Visa fullständig version : pepplez tränar
Sidor :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Ska nu gå över från att ha kört SL 5x5 i drygt ett halvår till att gå över till lite mer volymsinriktat. Tidigare journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=212556
Väger idag 93.6 kg. Intalar ofta mig själv att jag borde deffa lite men tycker det är för tråkigt så det blir inte av, äter precis vad jag vill utan någon tanke på macros, på gott och ont.
Kommer sikta på upplägget att ligga i repintervallet 8-12 à 3 set, och när jag klarar 3x12 ökar jag vikten med 5 kg i de stora övningarna och lite mindre i de små. Kommer träna 3-4 gånger i veckan. Antagligen oftast 3, så spliten blir en 2-split enligt ben-axlar-mage och bröst-rygg-armar. Till en början iallafall.
Dagens pass:
Bänk 60 kg: 12,12,10
Stångrodd 50 kg: 12,12,12
Lutande hantelpress: 6,6,6 på lite olika vikter, inte lika stor fokus på progression här som i bänk böj etc
Latsdrag 65 kg: 12,8,8 tror jag
Triceps, bentover-rows, cable flyes, biceps. Orkar inte minnas hur det gick här, som sagt inte samma progressionsfokus
Kan tyvärr inte köra mark pga torra/eksemiga händer.
Kan dra in näst senaste passet också, från i tisdags:
Böj 70 kg: 12,12,10 typ, klarade inte riktigt 3x12 iaf
Militärpress 40 kg: 3x8
Utfall 40 kg: 3x8
Sidolyft, baksida lår, baksida axlar. Hann inte med mage
Mat:
Rostade mackor med ost, youghurt med müsli
Russin
Pasta med sås på bacon paprika lök creme freiche sambal olek
2 bitar chokladtryffeltårta
Kreolsk gryta (stark korv, fläskfilé, paprika, piripiri, syltlök, oliver, grädde) med ris och lite tomat
Böj 70 kg: 3x12 sjukt jobbigt med 12or
Militärpress 40 kg: 3x8
Utfall 40 kg: 3x12
Sidolyft, sittande lårcurl, baksida axlar, vader
Mat:
4 ägg, yoghurt med müsli
Kreolsk gryta med ris
1 bit chokladtryffeltårta
1 påse godisnappar
Kycklingklubba med ungspotatis och hemgjord bea
Mat
Yoghurt med müsli
Banan
Ungssaker, korv, currysås
1 bit chokladtryffeltårta
1 shake
Köttfärsbiffar med ris broccoli feta sweetchili
Bänk 60 kg: 12,11(fail sista),8(nästan fail) dåligt, hade låg energi
Rodd 55 kg (från dött läge, ca 50 cm upphöjning): 3x12 tvek på formen kändes för upprätt i slutet
Lutande hantelpress, latsdrag med v-grepp, cableflyes, pullovers, armar, ~3x8-12 på allt
Yoghurt med müsli, ostmackor
1 banan
Gårdagens middag
1 semla
1 banan
Kycklingsoppa med bröd
500g kvarg med funlight
Kycklingsoppa med bröd
1 banan
Spagetthi med köttfärssås
1 timme innebandy
1 paket bacon
1 äpple
Bra pass idag
Böj 80 kg: 3x8 lätt
Militärpress 40 kg: 8,10,8 bättre än sist
Utfall 45 kg: 3x8
Sidolyft 4 set, sittande lårcurl 2 set+1dropset sjukt jobbigt, baksida axlar 3 set, vader 2 set
Mat igår:
250g kvarg, 2 ostmackor
1 banan
Köttfärssås och spagetthi
1 shake
3 nutellamackor
Kycklingtacos
Liten bit tårta
Fest både igår och fredags så blir ingen träning idag och antagligen inte i morgon heller, brukar vara seg även två dagar efter en fylla.
Helgens mat.
Lördag:
Ägg&bacon
Tacos
Hemgjord pizza
Mera tacos
Söndag:
Ägg&bacon
Kebabpizza på pizza hut, mitt bästa bakiskäk någonsin, satan vad gott det var
Lite tårta
Tacos
Inte så varierad kost denna helg :P
Tog mig till gymmet sent idag trots 2-dagarsbakfylla och avsaknad av sug men är nöjd nu, blev ett bra pass och blev av med allt slagg från helgen känns det som.
Bänk 60 kg: 3x10 ändrar min plan från att köra 8-12 reps till att ligga på 8-10, 12 är fan för mycket i tunga övningar
Rodd 55 kg: 3x8
Lutande bänk i smith 50 kg (tror stången vägde 30): 3xmax typ, bra pump
Latsdrag 4 set
Cableflyes, pullovers, armar
Mat
Kvarg och skinkmacka
Köpt pastasallad med kyckling feta och lite sånt
Fattiga riddare
Pasta- och köttfärsgratäng
Gårdagen
Böj 90 kg: 8,5. 80 kg: 5, 70 kg: 5. Blev lite pausböj. Rätt dålig energi
Militärpress 40 kg: 9,7,5, seg här med
Baksida axlar 10 set, sidolyft 4 set, hängande benlyft 3 set, lårcurl 3 set
Kvarg
2 bananer
Pastagratäng
Äggmackor
Kyckling mec couscous, broccoli, turkish yoghurt och tacosås
Lite tårta
1 timme innebandy
Mat:
Kvarg
1 banan
Gårdagens middag
Lite lösgodis
Pastagratäng
Äggmackor
Bänk 70 kg: 8,7,6,5,4,3,2,1
Chins kv (93 kg): suppinerat 8,5. pronerat 4. superstrikt
Snedbänk 40 kg: 3x10 typ, några med stopp
T-bar rodd: 5x8-12 typ, lite olika vikter
Pullovers 3x12
Triceps 4x12
Hängande benlyft 2xmax
Kvarg, ostmacka
Pastagratäng
Lösgodis
4 ägg, 2 mackor
Mera godis
Lax, couscous, broccoli, kall sås
Lite picz. Försökte fota ryggen men lyckas fan inte, blir svindåligt. Bilderna verkar blivit roterade när jag laddade upp dem men orkar inte göra om :hbang:
Vågen stod på 93.9 kg precis.
http://i61.tinypic.com/29zzpll.jpg
http://i58.tinypic.com/2vns9qs.jpg
Böj.
90 kg: 4,5
100 kg: 4
105 kg: 4,1
110 kg: 1
115 kg: 1
Militärpress:
40 kg: 8
50 kg: 5,5 lite push på de sista
40 kg: 7
Frontböj
Reppade på 50 kg, får så ont av den övningen. Har jag korsade armar gör det ont i axeln, har jag fingrarna under stången får jag ont i fingrarna/handlederna. Benen skulle klara mycket mer
Utfall:
50 kg: 8
40 kg: 12,10
Baksida axlar, sidolyft, hängande benlyft, ryggresningar, vader
Bra pass, helt slut nu.
Käk igår
Mackor med jordnötssmör, kvarg med bär
Räkmacka
Böff borginjon med ris
Choklad
Bänkpress:
80 kg: 3x1
82.5 kg: 2x1
85 kg: 3x1
80 kg: 2x2
70 kg: 7+5
60 kg: 4x8
Vader i smith, 3 set
Triceps 4x12
Mat
Mackor med jordnötssmör
Böff borginjon
Kexchoklad
Äpple
Panerad schnitzel med potatis och sallad
Efter middagen stod vågen på 95.0 kg, kan vara en all time high :)
Bra pump efter bänken igår :D
http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/03/02/2c4114519cfb216ddacaebe434641f15.jpg
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Marklyft
130 kg: 2,2,3
110 kg: 4
Första markpasset på länge, kul men tappat styrka
Stångrodd
40 kg: 3x12
55 kg: 8
40 kg: 12
Chins med handflatorna mot varandra
kv: 2x6
+10 kg: 2x4
Hängande benlyft 3 set
Vader superset hantelcurl
Ozziking
2015-03-03, 11:29
Jäklar! bra bröst/axlar och biceps pepplez! Bringan är väldigt fin!
Gårdagen:
Kvarg
Köttfärslimpa med kokt potatis och lingon
Japp
Pasta med tonfisksås
Mackor med ost skinka tomat ruccola
1 timme innebandy
Böj 80 kg: 4x8
Militärpress 40 kg: 10,8,6,5
Utfall 40 kg: 3x8-10 typ
Baksida axlar superset sidolyft
Nån form av drag mot bröstet med rep
Hängande benlyft, sittande lårcurl, vader i smith
Morgonvikt (svinhungrig): 94.5
Mat igår:
Kvarg, mackor med ost och kalkon
Biff Lindström
1 daim
Mackor med ost kalkon tomat och ruccola
Lite dextrosol innan träning
Torskrygg med klyftpotatis och sås på creme freiche majonäs räkor och dill
Bänk:
bland annat 80x3, 90x1, 65x10
Lutande hantelpress:
bland annat 26x10 och 31x5
cableflyes, triceps, lätta militärpressar, baksida axlar, sidolyft, hängande benlyft
Marklyft 130 kg: 2,3,4,3 typ. Kändes konstigt i ryggen men vikten var rätt lätt.
Chins suppinerat grepp, kv: 8,8,4
Latpulldowns, hängande benlyft, vadpress, lite biceps.
Tappade all energi mot slutet.
Mat
Kvarg
1 äpple
Köttbullar med potatismos, gräddsås
Keso med bosad banan, 2 rostade mackor med ost och skinka
Lite godis innan träning
Helstekt kyckling med klyftpotatis och fetaostsås
MackeJuve
2015-03-15, 21:04
Haha den här är så sjuk, 300 kg:
_j6jyZiBkXo
Haha :D skaplig trivselmage!
Varit lite sjuk.
