Hur är det möjligt (Viktuppgång vid diet)?

[Arcturus]

Vet inte riktigt vad jag gör fel, men det är ganska uppenbart att jag gjort minst ett ganska kapitalt fel i min dietplanering.

Två veckor in så väger jag 1,5kg mer än innan jag startade, och då ligger jag ändå en bra bit under 1900kcal varje dag.

Jag kör gym+1h kardio varje dag, och äter bara bra mat (mestadels protein, inte jättemycket fett och relativt lite kolhydrater). Kosttillskotten som jag tar är BSN:s NO-xplode, Amino-X, Stars Recovery Pro + Magnesium och D-vitamin.

Bör kanske nämna att jag i stort sett inte tränat något innan under de senaste åren, så jag antar att en del av det här kan vara vätska ifrån kreatinet? I övrigt, hur kan jag ha gått upp så pass mycket på bara två veckor?

Jag förväntade mig absolut inga fantastiska resultat såhär i början, men lite bättre än +1,5 hade jag nog hoppats på

[Beemel]

Antar att du försöker gå ner i vikt??
Om så är fallet så är det bara att fortsätta väga dig kontinuerligt, går du inte ned så måste du äta mindre. Det är den bistra sanningen.

[Arcturus]

Antar att du försöker gå ner i vikt??
Om så är fallet så är det bara att fortsätta väga dig kontinuerligt, går du inte ned så måste du äta mindre. Det är den bistra sanningen.

Stämmer bra det=) Fan, jag var helt säker på att jag låg på kcal-underskott med god marginal. Blir att omarbeta den planen. Antingen har jag räknat helt åt helvete fel på kcal/dag eller så har jag gravt överskattat åtgången vid kardio och liknande.

För jag antar att man redan efter någon vecka borde börja se en viktnedgång om man låg rätt på kcal/dag eller hur?=)

[Pretorian]

Du kanske bara höftat ditt kaloriintag och inte vägt allt du stoppar i dig? Det kan ju vara så att du får i dig mer än 1900 kcal.

[Krutpaket]

Det kan vara kreatinet. Vissa går upp mer än 1.5kg när dem börjar med kreatin.

Är du helt säker på att du stoppar i dig 1900 kcal, dvs. att du vägt maten och vet det, så tycker inte jag du ska dra ner på maten mer just nu. Ge det 1-2 veckor till och se vad som händer efter att kreatinet gjort sitt vad gäller vätskan du binder.

Om du därefter fortfarande ligger på balans eller ökar i vikt så dra ner på maten.

[L-Sami]

Är du lika vardagsaktiv som tidigare? Man förbränner en del av att röra på sig om dagarna också, jag upplever att jag vill sitta mer och vara inaktiv när jag ligger på energiunderskott, speciellt efter en träningsdag. En stegräknare kan vara ett sätt att ha koll på vardagsmotionen.

[Untouchable]

Det kan vara kreatinet. Vissa går upp mer än 1.5kg när dem börjar med kreatin.

Är du helt säker på att du stoppar i dig 1900 kcal, dvs. att du vägt maten och vet det, så tycker inte jag du ska dra ner på maten mer just nu. Ge det 1-2 veckor till och se vad som händer efter att kreatinet gjort sitt vad gäller vätskan du binder.

Om du därefter fortfarande ligger på balans eller ökar i vikt så dra ner på maten.

Detta känns som en vettig strategi.

[Arcturus]

Du kanske bara höftat ditt kaloriintag och inte vägt allt du stoppar i dig? Det kan ju vara så att du får i dig mer än 1900 kcal.

Jag har förvisso höftat mitt kaloriintag, men i och med att jag för det mesta har en marginal på mellan 600-800kcal upp till 1900 så har jag dumt nog utgått ifrån att jag klarar dagsmålet sett till kcal. Jag får i mig merparten av kalorierna ifrån protein (bortsett från kolhydrater ifrån Recovery Pro)=) Får dock kanske ta och tänka om på den fronten=)

Det kan vara kreatinet. Vissa går upp mer än 1.5kg när dem börjar med kreatin.

Är du helt säker på att du stoppar i dig 1900 kcal, dvs. att du vägt maten och vet det, så tycker inte jag du ska dra ner på maten mer just nu. Ge det 1-2 veckor till och se vad som händer efter att kreatinet gjort sitt vad gäller vätskan du binder.

Om du därefter fortfarande ligger på balans eller ökar i vikt så dra ner på maten.

