Visa fullständig version : Vikt från magen till stången
Halloj. Jag tänkte starta en journal där jag håller koll på min vikt, mitt dagliga intag och även mina pass på gymmet. Väger i nuläget typ 86kg, började på 87kg för några dagar sedan. Målet är att gå ned under 80kg, till 77kg om det finns kött kvar på kroppen.
Jag har tränat slarvigt i typ 1.5 år och började ta tag i träningen och sätta upp mål för typ ett halvår sedan. Har i princip bara bulkat och gjorde så väldigt fort i början. Tanken är nu att komma i form och att hålla sig där sedan. Detta blir min första riktiga deff.
Jag slänger upp lite bilder jag tog när jag var uttorkad morse. Mått innan deffen var 40.3cm runt armen spänd och viktigast av allt midjan 86cm ungefär vid naveln och typ 88-89cm längst ned.
Jag slänger också upp första passet på deffen som skedde igår, 4 dagar in på deffen. (Inledde deffen men fylla och sjukt dåligt näringsupptag följande dagar, mycket optimalt :d )
Bänkpress
Fjädervikt
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg PB! - Sista repetitionen var riktigt tung här.
Pullups
5xKV
5xKV
5xKV
Militärpress
Fjädervikt
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg PB!
Latsdrag
8x60kg
8x60kg
8x60kg superset till några få reps på 45kg
Superset med skullcrushers och bicepcurls
Skullcrushers
9x30kg
9x30kg
9x30kg PB!
Bicepcurls
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Märkligt nog blev det en hel del personbästa detta passet. Frågan är om man ska höja vikterna nästa pass? Målet är ju att bevara styrkan iallafall.
Idag landade jag på 2300 kcal av 2300 kcal-målet. Precision.
Har kört ytterst lite mark o böj senaste månadena då ländryggen krånglat och så har även tekniken i böjen
Böj
Fjädervikt
5x100kg
Slutade där då jag aldrig kände att jag hade balans. Känns riktigt segt på jag gjort 10x120kg för månader sedan
Sittande benpress
Ökning av vikt till maxvikten > 8x200kg
Känns segt att stampa på gamla uppvärmningsvikter. Känner nu lite smärta på högersidan av ländryggen trots att jag ej kände det på passet, konstigt.
Morgonvikt: 85.2kg
Midja: runt 84.5cm
Deffat i 5dagar, -1.8kg och -1.5cm midja. Deffar jag för fort? Det måste vara nått kilo vatten som försvunnit typ? Äter 2300kcal och 3000 är balans
Morgonvikt 85.4kg (refeed igår då jag kände mig oerhört sliten)
Fortsätt kämpa! Kommer gå snabbt ner till under 80! Själv vill man över 80 :( Vill du bara gå ned i vikt eller muskler/vikt?
Kolla gärna in min journal! :)
Träning
Bänkpress
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
Pullups
5xkv
5xkv
5xkv
Militärpress
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
Latsdrag
8x60kg
8x60kg
8x60kg - lite fusk under sista set
Superset skullcrushers o bicepcurls
Skullcrushers
10x30kg
10x30kg
12x30kg - PB
Bicepcurls
6x30kg
6x30kg
7x30kg - en hel del fusk :)
Fortsätt kämpa! Kommer gå snabbt ner till under 80! Själv vill man över 80 :( Vill du bara gå ned i vikt eller muskler/vikt?
Kolla gärna in min journal! :)
Det ska jag göra! Målet är att bli av med fettvikt och bevara styrkan, möjligtvis bli starkare. Kämpa på med viktuppgången ;) njut av att du inte behöver gå ned i vikt medan du kan :P
Det ska jag göra! Målet är att bli av med fettvikt och bevara styrkan, möjligtvis bli starkare. Kämpa på med viktuppgången ;) njut av att du inte behöver gå ned i vikt medan du kan :P
Aaa jo att kombinera det där är ju det svåra! Men det är bara att köra om man vill så går allt! Haha det ska jag *drool*
Passet i förr går:
Sittande benpress
Ökning av vikten 20 kg varje set till 200kg
8x200kg
Benspark
Vadpress
Latsdrag
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Sittande enarmsrodd i kabel
8x20kg
10x20kg
12x20kg
Latsövning
Rodd i maskin
Bicepcurls
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Träning idag
Bänkpress
4x95kg - Bör kunna ha gjort 5 men tekniken på 4e blev konstig
4x95kg - Tekniken på 3e reppet blev konstig
4x95kg - assistans på sista reppet
Chins
5xKV
5xKV
Militärpress
5x52.5kg
5x52.5kg
4x52.5kg - Kände inte för att kämpa upp den 5e.
