes som att veckan där jag kört 8 reps har gett bra resultat, gjorde en stadig höjning i både axelpress och hantelpressen - så bra att det kan vara värd att nämnas i alla fall :)

Träningsvärken i benen idag har vart enorm dessutom vilket känns riktigt bra!

Hantelpress PB
17,5 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Axelpress PB
12,5 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 11

Sittande tricepspress
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

hammercurls (reps på vardera arm)
17.5 x 5
15 x 8
12.5 x 12
10 x 15

Shrugs
20 x 25
20 x 25
20 x 25
20 x 25

AGASaxen

2015-03-10, 18:21

Hittade på en bild från när jag var som mest utmärglad i somras, inge vacker syn direkt - tror jag på denna bilden vägde 57kg :em:

Ser att denna tråden börjar närma sig 1000st views också - vilket är grymt! snitt på ca 52views per dag, keep it up folks :)

https://imageshack.com/i/6zdscf7813nj

AGASaxen

2015-03-10, 22:26

Skall bli riktigt skönt att få lugna ner sig lite med kalori intaget när jag passerar 70kg måste jag säga - börjar känna mig aningen mullig just nu fast än jag vet att så verkligen inte är fallet.

Lillebror var på besök hemma hos mig idag och när vi kramades hej då så fällde den lille 10åringen kommentaren att jag tydligen hade blivit "mjuk vid magen" hahaha :laugh:*hug* - go dom är när de är små haha :)

Kcal intag: 3100 - blir dock 1000 kcal till innan läggdax *drool*

Träningsdagar sedan trådstart: 14 av 20 dagar

Träningslogg #14
Rygg och mage

Latsdrag (bred)
41 x 12
41 x 12
41 x 12
41 x 12

Kabelrodd (smalt)
41 x 12
41 x 12
48 x 12
48 x 12

Hantelrodd (reps på vardera arm)
22.5 x 12
22.5 x 12
22.5 x 12
22.5 x 12

Legraises
Kv x 20
Kv x 20
Kv x 20
Kv x 20

Hyperextansion
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Taurus

2015-03-12, 10:46

Det hemgymmet där ser oväntat classy ut, byggare bob är i farten alltså.

Är det de hemgjorda hantlarna du har på stället? De såg då proffsiga ut

AGASaxen

2015-03-12, 17:08

Det hemgymmet där ser oväntat classy ut, byggare bob är i farten alltså.

Är det de hemgjorda hantlarna du har på stället? De såg då proffsiga ut

Oj - tack så hemskt mycket! - nu blev ja verkligen glad!

de stämmer, gjorde dom på jobbet när det var dåligt med direkta jobb så då passade man på och gjorde lite grejer till hemmet ;)

Tog ett par bilder då filmen är ganska mörk, just nu är det mycket fingrar som har varit och kladdat på vikterna men skulle man göra rent dom får man fram regnbågsfärger på vikterna då jag körde fin skär på dessa och på handtagen är det lettrat hela vägen .

http://i58.tinypic.com/jpezur.jpg
http://i62.tinypic.com/jzvhgl.jpg

Hände även en ruskigt kul grej på jobbet idag! och det var att jag blev tillfrågad att på prov vara vikarie till en planerar/beredare ute på Billerud Korsnäs där jag i ett halvår ska gå runt och fixa grejer och i slutet utav provtiden fanns det chans till att få ta över nuvarande planerares jobb! :*popcorn*

tydligen verkar detta vara ett riktigt eftertraktat jobb då en äldre kollega blev riktigt avundsjuk - på skojj sa han att han skulle skjuta mig om jag inte efter provtiden tackade nej till jobbet och gav honom det haha :laugh:

Nu idag jobbar jag inom industri och håller på med svarvning, fräsning fältservice och svetsning.

Jansson_84

2015-03-12, 17:11

Härligt att du kör på med gymmandet. Och grattis till nya provjobbet =)

AGASaxen

2015-03-12, 17:15

http://i58.tinypic.com/dpa2ht.jpg
http://i57.tinypic.com/wbcfgg.jpg
http://i58.tinypic.com/2li7p85.jpg
http://i57.tinypic.com/noiirt.jpg

AGASaxen

2015-03-12, 17:19

Härligt att du kör på med gymmandet. Och grattis till nya provjobbet =)

Tjenare mannen! kul att du hittade hit också :) blev till att behålla hantlarna ett tag :P
och tack så jätte mycket! :) ska bli riktigt spännande att se vad det handlar om - känner mig lite smått nervös ärligt talat men de är bara att bita ihop.

AGASaxen

2015-03-12, 21:47

Usch och fy satan vad jobbigt det är med utfall måste jag säga! finns det någon alternativ övning till denna som är lika effektiv?

