Visa fullständig version : Mot styrkan o tyngre tider.
Tjena alla som kollar in här ☺
Tänkte starta journal och uppdatera och bokföra lite pass och så.
Kan väl börja lite om mig själv:
19 år
182 cm
Underviktig efter ha haft ätstörning(försöker ta mig upp i vikt)
Träning har varit en stor del av mitt liv sen liten allt från lagsporter till kampsport till gym.
Sedan drabbades jag av ätstörning och har inte kunnat träna.
Har idag tränat åt det seriösa hållet ca 3-4 månader tror jag nu.
Började gå till gymmet för ca 9 månader sedan då jag knappt kunde göra 1 böj med stången och knappt lyfta i bänken
Har nu fått upp intresset sjukt mycket för träningen och har tänkt gå in seriöst för det
Mitt mål nu är att bli stark och lägga på mig muskler och öka kroppsvikten.
Stats i dom 3 basövningar
Knäböj:4×57,5
Bänkpress:3×40
Marklyft :65×5 tror jag
Tar gärna emot tips och allt som jag kan få hjälp med vad gäller allt kring träning, kost och ökningar och så från er kunniga, eller ja kom med tips och sånt som kan hjälpa mig framåt redan nu :)
Vill gå all in och kommer försöka ge 120% nu så jag hoppas det kommer gå framåt ännu mer nu☺
Låter bra dehär kämpa på du har alla förutsättningar :D
Prenumererar.
Låter bra dehär kämpa på du har alla förutsättningar :D
Prenumererar.
Tack! :)
Dagen pass
Bänkpress
20kg:12
25kg:12
35kg:7,7
37,5kg:5,5,4,5,4
35kg:8,7,7,7
Bänkpress med stopp
32.5kg:5,5+1,5,4,5,5
Hantelpress
14kg:10,8,9,8,6
Militärpress
20kg:6,6,6,6
22,5kg:3,4,3,3
20kg:5
Sittande press i smith
?kg:7,6,5,6
Lutande hantelpress
12kg:8,7,8
14kg:4
5set flyes
6set axlar
3set utsida axlar
Bra pass tycker jag. Ökade i bänken och militärpressen så är nöjd.
Ökar nästa pass i bänken tror jag :)
Lördags träning
Va sjukt sugen både i går och på morgonen att köra böj men har vart seg och lite trött och tror jag är lite sliten från gårdagens pass men men. Gick till gymmet och körde 3 set i böjen för uppvärmning och kände att det inte va nå roligt och va värkligen segt så blev lite annat bara för jag va så sugen på träning men hade egentligen inte så bra med energi eller tryck i kroppen.
Marklyft:
50:8,8
60:5,,6,6,5,5,6
70:2
60:5
Stående rodd smalt grepp( satte skivstången mot 1 hörn i vägen och tog rodd handtaget och körde med- får mycket bra kontakt med denna övning ): 11 set med olika vikter
Latsdrag:
35:10
40:8,6,6,6,7,6,6
35:11,10
hantel rodd:
3x10
2x7-8
1x12
plankan 60sekunder, 30 sekunder vilax5
Sidoplankan 45 sekunderx2 på varje sida
Blir att äta ordentligt och fixa ordentligt med sömn så man kan köra knäböj imorgon :)
Lite uppmuntrande var det ändå att gå från gymmet då jag kände att jag gjort ett bra pass fast jag inte hade så mycket energi, plus att någon lämna 500 kr på marken utanför gymmet :)
Hur viktigt är det att köra biceps/triceps? Tycker det är sjukt tråkigt att träna armarna men dom hamnaar ju efter sjukt mycket och känner nästan att vissa övningar skulle gå bättre om man var lite starkare i armarna men det kanske kommer med tiden?