Böj: dålig form idag, inget att rapportera. Lite pauser på 80 kg typ
Militärpress 40 kg: 3x10 pb tror jag. avslutade med 50 kg pushpress, 3 reps
Utfall 40 kg: 3x8
Baksida axlar, sidolyft, hängande benlyft
Igår 1 h innebandy
Idag
Bänk: 70x8, 80x3, 70x8, 70x8, 60x7 smalare grepp
Chins kv: 6+10+6+4 lite olika fattning
Lutande hantelpress 23 kg: 3x10
Stångrodd 50 kg 4x10
Kabeldrag 3 set
Marklyft: testade sumo, kändes väldigt bra på lätta uppvärmningsvikter men efter 100 kg kändes det lite snett. Bytte till vanliga mark och gjorde några 3-4:or på 130. När jag lämnade racket högg det till i ryggen, inte under något lyft alltså. Försökte köra frontböj men det kändes i ryggen så sket i det, hoppas det inte är allvarligt
Benpress:
200x4
200x6
150x10
150x10
Tog i så jag fick ont i halsen
Sidolyft 4x10
Bänk:
80x4
80x4
80x3
70x7
70x4
Smalbänk:
50x12
50x12
50x6 negativa
Bicepscurl 5 set, pushdowns 3 set
Chins kv: 8,6,6
Militärpress
40x10
45x6
50x5
40x10
40x5
Stångrodd
50 kg 3x10
Benspark 40-60 kg: 10x10 fyfan
Kabeldrag 3x10. Noll kontakt men såg i spegeln att axlar och övre rygg jobbade, vet inte riktigt vad man ska gå på
MackeJuve
2015-03-25, 10:46
Negativa bänkar själv? Jag har funderat på att hoppa på MM2K-programmet för att öka 1RM i bänken men valt att inte göra det då det inkluderar tunga negativa lyft. Men kom precis på att man kan köra negativt själv om man har de där skydden och sänker ner stången till dem, krånglar sig under stången och tar av vikterna och lyfter upp den igen. Men du körde ju iofs en 6:a så du lär ju ha haft pass :)
Negativa bänkar själv? Jag har funderat på att hoppa på MM2K-programmet för att öka 1RM i bänken men valt att inte göra det då det inkluderar tunga negativa lyft. Men kom precis på att man kan köra negativt själv om man har de där skydden och sänker ner stången till dem, krånglar sig under stången och tar av vikterna och lyfter upp den igen. Men du körde ju iofs en 6:a så du lär ju ha haft pass :)
Naa menade egentligen att jag gjorde en lätt vikt tung genom att hålla emot på nedvägen och sedan trycka upp den snabbt som fan. Kanske inte helt rätt att benämna det som negativa bänkar, "excentriskt fokus" kanske hade varit bättre :hbang::hbang::hbang:
Igår: 1 h innebandy
Idag:
Bänk:
80x5
82.5x3
85x1
87.5x1
90x1
90x1
80x4
60x16 sinnessjukt lätt
60x10
Baksida axlar 3 set
Sidolyft 4 set
Bra bänkar idag, hade nog 90x2 i mig vilket hade varit pb men hade ingen passare så vågade inte.
Frontböj: några reps på 50 kg, funkar fan inte, ingen fattning blir bra.
Chins&press superset:
1 chin kv, 1 press 50 kg. 12 varv
2 chin kv, 2 press 40 kg. 12 varv. Sjukt härligt övning ska fortsätta med detta :D
Utfall 40 kg: 3x8
Benspark 10x10, okänd vikt
Hantelcurl dropset. 6or på 19,16,13,11,8,6 kg
Sittande axelpress, 3 set högreps
Vågen stod på 95.2 förut.
MackeJuve
2015-03-30, 18:17
Vågen stod på 95.2 förut.
Fetto. När höjer du pb:et i bänkpress då?
Fetto. När höjer du pb:et i bänkpress då?
När jag har en passare och har ätit tillräckligt mycket godis innan passet.
Har sån sinnessjuk träningsverk i axlar/rygg efter chins-press-superseten igår. Fick gå hem från jobbet och sova för jag kunde inte koncentrera mig pga smärtan, aldrig varit med om något liknande.
Bänk:
80x5
80x5
90x2 pb
92.5x1 pb utan passare
95x1 nytt pb utan passare
95x1
90x1
80x5
60x15
60x8
Bencurl 10x10
Sidolyft 5x12
Igår: 1h innebandy
Idag
Chins kv: 30 st på typ 5 set
Smalbänk:
40x12
50x8
60x8
60x8
Rodd:
3 set, gick dåligt
Benspark, olika 40-60 kg
10x10
Baksida axlar 4x12
Sidolyft 3x12
Hantelcurl, ish drop-set
19x6
16x6
13x6
11x8
8x6
6x8
Bänk:
102.5x0 ganska nära, failade i mittenläget
102.5x0 failade i botten
Frontböj:
50x7x5
Köpt remmar som fungerar som förlängd arm så nu är grepproblemet ur världen, nice. Vikten var lätt men ska gradvis öka den.
Press:
40x10
40x10
40x8
Pullovers 4 set
Pushdowns 4 set
Knappast optimala förutsättningar för att maxa bänken eftersom jag körde smalbänk igår men ändå segt att faila.
http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/04/03/43f85bf936157126abe2e611b584e186.jpg
Magrutorna syns svagt i optiljuset i omklädningsrummet, blir lite sugen på en snabb deff för att få fram dem mer men är nog för dålig för det.
Mätte överarmen , tänkte att det kan va intressant att se hur de växer iom att jag inte kör särskilt mycket dedikerad armträning, blir mest nåt dropset i slutet.
40.5 cm mätte högerarmen i spänt tillstånd, mätte själv med en tejpbit som jag spände runt och sedan vecklade ut och mätte så precisionen är väl diskutabel. Ska försöka komma ihåg att mäta igen efter sommarn eller nåt.
Press superset chins, ingen vila mellan:
Press 40 kg, 2 chins: 8 varv
Press 50 kg, 1 chin: 12 varv
Press 55 kg, 1 chin: 6 varv
Press:
60x2 pb
65x1 pb
Chins:
kvx10
Utfall, lite olika varianter
Stångrodd:
4 set till teknisk fail
Benspark, 10x10 på 40-60 kg
Stretchat en del idag också, ska försöka fortsätta med det har fan sinnessjukt dålig rörlighet på många ställen.
Bänkpress med stopp
60x8
60x8
60x8
60x8
Lutande hantelpress
23x12
23x10
23x8
Baksida axlar i kabel superset sidolyft
3 set
Smalbänk
50x8
60x8
60x8
Kabeldrag med rep
3 set
Hantelcurl dropset
16x6
13x6
11x6
8x6
6x6
Lugnt pass, långt ifrån fail på allt.
Chins i lekpark, handflatorna mot varandra: 10,8,6,5,4,3,2,1
Senare 1 timme innebandy.
Bänk:
102.5x1 pb
90x2
70x9
70x6
60x8 långsamt ner
Baksida axlar superset sidolyft
3 set
Benspark
70x10
70x10
70x10
MackeJuve
2015-04-09, 13:09
Snyggt! Snart bänkar du Hanssons kroppsvikt.
Snyggt! Snart bänkar du Hanssons kroppsvikt.
Haha, Hansson väger 75. Han satt och häcklade mig för att jag var fet som vägde 20 kg mer än honom när vi kollade fotboll. "Håller du på att gå ner dig eller? *falsettgarv*"
1 press 50 kg, 1 chin kv: 11 varv
Chins:
kv+20x1 pb
kv+30x0.8 inte riktigt ända upp
Pullups:
kv+30x1 pb
Press:
50x5
50x5
50x4
Frontböj:
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Stångrodd, död stång
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
Hantelcurl dropset:
13x9
8x9
6x9
Bänk:
80x5
80x5
80x5
70x11
70x8
70x6
70x4 med stopp
Hantelrodd 3x12
Pullovers 3x12
Sidoyft 4 set
Benspark 70-80 kg superset sittande lårcurl 35-45 kg: 8x8
3 militärpress 45 kg superset 3 chins kv: 8 varv
1 militärpress 50 kg superset 1 chin kv: 8 varv
5 militärpress 40 kg superset 5 chins kv+5: 3 varv
Frontböj 62.5 kg: 5x5
Stångrodd:
62.5x8
62.5x8
40x8
ont i axeln, gav upp
Utfall:
40x8
40x8 ish
Smalbänk:
40x15
40x15
40x15
Hantelcurl dropset:
16x8
13x6
11x6
8x6
6x6
MackeJuve
2015-04-15, 10:47
Morgonvikt 92.3 kg
Ollfet Sjötjock.
Skulle uppskatta att jag har en fettprocent på under 7% så fet vet jag inte.
Morgonvikt 91.7. Märkligt, visst kan vikten pendla men nu har jag minskat morgonvikten med 3.5 kg på en vecka, aja skit samma.
Bänk:
90x2
90x2
90x2
90x2
90x2
Flyes superset omvända flyes i cable 4x15
Sidolyft 3 set
Pullovers 3 set
Snedbänk 2 oentusiastiska set
Benspark superset lårcurl 4 set
1 chin kv+15kg superset 1 press 50 kg: 5 varv
5 chins kv superset 5 press 40 kg: 3 varv
Sänkte till 3 chins: 5 varv
Stångrodd 3 set, dålig kontakt
Hantelrodd 4x12
Axelpress 3x12
Ozziking
2015-04-18, 11:43
Det går bra här?!
Jovars, det rullar på. Tycker träningen är väldigt kul just nu, kör ju någon form av kombinerat hel- och halvkroppsupplägg, bestämmer vad jag ska göra beroende på vad jag känner för vilket tydligen passar mig bra.
Glömde följande på dagens pass:
Press
50x4
60x1
67.5x0 försök till pb, fastnade halvvägs upp
MackeJuve
2015-04-18, 21:17
Att det är kul är enligt mig typ det viktigaste, går så jääävla mycket lättare då. Trots att upplägget kanske inte är optimalt så blir det optimalt för en själv för att man presterar bättre i det man gör.I pressar är det typ avgörande för mig hur det känns när jag lyfter av stången; väger den inget i handen och latsen är vrålspända så brukar vikten komma om man grisar lite.
