Tankar om "Ogus 7/5/3"? (Över/Under med Smolov %)

[Stor Hård Ådrig]

Tjena, har rullat på 5/3/1 i nästan ett år och har börjat en sväng på Smolov JR. För de som följer Matt Ogus så har han på senare kört som en blandning utav de två, likt följande:

D1: Bänk (+drag/press/drag/iso)
D2: Böj
D3: Vila
D4: Militärpress (+drag/press/drag/iso)
D5: Marklyft
D6: Vila
D7: Repeat

Procenten som används är räknade på träningsmax och används på de 4 stora lyften:
Vecka 1: 5 sets av 7:or på 75%
Vecka 2: 7 sets av 5:or på 80%
Vecka 3: 10 sets av 3:or på 85%
Vecka 4: ev. deload och börja nästa cykel utifrån högre TM.

Det är som sagt inget officiellt program (ännu) så kan inte länka det, men han har förklarat i videor att han kör likt ovan. Är också osäker på hur assistansen ser ut på böj/mark-dagarna. Är hur som helst taggad på att testa detta. Hur tycker ni som har någorlunda koll på programmering att det verkar?

[monsa123]

Väldigt bra program. Har kört nån form av Push/Pull/Legs senaste 3 åren. Detta program fungerar också riktigt bra. På bänkdagen skulle man kunna prioritera horsiontella dragrörelser (rodd) och på militärdagen vertikala(chins). Sen är det bara slänga in sidolyft, armar och andra isolationsövningar.

[dmoller]

splitten ser väl ganska standard ut

tror 7x5 på 80% kan bli tufft efter några cykler men beror ju på vad du väljer att sätta ditt TM på