Blev träning även idag :)
Knäböj:
50:8,8
55:5,6,6,6,6,5,6
57,5:4,4,4
Knäböj med stopp:
47,5:6,6,5,6,6 rpb
Benspark: några 9-10or sen några tyngre 6-7 or
Lårcurl 8-9
rakamarklyft:
37,5x12
40x11,10,11
3x10 splitböj med hantlar ena foten på bänk
8 set vader
Bra pass kändes det som. ökade i rakamarken och i pausböjarna samt att det gick bättre vad gäller bensparkarna och lårcurlen :)
Kommer försöka slänga upp några videos på böjen senare ikväll.
vikten värkar ha stannat upp så kommer käka mer nu, får se hur utvecklingen ser ut imorgon ang kropps vikten men styrkan har ökat känns det som så+ på det.
Nu blir det a la tvätta och gå till ica och köpa nått nice att käka senare ikväll :)
Återkommer med videos
Från dagens
Bänkpress:
30:10
35:8,7
37,5:5,5,5,5,5,5 rpb o set pb
35:7,7,7
40:3,2-F
Bänk med stopp 2s ca- blev trött snabbt här idag men kanske beror på bänken innan :)
32,5:6,5,5,3
Militärpress:
20:6,6
22,5:4,4,4,4,4 rpb
20:6,5
Hantelpressar:
14:9,8,6,6,6
16:3+1 fick lite hjälp på sista
Lutande hantelpress 45*
10:8,6,7
30*
12:6,5
10:7,7
2 set i bänken för att pumpa lite :)
4 set axlar fram
3 set axlar/bröst
4 set utsida axlar
Kändes helt okej va lite slut efter hantelpressarna och blev trött redan i bänken idag^^
Tiden sprang iväg så han inte med lite bål träning idag:( men prioriterar hellre det andra.(hade tid att passa).
Ökade i både bänk och militären så jag är nöjd med passet :)
Lite snabb update av det jag tycker är viktigt då :)
Varit lite så seg o trött senaste dagarna dock....
Från pass som körts:
marklyft:65kg:5,5,5,5,5,4 ökade
Bänk:37,5kg: 5,6,6,6,6,5 40kg: 3,3,3
Militärpress: 22,5kg:5,4,5,4,5,5
Ökat i det mesta ser ag nu :)
Får se hur böjarna ser ut i helgen :)
Har varit dålig med att uppdater men det har körts bra pass hittills så jag är nöjd. Senaste var idag :)
Böj med stopp: 50x5x5
Marklyft: 70x4x3 även några 5-6or på 65
Sen lite annat men orkar inte skriva det nu.
Tänker slänga upp hur utvecklingen set ut varje månade eller ca var 3 vecka bara för att ha lite koll och se att det går framåt plus att det motiverar :)
Onsdagens pass:
Böj med stopp(ca 2 s)
45:8
47,5:8,8,8,8,8
50:4,5,5,5,5
Marklyft döda starter:
5:8
60:8
65:6,6,6,6,6
70:2,3,2,1
sittande lårcurl
Benspark
Rakamarklyft
vader
Nog det bästa passet jag kört på länge. Helt okej kontakt och bättre teknik i böjen.
Marken va sjukt skön
Kontakten i bensparken och raka mark va sjukt bra
Dagens:
Bänkpress:
40: 4,4,4,4,4,5,4 pb
42,5: 2,3,2,2,2 pb
Bänk med stopp:
32,5: 6,6,6,5,5
35: 4,4,4 pb
Militärpress:
20:8
22,5: 6,5,5,5
25:3,3,3,3
20:5
Plan hantelpress:
14:10,8,9,7
16:3,3,3
Sittande axelpress hantlar:
10: 5,4,5,4,5,5
Lutande hantelpress:
12:8,6,5,5,5
Flyes x 4
Utsida axlar x 6
plankan 3x1minut/30s vila
plankan 4x45s/30s vila 5kg viktplatta
plankan 2x varje sida 45sekunder
Helt okej pass idag. Ända som gick bra va typ bänken sen så kändes det som energin va borta???