Att det är kul är enligt mig typ det viktigaste, går så jääävla mycket lättare då. Trots att upplägget kanske inte är optimalt så blir det optimalt för en själv för att man presterar bättre i det man gör.I pressar är det typ avgörande för mig hur det känns när jag lyfter av stången; väger den inget i handen och latsen är vrålspända så brukar vikten komma om man grisar lite.
Håller med. Sen kan man väl sträcka sig till att köra vissa övningar man inte tycker är superkul bara för att man måste, lite disciplin kan man ha. Angående pressar tycker jag likadant, har utan att egentligen tänkt på det hittat en bra teknik som gör att jag blivit mycket starkare på senare tid, vet inte om det är korrelerat med att jag börjat köra lite tyngre bänkar på lågrep. Militärpressen är jävligt kul nu iaf :D (eller är det overhead press kanske, läste nånstans att militärpress är när fötterna är helt ihop... skit samma)
Dagens
Bänk:
90x2
92.5x1
92x5.1
80x5
80x4
70x8
70x5 tappade glöden
Sittande kabelrodd 5 set
Stående kabelflyes 4 set
Benspark 6 set
Baksida axlar i maskin superset sidolyft i maskin: 3 varv högrep
Segt pass som genomsyrades av tvådagarsbakfylla och huvudvärk, nöjd att jag tog mig dit iaf.
Press:
Uppvärmning
67.5x0 fan fail igen, ska chilla lite med att försöka slå pb ett tag nu :P
Press superset chins, lite olika kombis räknade inte så noga
Böj (vanliga)
65x8
65x8
65x8
85x3
95x1
105x2
105x1
Kände lite på vanliga böjar, var ett tag sen sist. Kändes rätt bra
Bänk:
70x8
70x8
70x8
70x8
Böj:
90x2
100x2
100x2
100x2
110x1
110x2
120x1
100x2
80x5
Stångrodd 3 set
Sidolyft 4 set
Sittande kabelrodd 4 set
Benspark 6 set
Böj: Tvår och treor på 100 kg, ca 6 set, Sen lite reps på 90 sedan 80
Press superset chins
3 press 40 kg, 3 chins: 5 varv
2 press 50 kg, 2 chins: 5 varv
Press
40x10
40x6
Baksida axlar 4 set
Smalbänk:
60x5
60x8
60x6 lite konstigt i axeln
Enarms latpulldowns 3 set
Hantelcurl dropset:
13x10
11x6
8x6
6x10
Hantelpress
31x6
31x6
31x6
26x8
26x8
Böj
80x3x10 lätt teknik
100x2 film 1
120x1 film 2
Ganska dåligt filmat men tar gärna emot åsikter på teknik:
https://vimeo.com/126163280
https://vimeo.com/126163469
Ozziking
2015-04-27, 19:01
Bra köttat!
Tycker din böjteknik är bra i alla fall. Tänk på att inte svanka för mycket bara utan försök hålla en relativt neutral hållning och ett hårt buktryck samt att du trycker ut knäna. Och införskaffa böjskor kanske? :thumbup:
MackeJuve
2015-04-27, 21:13
Tycker med att det ser bra ut utifrån mina amatörögon. Du kommer ju ned ganska djupt och ingen buttwink :) Har med hört att ryggen ska vara så neutral som möjligt, att man ska tänka sig att man sätter sig mellan benen när man går ner och att fötterna ska peka i knänas riktning. Med det sistnämnda hör till att man pressar ut knäna när man går ner, som Ozziking skrev :) Har du läst Kåre Lundgrens böj-guide i Styrkesport-delen? Den är svinbra och uppskattad även av erfarna lyftare, rekommenderar den varmt :)
Det enda jag egentligen tänker på är att försöka motverka att krumma ryggen. Tycker det känns som att jag gör det mer än jag verkar göra enligt filmerna så det var ju positivt. Men tror jag är rätt stel i höfter och bröstryggen. Hur stretchar man bäst för att fixa sånt?
Hittar ingen Kåre Lundgren, länk? :)
Och buttwink, vad är egentligen det? Har alltid tolkat det som att svanka när jag läst om det, men svanka gör jag ju lite som det måset vara nåt annat?
Ozziking
2015-04-28, 07:52
Hittar ingen Kåre Lundgren, länk? :)
Och buttwink, vad är egentligen det? Har alltid tolkat det som att svanka när jag läst om det, men svanka gör jag ju lite som det måset vara nåt annat?
Det är när röven "tippar" i bottenläget i en knäböj. Blir lätt så om man svankar och går djupt.
Finns flera trådar om buttwink på kolo btw. Rätt läsvärda!
MackeJuve
2015-04-28, 11:45
Hittar ingen Kåre Lundgren, länk? :)
Och buttwink, vad är egentligen det? Har alltid tolkat det som att svanka när jag läst om det, men svanka gör jag ju lite som det måset vara nåt annat?
Styrkesport --> Allmänt styrkelyft --> Kåre Lundgren.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=88569
Styrkesport --> Allmänt styrkelyft --> Kåre Lundgren.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=88569
Mycket fokus på utrustning och att ha en tränare som kan kolla formen, kolla stången etc etc. Kanske kan fråga hansson om han kan va min tränare.
140 kg
https://vimeo.com/126291102
150 kg
https://vimeo.com/126291162
150 var tungt men höll ryggen bättre än jag trodde. Lite osäker på bottenläget dock, hur långt ner ska höften?
Dagens pass:
Lite singlar i mark, de tyngsta hamnade på film. Handskarna har jag pga eksem i handflatan, inte för att jag är rädd för valkar ;)
Bänk:
0x105, uppvärmningen kändes så sjukt bra och 92.5 flög upp som luft så försökte på pb, innan lyftet blev jag dock svinnervös och hög puls och det blev solklar fail
Sittande kabelrodd 4 set
Sidolyft 5 set
Pullovers 2 set
Böj
90x3
90x3
100x3x5
90x3
Bänk:
90x3 pb
90x5 pb
90x4
80x6
70x13 pb
Lite annat
testar en runda rsr i marken. Ska höja mig från 162.5 till 170 tydligen. Oklart hur sant 162.5 som mitt max är, det togs i januari och har typ haft 3 markpass sen det totalt, men å andra sidan var 150 inte sinnessjukt tungt häromdagen.
Mark rsr pass 1: 130x6x2
Press:
50x6
60x1
50x5
50x4
Stångrodd död stång:
60x10x3
Latsdrag v-grepp:
60x12
70x8
80x6
90x4
100x2
Sjukt tråkigt med latsdrag men hade inte psyket för chins.
Ozziking
2015-05-03, 17:29
Lycka till!!
Lycka till!!
Tackar! Egentligen är det nog inte nödvändigt för mig att köra rsr, skulle inte direkt säga att jag har stött på en platå vid 162.5 eftersom jag aldrig prövat lyfta tyngre... men har lite svårt att lägga upp bra pass för marklyft, avskyr att reppa men det känns samtidigt sådär att BARA köra ettor och tvår. rsr ger iaf en hyffsat variation i reps/set så jag testar helt enkelt.
Vet inte riktigt hur jag ska göra med böj/ben överlag under tiden. rsr ska ju köras 3 gånger i veckan. Får se hur hårt jag kan hålla det, tränar ofta bara 4 gånger i veckan och då ofta 2 eller 3 dagar direkt inpå varandra, vill ju inte överbelasta. Men jag kör nog hyffsat lätta böjar på låga rep de dagar då jag inte ska marka och är sugen på ben.
Bänk:
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
Böj:
80x3
80x3
80x3
koncentrerat och djupt
Baksida axlar superset sidolyft 4 set
Biceps 2 set
5x5 på 80 kg var det sista jag klarade när jag körde SL och minns det som svintungt. Nu gick det hyffsat lätt så antar att det är bevis på att jag gått framåt nu när jag kört mer på känsla iaf.
Mark rsr pass 2: 130x6x3
Chins: 8,6,4,4,4,4
Press:
50x6
50x6
50x5+1 push
50x4+1 push
Sittande kabelrodd 3 set
Fick mitt livs pump i underarmarna under kabelrodden, fick slita av mig handskarna för det kändes som att de blockerade allt blodflöde :P
http://images.tapatalk-cdn.com/15/05/05/f2793bafbf67dd39f6d59637935fee44.jpg
Ozziking
2015-05-06, 06:16
Know that feel! Är nästan glad att jag tappade bort handskarna för det.
Snyggt!
Mark rsr pass 3: 130x6x2
Bänk:
80x8
90x2
95x1
95x1
100x1 film
90x2
80x5 direkt följt av
50x17
Sidolyft och baksida axlar
100 kg här. Lite studs i botten men men
https://vimeo.com/127192923
Avslutade med lite benspark:
80x10
80x10
100x5
Har utan att märkt av det ökat som fan i detta, minns ganska nyss när jag tyckte det var jobbigt att göra >5 reps på 70 kg och nu gick hela magasinet upp hyfsat lätt i 5 reps.
Mark rsr pass 4: 130kg x 6 x 4
1 press 55 kg superset 1 chin: 4 varv sen snodde nån chinräcket
Press:
55 kg x 3
50 kg x 4
40 kg x 8
Stångrodd död stång:
60 kg x 4 x 8
Smalbänk:
70 kg x 2 x 5
80 kg x 3
60 kg x 8
Tillbaka efter 4 vilodagar pga bakfylla + resa. Var trött innan passet men fick bra energi sen.
Mark rsr pass 5: 130kg x 6 x 2. Kändes lite konstig i latsen när jag släppte anspänningen i bottenläget men sket i det och körde vidare, det är nog inget
Bänk:
100 kg x 1 lätt
105 kg x 0 fail i mitten efter att ha stått still i säkert 4-5 sekunder
105 kg x 0 klockren fail, blev arg
Hantelpress 2x10 sjukt tråkigt
Chins med handflatorna emot varandra:
kv x 8
kv x 8
+14 kg x 4
+14 kg x 5
kv x 8
Sidolyft 5 set
MackeJuve
2015-05-14, 13:11
Faila 4 gånger till och du har ett jeppebärs-pass!
