Tajming av kolhydrater

[Krutpaket]

Hej,

Jag byter snart jobb (yaaay :hbang:) och kommer inte längre kunna träna på lunchen. I dagsläget kör jag PF, tränar på tom mage vid lunch, käkar måltid 1 vid 13.00 och måltid 2 vid 18.00. Funkar strålande. Men nu måste jag som sagt lägga om träningen och kosten för att passa min nya vardag. Min plan är att träna (i alla fall försöka träna) på morgonen vid 06.00. Hur jag ska träna är klart, men jag har lite frågor kring kosten, främst kolhydraterna.

Jag har läst runt här på forumet och på andra sajter för att ta reda på hur man bör käka sina kolhydrater, speciellt vid deff, för att optimera deras nytta för träning.

En del säger ju att man ska käka kolisarna innan passet, andra föreslår att man ska käka dem efter passet. Några säger käka lite före och lite efter. Sen finns ju dem som har ett fjärde alternativ vilket är att man ska käka sina kolhydrater till sin sista måltid för dagen (vilket isig får emot mkt broscience).

Så till min fråga: När bör jag käka mina kolhydrater för att prestera bra på gymmet, på jobbet och samtidigt lyckas med deffen??

Tack på förhand!

[vicarious]

För prestation, ganska individuellt. För själva återhämtningen beror det på vad och hur mycket du tränar. Handlar det främst om styrketräning så har du gott om tid att fylla på glykogen inför nästa pass så då är det ingen vidare brådska, eftersom jag antar att du inte tränar samma muskler dag efter dag.

[Krutpaket]

Ok, få får jag testa mig fram lite och se vad som känns bäst helt enkelt.

Innan träning vill jag nog inte käka då jag vill träna på tom mage, men kanske blir lite malto isf. Sen får jag se om jag käkar resten av kolhydraterna till frukost eller middag. Skippar dem helst under lunchen för att undvika matkoma (får alltid matkoma om jag käkar kolh. under lunchen).

[J3T69]

Ok, få får jag testa mig fram lite och se vad som känns bäst helt enkelt.

Innan träning vill jag nog inte käka då jag vill träna på tom mage, men kanske blir lite malto isf. Sen får jag se om jag käkar resten av kolhydraterna till frukost eller middag. Skippar dem helst under lunchen för att undvika matkoma (får alltid matkoma om jag käkar kolh. under lunchen).

1 dl malto+protein innan och efter,kan det va nåt?

[Stjarnan]

Hej,

Jag byter snart jobb (yaaay :hbang:) och kommer inte längre kunna träna på lunchen. I dagsläget kör jag PF, tränar på tom mage vid lunch, käkar måltid 1 vid 13.00 och måltid 2 vid 18.00. Funkar strålande. Men nu måste jag som sagt lägga om träningen och kosten för att passa min nya vardag. Min plan är att träna (i alla fall försöka träna) på morgonen vid 06.00. Hur jag ska träna är klart, men jag har lite frågor kring kosten, främst kolhydraterna.

Jag har läst runt här på forumet och på andra sajter för att ta reda på hur man bör käka sina kolhydrater, speciellt vid deff, för att optimera deras nytta för träning.

En del säger ju att man ska käka kolisarna innan passet, andra föreslår att man ska käka dem efter passet. Några säger käka lite före och lite efter. Sen finns ju dem som har ett fjärde alternativ vilket är att man ska käka sina kolhydrater till sin sista måltid för dagen (vilket isig får emot mkt broscience).

Så till min fråga: När bör jag käka mina kolhydrater för att prestera bra på gymmet, på jobbet och samtidigt lyckas med deffen??

Tack på förhand!

1 dl malto+protein innan och efter,kan det va nåt?

Jag ser ingen anledning att ta 1dl maltodextrin efter passet. 1dl vitargo/maltodextrin med lite EAA innan passet följt av 1dl vassle efteråt. Eftersom du inte gillar att äta kolhydrater till lunch tycker jag inte du ska göra det heller. Ät dem till middagen istället!

[J3T69]

Jag ser ingen anledning att ta 1dl maltodextrin efter passet. 1dl vitargo/maltodextrin med lite EAA innan passet följt av 1dl vassle efteråt. Eftersom du inte gillar att äta kolhydrater till lunch tycker jag inte du ska göra det heller. Ät dem till middagen istället!

Det va ett förslag.
Sen beror det på hur långt det är till middagen men det är en annan historia.

[novanix]

Jag kör carb backloading, det funkar hur bra som helst. Man kan deffa och bygga på det. jag har gått ner i BF% väldigtm ycket, från 13 till 10 sen november, men samtidigt byggt mer muskler än önskatmuskler. (i-landsproblem).

PDF-en finns att ladda ner om du googlar duktigt, där står det hur du ska göra om du vill bulka (clean bulk) eller deffa.

i princip är det lcfh på dagen, kaffe + kokosolja till frukost, annars PF fram till lunch, fett protein och grönsaker till lunch och mellanmål, träning på eftermiddagen (träning anann tid fungerar också, allt såri boken, finns flera "ätarfönster") och sen massa kolhdyrater efter träningen.

Hög insulinkänslighet och man fyller på muskelreserverna efter pass.

Sjukt bra, fungerat för mig sen november.Kolla in det, rekommenderar.

[Dreas]

Jag kör carb backloading, det funkar hur bra som helst. Man kan deffa och bygga på det. jag har gått ner i BF% väldigtm ycket, från 13 till 10 sen november, men samtidigt byggt mer muskler än önskatmuskler. (i-landsproblem).

PDF-en finns att ladda ner om du googlar duktigt, där står det hur du ska göra om du vill bulka (clean bulk) eller deffa.

i princip är det lcfh på dagen, kaffe + kokosolja till frukost, annars PF fram till lunch, fett protein och grönsaker till lunch och mellanmål, träning på eftermiddagen (träning anann tid fungerar också, allt såri boken, finns flera "ätarfönster") och sen massa kolhdyrater efter träningen.

Hög insulinkänslighet och man fyller på muskelreserverna efter pass.

Sjukt bra, fungerat för mig sen november.Kolla in det, rekommenderar.Inte sagt att du inte gjort det, men hur vet du att du byggt muskler? Endast visuellt eller både mått och styrkeökningar?

[novanix]

Inte sagt att du inte gjort det, men hur vet du att du byggt muskler? Endast visuellt eller både mått och styrkeökningar?

Lugnt bror, no offence taken.

Bodpod, kaliper, mått, vikt samt visuellt.

Kan ha fel men allt säger det motsatta.

Har stenhård disciplin när det gäller träning, kost, timing av kolhydrater och sömn.

jag tycker att cbl är ett fungerande koncept. Men självklart ingen magisk diet. Kräver fortfarande stenhård träning, rutiner och kost men det är sjysst att inte behöva väga och måtta mat samt att kunna äta godis och snabbmat i moderata mängder.