Mot nya mål

[Biggieee]

Hej!
Jag har påbörjat en deff och har hållt på i ungefär 14 dagar. Jag har tyvärr inte märkt av någon viktminskning på vågen än.

Det jag äter är 60g basmatiris och 120g 12% nötfärs 5 gånger om dagen med cirka 3 timmar mellanrum och innan jag går och lägger mig äter jag 500g lindahls kvarg naturell. Med allt detta inräknat (+tacokrydda) så får jag det till 191g prot, 65g fett, 114g kolhydrater (1810kcal totalt) ungefär. Det ända jag dricker är mycket vatten och även pepsi max ibland, inget annat.

Jag försöker styrketräna hårt 4-5 dagar i veckan. Måndag: Bröst/Triceps, Tisdag: Ben/Mage, Onsdag: Rygg, Torsdag: Axlar/Biceps, Lördag: Full kropp. Jag har även funderingar på att börja med 15-20 minuter kondition efter varje pass utom ben.

Jag är ca 176 cm lång, väger 90kg och har ungefär 25-30% kroppfett. Om jag använder harris benedicts formel så får jag ut att jag bränner ungefär 2029 kcal utan att multiplicera. Då jag läste i deff-guide tråden så kan man inte multiplicera med t.ex. 1.55 om jag tränat 4-5 gånger i veckan då jag har för högt kroppsfett.

Nu till min fråga, är det någonstans jag bör ändra mitt upplägg? (Någonstans måste det ju vara eftersom jag inte går ner i vikt) och hur mycket kan jag multiplicera med i min formel? Är det någonting annat jag har missat som är relevant?

Ursäkta wall of text,
Mvh desperat första gången deffare!

[waspen123]

Var likadant för mig när jag började, första 3 veckorna visade vågen ingenting sen boom hade jag gått ner 4-5kg slutet av månaden ändå. Vikten har en tendens o röra sig lite som den vill tror jag. Kaloriunderskott + hård träning kommer ju helt klart göra skillnad :)

[Beemel]

Hej!
Jag har påbörjat en deff och har hållt på i ungefär 14 dagar. Jag har tyvärr inte märkt av någon viktminskning på vågen än.

Det jag äter är 60g basmatiris och 120g 12% nötfärs 5 gånger om dagen med cirka 3 timmar mellanrum och innan jag går och lägger mig äter jag 500g lindahls kvarg naturell. Med allt detta inräknat (+tacokrydda) så får jag det till 191g prot, 65g fett, 114g kolhydrater (1810kcal totalt) ungefär. Det ända jag dricker är mycket vatten och även pepsi max ibland, inget annat.

Jag försöker styrketräna hårt 4-5 dagar i veckan. Måndag: Bröst/Triceps, Tisdag: Ben/Mage, Onsdag: Rygg, Torsdag: Axlar/Biceps, Lördag: Full kropp. Jag har även funderingar på att börja med 15-20 minuter kondition efter varje pass utom ben.

Jag är ca 176 cm lång, väger 90kg och har ungefär 25-30% kroppfett. Om jag använder harris benedicts formel så får jag ut att jag bränner ungefär 2029 kcal utan att multiplicera. Då jag läste i deff-guide tråden så kan man inte multiplicera med t.ex. 1.55 om jag tränat 4-5 gånger i veckan då jag har för högt kroppsfett.

Nu till min fråga, är det någonstans jag bör ändra mitt upplägg? (Någonstans måste det ju vara eftersom jag inte går ner i vikt) och hur mycket kan jag multiplicera med i min formel? Är det någonting annat jag har missat som är relevant?

Ursäkta wall of text,
Mvh desperat första gången deffare!

Benedicts ekvation ger bara en mellan tummen och pekfingret indikation på vart man bör ligga. Har du inte gått ned någonting överhuvudtaget på två veckor så gissar jag på att du inte ligger på underskott.
Jag tränar själv 7 pass i veckan oftast (ibland mer ibland mindre) och jag har funnit att om jag ska följa benedict ekvationen så har jag en aktivitetsfaktor på 1,25-1,30.
Så som sagt, ta de siffrorna med en medelstor container salt och lita på det vågen visar.

[austria]

Hur ser spegeln ut?

[Biggieee]

Benedicts ekvation ger bara en mellan tummen och pekfingret indikation på vart man bör ligga. Har du inte gått ned någonting överhuvudtaget på två veckor så gissar jag på att du inte ligger på underskott.
Jag tränar själv 7 pass i veckan oftast (ibland mer ibland mindre) och jag har funnit att om jag ska följa benedict ekvationen så har jag en aktivitetsfaktor på 1,25-1,30.
Så som sagt, ta de siffrorna med en medelstor container salt och lita på det vågen visar.

Jag ska strunta i att multiplicera den nu för att se om jag får någon bättre effekt.

Hur ser spegeln ut?

Tycker inte att jag ser någon ändring, iaf inte mycket.

Var likadant för mig när jag började, första 3 veckorna visade vågen ingenting sen boom hade jag gått ner 4-5kg slutet av månaden ändå. Vikten har en tendens o röra sig lite som den vill tror jag. Kaloriunderskott + hård träning kommer ju helt klart göra skillnad :)

De första 10 dagarna gick jag upp 4kg istället med strikt underskott, men nu är de kilona borta iaf, kan ju ha varit varit vätska antar jag.(?)

[Beemel]

Jag ska strunta i att multiplicera den nu för att se om jag får någon bättre effekt.

Strunta i att räkna med den alls. Prova att lägg dig på en viss kalorinivå. Utvärdera hur vikten utvecklar sig genom att väga dig varje dag.
Korrigera kalorinivå för att hamna på önskvärt resultat/viktminskning.