Latsdrag
6x70kg
5x70kg
5x70kg -> dropset till 7x50kg
Försökte öka vikterna idag på bänkpressen trots deff och det gick sådär. Men jag skyller på att jag kände mig lite krasslig under passet och att tekniken krånglade. Ska ha upp 3x (5x95kg)!
Höll tydligen på att bli sjuk när jag tränade i förr går. Nu har man fått feber och förkyldning. Konstigt att det bara hände mitt när jag var på gymmet, kändes bara som att det kittlade lite i halsen... Så hade man tänkt åka ned till Prag med polarna också, resan var betald, men nej så blev det inte :/
Hade nästan 40 graders feber igår så jag åt bara runt 1000kcal. Vägde idag 83.5kg och jag såg mina magrutor tydligt för första gången på länge. Antar att vatten kan dölja definition? Midjemåttet låg idag bara på 82.5cm.
Har skitit att väga mig de dagar då jag varit sjuk. Har även skitit i kost totalt, har ätit väldigt lite.
Morgonvikt idag: 83.4kg
Körde ett lätt pass idag, hade typ ingen ork i kroppen.
Bänkpress
10x80kg - Kände att jag hade flera reps kvar.
10x80kg - Här var det jättelätt fram till repetition 5. Sen lyckades jag sega upp 5 st till
Var riktigt anfodd då jag suttit still ett tag
Chins
5xKV
5xKV
Sittande axelpress med hantlar
8x20kg
6x20kg - Tappade orken helt
Latsdrag
13x50kg
10x50kg
8x50kg
Bröstpress i maskin
Skullcrushers med stång
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Bicepcurls med stång
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Ett par set situps.
Har slarvat med maten, har vart ledig. Åt bara 1700kcal i går så jag vägde 82.7kg idag. Lätt att missa mål då man ligger o sover hela dagarna. Men nu är det slut med det. Dags för refeed. Kör en stabil frukost i dag á 600g kyckling och 115g ris!
Morgonvikt: 83.5kg
Idag blir det ett helkroppspass eller ett överkroppspass. Har dock fortfarande mycket träningsvärk i bröstet men det var 72h sedan det tränades sist så det bör gå.
Skulle ha väntat en dag till innan jag bänkade, resultatet blev ett dåligt pass. Inte värt att skriva upp
Morgonvikt: 84kg
Överkroppspass
Bänkpress
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg - PB! Då jag ej fick någon hjälp alls
Latsdrag
10x50kg
5x60kg
9x70kg - PB!
16x50kg - PB!
Militärpress
4x52.5kg
4x52.5kg
3x52.5kg
Tekniken kändes konstig, var sned i lyftet. Kan vara att jag inte utfört övningen på 2 veckor
Kabelrodd
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
Kände lite smärta i ländryggen så jag gick ej tyngre än så
Skullcrushers med stång
8x35kg - PB!
6x35kg
6x35kh
Bicepcurls med ez stång
10kilo per sida
X10
X8
X8
Morgonvikt idag var typ 84.2kg med kläder på. Var trött i morse så jag tänkte ej på att väga mig utan.
Morgonvikt: 82.3kg, uttorkad efter utgång. Får se hur det går på passet idag
Hade planerat att köra ett helkroppspass och köra ben, men jag hörde i högtalarna att gymmet skulle stänga om 10 min så jag hann ej göra det. Nu har man åkt på en förkyldning också. Blivit ett långt uppehåll med benträningen,
Passet i förrgår
Bänkpress
92.5kg:
5/5/7 - PB! Skulle möjligtvis ha kunnat kämpa upp en åttånde.
Latsdrag
5x50kg
5x60kg
8x70kg
10x50kg
Militärpress
45kg:
5/5/5 - Vet ej varför det gick så dåligt. Kan vara att jag nyligen vart sjuk. Brukar köra på 52.5kg
Sedan han jag göra ett set chins med KVx5reps då gymmet stängde.
Morgonvikt idag: 82.6kg
(Åt bara 2000 kcal igår av normalt 2500 då jag är småsjuk och bara kände för att sova)
Morgonvikt 81.7kg (blev lite mat igår igen pga sjukdom)
Midjemått: 80cm (-6cm!)
Morgonvikt idag 82.5kg
Första passet på 1.5v. Blev sjuk igen. Körde ett helkroppspass för att komma igång
Bänkpress
5x92.5kg
8x80kg
Tog det lugnt idag
Latsdrag
5x50kg
5x60kg
8x70kg
10x50kg
Benpress sittande
5x100kg
5x120kg
5x140kg
Osv...
