Visa fullständig version : Deffar jag för fort?Hur mycket vatten tappar man?
Jag har nu deffat i 1 vecka. Jag började typ på 86.5kg. Jag gick ned till 86 rätt fort och sedan blev det typ 0.2 gram mindre varje morgon. Igår morse låg jag på 85.2kg och bestämde mig för att äta 2500kcal (vilket ska lägga mig på -500kcal) istället för 2300(-700kcal, som jag hade ätit hela veckan). Till min förvåning vägde jag bara 84.5kg i morse.
Jag vet att man inte ska förlita sig på vikten just en morgon, men mitt mål var ju att gå ned 0.8kg per vecka och inte 2kg/vecka. Jag undrar om det är normalt att man tappar typ 2-2.5kg under den första veckan i vatten och förlorad glykogen? Är det möjligtvis dags för refeed och ökning av kaloriintaget?
(Om denna info hjälper så låg jag under 2300kcal dieten på 60-70g fett, 200-240g kolhydrater och 170-180g protein.)
Jag har nu deffat i 1 vecka. Jag började typ på 86.5kg. Jag gick ned till 86 rätt fort och sedan blev det typ 0.2 gram mindre varje morgon. Igår morse låg jag på 85.2kg och bestämde mig för att äta 2500kcal (vilket ska lägga mig på -500kcal) istället för 2300(-700kcal, som jag hade ätit hela veckan). Till min förvåning vägde jag bara 84.5kg i morse.
Jag vet att man inte ska förlita sig på vikten just en morgon, men mitt mål var ju att gå ned 0.8kg per vecka och inte 2kg/vecka. Jag undrar om det är normalt att man tappar typ 2-2.5kg under den första veckan i vatten och förlorad glykogen? Är det möjligtvis dags för refeed och ökning av kaloriintaget?
(Om denna info hjälper så låg jag under 2300kcal dieten på 60-70g fett, 200-240g kolhydrater och 170-180g protein.)
Ja det är normalt.
Ja det är normalt.
Ok vad bra. Då kör jag på! Vad skulle du rekommendera av -700 och -500 kcal underskott? Målet är att vara i form till sommaren.
Shqypnia
2015-01-31, 13:53
Du kan få en mer korrekt utvärdering efter 2-3 veckor. Första veckan, åtminstone dagarna droppar man mycket.
Ok vad bra. Då kör jag på! Vad skulle du rekommendera av -700 och -500 kcal underskott? Målet är att vara i form till sommaren.
Det kan jag omöjligen svara på då jag inte vet något om din kroppssammansättning. Generellt brukar 500kcal underskott rekommenderas.
Hur mkt fett kontra fettfri massa har du?
Hur mkt fett kontra fettfri massa har du?
Olika sidor placerar mig på 14-16% fett baserat på mått men det är sannolikt fel. Jag är nog på 20% nånstans. Jag lade upp bilderna i min journal (finns i signaturen) på bodybuilding.com och där sade folk 18%. Låt oss säga att så är fallet och att jag väger runt 87kg som för en vecka sedan, vilket ger:
Ungefär 71.3kg fettfri massa och 15.7kg fett
En fråga angående kaloriundrrskott, jag ligger på ungefär -500 kcal/dag men vissa dagar ligger jag nog på ca -800 till -1000 kcal/dag, vet att -500 rekomenderas men vad är nackdelen med om man skulle säga med låt oss säga -1000 om dagen.. det viktigaste är väl att man ligger på 2x sin vikt när det gäller protein intaget?? *gah!**flex*
Mata mig med info,min första deff!!
Shqypnia
2015-02-01, 21:47
500 är en rekommendation. Jag personligen ligger mer än så gärna det dubbla. Ju högre fett% desto större underskott kan du ha. Det är min melodi i livet.
500 är en rekommendation. Jag personligen ligger mer än så gärna det dubbla. Ju högre fett% desto större underskott kan du ha. Det är min melodi i livet.
Okej tack! Men varför rekomenderar man 500? Vad är det som gör det "sämre" att ligga på 1000 t.ex??
Shqypnia
2015-02-01, 22:17
Okej tack! Men varför rekomenderar man 500? Vad är det som gör det "sämre" att ligga på 1000 t.ex??
Orsaken bakom 500kcal per dag skulle jag tro är matematiskt. Man kan inte förlora hur mycket fettmassa som helst per dygn. Jag har tyvärr inga exakta siffror.
R Scarpa27
2015-02-01, 22:52
Okej tack! Men varför rekomenderar man 500? Vad är det som gör det "sämre" att ligga på 1000 t.ex??
vara snällare mot kroppen.
sp123ltd1
2015-02-01, 22:55
Orsaken bakom 500kcal per dag skulle jag tro är matematiskt. Man kan inte förlora hur mycket fettmassa som helst per dygn. Jag har tyvärr inga exakta siffror.
Varje kg fett kan släppa ifrån sig ca 70Kcal/dygn(?) om jag inte har helt fel. Jag ligger själv på strax över 1000Kcal i underskott nu under deffen då jag hade ca 20kg fett på kroppen när jag började. Har gått ner 5,3kg sedan 2 januari.
Det är också större chans att lyckas med sin bantning/deff om man lägger sig på ett underskott som inte är större än att man orkar hålla det hela den planerade perioden, istället för att dra in så mycket att man efter två veckor tappar koncepterna och äter upp allt som finns i skafferiet och måste börja om igen.
att kolla vikten på morgonen efter första morgonpisset på toan en gång i veckan är väl det bästa för att få ett ganska bra hum om vart man ligger.
Du behöver mäta över en längre period för att få ett hum över hur mycket du faktiskt ligger under/över, iaf en 3 veckor.
Väg dig varje morgon efter att du har pissat och räkna ut medelvärdet för varje vecka (plussa ihop 7 dagars vikt och dela på 7).
att kolla vikten på morgonen efter första morgonpisset på toan en gång i veckan är väl det bästa för att få ett ganska bra hum om vart man ligger.
Väg dig varje dag istället. Efter 7dagar får du fram median hur det ser ut.
1 dag är ingenting att väga sig.
Du behöver mäta över en längre period för att få ett hum över hur mycket du faktiskt ligger under/över, iaf en 3 veckor.
Väg dig varje morgon efter att du har pissat och räkna ut medelvärdet för varje vecka (plussa ihop 7 dagars vikt och dela på 7).
Sorry kantorn:)
Såg inte att du redan va snabbare att posta detta än mig; )
HMS Laestander
2015-02-03, 23:02
-500 är ett hyfsat tempo som gör att du släpper ca 0.5kg i veckan (förutsatt att du ligger exakt -500 med TDEE inräknat.
Ett kilo fett kan omvandlas till 7000 kcal. 500x7 = 3500, vilket alltså ger ett släpp på ett halvt kilo i veckan, i teorin.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.