handdator

Visa fullständig version : Mitt försök till träningsdagbok!


Jazz
2004-04-03, 12:53
Hej hej!

Är lite ny här... men tänkte försöka skriva en träningsdagbok... mest för att hålla koll på vikterna... plus att jag är för snål för att lägga ut pengar på en liten bok... än iaf. ;) kommer försöka skriva rätt utförligt iaf.. kom gärna med kommentarer och tips! :) Jag har hållt på i ca 5-6mån nu(har tidigare tränat i ca1-1½år, men det räknas ju inte nu..)

Längd, 180cm.
Vikt, 64-65kg.

Lördag den 3e april 2004, benpass.

Knäböj, 20kg(1x8r), 2x40kg(2x10r), 70(1x10r)kg, 100kg(2x12r) 110kg(1x10r), avslutade med en 12a på 70kg. Alla setten var mkt strikta.

Lårcurl, 37,5kg(3x10r)

Sittande vadpress, 150kg(3x12r)

Benspark, 30kg(2x8r), var helt tvärslut i denna övningen efter knäböjjen. :))

Resultat & Energi: Mkt nöjd över knäböjjen, känns att jag kommer nå 130 strikta kg till sommaren. Körde utan passning, därav vågade jag inte öka. :( borde ha kört en lr två övningar till kände jag.. men det är ju så fint väder ute idag! :) Energin var helt godkänd, hade ätit en stabil frukost på gröt och några mackor innan. Nu är det kyckling och ris som stundar!

scudmissile
2004-04-03, 13:51
va trevligt att du besultat dig för att skriva träningslog här :)
Hur lång är du? vad väger du?

Jazz
2004-04-03, 13:52
Originally posted by scudmissile
va trevligt att du besultat dig för att skriva träningslog här :)
Hur lång är du? vad väger du?

Visste att det var nått jag glömt! har lagt till det nu! :) sorry

scudmissile
2004-04-03, 13:53
jävlar, du är stark i benen och väger så lite :thumbup:
hur gammal är du?

Jazz
2004-04-03, 13:55
Originally posted by scudmissile
jävlar, du är stark i benen och väger så lite :thumbup:
hur gammal är du?

Jag är 22år och fyller 23 i år! :) Jo, benen finns de lite kräm i... o mer ska de bli! :)

Jazz
2004-04-05, 17:33
Måndag, 2004-04-05, bröst & rygg

Lite sliten efter helgens bravader...(blev till att svira)

Bänkpress, värmde på 40kg(2x10), 50kg,(1x10) 60kg(1x10), 65kg(1x8), rätt nöjd över resultatet.. jag hatar bänkpressen ivanliga fall ;)

Sned hantelpress, 21kg(1x10), 23,5kg(1x8), 26kg(1x8), Denna övning var jag inte nöjd med för fem öre. Men jag får väl skylla på att bänken tog mina extrakrafter i brösten. :(

Liggand flyes i kryssmaskin, 10kg(1x12), 12,5kg(1x12), 10kg(1x16), Har lite svårt för kryssmaskinen när det gäller flyes. 3a på kontakt.

Marklyft, värmde på 40kg + 70kg, 100kg(1x8), 110kg(1x8), 120kg(orkade inte ens lyfta den 5cm!), Denna övning gick åt h-e. Mkt besviken. Kändes att jag hade varit ute i helgen samt ätit dåligt under dagen. :cryout:

Chins, värmde med 35kg(i dragmaskin), +10kg(2x10), utan extravikt(1x12), här var jag rät tnöjd, har precis börjat att lägga på vikt utöver min egna.

Drag bakom nacke(rak stång), 50kg(1x10), 55kg(1x10), 60kg(1x9), hyffsat nöjd. Skaplig kontakt.


Energi: Den var helt åt h-e. Inte kul. Får äta bättre och hålla mig ifrån alkoholen ett tag. :D Jag hade dragremmar under hela ryggdelen av passet.

Jazz
2004-04-06, 20:52
Tisdag, 2004-04-06, Axlar + gång.

Axelpress med stång, 17,5kg(2x10, uppvärmning), 27,5kg(1x12), 32,5kg(1x12), 37,5kg(1x10). Hade glömt bort vilka värden jag körde på. :confused: :D

Sittande dumbell i maskin, 7,5kg/axel(1x12), 10kg/axel(1x12), 12,5kg/axel(1x10).

Stående dumbell/flyes, 11kg/arm(2x12), 13,5kg/arm(1x10), pump 8,5kg/arm(1x15).