Mark rsr pass 6: 130 kgx6x5
3 press 40 kg superset 3 chins handflatorna mot varandra: 8 varv
Hantelcurl 3 set
Seg efter att ha kört bil länge. Filmade set 4 i marken, då det börjat bli lite jobbigt. Inte helt nöjd med formen, axlarna åker fram lite.
https://vimeo.com/128013062
Bänk:
90kgx3x3
95kgx2x2 2 reps är pb
80kgx3x3
Lite annat
Stångcurl: 8 set
Pushdowns superset omvända pushdowns: 20x3
Tricepsext: 4 set
Hantelcurl: 3 set
MackeJuve
2015-05-18, 21:22
Visst är det skön att veta exakt vad man ska göra varje markpass? :) Det tilltalade mig något enormt, samt tanken på att man gör något beprövat och inte bara går efter känsla.
Visst är det skön att veta exakt vad man ska göra varje markpass? :) Det tilltalade mig något enormt, samt tanken på att man gör något beprövat och inte bara går efter känsla.
Ja det äger. Mina markpass blir annars mest singlar på typ 90%, ganska enformigt. Hoppas jag kan få upp 170 med bra form sen som utlovas :)
Mark rsr pass 7: 130kg x 6 x 2 extremt lätt
Bänk
85 kg x 4 x 4 rätt tungt
60 kg x 2 x 8, 1s stopp i botten
Sidolyft 5 set
Mark rsr pass 8: 130kg x 6 x 6
Press: 40kg x 3 x 10
Chins: 8,6,4
Marken var jobbig och hade ingen ork till något vettigt efter. Nu kommer vikten börja öka i marken snart :)
MackeJuve
2015-05-21, 21:44
Glömmer aldrig när jag hade 5x5 i frontböjen på mitt 5RM-pb, trodde jag skulle avlida. Lätt det värsta på hela schemat.
Bänk:
90x2x1 1s stop
95x2x1 1s stop, film
90x2x2
Annat
95x1. Inte världsklass på stoppet kanske men betydligt striktare än jag brukar köra iaf.
https://vimeo.com/128667773
Ozziking
2015-05-23, 15:26
Starkt! bra kött!
Starkt! bra kött!
:) tack!
Orkade inte dra till gymmet idag, satt i solen hela förmiddagen och blev trött i huvudet. Gjorde chins i en lekpark istället, 5x7.
Mark rsr pass 9: 130kg x 6 x 2
Böj:
100x2
110x1
120x1
125x1
125x1
100x3
90x5
Press:
50kgx2x5
60kgx3x1
50kgx2x5
Nästa markpass blir först torsdag så kunde köra lite tunga böj. Fett kul. Formen kändes bra.
Pepplez vill ha styrka ?
Ja, typ så. Tröttnade på högreps inom två veckor efter att jag startade journalen :)
Ja, typ så. Tröttnade på högreps inom två veckor efter att jag startade journalen :)
Hehe märkte det när jag bläddrade senaste sidorna ;)
Bänk: 70kgx4x8
Annat. Oinspirerat idag
Mark rsr pass 10: 137.5kg x 5 x 5. Jobbigt. Sista setet var inte vackert
2 press 45 kg superset 2 chins: 8 varv
1 press 55 kg superset 1 chin: 8 varv
1 press 55 kg superset 1 suppinerad chin till bröstet: 5 varv
Biceps 3 set
Set 3 eller 4:
https://vimeo.com/129117521
Ozziking
2015-05-28, 17:00
Bra kött! Fina tricepz!
Mark rsr pass 11: 130kg x 6 x 2
Bänk: 80 kg x 5 x 5
Sidolyft
Rätt segt pass, grötig i huvudet efter dålig sömn
MackeJuve
2015-06-02, 16:26
Mark rsr pass 10: 137.5kg x 5 x 5. Jobbigt. Sista setet var inte vackert
2 press 45 kg superset 2 chins: 8 varv
1 press 55 kg superset 1 chin: 8 varv
1 press 55 kg superset 1 suppinerad chin till bröstet: 5 varv
Biceps 3 set
5x5 är inte behagligt alltså, är ju på betydande vikter också :D Funderar på att dra igång ett rsr med knäböj när sjukdomen lämnat kroppen helt. Missade din stoppbänk btw, som sagt stoppet är ju på gränsen. Typ så det ser ut när jag kör också :) Man måste verkligen fokusera på att stanna länge annars ser det mest ut som en jättestrikt tng. Men så länge man känner att man stannar till så varför inte liksom, blir ju strikt och fint i alla fall :)
Blev helt paj i ryggen av senaste markpasset trots att det bara var det lätta passet så blev 2 vilodagar. Ska iväg och köra 4x4 på rsr-passet, kommer bli väldigt tungt :)
Mark rsr pass 12: 147.5kg x 2 x 4
Skulle varit 4x4 men ryggen från förra inlägget spökade i utlåsningen så svalde stoltheten och bröt, borde lagt av efter första setet men dum som man är fortsätter man. Blev inte så mycket mer sen men
Press 50kgx3x5
Chins +14kgx4x4
Film set 2. Tycker formen ser ok ut iaf men det syns att utlåsningen är lite awkward.
https://vimeo.com/129589803
Mark rsr pass 12: 147.5kg x 2 x 4
Skulle varit 4x4 men ryggen från förra inlägget spökade i utlåsningen så svalde stoltheten och bröt, borde lagt av efter första setet men dum som man är fortsätter man. Blev inte så mycket mer sen men
Press 50kgx3x5
Chins +14kgx4x4
Film set 2. Tycker formen ser ok ut iaf men det syns att utlåsningen är lite awkward.
https://vimeo.com/129589803
grymt!! kommer följas. :)
Kass vecka, inte tränat sen i tisdags pga ryggen följt av full bakis och tvådagarsbakis. Nu känns iaf ryggen helt bra och ska köra mark igen. Oklart om jag ska fortsätta var jag tog vid eller backa något pass i rsr, har ju missat en vecka.
grymt!! kommer följas. :)
Kul, välkommen :)
Böj:
80kgx3x4
90kgx3x2
Chins kv: 4x7
Sittande kabelrodd 4 set
Skitpass. Håller på att avsluta mitt exjobb så lite stress därifrån tar fokus från träningsmotivation. + varit borta en vecka och haft svårt att motivera mig senaste dagarna. Tog mig dit idag iaf vilket var bra.
Farsan och lillebror (13 år) hälsade på och vi körde ett pass. Lallade mest runt lite. Farsan var lite kaxig innan och sa att han bänkade 10:or på 80 kg i smithmaskin. Nu skulle han testa vanlig bänk med mig och hade STORA problem med 60 kg och gjorde en trea med sjukt dålig form haha, kände mig nöjd när jag gick in och brände av en femma på 80 utan ansträngning efteråt. "Det här är ju en helt annan övning än bänk i maskin" menade han vilket väl förvisso är delvis sant. Visade honom även marklyft vilket han gillade "fan man känner pumpen, det här måste jag börja köra hemma" haha.
Böj:
95kg x 5 x 3
80kg x 2 x 6
Bänk:
90 kg x 1
95 kg x 1
97.5 kg x 4 x 1
Baksida axlar, sidolyft, benspark
Fortfarande känningar i ryggen, avbryter marklyftandet. Kanske ska gå på en rsr i böjen istället, mitt 1rm är snart 1½ år gammalt. Visserligen aldrig försökt förbättra det men ändå.
Press:
55x2x3
50x2x4
Chins:
7,7,5 pronerat
5,5 supinerat
Stångrodd 4 set
Stångcurl:
40x2x5
40x3
Sittande lårcurl 5x10
Igår 60 min tennis
Idag 60 min tennis
Böj:
80kg x 7 x 7
90 kg x 2 x 2
100 kg x 3 x 1
Face pulls 4 set
Rätt seg på gymmet.
60 min tennis
30 min crosstrainer
Bänk:
80 kg x 2 x 4
60 kg x 2 x 8
Chins:
kv x 5 x 5
Axelpress 3x10
Biceps 1½ set
Körde lite med en noobkompis och visade lite bänk/böj/mark. Fick inte så mkt vettigt gjort själv men 30 reps på 50 kg bänk är stort pb.
Lite lallande idag med. Inget att notera förutom möjligen en sjua på 50 kg press och en sexa på 80 kg latsdrag.
Böj:
90x2
110x1
120x1
127.5x1 film
127.5x1
110x3
110x2
110x1
80x7
Bänk:
90x1
95x1
95x1
87.5x2x2
Armar
127.5:an. Kändes ok, tyngsta böjen jag gjort på 1.5 år. Har definitivt mer att ge.
https://vimeo.com/131674278
Har börjat fundera i banorna att skaffa lyftarskor. En kompis har adidas power perfect II och säger att han upplever stor skillnad vilket även verkar vara konsensus när man läser runt. Är ju inte jätterörlig, så kanske kan få lite bättre djup med bra form om jag har lite support i klacken. Då jag fyller år om en vecka och inte önskar mig något känns det här som ett rätt schysst tillfälle att satsa på att önska sig ett par.
Hatar dock att de inte verkar finnas i en enda jävla fysisk affär och det känns så meckigt att få hem fel storlek och skicka tillbaka osv. Har förstått att de är lite små i storleken. Får se hur jag gör.
Böj:
100 kg x 2 x 5
90 kg x 4 x 3
Militärpress:
60 kg x 2 x 1
65 kg x 2 x 1
50 kg x 5
Chins, handflatorna mot varandra: 8, 8, 6, 6, 4, 4
Bålrotationer 3 set
Lite bakfull men gick bra ändå, framförallt nöjd med pressarna.
2 timmar tennis idag, kul och svettigt.
Ozziking
2015-06-28, 11:55
Skaffa lyftarskor, helt klart värt. Men du ska inte heller gå runt om dina rörlighetsproblem kan jag tycka.
