Hjälp med schema

[Qtip]

Hej!
Så jag har ett problem med mina fötter som jag arbetar på just nu med min sjukgymnast (Förkorta hälsenor som gjort att jag har använt mina fötter, höfter samt ben fel i hela mitt liv. Har sjukt starka ben osv när jag använder dem på mitt "fel sätt" men får ont som fan när jag använder dem som alla andra människor gör). Jag får tex. träningsverk av att gå 1000m "rätt".

Hur som helst så tänkte jag lägga till mer träning utöver min Rehab som jag gör just nu. Men då jag inte vill lägga till mer ansträning på mina fötter osv (Mest för jag är rädd att stå fel / göra fel och fucka upp min rehab). Så vill jag absolut inte göra något som håller på med nedre ryggen och under.

Oroa er inte över disco träning, min överkropp ligger så är nästan tvärtom disco.

Jag försöker sätta ihop 2 pass som jag kan skifta mellan.

Det jag undrar; Kan någon kolla igenom dessa övningarna jag valt så att de inte påverkar min nedre rygg / ben samt om jag valt rätt länkar att lära mig ifrån? Samt hjälpa mig med pass B?

Pass A)
Bänkpress http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
Axelpress
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
Flies
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
Sidlyft
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBUprightRow.html
Triceps pushdown
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

Pass B)
Pull-ups
Rodd
Reverse flies
Bicepscurl
Ryggresningar


Pass B är något en person har tipsat om, men de mesta där är nedre ryggen ser det ut som så jag vet inte om jag bör köra dem.

Som ni kanske ser är jag lite vilsen och behöver hjälp. Kanske någon kan sätta ihop ett bättre schema till mig? >.<

[Sarco]

Ser väl vettigt ut men mitt förslag vore:

Pass A
Bänkpress
Lutande bänkpress
Sidolyft (du har inte länkat sidolyft vilket är http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
Tricepspress bakom huvudet, liggande http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html

Jag tror att dina axlar får nog med stryk här. Läs på om hur du gör bänkpress rätt för att skona axlarna.

Pass B
Ser väl bra ut. Det finns många varianter på rodd men både hantelrodd, sittande rodd och olika roddmaskiner är ok, gå på vad som känns bra och som du hittar tekniken i. Lägg på lite magträning kanske?

Ryggresningar tar ländryggen så vill du inte träna den (jag fattar inte varför ländryggen måste sabba din fotrehab?), låt då bli dem.

[Qtip]

Ser väl vettigt ut men mitt förslag vore:

Pass A
Bänkpress
Lutande bänkpress
Sidolyft (du har inte länkat sidolyft vilket är http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
Tricepspress bakom huvudet, liggande http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html

Jag tror att dina axlar får nog med stryk här. Läs på om hur du gör bänkpress rätt för att skona axlarna.

Pass B
Ser väl bra ut. Det finns många varianter på rodd men både hantelrodd, sittande rodd och olika roddmaskiner är ok, gå på vad som känns bra och som du hittar tekniken i. Lägg på lite magträning kanske?

Ryggresningar tar ländryggen så vill du inte träna den (jag fattar inte varför ländryggen måste sabba din fotrehab?), låt då bli dem.

Tack.
Jag är lite osäker med Pass B då det är en del saker som tränar nedre ryggen där ser det ut som.

Anledningen till att jag inte vill träna nedre ryggen osv är för att allt sitter ihop.
Det är inte bara mina fötter utan det är mina ben, mina höfter och min nedre rygg som måste rebahs tränas.

Jag står så här typ med fötterna \__/ medans en normal människa står så här |_| vilket har fått mina höfter att vara mer utåt än de normalt ska och på så sätt fått min nedre rygg att sitta lite fel också.

[Sarco]

OK, om det är förankrat med din sjukgymnast (som du väl har?) så.

Då bör du kanske fokusera på sittande övningar hellre än stående och ha roddövningar där man använder ländryggen mindre även som stabilisator. Alltså t.ex.

Sittande bicepscurl med hantel
Reverse flies i maskin eller liggande på bänk
Rodd i maskin med stöd (utan fusk!) typ http://www.australianfitnesssupplies.com.au/afs/media/catalog/product/cache/1/image/5e06319eda06f020e43594a9c230972d/i/m/img_2811.jpg
Eller kanske rodd med bröstet mot bänk, framåtlutad eller liggande typ sälrodd.

Notera att det här är rena amatörtips. Finns många med mycket mer kunskap inom rehab och biomekanik än jag.