5x180kg
8-9x200kg
Axelpress med hantlar
8x22.5kg
7x22.5kg
Första ggn jag gjort övningen. Lite ork också
Chins
5xKV
5xKV
Långsamma o fint utförda
Benspark
Vadpress
Skullcrusher superset till curls m stäng
30kg x:
10/8
10/8
Morgonvikt 83kg. Har legat på balans den här veckan för att komma tbx styrkemässigt efter uppehållet. I morgon blir det träning och återgår till underskottet
I går:
Morgonvikt: 82kg
Överkroppspass
Bänkpress
Uppvärmning
5x92.5kg
5x92.5kg
6x92.5kg - Jag försökte mig på en sjunde repetition men stången hamnade jätte högt upp på bröstet så jag bad spottaren ta upp stången då jag inte ville skada mig :p
Latsdrag
5x50kg
5x60kg
8x70kg
10x50kg
Axelpress med hantlar
5x25kg
8x22.5kg
Chins
5xKV
Dips
20xKV
10xKV
Skullcrusher superset till bicepcurls
25kg:
10/10/10 -> 10/10/10
Körde ett triset, med skullcrushers, bicepcurls och sidolyft
Sidolyft
5kg:
12/12/12
I dag:
Morgonvikt: 82.7kg
Benpass
Sittande benpress (200kg är max :p )
5x100kg
5x120kg
.
.
5x160kg
3x180kg
5x200kg
7x200kg
6x200kg
5x200kg
10x200kg - PB!
Sedan lite lätta benövningar, vadövningar och mage.
Morgonvikt: 81.6kg
Bänkpress
5x92.5kg
5x92.5kg
6x92.5kg - Andra repetitionen blev jättekonstig, så jag försökte mig inte på 7st
Latsdrag
5x50kg
5x60kg
10x70kg - PB!
10x50kg
Axelpress hantlar
8x22.5kg
7x22.5kg
6x22.5kg
Chins med neutralt grepp
8xKV
6xKV
6xKV
Isolationsövningar
Morgonvikt 81.5kg.
Har ätit skitdåligt de senaste 4 dagarna så passet i dag blev inte mitt bästa.
Bänkpress
5x92.5kg
5x92.5kg
6x92.5kg
Latsdrag
5x50kg
10x60kg
10x60kg
Axelpress med hantlar
9x22.5kg - PB!
6x22.5kg
5x22.5kg
Chins
6xKV
8x60kg Latsdrag (Testade en kompis remmar)
5xKV
Liggande tricepsextension (stång)
10x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
Bicepcurls (stång)
10x25kg
10x25kg
8x25kg
Sittande hantelcurls
Dips
10xKV
20xKV
Benpass för ett tag sedan
Sittande Benpress
Uppvärmning
12x200kg - PB!
Lite annat oviktigt
Pass igår
Bänkpress
5x92.5kg
5x92.5kg
6x92.5kg
5x92.5kg - PB!
7x80kg - Väldigt trött här
Chins
8xKV
7xKV
5xKV - Måste bli bättre på chins. Ska nog göra dem innan latsdrag numera.
Axelpress (hantlar)
8x22.5kg
6x22.5kg - Gjorde extra många set i bänken så jag var trött här
Latsdrag
10x50kg
10x50kg
8x50kg
Dips
21xKV - PB!
15xKV
10xKV
10xKV
Bicepcurls superset till sidolyft
10x25kg
8x25kg
6x25kg
Morgonvikt i fredags 80.9kg
Morgonvikt i dag: 82.5kg (Utgång med mycket käk i går)
Benpress (Sittande)
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg
13x200kg - PB!
Inget annat viktigt
Morgonvikt igår 81.8kg. Fortfarande vattnig efter helgens spektakel
Morgonvikt idag 82.5kg. Fasen ligger på 1.6kg mer än vad jag gjorde i fredags. Jag fuskade en massa igår så det är orsaken. Var väldigt stressad över skolarbete etc. Jag tryckte i mig en hel del skit
Med tanke på lite sömn och förkyldning är jag nöjd med det här passet
Bänkpress
5x92.5kg
5x92.5kg
6x92.5kg
Chins
8xKV
6xKV
5xKV
Axelpress (hantlar)
6x22.5kg - hade lite kvar här
6x22.5kg
Latsdrag
10x60kg - lätt
5-8x70kg - tungt
5-6x70kg - mkt tungt
Dips
5xKV
10xKV
10xKV + 15kg
12xKV + 20kg - PB!
Första ggn på länge jag kör viktade dips
Sidolyft
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
Shrugs (första ggn jag gör det)
20kgs vikter:
15/15/15/13/12 - höll några sekunder i toppläget
Liggande tricepsextension superset till bicepcurls
Morgonvikt 81.4kg. Snart tillbaka där jag var i fredags :d
Morgonvikt idag 81.5kg. Jag väger fortfarande mer än förra veckan men mitt midjemått har minskat. Jag antar att det är bra. Midjemåttet låg i morse på 80cm.