Sittande flyes(bonusövning), 3kg/arm(1x12), 6kg/arm(2x12).

Energi: förvårnadsvärt bra energi! skulle dock ha sprungit idag, men sköt på det tills imorgon(onsdag). tänker satsa lite mer på energi till själva styrke träningen nu. skaskilja på kondition- och styrkedagarna numera! Längtar till springpasset. ;)

Jazz
2004-04-08, 18:10
Torsdag, 2004-04-08, armar(biceps och triceps)

Stående bicepscurl m. hantlar, uppvärmning 10kg(3x10), 16kg(1x12), 18,5kg(2x12).

Sittande bicepscurl m. Z-stång, 20kg(1x12), 25kg(1x12), 30kg(1x10), stången är INTE inräknad... men den väger 7,5kg lr 10kg.. :) hyffsat bra! nästan tvärslut i muskeln sen första curlen...

Stående hammercurl m. rep, 42,5kg(1x12), 47,5kg(1x12), 62,5kg(1x10), , det där värdena kan inte stämma... halverar man värdet får man ju ett "normalare" värde...körde den på en crosscable maskin.

Stående tricepspress m. z-stång, 42,5kg(1x12), 57,5kg(1x12), 62,5kg(1x10), 72,5kg(1x10).

Dips, +10kg(1x12), +15kg(1x10), +20kg(1x7), dipsen gick ruskigt bra. mkt mkt nöjd med det resultatet. :D

Stående tricepspress m. rep, 20kg(3x12), urpumpning 10kg(1x16).

Pros & Cons: Mkt bra med energi under detta pass. Tränade med polarn som passade mig. Strikta övningar gjorde att ja hade ont efter passet i bi- & triceps. Härligt! ;)

Jazz
2004-04-09, 13:32
Fredag, 2004-04-09, Benpass

Knäböj, 40kg(3x12, uppvärmning), 70kg(1x12, uppvärmning), 100kg(3x10).

Lårcurl, sittande, 20kg(uppvärmning), 40kg(2x12), 45kg(1x10).

Vadpress, stående, 50kg(1x14, uppvärmning), 75kg(1x12), 105kg(1x12), 135kg(2x12).

Benspark, 35kg(2x12)

Pros & Cons: Energin var sådär. Hade precis stigit upp. Knäböjjen kunde ha gått mkt mkt bättre. Men får ta en lugn vecka och sen panga på allt ja kan! ;)

Jazz
2004-04-12, 21:00
Måndag, 2004-04-12, bröst.

Hantelpress i snedbänk, 13,5kg(2x10, uppvärmning), 21kg(1x14), 26,5kg(2x7), inte nöjd.

Sned bröstpress i crosscablemaskin(neråt), 12,5kg(1x16) 17,5kg(2x12), får väldigt dålig kontakt på vänstra underbröstet... hur ska jag lösa detta? hjälp någon! :(

Sittand flyes i maskin(armar vinklade som ett L), 22,5kg(2x10), helt färdig i tuttarna.

Bänkpress, 40kg(2x10), mest för att få pump.

Pros & Cons: Energin var sådär. För tidigt på morgonen och dåligt intag av mat innan... Sen som vanligt får jag noll kontakt i mitt vänstra bröst... mitt högra håller på att explodera av pump... skitstörand.e.. och det är bara det ena som växer mkt... dock har jag insett att jag inte "tar" i med mitt vänstra bröst utan stadgar upp med armen så att den tar i istället för brösten... Nån som har några bra övningar för att korrigera detta? lr måste jag helt enkelt acceptera detta? *vill inte*

Jazz
2004-04-14, 15:06
Tisdag, 2004-04-13, Axlar + biceps.

Sittande axelpress m. hantlar, 11kg(2x10, uppvärmning), 18,5kg(3x8), hyffsat resultat.

Stående dumbell m. hantlar, 6kg(1x16, uppvärmning), 11kg(2x12), 13,5kg(1x9).

Stående t-drag, 20kg(1x10, uppvärmning), 30kg(2x12), 35kg(1x10). Godkänt, var i stort sätt tvärslut i axlarna.

Stående dumbell i crosscable maskin(bonusövning), 10kg(2x12), 12,5kg(1x12).

Sittande bicepscurl m. z-stång(vet ej vad den väger, 7,5 alt 10kg), +20kg(1x10), 25x(1x12, 1x8), grymt pump efter denna. :D

Sittande bicepscurl i crosscable maskin, 22,5kg(3x10), phew!