Jag börjar misstänka det jag med, sen dricker jag ganska ordentligt med vatten under dagen så jag antar att det finns lite vätska att binda. Hade faktiskt inte någon koll på vilken typ av kreatin det var i NO-xplode, men såg nu att det ju är monohydrat. Så att binda vätska i början är kanske vad man bör förvänta sig.

Vet som sagt inte hur exakt jag räknat maten, kanske helt enkelt får börja väga den. Jag har utgått ifrån att jag har god marginal, men det kanske är helt nödvändigt att väga maten om man vill se till att man ligger där man ska i kcal-intag?

Är du lika vardagsaktiv som tidigare? Man förbränner en del av att röra på sig om dagarna också, jag upplever att jag vill sitta mer och vara inaktiv när jag ligger på energiunderskott, speciellt efter en träningsdag. En stegräknare kan vara ett sätt att ha koll på vardagsmotionen.

Jag kan nog erkänna att jag inte är särskilt aktiv alls om dagarna. Jag har varit sjukskriven från jobbet ganska länge på grund av utmattningsdepression men pluggar heltid, så vardagsmotionen är i det närmaste obefintlig. Jag kanske får ta och ge stegräknaren/Fitbiten en chans, så att jag kan hålla koll på om jag rör mig överhuvudtaget=) Utifrån stillasittande arbete/skola, är 1900 för högt (minus träningen) för att uppnå en viktminskning på ca 0,5kg/vecka? Bör jag lägga till mer kardio (typ morgonpromenad) eller satsa på att sänka kcalintaget istället i så fall?=)

Detta känns som en vettig strategi.

Ja, förutsatt att inget annat kommer fram med bakgrund av mina nya frågor så tror jag att jag kör på det=)

Slutligen, den eviga frågan; ur ett rent fettförbränningsperspektiv, är det dumt att förlägga kardion i anslutning till gympasset (efter)?

Nu kör jag mellan 45-60min gym följt av ca 45-60 gång. Bör jag göra det annorlunda?

[Mello]

Hur är din kroppstyp vid deffstart? Du kan ju ha tappat fett men ökat i muskler?

[Shqypnia]

Jag har förvisso höftat mitt kaloriintag, men i och med att jag för det mesta har en marginal på mellan 600-800kcal upp till 1900 så har jag dumt nog utgått ifrån att jag klarar dagsmålet sett till kcal. Jag får i mig merparten av kalorierna ifrån protein (bortsett från kolhydrater ifrån Recovery Pro)=) Får dock kanske ta och tänka om på den fronten=)







Jag börjar misstänka det jag med, sen dricker jag ganska ordentligt med vatten under dagen så jag antar att det finns lite vätska att binda. Hade faktiskt inte någon koll på vilken typ av kreatin det var i NO-xplode, men såg nu att det ju är monohydrat. Så att binda vätska i början är kanske vad man bör förvänta sig.



Vet som sagt inte hur exakt jag räknat maten, kanske helt enkelt får börja väga den. Jag har utgått ifrån att jag har god marginal, men det kanske är helt nödvändigt att väga maten om man vill se till att man ligger där man ska i kcal-intag?







Jag kan nog erkänna att jag inte är särskilt aktiv alls om dagarna. Jag har varit sjukskriven från jobbet ganska länge på grund av utmattningsdepression men pluggar heltid, så vardagsmotionen är i det närmaste obefintlig. Jag kanske får ta och ge stegräknaren/Fitbiten en chans, så att jag kan hålla koll på om jag rör mig överhuvudtaget=) Utifrån stillasittande arbete/skola, är 1900 för högt (minus träningen) för att uppnå en viktminskning på ca 0,5kg/vecka? Bör jag lägga till mer kardio (typ morgonpromenad) eller satsa på att sänka kcalintaget istället i så fall?=)







Ja, förutsatt att inget annat kommer fram med bakgrund av mina nya frågor så tror jag att jag kör på det=)



Slutligen, den eviga frågan; ur ett rent fettförbränningsperspektiv, är det dumt att förlägga kardion i anslutning till gympasset (efter)?



Nu kör jag mellan 45-60min gym följt av ca 45-60 gång. Bör jag göra det annorlunda?


PW är inte skadligt som konditionsträning (löpning och annan träning där pulsen ökar rejält).

[DieErste]

Vet inte riktigt vad jag gör fel, men det är ganska uppenbart att jag gjort minst ett ganska kapitalt fel i min dietplanering.

Två veckor in så väger jag 1,5kg mer än innan jag startade, och då ligger jag ändå en bra bit under 1900kcal varje dag.

