Återhämtningstid efter olika övningar

[King Grub]

This study examined muscle recovery patterns between single-joint (SJ) versus multi-joint (MJ), and upper-body (UB) versus lower-body (LB) exercises and the utility of perceptual measures (ratings of perceived exertion (RPE) and perceived recovery scale (PRS)) to assess recovery status. A 10 rep max (10-RM) was determined for 6 SJ and 4 MJ exercises (5 UB and 5 LB) for male recreational weightlifters (n = 10). Participants completed a baseline protocol including 8 repetitions at 85% of 10-RM followed by a set to failure with 100% of 10-RM. In a counter-balanced crossover design, participants returned at 24 or 48 h to repeat the protocol. PRS and RPE were assessed following the first and second sets of each exercise respectively. Wilcoxon matched pair signed-rank tests determined performance improved (p < 0.05) for every lift type category from 24 to 48 h, but the only difference in ∆ repetitions from baseline at the same time point was between MJ (-1.7 ± 1.5 repetitions ) and SJ (-0.5 ± 1.8 repetitions ) at 24 h (p = 0.037). Higher RPE and lower PRS estimations (p < 0.05) support the utility of perceptual measures to gauge recovery as the only between group differences were also found between MJ and SJ at 24 h. Eighty percent of participants completed within 1 repetition of baseline for all exercises at 48 h except bench press (70%) and deadlift (60%); suggesting 72 h of recovery should be implemented for multi-joint barbell lifts targeting the same muscle groups in slower recovering lifters.

Resistance Training Recovery: Considerations for Single vs. Multi-joint Movements and Upper vs. Lower Body Muscles. International Journal of Exercise Science 8(1) : 85-96, 2015.

http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1653&context=ijes

[Slaxes]

Så detta kan göra en never-ending-3-split ganska smart med detta i bagaget om jag fattar det rätt?

typ push pull legs.

[PureWhey]

Så detta kan göra en never-ending-3-split ganska smart med detta i bagaget om jag fattar det rätt?

typ push pull legs.

Kan du göra utan detta.

[Slaxes]

Kan du göra utan detta.

Jo. Menade bara att detta inlägg gjorde mig ännu mer säker på att PPL är bra.

[rolf]

Dom får det att låta som (den upplevda) återhämtningsförmågan är något statiskt. Som en hit point-bar som måste laddas upp till 100 innan man kan träna igen (och få ut nåt av det).

[PureWhey]

dom får det att låta som (den upplevda) återhämtningsförmågan är något statiskt. Som en hit point-bar som måste laddas upp till 100 innan man kan träna igen (och få ut nåt av det).

+1

[Pitepalt]

Dom får det att låta som (den upplevda) återhämtningsförmågan är något statiskt. Som en hit point-bar som måste laddas upp till 100 innan man kan träna igen (och få ut nåt av det).
+1 här med

[RassK]

Böj och press hela veckan asså! F#ck mark och bänk!