lägga upp träningen

[ohrner]

hallå där!
satt och funderade på hur jag skulle lägga upp träning ett tag framöver men kommer inte på nå bra..... så behöver eran hjälp nu :D
det jag tänkte på är om någon har något bra sätt att lägga upp ett träningsschema där man kör 5ggr veckan alltså 5/7 dagar och köra bänk 2ggr i detta och även få in resterande pass såsom rygg,axlar,ben osv :D
men som sagt att att lägga upp det under 5 dagar och min 2 bänk pass :D

är det något ni undrar bara att fråga :)
tacksam för svar

[Snubben]

Vart startar du ifrån (är du ny inom träning, har du tränat annat etc.)
Vad är ditt mål med träningen?

[ohrner]

Vart startar du ifrån (är du ny inom träning, har du tränat annat etc.)
Vad är ditt mål med träningen?
ja vart ska jag börja hehe :)
nä men har väl kanske tränat i cirka 1,5 år till försök till ganska seriöst i allafall och vill väl bli allmänt större och starkare då jag tycker det inte har hänt nå på senaste tiden..

[DieErste]

2 Halvkropp och en PPL cykel?
Layne norton har gjort ett sånt program som kallas PHAT (http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html)

[ohrner]

2 Halvkropp och en PPL cykel?
Layne norton har gjort ett sånt program som kallas PHAT (http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html)tackar, ser faktiskt ut att vara någonting, men dock så gillar jag inte upplägget på övningarna.. :)
tror du att man kan göra om detta själv? tex lägga in bänkpress osv?

[ddr]

tackar, ser faktiskt ut att vara någonting, men dock så gillar jag inte upplägget på övningarna.. :)
tror du att man kan göra om detta själv? tex lägga in bänkpress osv?

Absolut; Det han lagt upp där är bara ett exempel på just konceptet PHAT. Samma sak med spliten, om du föredrar överkropp, underkropp, push, pull legs så kör det :)

Man skulle kunna sammanfatta PHAT genom att:
Träna igenom kroppen 2x/vecka.
1x Tungt
1x Lätt

[maattee10]

PPL är grymt upplägg. köra igenom muskelgrupperna 2ggr/v:)

här finns massor av förslag
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=209112

[ohrner]

Absolut; Det han lagt upp där är bara ett exempel på just konceptet PHAT. Samma sak med spliten, om du föredrar överkropp, underkropp, push, pull legs så kör det :)

Man skulle kunna sammanfatta PHAT genom att:
Träna igenom kroppen 2x/vecka.
1x Tungt
1x Lätt

PPL är grymt upplägg. köra igenom muskelgrupperna 2ggr/v:) aha :D men jag vill ju lägga upp träningen 5 dagar i veckan där man tränar igenom den 2gg utan att köra tex under/över (2split) PPL, om det nu går :)

här finns massor av förslag
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=209112körde faktiskt PPL 2ggr veckan förut, men gillade dock inte att köra axlar med bröst just då

[ohrner]

Absolut; Det han lagt upp där är bara ett exempel på just konceptet PHAT. Samma sak med spliten, om du föredrar överkropp, underkropp, push, pull legs så kör det :)

Man skulle kunna sammanfatta PHAT genom att:
Träna igenom kroppen 2x/vecka.
1x Tungt
1x Lätt aha :D men jag vill ju lägga upp träningen 5 dagar i veckan där man tränar igenom den 2gg utan att köra tex under/över (2split) PPL, om det nu går :)


PPL är grymt upplägg. köra igenom muskelgrupperna 2ggr/v:)

här finns massor av förslag
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=209112körde faktiskt PPL 2ggr veckan förut, men gillade dock inte att köra axlar med bröst just då

[DieErste]

aha :D men jag vill ju lägga upp träningen 5 dagar i veckan där man tränar igenom den 2gg utan att köra tex under/över (2split) PPL, om det nu går :)


körde faktiskt PPL 2ggr veckan förut, men gillade dock inte att köra axlar med bröst just då

ppl eller 3-split överlag?

det skulle ju kunna gå att köra:
Rygg/bröst
Ben/mage
Axlar/armar

sen vet jag inte riktigt hur du löser halvkroppspassen men framsida och baksida går ju köra

[ohrner]

ppl eller 3-split överlag?

det skulle ju kunna gå att köra:
Rygg/bröst
Ben/mage
Axlar/armar

sen vet jag inte riktigt hur du löser halvkroppspassen men framsida och baksida går ju köraman skulle ju kunna lägga upp det på detta sätt fast med egna övningar? :)
http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

[DieErste]

man skulle ju kunna lägga upp det på detta sätt fast med egna övningar? :)
http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

glömde att det inte var ppl i phat ^^
ja det borde funka fint :)

[ohrner]

glömde att det inte var ppl i phat ^^
ja det borde funka fint :)haha jasså ;)
ska fundera lite på övningar/reps/sets osv :D