Märks att sommaren snart är här! allmänt glatt folk överallt *cupid*.
i morse fick jag gå före i ica kön där en dam i övre åldern sa att jag kunde gå förbi henne, insisterade på att jag gärna kunde vänta men hon tvingade fram mig och berättade till kassörskan - att den här trevliga unga killen fick gå före henne. därefter önskade hon mig en trevlig fortsatt dag :)

på gymmet kom en ruskigt vältränad kille fram och började spontan prata lite grand - hur trevligt som helst!

en annan kom fram och frågade vad ett specifikt träningsredskap hette - visste inte själv riktigt heller haha!

Tycker det är skitroligt när folk kommer fram och börjar spontanprata eller frågar om vägen till nått ställe! :) Fortsätt med det allihop!

Träningslogg #15
ben och mage

Vadpress
25 x 15
25 x 15
25 x 15
25 x 15
25 x 15

Knäböj
60 x 5
60 x 5
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

Utfall med hantlar (reps på vardera)
12.5 x 8
12.5 x 8
12.5 x 8
12.5 x 8

liggande leg raises
kv + 3kg x 10
kv x 15
kv x 15
kv x 15
kv x 15

AGASaxen

2015-03-15, 02:23

Blev ett riktigt mys pass idag, kom dit vid kvart i 12 tiden och kom hem vid 2 ungefär, var där och älskade med gymmet, kände ångorna utav nypressad metall - bara gick runt och njöt av att man har kommit igång så bra med träningen. - riktigt skönt var det! *cupid*

Morgonvikt 68,3

Träningslogg #16
Triceps, biceps, bröst och lite axlar.

Hantelpress
22.5 x 6
22.5 x 6
22.5 x 6
22.5 x 6
22.5 x 6

Triceps Pushdown i kabel
45 x 6
50 x 6
60 x 6
54 x 6
54 x 6

Bicepscurl i kabel
27 x 6
36 x 6
41 x 6
41 x 6
41 x 6

Pec Fly
54 x 6
61 x 6
61 x 6
68 x 6
68 x 6

Cable crossover (vikt på vardera arm)
18 x 12
23 x 8
23 x 8
23 x 8
23 x 8
23 x 8

Någon form av liggande högrodd med smalt grepp i kabelmaskin. såg branch warren gjorde denna.
50 x 12
64 x 12
73 x 12
82 x 8
86 x 8
91 x 8

Hammercurls (reps på vardera arm)
17.5 x 5
14 x 6
14 x 6
12.5 x 10
12.5 x 10
10 x 20
10 x 20

AGASaxen

2015-03-15, 23:49

Var iväg och köpte mig ett par sladdlösa powerbeat2 ifrån dr.dre idag och blev väldigt nöjd med dom måste ja säga! kanske inte värt pengarna men har aldrig haft ett så par sköna lurar förut - men det största pluset är att man slipper höra alla som vrålar inne på gymmet :)

Kcal intag: 2890

Träningslogg #17
Rygg och axlar

Marklyft
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6

Kabelrodd
48 x 8
55 x 8
55 x 8
61 x 8
61 x 8

Latsdrag (brett grepp)
41 x 12
55 x 8
55 x 8
55 x 8

Latsdrag (smalt grepp)
55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 6

Hyperextansion
Kv +25kg x 10
Kv +25kg x 10
Kv +25Kg x 10
Kv +20Kg x 10

AGASaxen

2015-03-16, 23:53

Kcal Intag: 4280

Träningslogg #18
Ben och Mage

Vadpress
30 x 15
30 x 15
30 x 15
35 x 15

Benböj
65 x 8
65 x 8
65 x 8
65 x 8
65 x 8
65 x 8

Liggande Bencurl
50 x 8
50 x 8
50 x 8
60 x 8

Cable Crunches
64 x 10
64 x 10
64 x 10
64 x 10
64 x 10
73 x 10

Rotary Torso (Reps på vardera sida)
32 x 10
32 x 10
32 x 10
32 x 10

AGASaxen

2015-03-18, 22:40

Kcal Intag: 3325
Kcal intag igår: 3270 vilodag

Träningslogg #19
Biceps, Triceps, Bröst och axlar

Hantelpress
22.5 x 6
22.5 x 6
22.5 x 6
22.5 x 6
22.5 x 6

Axelpress
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 12

Pec Fly
54 x 6
54 x 6
61 x 6
61 x 6
68 x 6

Triceps Pushdowns
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6

DB Bicepscurl (Reps på vardera arm)
14 x 6
14 x 6
14 x 6
14 x 6

Liggande flyes
9 x 12
9 x 12
9 x 12
9 x 12

Sittande tricepspress
15 x 12
15 x 12
15 x 12
10 x 12

Bicepscurl i kabel
45 x 10
45 x 10
45 x 10

AGASaxen

2015-03-19, 23:25

Kcal Intag: 3550

Träningslogg #20
Rygg + axlar

hantelrodd (reps vardera arm)
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Liggande skivstångrodd
25.5 x 15
25.5 x 15
25.5 x 15
25.5 x 15
25.5 x 15
25.5 x 15
25.5 X 15
25.5 X 15

