Bmwtwinturbo
2015-02-15, 10:03
Jag skulle gärna köra ett program likt styrkelyft (men vill bara bli starkare och bra på lyften, ej tävla).
4 pass per vecka a 1h är utrymmet så Sheiko etc är lite för omfattande. Men om det finns något färdigt koncept där man klarar det på runt 1h styck kör jag hellre det. En tanke har varit att annars utgå från något lämpligt Sheiko och skära bort lite för att kortare pass.
Funderar på att köra 2 pass rullande fast 2 pass är speglade:
A: Mark/Böjvariant
B: Böj/Bänk
C: Bänk/Böjvariant
D: Böj/Mark
Typ något åt det hållet, man får väl känna vilken ordning som är lämpligast på passen samt var man kan klämma in vilodagarna bäst. Tanken är att inte alla böjpass ska vara supertunga utan böjvariant kan ex vara Ryckböj med lågt vikt, stopp i botten för teknik och rörlighet.
Hur ser spliten ut och hur bör volymen se ut?
Jag tänker mig 6-10 set och då 6-3 reps typ. Belastningen får ju vara hyfsat måttlig för att inte bli slutkörd. Prio på övning 1 varje dag och övning 2 så lika som tiden medger.
4 pass per vecka a 1h är utrymmet så Sheiko etc är lite för omfattande. Men om det finns något färdigt koncept där man klarar det på runt 1h styck kör jag hellre det. En tanke har varit att annars utgå från något lämpligt Sheiko och skära bort lite för att kortare pass.
Funderar på att köra 2 pass rullande fast 2 pass är speglade:
A: Mark/Böjvariant
B: Böj/Bänk
C: Bänk/Böjvariant
D: Böj/Mark
Typ något åt det hållet, man får väl känna vilken ordning som är lämpligast på passen samt var man kan klämma in vilodagarna bäst. Tanken är att inte alla böjpass ska vara supertunga utan böjvariant kan ex vara Ryckböj med lågt vikt, stopp i botten för teknik och rörlighet.
Hur ser spliten ut och hur bör volymen se ut?
Jag tänker mig 6-10 set och då 6-3 reps typ. Belastningen får ju vara hyfsat måttlig för att inte bli slutkörd. Prio på övning 1 varje dag och övning 2 så lika som tiden medger.