Kände mig som en zombie igår så vilade och va piggare idag men seg i kroppen och benen sen i onsdags men men det ska väll kännas att man tränar också :)
Blir att käka ikväll så man kan köra mark imorgon och eventuellt böj om benen känns okej!!
Blev lite böj och mark idag, kände mig inte helt 100 i varken benen eller kroppen men va tränings sugen.
Vikt:set:rep
Böj m stopp:
50×6×6
52,5×4×3
Marklyft:
65×6×6
70×4×3,3,3,3
65×3
60×8
Benspark
Lårcurl
benpress:4×10-12
Vadpress:6×12-15
Helt ok pass ändå tycker jag hyffsad kontakt i böjen, tog bra i rumpan idag - faller dock framåt en del så måste teknika lite i böjen. Kommer göra det i veckan och lägga mer fokus på teknik i böjen men fokuserar på ökningar i marken !
Får bra kontakt i curl och spark- brännande känsla :)
Tänkte uppdatera lite, dålig på att va aktiv här!
Kört ett par bra pass senaste dagarna tycker jag.
Bänken ser likadan ut med reps och vikter.
Marken har ökat reps och vikter: 65kg:7 or 70kg2-3or 75kg:1
Böjen tar jag det lugnt med och ökar långsamt men har ökat i reps antalet och fått bättre teknik:47,5-52,5 kg ligger jag på
Börjat köra en del chins med gummiband-smalaste på gymmet -4/5 reps
Körde ett riktigt bra pass igår där jag körde igenom ryggen lite axlar o biceps
blev ett gäng chins
Hantelroddar: 12 or och några 8 repare
Lowrow i maskin: 10 or o 15 repare
Latsdrag : 12-15 & några 7 repare
baksida axlar 5 set
Biceps 6 set a 3 va 10-15 o 3 va 5-7 or
Vankas vila idag efter 6 dagar ganska hård träning. Verk i benen från böj och marken från i tisdags och ryggen börjar komma mer o mer från igår!
Kan tillägga atr vikten har gått plus 0,8 kg sen 1 februari och på gymmet går det framåt så jag är nöjd! Siktar på ca 0,5-0,7 i månaden!
Gårdagens böj/mark pass gick helt okej. Köttig i benen iallafall och börja komma mer nu på kvällen. .
Blev iaf
Böj
5×5:55kg
2×9-10: 50 kg pb
Med stopp
47,5kg: 4×7-9
marklyft
6-7 or på 65 kg
2 or på 70
Avsluta med att pressa ut lite på 65/60 efter att arbetat på 70kg
Benspark
Lårcur
Rakamarklyft
vader
va riktigt seg i fredags men tycker ändå passet va bra
Idag blev det bänk...
Bänkpress :
Trappa upp från 20 med 5 kg till arbets set
40×5×5 pb
42,5×6×2
35×10 pb
35×7
Med stopp
32,5×3×5+1 (5 första stopp resten tng)
Hantelpress:
4×7-8
3×4
Militärpress: hade sjukt bra kontakt bra teknik mm hör idag.
20: 8,7
22,5: 5,5,4,5,6,5
Lutandehantelpress×5
Axelpress m hantlar×5
Flyes:3×12-13 & 3×7-9
Utsida axlar ×5
Helt ok pass, lite seg i kroppen från böj/mark från igår. .....
Bänkade o pressade i torsdags men va riktigt seg. Bänken ser likadan ut men ökade i militären.
Igår böjdes och markades det. Va seg trött och inte riktigt med i matchen så körde inte på att försöka öka arbetssetet utan blev 5×5 på 55 och 8-10 på 50 några set. 4×5 på 67,5 i marken. Har dock fått lite känningar i nedre ryggen/svanskotan/höften där bak åt den vänstra sidan? Vet ej vad det kan bero på? Lite rakamark,benspark,lårcurl fick det även bli.
Idag blir det snart iväg och köra chins, roddar och latsdrag , avslutar nog med lite biceps för dom släpar en aning.
Pwo+kaffe blev detta :)
Blev ett helt bra pass idag tycker jag, lite seg och små trött men kom igång efter nån minut :), dock seg i benen från igår....
