Back to business

[anniem]

Mitt första inlägg här blir även en liten journal. Har läst på kolo i flera år och försökt insupa all kunskap och framförallt fått inspiration när den egna tryter.

Började träna sent i livet efter att ha hamnat i en rejäl svacka med vikt och ork. Kom med hjälp av PT och vänner i hyfsad form, men sista året har jag tappat det rejält. Så jag tänkte att jag genom en journal här kan ta tag i träningen igen och ha koll på hur siffrorna ser ut och förhoppningsvis se att det går bättre och bättre. Vantrivs för tillfället av att jag dels gått upp väldigt mycket i vikt och sen tappat den lilla styrkan jag hade. Känns som att vara tillbaks på noll igen. Men det är bara att kämpa och komma igen! *cry*

Så vem är jag?

Tjej. 30+. Egen firma vilket gör att jag i perioder kan ägna mkt tid åt träningen och ibland finns knappt tid att träffa min familj.

Senaste träningspassen såg ut som följer:

Bröst och triceps:

Bänkpress:
20 kg: 10 x 1
25 kg: 5 x 1
27, 5 kg: 8 x 1
30 kg: 4 x 1
20 kg: 10 x 1

Lutande hantelpress:
8 kg: 10, 10, 8

Liggande flyes:
5 kg: 10, 10, 10

Triceps extensions:
4 kg: 10, 9, 8

Triceps rep i cc:
11,3 kg: 10
9,8 kg 8

Flyes i cc:
6,8 kg: 8
4,5 kg: 8, 8


Ryggpass: (kort pga skynda till jobb)

Sittande rodd, enhands:
25 kg: 10, 10, 10

Latsdrag:
27 kg: 10, 10, 10

Latsdrag smalt grepp:
22,5 kg: 10, 10, 10

Hantelrodd:
10 kg: 10
12 kg: 6, 6, 6


Så det här är statsen hur dagens "form" ser ut. Ska försöka masa mig iväg till gymmet senare idag för ett pass axel och ben. Drar mig lite för det då jag sist knappt kunde röra mig på 3 dagar. När man inte kört knäböj o benpress på över ett år får man tydligen en sjuhelvetes träningsvärk efteråt...

[anniem]

Jaha, det blir inte alltid som man tänkt sig. Kom iväg för sent och hann bara med axlar. Men de är prio just nu eftersom de krånglar för jävla mycket just nu.

Startade iaf med en massa rotationer som uppvärmning.

Hantelpress:
8 kg: 10, 10, 10, 9

Framåtlyft:
4 kg: 8, 8, 8

Militärpress:
15 kg: 10, 10, 6

Hög rodd i cc:
18,1: 10, 8
14,7: 10

Axeln känns öm, men fungerar hyfsat ändå i pressarna. Hoppas den mjuknar och mår bättre snart!

[anniem]

Idag var det dags för passet jag alltid tyckt minst om. Benpasset. Blir grinig och helt slutkörd när jag kört det även när jag inte kör så tungt… Förra veckan kunde jag knappt gå efter det som var det första benpasset på typ ett år, får se hur jag mår i morgon.

Knäböj smith:
7 kg (utan vikt alltså): 10
17 kg: 10
27 kg:6, 6
29,5: 5
32 kg: 5

Sittande lårcurl:
13,5 kg: 10, 10
18 kg: 10, 10

Höftlyft skivstång:
20 kg: 10, 10, 10, 10

Div magträning. 5 set.

Vågade helt enkelt inte pressa på mer såhär i nystarten. Fegis I know…

[anniem]

Hade inte tänkt träna idag, men då morgonjobbet blev förflyttat några timmar så masade jag mig iväg för att träna lite tuttar o triceps. Nu blev det inte så mkt triceps… men men bröstet fick sig en genomkörare iaf.

Bänkpress:
20 kg: 10
25 kg: 8
27,5 kg: 8, 6
20 kg: 11

Lutande hantelpress:
9 kg: 10, 10, 8

Liggande flyes:
5 kg: 10
6 kg: 8, 8, 8

Flyes i cc:
4,5 kg: 10, 10, 10

triceps rep:
9,1: 10, 10, 10

Känns faktiskt helt ok i benen idag. Förvånande med tanke på vilken träningsvärk jag hade förra veckan… Hurra!

[anniem]

Alla hjärtans dag och tillika ryggdag!

Sittande tvåhandsrodd:
27 kg: 10
34 kg: 10, 8

Enhandsrodd:
25 kg: 10, 10
30 kg: 6, 6, 8

Hantelrodd:
12 kg: 8, 8, 8

Latsdrag:
27 kg: 10, 10, 8

Ryggresning:
15, 10, 9, 6

Bicepscurl:
Erhm 5 kg: 10, 10, 9

Är så svag i biceps… måste skärpa mig o försöka träna dem mer helt enkelt. Oftast är jag lite lat och tänker att de ändå kopplas på när jag tränar rygg, men det är dags att skärpa mig nu!

Annars känns det bättre o bättre på gymmet. Träningsglädjen är verkligen tillbaks o nu åker jag dit utan att ens tänka när jag vaknat till. Det är bra skit!

[anniem]

Första träningen på två veckor. Först var jag i Norrland med jobbet och sen åkte jag på nån feberskit som gjorde mig helt orkeslös i en vecka… Men nu idag masade jag mig iväg till gymmet!

Var osäker på om jag skulle våga bänka efter tröttheten, men kände lite på det och det gick helt ok.

Bänkpress:
20 kg: 10
25 kg: 7
27,5 kg: 7
30 kg: 4, 4
27,5 kg: 8
25 kg: 7
20 kg: 10

Lutande hantelpress:
8 kg: 10, 10, 8

Liggande flyes:
6 kg: 8, 8, 8

Triceps rep cc:
9,1 kg: 10
11,3 kg: 8, 8

Sen tog energin tvärslut och jag kände mig illamående. Så beslutade mig för att det fick räcka för dagen.

Men helt ok för att inte ha tränat på dryga två veckor.