Fin böj där!
Skaffa lyftarskor, helt klart värt. Men du ska inte heller gå runt om dina rörlighetsproblem kan jag tycka.
Fin böj där!
Tack för input :) blir nog ett par skor, men kommer fortsätta stretcha i den mån jag orkar.
Böj:
110 kg x 1
110 kg x 2
110 kg x 3
110 kg x 4
100 kg x 5
100 kg x 6
90 kg x 7
90 kg x 8
80 kg x 9
80 kg x 10
Bänk:
100 kg x 1
90 kg x 3 x 2
92.5 kg x 1
80 kg x 3 x 3 med långt stopp
Sidolyft och bicepz
Mark:
130x2
140x1
150x1
165x1 pb
130x5
120x7
3 press 40 kg superset 3 chins: 5 varv
1 press 50 kg superset 1 supp-chin: 8 varv
Baksida axlar, sittande rodd, bålrotationer.
Skönt med uppdatering av mark-pb. Antar att den halva rsr-cykeln gav något även om jag tvingades avbryta halvvägs.
Bänk:
105x1 pb
110x0
100x2 pb
90x3 varav 2 med strikt stopp
70x15
Chins:
kv+20x5
kvx3x5
Press:
40x10
50x5x4
Sittande rodd
105 i bänken var sjukt enkelt, dog dock direkt på 110.
Skulle kört böj idag men var lite seg från hård fyllehelg så blev överkropp med en kompis.
Bänk:
90x2
100x1
107.5x0
95x2 med strikt stopp pb
95x2 med strikt stopp
85x5 med strikt stopp
Chins superset militär/pushpress
Inget att rapportera förutom 60x2+2push i pressen
Sittande rodd, sidolyft, biceps
Grattis till nytt pb!
Tackar :)
Skulle kört böj idag men var lite seg från hård fyllehelg så blev överkropp med en kompis.
Bänk:
90x2
100x1
107.5x0
95x2 med strikt stopp pb
95x2 med strikt stopp
85x5 med strikt stopp
Chins superset militär/pushpress
Inget att rapportera förutom 60x2+2push i pressen
Sittande rodd, sidolyft, biceps
Tackar :)
Hur ökar du i bänk så snabbt, jag har varit fast på mina 67,5 kg 5x5 i nästan ett halvår?
Hur ökar du i bänk så snabbt, jag har varit fast på mina 67,5 kg 5x5 i nästan ett halvår?
Vet inte om jag tycker jag ökar så fort... Har ökar 5 kg i 1rm på 7 månader. Att det står mycket pb i mina pass handlar ju om att jag håller koll på alla typer av set. Har tex aldrig gjort en tvåa med strikta stopp på 95 kg, men det betyder ju inte att det nödvändigtvis är bättre än tex en halvstrikt fyra på 90 kg, men jag räknar ändå båda som pb och jämför dem inte med varandra.
Men i övrigt så kan du ju se mina pass här, det är mycket tunga singlar och tvåor samt lite utreppande på lägre vikter, följer inget program nu. Funderar dock just nu på att testa smolov jr i bänken inom en snar framtid.
Kostmässigt äter jag rätt mycket, speciellt försöker jag se till att äta mycket snabba kolhydrater + kaffe innan varje pass så jag alltid är pigg när jag tränar. Är dock viktstabil på ~93 kg och har varit det väldigt länge (+- 2 kg).
Böj:
102.5 kg x 6 x 2
Mark:
130 kg x 1 x 4
140 kg x 4 x 3
Mage
Berättade om rsr för en polare som blev taggad, så vi hoppade på en. Kommer fara lite nu i sommar så får se hur bra jag kan hålla det. Skrev in 127.5 som max vilket nog är i underkant men skit samma, kör det mest för att veta vad jag ska göra varje böjpass.
Crosstrainer, stretch, reverseflyes, facepulls, sittande enarmsrodd
Böj:
87.5 kg x 6 x 6
Bänk:
75 kg x 6 x 6
Supinerade chins:
kv x 5 x 6
Bänk:
80 kg x 7 x 5
Böj:
92.5 kg x 7 x 5
Nu fyllehelg.
kör du rsr både i bänk och böj samtidigt? :)
kör du rsr både i bänk och böj samtidigt? :)
Njae smolov jr i båda blev det. Men mest på skoj, kommer inte kunna fullfölja 3 veckor pga semester :)
MackeJuve
2015-07-11, 08:06
Hur fan har du lyckats få 3 v semester? Du började väl typ jobba i början av sommaren?
Hur fan har du lyckats få 3 v semester? Du började väl typ jobba i början av sommaren?
Börjar jobba 1 september, avslutade mitt exjobb i juni.
Hur fan har du lyckats få 3 v semester? Du började väl typ jobba i början av sommaren?
Det jag menade med 3 veckor är för övrigt att smolovcykeln är 3 veckor och jag kommer inte kunna träna kontinuerligt under sommaren så blir ingen ärlig chans att bedöma hur det är :P
Böj:
100 kg x 8 x 4
Bänk:
85 kg x 8 x 4
Sittande enarmsrodd, reverse flyes
Åker till Gotland i morgon bitti, får se hur det blir med träningen, kanske kan hitta ett gym.
Böj:
105 kg x 10 x 3
Bänk:
90 kg x 10 x 3
Hittade ett litet källargym i hålan Klintehamn där jag spenderar veckan. Första passet med nya lyftarskorna (power Perfect). Dessa + ett bälte som fanns där som jag testade för första gången var verkligen dag och natt för böjen. Helt sjuk skillnad verkligen! Böjen verkligen flög upp. Kul! Antar att man inte "ska" köra alltför mycket med bälte? För att upprätthålla naturlig bålstyrka osv. Men ska nog skaffa mig ett eget att åtminstone ta till när formen känns lite seg.
Böj:
92.5 kg x 6 x 6
Stångrodd:
60 kg x 4 x 8
Bålrotationer
Bänk:
77.5 kg x 6 x 6 extremt lätt
Axlar och gunshow
Böj:
97.5 kg x 7 x 5
Bänk:
82.5 kg x 7 x 5
Lagom tungt.
Ozziking
2015-07-19, 11:58
Bra kött! :)
Böj:
105 kg x 8 x 4
Bänk:
87.5 kg x 8 x 4
Bålrotationer
Lite bilder... Vågen stod på 93.8 igår kväll så jag fortsätter vara viktstabil kring 91-94 med dagliga variationer. Har bra energi osv på gymmet så ser ingen anledning att öka eller minska heller för den delen.
Framifrån helt avslappnad:
http://images.tapatalk-cdn.com/15/07/20/dc6d97c7d287926385f0bbad43a6d41c.jpg
Framifrån spänd:
http://images.tapatalk-cdn.com/15/07/20/8838879a7b674f9577e1935f83b570ac.jpg
Bakifrån sidan:
http://images.tapatalk-cdn.com/15/07/20/0017fe751b39f2d7a1ae9e2bf8c3fa5e.jpg
Bakifrån ovan:
http://images.tapatalk-cdn.com/15/07/20/5d8142c34c618d776e1461e43be0d1f6.jpg
Ozziking
2015-07-20, 10:48
Hur känns skorna?
Bra form!
Hur känns skorna?
Bra form!
Tack :) är grymt nöjd med skorna, stor skillnad i känsla när man böjer. Mycket stabilare och dessutom mindre buttwink. Har även börjat värma upp mer ordentligt innan böjen med inkl stretch av höfterna så förhoppningsvis är det på väg att bli ännu bättre.
Ozziking
2015-07-20, 14:58
Tack :) är grymt nöjd med skorna, stor skillnad i känsla när man böjer. Mycket stabilare och dessutom mindre buttwink. Har även börjat värma upp mer ordentligt innan böjen med inkl stretch av höfterna så förhoppningsvis är det på väg att bli ännu bättre.
Låter som en mycket bra investering med andra ord! Är också väldigt nöjd :)
Ska fixa ett par andra dock. Vill variera lite :P
Låter som en mycket bra investering med andra ord! Är också väldigt nöjd :)
Ska fixa ett par andra dock. Vill variera lite :P
Vilken sorts variation är det du söker och varför? Högre/lägre klack eller?
Känns som att varannan snubbe på mitt gym har just dessa adidas power perfect och de jag pratat med har sagt att de rekommenderar att köpa dem. Även t.ex. Styrkelabbet och andra mer eller mindre kända sociala-medier-lyftare har dem så det kändes naturligt att köpa dem. Om det blir just de du bestämmer dig för så bör du gå upp ~1 storlek från vanliga skor, har 44 i 95% av alla skor och 44 2/3 sitter som en smäck i dessa.
Stångrodd, kettlebellrodd, pendlayrodd, omvända flyes, sidolyft, hantelcurls, stretch
Mycket super- och dropset. Pump och svett
Bänk:
92.5 kg x 10 x 3
Böj:
110 kg x 10 x 3
Passet tog 2 timmar, dålig energi sista böjseten men det gick ok. Nu är 2/3 veckor på smolov jr avklarade.
Böj set 1:
https://vimeo.com/134182050
Ozziking
2015-07-22, 10:52
Bra böjar!!!
Bra böjar!!!
Tack :)
--------------------------------------
Dags att börja fundera lite på hur jag ska lägga upp det när smolovcykeln tar slut nästa vecka, Gillar konceptet men volymen blir ju väldigt hög och dessutom med hög frekvens, så jag ska nog inte hoppa på en ny cykel direkt iallafall. Vill fortsätta med böj och bänk regelbundet, men vill även få in marklyft igen. En tanke är att hoppa på en cykel Russian Powerlifting Routine dvs RSR fast i böj bänk och mark samtidigt. Då är det tunga böj samma dag som lätta bänk och mark, och vice versa. Idén är då att skriva in ett lite lägre 1rm än det sanna i böj och bänk eftersom jag kört dessa i smolov nu, och skriva ärligt 1rm i marken.