Chins:
svart band: 6x10-11
Utan band: 1,1
Rött band: 12x5-4
svart band: 3x10
Hantelrodd:
4x11-14
5x8-10
Latsdrag:
35x2x15
40x5x7-9
35x15
Low row- 5 set
Cabelrodd- 3 set lite tyngre och 2 set lättare med knip i toppen och långsamt tillbaka
Bicepscurl- 6 set
Hade bra kontakt genom hela passet i princip. kändes bra i alla fall. Har börjat satsa på att få 100 procent kontakt övningarna och inte vara så viktfixerad.
Tänkte börja köra lite stående stångrodd också men har tyckt den varit svår och inte fått så bra kontakt men nötta, nötta framöver.
Körde 1 set dips närjag väntade på latsdrageställningen och körde 8 eller 9 stycket och tyckte inte det var allt för jobbigt då jag för kanske 4 v sedan körde 4-5 st och då va det fail eller 1 ifrån :)
Har du slutat träna eller vad händer?
Oj , nej bara glömt journalen.
Är så klen just nu så känns pinsamt att bokföra just nu men kan ta dom 2 senaste passen!
Fredag : böj
Böj:
40×2×10 strikta och mycket fokus på tekniken med paus på några reps
45×8×5-7 med paus och strikta med fokus på tekniken
Utfall i smith /ben
3×10
2×6 kom ej ihåg vikterna
rakamarklyft:
42,5×4×13-15
45×2×9-10
Sittande lårcurl :
5×13-15
3×8-10
Benspark:
2×15
Lördags :
Bänkpress :
37,5×8
40: 4,4,4,4,3,3-f,3,4,3,
35:8,8
42,5:1,,1,1
Hantelpressar:
5×6-7
Militärpress :
20×5×6
22,5×4×5
25×3×3
Lutande bänk i smith:
30×4×7-8
35×3×5-6
Axelpessar i smith utan ryggstöd
Hantelflyes ss utsida axlar×4
Kommer inte ihåg alla vikter men ska börja skriva upp igen!
Har börjat köra mer strikt o fokuserar på kontakt i alla övningar och märkt att det är mycket roligare o tyngre nu med bättre utföranden.
Får se om drt blir nån träning idag. Känner mig trött o har värk överallt förutom ryggen :) , kört det bästa jag kunnat 7 dagar i rad nu så kanske skulle vara bra att vila? Väldig vätskig o har ändå energi i kroppen o kryper i hela mig. ..
Oj , nej bara glömt journalen.
Är så klen just nu så känns pinsamt att bokföra just nu men kan ta dom 2 senaste passen!
Fredag : böj
Böj:
40×2×10 strikta och mycket fokus på tekniken med paus på några reps
45×8×5-7 med paus och strikta med fokus på tekniken
Utfall i smith /ben
3×10
2×6 kom ej ihåg vikterna
rakamarklyft:
42,5×4×13-15
45×2×9-10
Sittande lårcurl :
5×13-15
3×8-10
Benspark:
2×15
Lördags :
Bänkpress :
37,5×8
40: 4,4,4,4,3,3-f,3,4,3,
35:8,8
42,5:1,,1,1
Hantelpressar:
5×6-7
Militärpress :
20×5×6
22,5×4×5
25×3×3
Lutande bänk i smith:
30×4×7-8
35×3×5-6
Axelpessar i smith utan ryggstöd
Hantelflyes ss utsida axlar×4
Kommer inte ihåg alla vikter men ska börja skriva upp igen!
Har börjat köra mer strikt o fokuserar på kontakt i alla övningar och märkt att det är mycket roligare o tyngre nu med bättre utföranden.
Får se om drt blir nån träning idag. Känner mig trött o har värk överallt förutom ryggen :) , kört det bästa jag kunnat 7 dagar i rad nu så kanske skulle vara bra att vila? Väldig vätskig o har ändå energi i kroppen o kryper i hela mig. ..