Stående kappmuskeldrag m. fristång, 37,5kg(2x12, kände endast på övningen).

Sittande bicepscurl(med armbåge emot knäet, 100% fixering), 8kg(1x12), 9kg(2x12), där dog mina biceps totalt...skönt! :)

Pros & Cons: Fick passning med min första bicepsövning... var mkt bra kände jag. Fick ut mkt. Axelövningarn var också helt klart godkända! :) Trampa ett 40mins pass på kärringmaskinen efter första passet(steppmaskinen alltså. ;) )

Jazz
2004-04-15, 20:37
Torsdag, 2004-04-16, rygg

Chins, 40kg(uppvärmning, sittandes drag emot bröst med rak stång, 2x12), 1x16, 2x12, bra chinspass utan extravikt.

Stående rygglyft(vet inte vad den heter :confused: ), 50kg(1x12), 55kg(2x10).

Sittande chinsdrag m. inverterad handhållning, 35kg(1x12), 40kg(1x12), 45kg(1x12), denna var nog så jobbig. den inverterade handhållningen gjorde att man kände sig svag som bara den... men bra tog den. ;)

Mage, 3xMax, fina formen. ;)

Pros & Cons: Bra energi trots halvdålig uppladdning av kost innan. :) Chinsen gick riktigt bra utan extravikt som sagt. Kände att dragremmarna gjorde så _stor_ skillnad.. snart helg. fy katten va skönt! :)

Jazz
2004-04-18, 17:39
Lördag, 2004-04-17, Triceps.

Tricepsroll, liggande m. z-stång(vet inte vad den väger, men troligen 7,5 alt. 10kg), +20kg(1x12), +25kg(2x12).

Stående tricepspress m. rep, 17,5kg(3x10).

Stående tricepspress m. z-stång, 25kg(3x12).

Stående tricepsdrag i crosscable, 10kg(2x12), 12,5kg(2x10).

Stående bröstpress(under/mitten av bröstet), 10kg(2x10), 15kg(2x10), denna övning körde jag endast pga att jag ville öva fram mer kontakt på mitt vänstra bröst. Som jag också fick. ;)

Magcrunches, liggandes, 3xMax(slutade räkna vid 25-30).

Pros & Cons: Mkr bra med energi. Kunde nog gått lite bättre, passning hade varit på sin plats idag. Nåja, nu i veckan är det hårda bud som gäller! :)

Jazz
2004-04-20, 19:21
Måndag, 2004-04-19, Bröst.

Snett lutande bröstpress. 11kg(2x12, uppvärmning), 21kg(1x12) 26.5kg(3x8). Gick rätt bra! första settet var tyngst... sen kom ja på att jag skulle ta o börja andas under övningen igen. ;)

Stående snett nedåtlutande bröstpress(underdelen) i crosscable, 10kg(1x12, uppvärmning), 15kg(2x12), 12,5kg(2x14), jag gick ner i vikt för att få upp min kontakt i mitt vänstra bröst... rätt nöjd.

Snett liggande flyes, 11kg(1x12), 13,5kg(1x10), 11kg(1x16).

Pros & Cons: Helt klart godkänt pass. Energin var medel.



Tisdag, 2004-04-20, Rygg.

Marklyft, 20kg(2x12, uppvärmning), 40kg(1x12, uppvärmning), 70kg(1x12, uppvärmning), 100kg(1x12) 110kg(2x11), denna övning gick som på räls... såg väl ut som en indian i fejjat... men det vare fasen värt. 120kg nästa! :D

Chins, 1x8, 2x12, sådär nöjd, mådde illa efter marklyften. :(

Pulldowns m. bockstyre, 50kg(2x12), 60kg(1x12), helt klart godkänd också.

Pros & Cons: Rätt bra pass! mkt nöjd med marklyften.. :) hade bra ork och tryck. 120kg kunde lätt ha gått, men vågade inte! nästa gång är det bara o panga på.... Dock skada ja fossingen min när ja lira boll med grapparna. så imorgon kan springturen va i farozonen :cryout: jag som såg fram emot att panga på i spåret *snyft*. får nog ta två pass i helgen då...

Jazz
2004-04-22, 19:49
Torsdag, 2004-04-22, Axlar och biceps.

Sittande axelpress, 11kg(1x12, uppvärmning), 18,5kg(1x12), 21kg(2x8).

Stående enarms dumbell, 8,5kg(3x10).