Rutinen körs 3 pass i veckan dvs man får alltid en vilodag (till skillnad från smolov). Dessa pass kommer ta ganska lång tid och vara jobbiga, men man har 4 dagar att lägga in lite komplementövningar såsom rodd, chins och axlar (inte alla 4 dagar förstås, lär bli två vilodagar). Jag har i princip helt ledigt fram till 1 september så jag har tid för träning och återhämtning. När jag sedan börjar jobba lär det ta en hel del energi så då blir det inga 5-6 pass i veckan men det är ett senare problem. Framförallt känner jag att jag får mycket bättre motivation när jag vet exakt vad jag ska göra varje pass i böj bänk och mark, annars blir det lätt att jag bara går dit och gör någon femma och några tvåor/singlar utan något tänk bakom.
Bänk:
80 kg x 6 x 6
Böj:
97.5 kg x 6 x 6
Sidolyft och stretch
Bänken var väldigt lätt, inga grinders. Böjen däremot var stundtals grisig.
Böj:
102.5 kg x 7 x 5
Bänk:
85 kg x 7 x 5
Chins:
kv x 5 x 5
Diverse roddar och omvända flyes idag.
Böj:
110 kg x 8 x 4
Bänk:
90 kg x 8 x 4
Böjen var rätt dålig idag, vikten börjar bli för tung för att hålla formen. Buttwink och knäna åker inåt ibland.
Bänken gick fortsatt bra.
https://vimeo.com/134716514
https://vimeo.com/134716598
Vågen visade 95.5 idag, det är nog all time high. Visserligen efter en rejäl lunch. I morgon blir det total vilodag, känner mig trött och lite öm i handlederna (?).
Funderar på att testa kreatin och se hur det känns med det. Det var ju fett billigt (62 kr för 500g med studentrabatt på mmsport).
Bänk:
95 kg x 10 x 3 tror första setet var pb, bara gjort en tvåa innan
Chins:
Kv x 10 x 5
Bänken var inte klockren men det var inte pga vikten, kändes lite konstigt redan innan avrackning men alla set gick upp utan problem iaf, utan passare. Nu är smolovjr klar för bänken, blir maxtest till helgen.
Böj:
115 kg x 10 x 3 bälte. Gick sjukt bra verkligen, kändes som 90 kg.
Vader i benpress:
8or på ökande vikt upp till 210 kg + släde, sen ner igen
Sittande vadpress 2 set
Hängande benlyft 4 set
Omvända flyes 4 set
Bänk maxtest (tidigare max 105 kg):
110 kg x 1 pb
115 kg x 1 pb
117.5 kg x 1 pb vad händer
Chins:
Kv x 5 x 5
Kettlebellrodd, sidolyft, kabelrodd, stångcurl
Smolov jr gav mig alltså 12.5 kg på ca 3-4 veckor. Sjukt. Det var bra lyft med, tng visserligen men kontrollerat, ingen studs och inget rövlyft. Hade nog kanske klarat 120 men ville sluta med flaggan i topp.
Bänk maxtest (tidigare max 105 kg):
110 kg x 1 pb
115 kg x 1 pb
117.5 kg x 1 pb vad händer
Chins:
Kv x 5 x 5
Kettlebellrodd, sidolyft, kabelrodd, stångcurl
Smolov jr gav mig alltså 12.5 kg på ca 3-4 veckor. Sjukt. Det var bra lyft med, tng visserligen men kontrollerat, ingen studs och inget rövlyft. Hade nog kanske klarat 120 men ville sluta med flaggan i topp.
Grattis som fan, grymt med alla PB:n! :D
Ozziking
2015-08-02, 18:49
Jävlar vad bra PBS! satan!
Smolov?? trodde du hade kört RSR?! Kanske körde båda? :D
Grattis som fan, grymt med alla PB:n! :D
Tacktack :)
Jävlar vad bra PBS! satan!
Smolov?? trodde du hade kört RSR?! Kanske körde båda? :D
Danke, nej bara smolov, både i böj och bänk. Körde rsr i marklyft för några månader sedan men det smällde till i ryggen 2/3 in i programmet så slutförde aldrig. Gillade dock upplägget med rsr mer, intensiteten i smolov var sick. Dock blev det ju bra resultat men tror lederna fått lite mycket stryk.
Böj maxtest (tidigare 1rm 130 kg, dock 1.5 år sedan, och tveksam form misstänker jag):
130 kg x 1
140 kg x 1 pb
150 kg x 1 pb
Militärpress:
60 kg x 1
65 kg x 1
70 kg x 1 dock ofrivillig push, synd, hade varit pb annars
Vader
140 kg:
https://vimeo.com/135235456
150 kg @10
https://vimeo.com/135235516
Ofrivillig push 70 kg (halvfail i bottenläget, kunde gått illa men känner inget av det nu efteråt):
https://vimeo.com/135235581
Böj:
95 kg x 6 x 3
Bänk:
80 kg x 6 x 2 med långt stopp
Totalt 100 chins utspritt i femmor över passet
Mark:
140 kg x 3 x 2 med skor
130 kg x 3 x 3 utan skor
Press:
65 kg x 1+1 push
50 kg x 5 x 5
Hängande benlyft, lårcurl, benspark
Mark i lyftarskor sög, ramlade typ framåt en gång.
Ozziking
2015-08-05, 17:07
Jaa, det gäller att ha vikten på hälarna konstant! när jag kör tyngdlyftning brukar jag nästan "dra upp" tårna så att man enbart står på hälarna. Brukar hjälpa!
Bra kött annars! :)
Bänk:
90 kg x 3 x 5
Hantelpress:
36 kg x 3 ville kolla var jag låg
Pullups:
Kv + 18 kg x 4 x 5
Maskinrodd, facepulls, bikeps
Senaste passen efter att Smolov tagit slut har varit lite loja och jag har inte riktigt vetat vad jag gjort så ska försöka styra upp en rutin. Gillade smolov starkt men lite för intensivt för att köra redan igen + att det blir lite obalanserat med så mycket bänk. Försöker mecka något som ska fungera med mina rutiner i höst då jag lär träna 3-4 gånger i veckan. Har tittat på lite befintliga program t.ex. 5-3-1 men jag tycker det är för låg frekvens på de övningar jag vill köra. Inte av optiskäl utan av rolighetsskäl. Tänker mig något sånt här:
Pass 1: Bänkpress, marklyft, militärpress, sidolyft
Pass 2: Knäböj, chins, rodd, vader, biceps
Ska ta det lite lugnt med marklyften då jag ofta drar på mig onödiga småskavanker där. Böjen får ligga kring 6x6 varannan gång och kanske kring 8x3-4 varannan. Övriga övningar får bli lite som jag känner för. I bänken funderar jag på att köra typ 6x6 med 2.5 kg ökning varje gång tills jag failar (eller iaf näst intill failar), sedan ta vid på samma vikt i 5x5, sedan 4x4 etc. Bara för att ha någon progressionsplan.
Ozziking
2015-08-10, 09:54
Igår:
~25 fyllechins
Hahahaha :laugh::laugh:
Böj:
100 kg x 6 x 6 nån form av pb
Chins:
Kv x (8+8+8+6)
Kettlebellrodd 3x7
Vader i benpress: massa set upp och ner och hit och dit
Hängande benlyft 3x10
Hahahaha :laugh::laugh:
Finns det ett chinsräcke i trappen upp till toan är det fan svårt att inte stanna och göra några på vägen :P
hur var det att köra smolov både på bänk och böj samtidigt? Körde du bänk/böj samma dag? Vad tror du om att köra marklyft på MM2K schemat?
hur var det att köra smolov både på bänk och böj samtidigt? Körde du bänk/böj samma dag? Vad tror du om att köra marklyft på MM2K schemat?
Det funkade rätt bra. Blev inte så mycket annat gjort de passen, men jag led inte av det utan jag tog mycket rygg/baksida axlar på de dagar jag inte körde smolov. Vissa pass delade jag upp så att böj och bänk inte kördes på samma dag, ibland av tidsskäl och ibland av att det kändes tungt.
Gör jag det igen (vilket jag kommer göra) så kommer nog bänk och böj köras på skilda dagar från början dock, för att inte ta energi av varandra.
MM2K har jag aldrig testat, och i princip aldrig ens kollat på schemat, så där har jag inte så mycket att säga :)
Böj:
100 kg x 6 x 2
80 kg x 10 pb
80 kg x 10
Mark:
130 kg x 5 x 5
Pushpress:
60 kg x 3 x 3
Ozziking
2015-08-12, 14:54
Bra böjar!!
Lade upp receptet på salladen förresten. Kolla när du är sugen :)
Bra böjar!!
Ser nu att jag skrev fel - körde bänk igår, inte böj som det står :) men tack ändå.
Ska alltså vara 100 kg x 6 x 2 i följt av 80 kg x 2 x 10 i bänk.
Lade upp receptet på salladen förresten. Kolla när du är sugen :)
Yes såg nice ut :)
---------------------------------------------
Ländryggen trött idag så blev extremt lugna böj.
Böj:
80 kg x 10 x 3 med 5 chins mellan varje set, totalt 50 chins
Pendlayrodd:
80 kg x 5 x 5
60 kg x 5 x 8
Mage, vader, biccar
Böj:
120 kg x 3 pb
120 kg x 4 x 3 - dropp - 100 kg x 5
Bänk:
90 kg x 4
90 kg x 8 pb, fick sjuk brygga
100 kg x 4 pb
90 kg x 3 x 2 med 2 sek också nåt slags pb
Pushpress:
60 kg x 2 x 3
70 kg x 0
Bästa passet på länge.
Mark:
100 kg x 10 x 10
Sidolyft superset baksida axlar 4 set
Kände för en utmaning i marken, tot 100 reps på 50 min. Jobbigt som fan. Testade bälte i en del set. Gav väldigt mkt för första repsen men sen kändes det mest ivägen och jobbigt.
Mark:
100 kg x 10 x 10
Sidolyft superset baksida axlar 4 set
Kände för en utmaning i marken, tot 100 reps på 50 min. Jobbigt som fan. Testade bälte i en del set. Gav väldigt mkt för första repsen men sen kändes det mest ivägen och jobbigt.
