Förbättra min tid på plankan

[Anonymes]

Hej. Jag försöker komma igång lite lätt med styrketräning och tänkte göra ett 6 veckors program. Jag har slagit vad med min kompis om att jag kan klara 5 minuter på plankan... (jag är nybörjare). Men jag vet inte hur jag ska nå mitt mål. Ska jag göra armhävningar och sit ups? hur många reps och set ska jag göra? Hur många gånger i veckan ska jag träna och är det bättre att gå till ett gym än att träna hemma?

All tips och råd uppskattas oerhört!!

[Blue Nine]

Börja med 10 sekunder. Öka 10 s varje dag. Det verkar lätt i början men blir jobbigt och tråkigt på slutet.

[monsa123]

Du vill bli bra på plankan. Kör plankan. Vill man bli bra på chins, kör man så mycket chins och så ofta som möjligt. Så kör ett par gånger i veckan och försök så länge du kan ett par set.

[Anonymes]

Tack för era svar! Vilka muskelgrupper ska jag träna om vi bortser från själva övningen "plankan" som jag ska göra. Jag har läst att man ska träna bålen och deltamuskeln, vad tycker ni om det?

[carloskar]

Jag blev förvånad över hur bra jag blivit i plankan. Klarade av 2 minuter med en snygg blondin på ryggen. Ganska säker på att det beror på marklyft.

[Stjarnan]

Kör plankan med vikt på ryggen. Öka antingen vikten eller tiden för varje veckan/pass

[Shqypnia]

Ett råd är att starta klockan MEN vända på den. Personligen, om jag kollar på tiden och ser att det närmar sig 1 minut då ger jag upp mentalt på förväg..

[Anonymes]

Tack för tipset! Jag trodde i början att det var lättare om jag fick se tiden men nu ska jag testa utan att kolla.

[monsterhaj]

Glöm inte att utföra plankan med god teknik. Här är en länk med allt man ska tänka på: http://physicalliving.com/the-right-way-to-do-the-plank-exercise/

[L-Sami]

Att gå ner i vikt underlättar och sen succesiv stegring av tiden. Mental träning genom att bestämma sig att inte ge upp när man skulle egentligen ge upp utan bestäm att hålla ut 30 sekunder till när det blir som jobbigaste.