Ont i kroppen, trött och inga ökningar...?
Hur ser återhämtningen ut?
Och framförallt hur mycket äter du?
Också nyfiken på hur mycket du egentligen äter.
Ok, kan väl kanske börja posta käket också men antar att jag behöver käka mer för att gå framåt. Hade feber igår men idag är det bra.
Har noterat att du undviker frågan om hur din kost ser ut i flera trådar. En känsla är att du vet om att du äter för lite och därför struntar i att skriva något om din kost öht för du vill inte höra om det. Jag tror du skulle vinna väldigt mycket på att vara ärlig mot både dig själv och oss läsare med exakt hur mycket du äter.
Har noterat att du undviker frågan om hur din kost ser ut i flera trådar. En känsla är att du vet om att du äter för lite och därför struntar i att skriva något om din kost öht för du vill inte höra om det. Jag tror du skulle vinna väldigt mycket på att vara ärlig mot både dig själv och oss läsare med exakt hur mycket du äter.
Antar det!
Kan väl posta dagens ikväll mm
Antar det!
Kan väl posta dagens ikväll mm
Lessen att säga detta men du är inte fri från sin ätstörning än.
Sök hjälp och kämpa på.
Säger detta i all välmening
Igår:
Bänkpress:
37,5:6,7,6
40kg:4,4,4,4,4,4,3-f
35:7,7,7
Militärpress:
20:8
22,5:6,6,5,5,5,5
25:4,3,4
30:fail
Hantelpress:
14:7,6,6,5,6
12:8,9
Lutandebänk-smith
5kg×2:7,6,6,7
7,5kg×2:4,5,6,5
5kg×2:6,6
Axelpessar-smith:
Kommer ej ihåg
Flies m svag lutning:
7×5×8-9
8×2×6
Maten då:
1 tallrik gröt m choklad casein, hallon o blåbär, 2ägg
5 mackor med mjukost o skinka, tomat/gurka, yoghurt med hallon o cashewnötter
1,5 dl ris, 1paket rökt lax(200g), spenat, gurka o kapris, clementin
yoghurt/hallon kvarg med banan hallon o nötter, 2 mackor med mjukost o skinka
Laxen igår!
Tänkte köra mark idag men mina ben är lite ömma från i måndags o just nu är jag lite halv seg. Men får ta det lugnt och äta så man får lite energi ☺
Blev mark igår!
Marklyft :
Uppvärmning
55×10 utan att gå ner till marken
60×2×10
65×5×7
67,5×5×4
65:7,6
Hantelrodd:
16: 12,12,13
18: 9,9,10,9
16: 13
18: 8
Stångrodd:
15
25×2×13
30×2×10-12
32,5×3×7-9
Latsdrag:
35×4×15-17
40×5×7-8
Cabelrodd 4-5 set
Kör oftast tills jag tröttnat på en övning eller känner att tekniken inte längre håller. Och håller mig till det jag tycker är roligt.
Har också tänkt slänga in lite armar i slutet då dom behövs stärkas har jag känt.
Annars bra kontakt på alla övningar och har fått till stångrodden nu känner jag!
Tekniken känns bättre och blir bättre tycker jag i det mesta .
Känner av ryggen o armarna bra idag o seg nu men sugen på att böja sen i eftermiddag/kväll.
Maten blev igår :
Mål 1 som igår
4 mackor, keso med banan
Fiskgratäng med paprika, lök, matgrädde, kapris o lime med klyftpotatis och sallad
Yoghurt/hallon kvarg med äpple/blåbär/hallon med nötter o havregryn. 1 macka med mjukost o skinka, 1 glas mjölk
Va hungrig imorse o ser det som ett tecken att äta mer så tänkte börja köra på med maten nu!
Några tips någon?
Ät bara ät. Bor du själv eller hos föräldrarna?