Stående enarms dumbell i CC, 7,5kg(2x12), 10kg(1x10).

Stående enarms axellyft(rakt fram), 7,5kg(2x12), 10kg(1x10).

Stående bicepscurl m. hantlar, 11kg(1x14, uppvärmning), 18,5kg(1x12, lätt!), 21kg(2x8), ruggigt nöjd, pb! :)

Stående bicepscurl i ställning m. z-stång, +10kg(1x12), +20(1x8), +30kg(1x6).

Sittande bicepscurl i CC, 12,5kg(2x10) 17,5kg(1x10).

Gång hem(ca 50min).

Pros & Cons: Axelövningarna var lite av en besvikelse... men jag har haft träningsverk i axlarna sedan jag körde marklyft... så det får väl anses som godkänt! :) Biccarna blev jag däremot impade av... nytt pb på stående bicepscurl... :D men övningen med z-stången gick ju åt h-e.... gick hem istället för att ta bussen.. skönt! min fot har blivit mkt bättre nu än om man jämnför med igår!

emmzan
2004-04-22, 20:52
Grattis till PB i biccarna!:bpump:

Jazz
2004-04-23, 14:28
Originally posted by emmzan
Grattis till PB i biccarna!:bpump:

Tackar! :) känner att jag är på G... hoppas att det blir mer ökningar snart igen!

Jazz
2004-04-26, 19:03
Lördag, 2004-04-24, Rygg.

Chins, 1x16, 2x12, rätt bra!

T-bone, 40kg(1x12), 50kg(2x12).

Sittande drag m. bockstyre, 50kg(1x12), 55kg(1x10), 60kg(1x7)

Pros & Cons: Rakt över sak var passet godkänt. men inte mer än så. Ska köpa lite gainer för att komplettera intagen av protein o kolhydrater efter passet! :)

Måndag, 2004-04-26, Bröst.

Liggande hantelpress(ej snedbänk), 22,5kg(1x12), 26kg(1x10), 28,5kg(1x9), nytt pb! jävlar i mig, nästa gång lär jag ta de på snettlutande hantelpress(favorit :))

Lutande bänkpress, 50kg(1x12), 55kg(1x10), 60kg(1x9), Kändes att jag kört hantelpress innan.. :)

Liggande flyes, 13,5kg(3x12), Fick mkt bra kontakt på denna övning.

Bonus övning, Snett(nedåt) bröstpress i CC, 12,5kg(1x12), 17,5kg(2x10), börjar få mer och med kontakt i mitt vänstra bröst... så snart är jag jämn...hihi

Gång på band, 40min.

Pros & Cons: Hade passning idag... det behövdes på den snett lutande bänkpressen(hatar denna övning, men den är ack så bra). Mkt glad över att jag satte nytt pb på hantelpressen... kände att det skulle gå bra.. :) men nästa mål är samma vikt på snett lutande hantelpress... och det LÄR gå... hihi. ha de!

Jazz
2004-04-28, 18:57
Tisdag, 2004-04-27, Axlar.

Sittande axelpress m. hantlar, 11kg(2x12), 18,5kg(2x8), gick åt skogen, var trött i brösten sen igår och det kändes.. :D

Stående dumbell, 8,5kg(1x12), 11kg(2x10), bleh. :(

Liggande flyes i CC, 15kg(3x12), någorlunda iaf.

Kappmuskeldrag m. fristång, 50kg(3x12). Dugligt.

Pros & Cons: Skitpass rent ut sagt... men tanke på att jag satte nya PB igår så får det gå... körde ensam också... nu har jag kirrat lite gainer.. så lite mer energi hoppas jag på att de ska ge! 10 4, im out!

Jazz
2004-05-03, 20:10
Satt o skrev in hela min träningspasslista igår... å sen när jag trycker submit så säger IE FU åt mig. Så jag skippar att skriva om halva veckans träning... det man kan notera om nått är mitt pb i marklyft... 5x120kg(utan bälte men med remmar) :)

Måndag, 2004-05-03, bröst & triceps.

Hantelpress, snedbänk, 21kg(1x12), 25kg(2x7), 23,5kg(1x10), helt värdelöst....

Sned bröstpress i CC, 12,5kg(1x12), 17,5kg(3x12), grym kontakt, körde en ny verre! :)

Liggande flyes, 11kg(1x12), 13,5kg(2x12).

Liggande tricepsroll m. z-stång, +20kg(3x12).