Bra mosat med marken. Håller med angående bälte. Skönt att ha när man går tungt och få reps, men bara jobbigt när man skall köra fler repetitioner. :)
Chins:
Kv+12 kg x 5 x 5
Pendlayrodd:
70 kg x 5 x 5
Vader, bikeps
30 min promenad till gymmet
Böj:
110 kg x 2 x 3
100 kg x 3 x 4
107.5 kg x 3 x 4
Bänk:
100 kg x 2
90 kg x 2 1sek paus
90 kg x 2 2sek paus
85 kg x 8 tng
80 kg x 5 1sek paus
Mark:
167.5 kg x 1 pb (+2.5 kg)
30 min promenad hem
Helt ok pass, fett svårt att få ut nåt riktigt vettigt utan ett bra schema. Ska lolla lite i ~10 dagar till sen börjar jag jobba och rutinerna börjar, tills dess ska jag ha ett fungerande upplägg.
Fått hem ett eget bälte (lånat gymmets innan, som varit sådär) så blev sugen att köra böj och mark idag igen och testa det.
Böj:
110 kg x 2 med paus
130 kg x 1
110 kg x 4
90 kg x 6
Mark:
160 kg x 1
Pendlayrodd:
75 kg x 3 x 8
Chins:
kv x 6 x 6
Mkt nöjd med bältet. 160 kg i marken gick otroligt lätt, har många kilon kvar att hämta där men ville inte gå högre i och med att jag maxade igår. Enligt det "konventionella" förhållandet 1.33 - 1.0 - 1.66 i böj - bänk - mark borde jag (räknat på bänken) ta 155 kg i böj och 195 kg i mark. 155 i böjen har jag ju i princip. 195 i marken känns i överkant men å andra sidan har jag inte prioriterat mark på länge.
1.33 - 1.0 - 1.66 i böj - bänk - mark
Hur räknar man ut det? :)
1.33 - 1.0 - 1.66 i böj - bänk - mark
Hur räknar man ut det? :)
Multiplicera ditt bänkmax med 1.33 resp 1.66 för att få böj- och markmax. Inget som "måste" stämma förstås men det är ett vanligt förhållande bland folk som tränat ett tag enligt en artikel jag läste.
Brolle81
2015-08-21, 07:24
Intressant formel stämmer nästan för mig. Ligger på 1,7-1-1,6.
Mitt bänk max än är ynka 85 medans knäböj är 145 och mark är 135.
Hittade http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Intressant formel stämmer nästan för mig. Ligger på 1,7-1-1,6.
Mitt bänk max än är ynka 85 medans knäböj är 145 och mark är 135.
Hittade http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Då stämmer väl den rätt dåligt för dig ? :) enligt formeln tar man ju mest i mark.
Bänk:
80 kg x 4 x 7
Press:
40 kg x 3 x 10
Hantelflyes 2 set
Hantelcurl 3x10
Spidercurl 3x10
Brolle81
2015-08-21, 08:17
Jo lite off var den men intressant ändå. Visste inte att det fanns en relations formel för sånt. Sen finns det ju altid avvikelser.
Böj:
90 kg x 2 x 5
Bänk negativa:
110 kg x 3
100 kg x 5 x 3
40 neutrala chins
Dåligt pass. Ska lägga fram mitt exjobb i morgon så hade tankarna på det. Dessutom käkat dåligt senaste dagarna, visade sig direkt med dåligt tryck.
Marklyft, remmar och bälte:
140 kg x 6 x 4
130 kg x 2 x 6
Lutande hantelpress (30 grader):
31 kg x 3 x 8
Militärpress:
50 kg x 2 x 5
40 kg x 2 x 5 superset sidolyft
Böj:
90 kg x 4 x 8
Utfall 3 set
Neutrala chins med remmar:
Kv x 4 x 10 nåt slags pb
Lite vader
400 meter utfallsgång
30 chins i otympligt räcke
Bakisträning.
Första gymbesöket på en vecka pga nytt jobb och medföljande brist på träningsmotivation. Skulle bänka, men med 40 kg på stången högg det till ordentligt högt upp på främre axeln och jag kunde inte fortsätta. Körde tre enkla set böj, tre enkla set mark och lite vader. Tränade innan jobbet, kl 6.45. En hel del parametrar som måste ställas in för morgonträning t.ex. storlek på frukost, tid på gymmet osv. Gick inte särskilt bra idag, körde på tom mage vilket inte var lyckat :)
Neutrala chins kv x 3 x 10
Bröstpress i maskin 3 set (axeln kändes inte här men vågade inte bänka)
Sittande enarmsrodd 3 set
Hantelcurl 3 set
Hammercurl 3 set
10 min cross trainer
Träningen går väldigt segt just nu. Ligger nog på ett ofrivilligt kaloriunderskott, inte haft nån matlust på senare. Tänker mig att jag ser detta som något positivt och kör lite underhållsträning medan jag tappar några kilon så kan jag börja köra hårt igen om några veckor, då är axeln förhoppningsvis bra med om den får vila ordentligt under tiden.
Igår:
Böj:
80 kg x 6 x 3
100 kg x 2 x 3
Mark:
110 kg x 4 x 6
Morgonträning
Neutrala chins:
Kv x 2 x 10
Kv + 14 kg x 2 x 5
Bänk:
60 kg x 8
60 kg x 12
60 kg x 10
Hantelrodd:
31 kg x 3 x 10
Armar och sidolyft
Kändes inget i axeln i bänken men vågade inte köra hårdare än den där fisträningen.
Böj:
100 kg x 3
120 kg x 5 x 2
100 kg x 5
Mark:
140 kg x 4 x 4
Vader
Börjar gilla mer och mer att träna innan jobbet. Man har gott samvete under hela dagen och slipper gå och tänka på att man ska träna senare, och somnar direkt när jag lägger mig och sover sedan bra.
Ozziking
2015-09-09, 09:41
Börjar gilla mer och mer att träna innan jobbet. Man har gott samvete under hela dagen och slipper gå och tänka på att man ska träna senare, och somnar direkt när jag lägger mig och sover sedan bra.
Det är underskattat att träna tidigt! :D så
Skönt att vara klar liksom
MackeJuve
2015-09-09, 10:53
Har klockan på 05:40 eller 06:00 typ varannan vardag men kommer aldrig upp, fick lite motivation nu när du fixar det! Mitt upplägg nu är ohållbart eftersom jag både vill styrketräna och löpa eftersom det innebär jobb-->gym-->vila 1 h--> jogga--> 1-2 h fritid --> sova. Sjukt tråkigt liv :thumbup:
Har klockan på 05:40 eller 06:00 typ varannan vardag men kommer aldrig upp, fick lite motivation nu när du fixar det! Mitt upplägg nu är ohållbart eftersom jag både vill styrketräna och löpa eftersom det innebär jobb-->gym-->vila 1 h--> jogga--> 1-2 h fritid --> sova. Sjukt tråkigt liv :thumbup:
Mm livet blir inte skitkul. Gym-jobb-laga mat-datorn-trött kl 22-sova. Men funkar, vet inte vad mer man ska kräva av vardagen egentligen.
Kanske är enklare att gå upp kl 6 varje dag istället för varannan? Även om man inte ska träna. Göra rutin av att gå upp då.
MackeJuve
2015-09-09, 12:09
Mm livet blir inte skitkul. Gym-jobb-laga mat-datorn-trött kl 22-sova. Men funkar, vet inte vad mer man ska kräva av vardagen egentligen.
Kanske är enklare att gå upp kl 6 varje dag istället för varannan? Även om man inte ska träna. Göra rutin av att gå upp då.
Jo så fort det blir rutin är det väl lugnt, problemet är ju att jag inte kommer upp överhuvudtaget. Men ska ge mig fan på att komma upp tidigt imorgon, är ju inte svårare än att rulla ur sängen och aktivera sig direkt. Framtidsvisionen är att gymma på morgonen, springa på lunchen och ha 17-22 som fria timmar(kompishäng, filmgluttande...).
När är du på gymmet på morgonen och när måste du SENAST avsluta passet för att duscha och ta dig till gymmet?
Jo så fort det blir rutin är det väl lugnt, problemet är ju att jag inte kommer upp överhuvudtaget. Men ska ge mig fan på att komma upp tidigt imorgon, är ju inte svårare än att rulla ur sängen och aktivera sig direkt. Framtidsvisionen är att gymma på morgonen, springa på lunchen och ha 17-22 som fria timmar(kompishäng, filmgluttande...).
När är du på gymmet på morgonen och när måste du SENAST avsluta passet för att duscha och ta dig till gymmet?
Försöker vara på gymmet 6.45 senast och kör tills jag är klar, idag till ca 8.10, och var då på jobbet 8.30 (ligger väldigt nära). Kan flexa väldigt fritt så det innebär bara att jag får sitta lite längre på eftermiddagen.
Är jag där 6.45 måste jag cykla 6.30. Det hinner jag om jag går upp 6.00. Laddar kaffebryggaren kvällen innan och brer en frukostmacka, så går bara upp och trycker i mig det i halvdött tillstånd och vaknar till lite. Packar även väskan kvällen innan.
MackeJuve
2015-09-09, 12:28
Är jag där 6.45 måste jag cykla 6.30. Det hinner jag om jag går upp 6.00. Laddar kaffebryggaren kvällen innan och brer en frukostmacka, så går bara upp och trycker i mig det i halvdött tillstånd och vaknar till lite. Packar även väskan kvällen innan.
Men hur länge hinner du gymma?
Men hur länge hinner du gymma?
Som sagt 6.45-8.10 idag. Men jag har inga definierade arbetstider så jag "hinner" träna hur länge jag vill.
MackeJuve
2015-09-09, 12:54
Som sagt 6.45-8.10 idag. Men jag har inga definierade arbetstider så jag "hinner" träna hur länge jag vill.