Jag kör gym+1h kardio varje dag, och äter bara bra mat (mestadels protein, inte jättemycket fett och relativt lite kolhydrater). Kosttillskotten som jag tar är BSN:s NO-xplode, Amino-X, Stars Recovery Pro + Magnesium och D-vitamin.

Bör kanske nämna att jag i stort sett inte tränat något innan under de senaste åren, så jag antar att en del av det här kan vara vätska ifrån kreatinet? I övrigt, hur kan jag ha gått upp så pass mycket på bara två veckor?

Jag förväntade mig absolut inga fantastiska resultat såhär i början, men lite bättre än +1,5 hade jag nog hoppats på

du nämner aminosyror, räknar du med dom i dagsintaget? finns ju en del "småfällor" att ramla i tex.

-2 skopor aminosyror av Self Amino som jag kör blir 64kcal
-4 omega 3 kapslar = 32kcal
-10 gram curry = 40kcal
-5 gram stekfett i form av olja = 45kcal

detta är ju lätt att räkna bort men sammanlagt är det 181kcal vilket blir nästan 10% av 1900kcal!

[Arcturus]

Hur är din kroppstyp vid deffstart? Du kan ju ha tappat fett men ökat i muskler?

Min kroppstyp innan var/är allt annat än atletisk =P Utgångsvikten var tydligen 87kg fördelat på ca 174cm, och jag är ganska säker på att det inte fanns en enda muskel under de kilona.

PW är inte skadligt som konditionsträning (löpning och annan träning där pulsen ökar rejält).

Kanon, då fortsätter jag med det med gott samvete=)

du nämner aminosyror, räknar du med dom i dagsintaget? finns ju en del "småfällor" att ramla i tex.

-2 skopor aminosyror av Self Amino som jag kör blir 64kcal
-4 omega 3 kapslar = 32kcal
-10 gram curry = 40kcal
-5 gram stekfett i form av olja = 45kcal

detta är ju lätt att räkna bort men sammanlagt är det 181kcal vilket blir nästan 10% av 1900kcal!

Just aminosyrorna har jag räknat med i mitt dagliga intag, men precis som du påpekar så har jag faktiskt missat en hel del småfällor (stekfett, PWO, och en hel drös annat). Så en del av förklaringen står säkert att finna i det faktum att jag helt enkelt missat att redogöra för en ganska ansenlig mängd kcal.


Återigen, tack så jättemycket för alla svar! De uppskattas verkligen innerligt=)

[segjävel]

Jag skulle rekomendera att du mäter midjan tex. för att se om du får effekt. Vågen är ingen bra indikator såvida man är grovt överviktig.

[Beemel]

Jag skulle rekomendera att du mäter midjan tex. för att se om du får effekt. Vågen är ingen bra indikator såvida man är grovt överviktig.

Vågen är väl den bästa indikatorn gällande viktminskning?!?

[J3T69]

Det kan vara kreatinet. Vissa går upp mer än 1.5kg när dem börjar med kreatin.

Är du helt säker på att du stoppar i dig 1900 kcal, dvs. att du vägt maten och vet det, så tycker inte jag du ska dra ner på maten mer just nu. Ge det 1-2 veckor till och se vad som händer efter att kreatinet gjort sitt vad gäller vätskan du binder.

Om du därefter fortfarande ligger på balans eller ökar i vikt så dra ner på maten.

Jepp,jag gick upp 2 kg direkt.
Förmodligen vätska som TS dragit till sig

[Bossebäver]

Jag åt en rejäl pastamiddag och en hel hop mackor(5-6 000 kcal) för någon månad sedan och gick från 83.7 till 89.1 över natten.

Your life aint so bad!

[segjävel]

Vågen är väl den bästa indikatorn gällande viktminskning?!?

Viktminskning ja, fettminskning nej.

[Beemel]

Viktminskning ja, fettminskning nej.

Och trådens titel är...

[Carlo Fatface]

Och trådens titel är...


Eftersom underforumet heter Diet, Deff & Fettminskning kan man ju anta att det är det han eller hon är ute efter..

[Beemel]

Eftersom underforumet heter Diet, Deff & Fettminskning kan man ju anta att det är det han eller hon är ute efter..

Att TS är ute efter att minska i fett ifrågasätter jag inte men nu handlar fortfarande tråden specifikt om just vikt...
Det står inte ett enda ord om kroppssammansättning eller huuvida den förändrats i det ursprungliga inlägget. Det TS undrade var hur det var möjligt att vikten ökade.