DB Sittande axelpress
12.5 X 12
12.5 X 12
15 X 12
15 X 12
15 X 12
15 X 11

AGASaxen

2015-03-22, 23:24

Ruskig dåligt ben pass idag. har vart en rätt så hektisk helg, har sålt en bil i fredags och nu idag satte jag ut en till på blocket på bud - blev totalt nedringd så kan ha berott på detta :/.

Kcal intag: 3400

Träningslogg #21
Ben

Benböj
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

Vadpress
20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20
30 x 15

AGASaxen

2015-03-23, 20:18

Träningslogg #22
Bröst, Triceps, axlar

Hantelpress
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

axelpress
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12

sittande tricepspress
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

AGASaxen

2015-03-24, 23:25

Håller på att sälja alla transportfordon som ja äger och har, sålde i fredags den enda fungerade bilen jag hade - vilket var lite dumt då ja borde ha sålt den sist nu när ja tänker efter. Har en annan bil som ligger på blocket just nu som växellådan är trasig på samt så håller jag på att sälja cykeln.

Så just för tillfället blir det lugnare med träningen - skall enbart köra hemma dom dagar jag har orken till att träna tills jag har hittat en ny bil som jag har som krav ska vara så billig att äga som möjligt - skulle vara fruktansvärt skönt med privatleasing men tror de blir för dyrt antagligen.

Så om någon undrar vad fan ja håller på med beror de på detta - har ingen trygg vardag längre där ja bara kan ta bilen dit ja vill - vilket ja måste säga är en grovt underskattad bekvämlighet - bara att ta bussen är ett rent helvete och likaså att cykla.

Kcal idag: 3850

AGASaxen

2015-03-25, 18:54

Träningslogg #23
Rygg, triceps, mage

hantelrodd (reps på vardera)
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Hammercurl (reps på vardera)
17.5 x 6
15 x 9
12.5 x 13
10 x 15

Leggraises
Kv x 15
kv x 15
kv x 15
kv x 15

Skivstångsrodd
25.5 x 15
25.5 x 15
25.5 x 15
25.5 x 15

Taurus

2015-03-26, 17:25

har sålt en bil i fredags och nu idag satte jag ut en till på blocket på bud - blev totalt nedringd etc etc...
Jag vet hur det är, har också kört mercedes ;)

Vet inte om du vet, men jag sålde bilen och cyklade över ett år (första gången utan bil). Det gick bra med mina relativt låga krav på livets innehåll i övrigt. Men la om mycket annat i livet så det fungerade. Åkte aldrig buss om det inte var ett must must must, det var cykel eller ge fan som gällde. Det höll mig flytande under en jobbig tid och gav en jävulsk kondition.

Tre vänner hängde på och köpte sig varsina cyklar så de kunde bli med ut också :)

btw kul att du kör mark och böj nu, hur känner du inför att öka vikten i mark? Ostar du eller känner du dig stark inför det?

det där hantelgrejset är bara för pro för att vara hemgym, :cool:

AGASaxen

2015-03-31, 14:47

Jag vet hur det är, har också kört mercedes ;)

Vet inte om du vet, men jag sålde bilen och cyklade över ett år (första gången utan bil). Det gick bra med mina relativt låga krav på livets innehåll i övrigt. Men la om mycket annat i livet så det fungerade. Åkte aldrig buss om det inte var ett must must must, det var cykel eller ge fan som gällde. Det höll mig flytande under en jobbig tid och gav en jävulsk kondition.

Tre vänner hängde på och köpte sig varsina cyklar så de kunde bli med ut också :)

btw kul att du kör mark och böj nu, hur känner du inför att öka vikten i mark? Ostar du eller känner du dig stark inför det?

det där hantelgrejset är bara för pro för att vara hemgym, :cool:

Hehe ;) var en volvo v50 och en citroen c5 - nu har jag i alla fall lyckats sålt cykeln och båda bilarna och blev total nöjd med alla affärer.

så nu blir det att skaffa en ny bil sedan ska jag börja gymma igen, har gått ner nu till 67.2kg och antagligen är det mycket i vatten - har inte räknat kalorierna på ett tag nu men försökt ligga på balans.

den nya bilen kommer att bli en Honda civic 09-11 (antagligen type R men är inte säker än) har läst mycket och dom och de flesta är helnöjd verkar det som.