Stående tricepspress m. red/z-tång, +25kg(3/3x12)

Stående enhands tricepsdrag, 10kg(4x12)

Pros & Cons: Dugligt pass... kunde behövt passning på hantelpressen... ska bli bättre! :) 10 4.

Jazz
2004-05-04, 20:32
Tisdag, 2004-05-04, Axlar.

Sittande axelpress i maskin, 50kg(1x7), 30kg(3x12), 40kg(1x10).

Stående dumbell(strikt!), 8,5kg(3x12), ruggig kontakt! :)

T-drag, 27,5kg(3x12).

Kappmuskeldrag m. fristång, 40kg(1x12), 50kg(2x12).

Liggande axelflyes, 10kg(1x12), 15kg(2x12).

Pros & Cons: Dugligt pass. skulle gärna haft passning på axelpressen... men men... ska ut o kuta imorgon... 8km lr nått får det bli... mör ska jag bli iaf. ;) 10 4.

Jazz
2004-05-07, 17:52
Torsdag, 2004-05-06, Lätt rygg.

Chins, 12r, 9r, 12r. Fick lite passning på det sista set'et... ville inte fuska! :)

Latsdrag med bockstyre, 60kg(1x12), 70kg(2x12).

T-bone, 40kg(1x12), 60kg(3x12).

Korsryggslyft i ställning, 3x25.

Pros & Cons: Tog det lugnt idag. Därför ingen marklyft... men nästa vecka är det 100/110/120 som ligger på menyn. ;)

Fredag, 2004-05-07, Biceps, konc. på "topparna"...

Stående hantelcurl, 16kg(3x12), körde lite lättare, fick "skaplig" kontakt i båda biccarna.

Sittande bicepscurl i maskin, 25kg(3x12), skaplig kontakt här med..

Sittande dubbelbicce i CC, 12,5kg(3x12), bra kontakt! började få kontakt i min vänstra topp... skulle nog behövt lite passning/hjälp där.

Stående enhandscurl i cable, 7,5kg(2x12), enbart för pumpets skull.

Sittande bicepscurl m. z-stång i CC, 40kg(1x12), 25kg(2x12). pump!!

Pros & Cons: Hyffsat pass för topparna... måste däremot "skjuta" ut ena axeln för att få de i lika läge... annars drar den ena snett o får ingen kontakt(man är ju inte direkt rak i ryggen :D ). tog sedvanlig gainer efter träningen. :) 10 4!

Jazz
2004-05-12, 18:13
Måndag, 2004-05-10, Bröst.

Hantelpress i sned bänk, 21kg(1x12), 26,5kg(3x9).

Stående bröstpress i CC(nedre), 12,5kg(1x12), 17,5kg(2x12).

Liggande flyes, 13,5kg(1x12), 16kg(2x10).

pros & Cons: Schysst kontakt.... ska ta uppehåll från CC maskinen... får sne kontakt. :-(

Tisdag, 2004-05-11, Rygg & Axlar.

Chins, 12r,12r,12r...bra! dock med passning

Marklyft, 40kg(2x12) 70kg(1x12), 100kg(1x10), 110(1x10), 120kg(1x5).

Axelpress i smithmaskin, 30kg(1x10), 40kg(2x8), tvärslut...

sittande dumbell i maskin, 7,5kg(2x12), 10kg(1x12).

stående dumbell i CC m. 90graders lutning. 7,5kg(1x10), 5kg(2x12), TVÄRSLUT... skönt! ;)

Stående dumbell m. hantlar, 6kg(2x12), 8,5kg(1x10).

Pros & Cons: totalt tvärslut efter passet... skönt som f-n!! tangera mitt pb på marklyft... nästa gång... då j-lar är det en 8a som gäller... kände att det kunde ha gått... men vill inte riskera ryggen! 10 4.

Jazz
2004-05-13, 18:41
Torsdag, 2004-05-13, Biceps.

Sittande bicepscurl i maskin, 25kg(1x12), 30kg(1x12), 35kg(1x10).

Sittande hammercurl m. h-stång. +20kg(3x10).

Sittande bicepscurl m. z-stång(toppar), 20kg(3x12).

Sittande bicepscurl m. hantel emot knä, 8,5kg(3x10).

Pros & Cons: Gick rätt bra idag... men det märks att jag inte "äter" innan passena numera... och kör direkt efter jobbet... tar bara en gainer innan.. Ska skita i att springa/träna ben på en månad.. har så "#¤"¤"# ont i höften/lårbicepsen så det inte är sant.. troligen överansträngning.. :-( 10 4!