Maten blev igår :
Mål 1 som igår
4 mackor, keso med banan
Fiskgratäng med paprika, lök, matgrädde, kapris o lime med klyftpotatis och sallad
Yoghurt/hallon kvarg med äpple/blåbär/hallon med nötter o havregryn. 1 macka med mjukost o skinka, 1 glas mjölk
Va hungrig imorse o ser det som ett tecken att äta mer så tänkte börja köra på med maten nu!
Några tips någon?
Vafan vaddå tips!?!
Ät bara vargör skulle du någonsin gå hungrig?
Ät bara ät. Bor du själv eller hos föräldrarna?
Själv bor jag!
Ozziking
2015-04-02, 13:41
*Fel*
Ozziking
2015-04-02, 13:41
Du har ju fått alla tips som går!? :D
Själv bor jag!
Okej då har du ju 100% kontroll över vad du kan äta, det är knappt så man kan ge tips ens. Ät allt du kan tänka dig.
Läs Ozzis gamla trådar från tiden då han hade allvarliga hjärnspöken. Du kommer säkert känna igen dig i hur han tänker, men titta på hur ALLA andra försöker intala honom att han gör fel och äter för lite/för dåligt.
Ozziking
2015-04-02, 19:09
Okej då har du ju 100% kontroll över vad du kan äta, det är knappt så man kan ge tips ens. Ät allt du kan tänka dig.
Läs Ozzis gamla trådar från tiden då han hade allvarliga hjärnspöken. Du kommer säkert känna igen dig i hur han tänker, men titta på hur ALLA andra försöker intala honom att han gör fel och äter för lite/för dåligt.
Yup.. Vad blockerad man kan vara ibland. Lite läskigt nästan.
Dock hjälpte ju allt tjat till slut ;)
Yup.. Vad blockerad man kan vara ibland. Lite läskigt nästan.
Dock hjälpte ju allt tjat till slut ;)
#proudoveryou <3
Yup.. Vad blockerad man kan vara ibland. Lite läskigt nästan.
Dock hjälpte ju allt tjat till slut ;)
Ja :) det är det jag menar, dina resultat började ju komma först när du fick ordning på hjärnspökena.
Böj igår
45×5×6-7
47,5×6×4
45×2×6
Med kort paus
Rakamarklyft
Lårcurl
Benspark
1bens lår
Idag
Bänkpress
37,5:6,6,7,6
40:4,3,4,4,4,3,3,3
35:6,6
Militärpress:
20×8
22,5:5,5,5,4,5
25:3,3,3
Hantelpress
14:7,6,6,5,5
Lutandebänk
30×5×6
35×5×4
Axelpress smith
1,25×2-×5×6
2,5×2-×4×4-5
7 set flies
Postar mer ikväll med dagens mat mm
Ok gårdagens mat såg följande ut
Gröt med kasein, hallon/blåbär, 2 ägg
1 banan, 1 proteinbar
Påsk middag hos mor:
Potatis (~500g), varmrökt lax (~200g), ägg, kallskuret kalkon, räkor, rom, ost, grönsaker
5 mackor med mjukost o skinka, yoghurt/hallon kvarg med äpple och hallon o cashewnötter, 2 rutor choklad chili, några klunkar mjölk ur paketet
Uppskattade vikter och runt 2700 fick jag det till.
Utöver träningen igår blev det en promenad med min far som blev på ca 1 h och sen en sväng på kvällen med morsan och övriga.
Idag vet jag inte om det blir träning eller inte, kan va skönt med lite villa för kroppen då det blir mkt basövningar där jag kör så hårt jag kan o antar att det sliter ganska bra
Dagens
Bänkpress
40×7×4 pb
42,5×5×2 pb
Hantelpress
14: 7,6,6,6,6,6 pb
Militärpress:
22,5: 5,5,5,5,4,5
25:3,3,3,3
Flyes: 7×8-10 o 3×6-7
Lutandebänk-smith
30:7,6,7,6,6
35:4,4,5,5,5
Dips:6,5,5,4,5,4
Utsida axlar o axel lyft
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.