Jaha missade att du delade upp det i två svar :) Men vad skönt då! Jag har med flex egentligen men trivs rätt bra med 8-17 så lär fortsätta med det. Det är ju nästan 1,5 h, mer än tillräckligt! Mina morgonpass kommer ligga på 1 h om jag kommer iväg när jag ska. Det duger. I och med min varierande motivationsnivå kör jag mestadels bara det "viktigaste" på passen så då duger en timme.
Bänk med stopp
80 kg x 6 x 4
Neutrala chins
Kv + 18 kg x 3 x 5
Kv x 2 x 8
Militärpress
50 kg x 5 x 5
Sidolyft superset kryssdrag
Stångcurl superset pushdowns
Lätt men tungt pass idag
Mark
100 kg x 5 x 10
Böj
70 kg x 3 x 10
90 kg x 3 x 5
120 kg x 3 x 1
Vadpress
Hängande benlyft
9 set biceps
9 set triceps
6 set deltZ
30 min på löpband
Taggad på bänk men högg till i axeln när jag lyfte upp väskan för att gå till bussen, kuken.
Böj
70 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6
100 kg x 4
110 kg x 3
100 kg x 4
90 kg x 6
80 kg x 8
70 kg x 10
10 min tåhävsgång på löpbandet, 15 grader lutning
10 min snabb gång, samma lutning
http://images.tapatalk-cdn.com/15/09/16/b0d87b3c3db3c417d418c8f91fabbdc9.jpg
Morgonvikten. Stadigt på väg nedåt :) förvånansvärt lätt att gå ner i bra takt utan att räkna en enda kalori, skippar bara allt småätande, byter ut nutellamackor mot frukt osv. Ska nog försöka ta mig ner till 85 kg.
MackeJuve
2015-09-17, 07:30
Morgonvikten. Stadigt på väg nedåt :) förvånansvärt lätt att gå ner i bra takt utan att räkna en enda kalori, skippar bara allt småätande, byter ut nutellamackor mot frukt osv. Ska nog försöka ta mig ner till 85 kg.
Japp håller med, förvånansvärt enkelt. För mig är det: 2 måltider per dag, något mellanmål och 2-3 shakes. Springer några gånger i veckan.
Har iofs ingen aning om jag går ner eller inte då jag ej har köpt nya batterier till min våg men skulle gissa att jag gör det, tycker att jag äter typ inget. Det viktigaste är ju typ det du säger, skippa småätandet. Det ihop med att äta sansade portioner mat gör verkligen susen + att man faktiskt mår BÄTTRE. Något jag gör ganska ofta är även att ösa på massa kokgrönsaker och ersätta en stor del av pastan/riset med detta.
Enda orosmolnet är ju helgfyllorna som ofta medför dålig mat på festdagen, dålig mat dagen efter och eventuellt dålig mat någon mer dag efter det. Att man nu jobbar 8-17 bidrar ju dock till att man har en rutin som hjälper mot detta.
Japp håller med, förvånansvärt enkelt. För mig är det: 2 måltider per dag, något mellanmål och 2-3 shakes. Springer några gånger i veckan.
Har iofs ingen aning om jag går ner eller inte då jag ej har köpt nya batterier till min våg men skulle gissa att jag gör det, tycker att jag äter typ inget. Det viktigaste är ju typ det du säger, skippa småätandet. Det ihop med att äta sansade portioner mat gör verkligen susen + att man faktiskt mår BÄTTRE. Något jag gör ganska ofta är även att ösa på massa kokgrönsaker och ersätta en stor del av pastan/riset med detta.
Enda orosmolnet är ju helgfyllorna som ofta medför dålig mat på festdagen, dålig mat dagen efter och eventuellt dålig mat någon mer dag efter det. Att man nu jobbar 8-17 bidrar ju dock till att man har en rutin som hjälper mot detta.
Största risken med att inte väga sig är väl (tror jag) att gå ner för snabbt och därmed förlora onödigt mycket muskelmassa.
MackeJuve
2015-09-17, 07:58
Största risken med att inte väga sig är väl (tror jag) att gå ner för snabbt och därmed förlora onödigt mycket muskelmassa.
Haha ja absolut men du känner ju mig, är ju ingen inför-tävling-tömning jag sysslar med direkt. Att äta måttligt och röra lite mer på sig innebär nog en väldigt liten risk för att tappa i vikt snabbt. Tror även man känner om man tappar i vikt för snabbt, orkeslös och hungrig. Har vägt mig förut när jag gjort samma sak som nu och då tappade jag 0,5-1 kg per vecka. För att tappa oroväckande mycket(säg 2 kg per vecka) behöver man ligga på ca 2000 kcal underskott per dag(förutsatt att ett kg kroppsfett motsvarar 7000 kcal).
Bänk
90 kg x 5
100 kg x 2 x 3
90 kg x 6
Neutrala chins
Kv x 2 x 10
+12 kg x 2 x 5
Militärpress superset kettlebellrodd 3 set
Mage 2 set
10 min snabb gång på max lutning
Kändes skönt att 100 kg bänk var enkelt trots att jag inte kört tunga bänk på över 3 veckor :)
Böj
117.5 kg x 5 x 3
Raka marklyft 4 set
Hängande benlyft 3 set
10 min tåhävsgång på max lutning följt av 10 min gång
Åt mongolisk buffé igår och gick lös totalt, 3 överfulla tallrikar. Får se hur "deffen" påverkas av det :)
Bänk
80 kg x 3 x 8
80 kg x 3 med stopp
Press
20 kg x 3 kändes i axeln igen
Chins (pronerade)
10, 8, 8, 7, 6, 6, 5 (tot 50 st)
Triceps 4 set
Biceps 3 set
20 min på löpbandet med max lutning
Axeln högg till idag igen som sagt. Gör inte ont i bänkpressrörelsen men däremot hugger det till ibland av vanliga vardagsrörelser så som att stänga en dörr med rak arm, lyfta upp soppåsen etc. Sitter typ där armen blir till axel eller vad man ska säga.
Böj
110 kg x 4
110 kg x 5
110 kg x 4
125 kg x 1
90 kg x 6
Raka marklyft
80 kg x 3 x 10
Mage och vader
Morgonvikt 89.9 kg, första gången på minst 1.5 år jag är under 90.
1h innebandy igår eftermiddag, fruktansvärt jobbigt efter morgonens benpass. Ska se till att aldrig mer träna ben om jag ska spela innebandy på kvällen.
Vilat idag, blir innebandy ikväll igen.
Chins
11, 8, 7, 6, 9(rem), 8(rem)
11 strikta pronerade chins är nog pb.
Kabelflyes 4 set
Triceps 3 set
Biceps 3 set
10 min tåhävsgång
MackeJuve
2015-09-24, 08:50
Fortsätt köra dips, en av få glädjeämnen när man tappar i vikt :) Starkt med 11, har gjort 12 som bäst tror jag, klarar kanske 7 idag...
Skickat från min D5503 via Tapatalk
MackeJuve
2015-09-24, 08:51
Chins *
Skickat från min D5503 via Tapatalk
Fortsätt köra chins, en av få glädjeämnen när man tappar i vikt :) Starkt med 11, har gjort 12 som bäst tror jag, klarar kanske 7 idag...
Skickat från min D5503 via Tapatalk
Jag håller med :) vore grymt att bränna av 20 strikta chins men då behöver jag nog tappa minst 10 kg till. Planerar att droppa ca 5 till så 15 chins känns som ett rimligt mål!
MackeJuve
2015-09-24, 09:35
Jag håller med :) vore grymt att bränna av 20 strikta chins men då behöver jag nog tappa minst 10 kg till. Planerar att droppa ca 5 till så 15 chins känns som ett rimligt mål!
Vad väger du om du droppar 5 kg till? 85 kg? Vad vägde du när du var bulkig och hade lite mage, 95 kg? Undrar mest för att jag är intresserad av hur du ser ut när du är färdigdeffad :) Om det blir rutor och lite ådror eller om det mer blir en platt mage och ganska normal muskulös kroppsform.
Vad väger du om du droppar 5 kg till? 85 kg? Vad vägde du när du var bulkig och hade lite mage, 95 kg? Undrar mest för att jag är intresserad av hur du ser ut när du är färdigdeffad :) Om det blir rutor och lite ådror eller om det mer blir en platt mage och ganska normal muskulös kroppsform.
Har senaste halvåret vägt 93-95. Imorse vägde jag 89.0 och tänkte väl gå ner till 85, kanske mer om motivationen finns kvar. Tror inte det direkt blir ensiffrigt kroppsfett utan snarare mer "hälsosam" kropp med mer definitioner :P
MackeJuve
2015-09-24, 09:43
Har senaste halvåret vägt 93-95. Imorse vägde jag 89.0 och tänkte väl gå ner till 85, kanske mer om motivationen finns kvar. Tror inte det direkt blir ensiffrigt kroppsfett utan snarare mer "hälsosam" kropp med mer definitioner :P
Nae på ensiffrigt har man ju grymt schysst form så det är nog svårt, kanske krävs 5 kg till då. Men då har du typ samma mål som mig, vill få en ganska platt mage med så lite antydan som möjligt till fettveck. När man ser snygg ut när man sitter ner, då har man nått fram :D
När man ser snygg ut när man sitter ner, då har man nått fram :D
Japp, typ som Vänskä!
MackeJuve
2015-09-24, 09:58
Japp, typ som Vänskä!
Sveriges osexigaste röv :D Riktigt gubbhäng på den!
Böj:
90 kg x 6 x 5
Raka marklyft:
90 kg x 3 x 8 typ
Hängande benlyft 3 set
Riktigt svag i böjen idag, skyller på tidig morgon och deffen.
Bänk
70 kg x 3 x 10 kändes inget i axeln :)
Neutrala chins
Kv x 3 x 10
Press
40 kg x 3 x 8
Armar
Löpband
Lite dåligt på gymfronten senaste dagarna. Igår 1h innebandy. Idag 20 min innebandy, fick skoskav. 2x25 armhävningar.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.