Här kommer de första uppdateringsbilderna. Tycker att det är lite skillnad ändå från bilden på första sidan
Här är en bild till. Kunde inte lägga till två bilder i en post..
Benpass i förr går
Sittande benpress
.
.
10x200kg
10x200kg
12x200kg PB!
Stående vadpress med stång
10x70kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg
Magövningar
Morgonvikt idag: 82kg. Jag går upp i vikt men midjemåttet går ner.
Bästa passet på deffen idag
Bänkpress
5x92.5kg
5x92.5kg
5x95kg
4x100kg - fick hjälp med sista, var riktigt trött under detta set
Chins
8xkv
7xkv
6xkv
Axelpress hantlar
10x22.5kg PB!
7x22.5kg
Latsdrag
5x50kg
5x60kg
5-7x70kg
Dips
5xkv
5xkv +15kg
13xkv +20kg PB!
Liggande tricepsextension superset till bicepcurls 3 set
Morgonvikt 80.8kg PB!
Det känns som att deffen går vädligt bra. Har tappat 7-8cm runt midjan och nästan 7kg kroppsvikt. Armarna har samma mått som innan (dessutom mäter jag nu på morgonen innan jag ätit, och förut mätte jag armarna efter flera måltider) men ådror syns nu dessutom. Styrkan har även gått upp i alla lyft :)
Benpass igår
Sittande benpress
En massa set
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Lite pumpövningar för benen
Vadövningar
Körde ett bröst & tricepspass
Bänkpress
Uppvärmning
5x95kg
5x95kg
4x95kg - Hade nog kunnat få upp en femte.
Lutande hantelpress
Bröstpress i maskin
Skullcrushers med hantlar
Tricepspress
Flies
Ryggpass häromdan
Chins
8xKV
7xKV
6xKV
Latsdrag
5x50kg
5x60kg
10x70kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Kabelrodd
Lite bicepsövningar
Dagens benpass
Idag var det första gången jag gjorde knäböj på flera månader. Det kändes riktigt bra, har inte längre några smärtor i nedre rygg. Nu är jag jätte noggrann med båltrycket i framtiden
Knäböj
Fick bli ett par riktigt lätta set idag
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Benpress
Vadövningar
Magövningar
Morgonvikt: 79.8kg. Har inte vägt så lite på flera år. Jag var uttorkad från utgång igår :P
Morgonvikt 81.1kg
Trots kasst näringsintag de senaste dagarna så slog jag ett rekord idag under passet
Bänkpress
5x70kg
3x80kg
1x90kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg PB! - Det sista setet på 95kg kändes faktiskt lättast. Jag tror att jag kanske kunnat få upp en 6e. Jag fick antagligen in tekniken rätt detta set, tänkte på att dra bak skulderbladen.
25x50kg
Latsdrag
5x50kg
5x60kg
8x70kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Axelpress med hantlar
6x22.5kg
5x22.5kg
Här märkte jag att den kassa mat jag käkat påverkade
Ryggövning
Lite andra pumpövningar för axlar och armar, orkar ej skriva upp.
Morgonvikt 80.8kg.
Igår körde jag mitt andra pass knäböj efter att ha kommit tillbaks från ryggskadan, det kändes ganska bra. Jag fick dock köra ytterst lätt och väldigt långsamt.
Knäböj
5x80kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Samtliga var långsamma ''ass to grass''. Jag känner mig dock riktigt ostabil när jag kör.
Lite andra skitövningar för ben
Vadpress med stång
10x70kg
10x90kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Morgonvikt 81.2kg (-6.8kg)
Midja: 79.3cm PB! (-6.7cm)
Tjockismidja: 83cm PB! (-7cm)
Vikten står still men midjan minskar
Överkroppspass igår
Bänkpress
5x95kg
5x95kg - paus rep sista
5x95kg
5x90kg - bara paus reps (pausbänk)
Chins
8xkv
7xkv
6-7xkv
Axelpress (hantlar)
10x22.5kg
7x22.5kg
6x22.5kg
Latsdrag
5x50kg
10x60kg
8x60kg
10x50kg
Dips
5xkv
10xkv
5xkv + 15kg
8-9xkv + 25kg PB!
15xkv
10xkv - väldigt långsamma
10xkv
Hammercurls
Sidolyft
Morgonvikt 80.4kg
Gött pass igår
Bänkpress
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg PB!
Funderar på att testa 5 reps på 100kg nästa eller näst nästa pass. Klarar jag det så har jag klarat ett mål jag haft mycket länge
Lutande hantelpress
3x(8-10)x27.5kg - körde lite lätta reps
Chins
8xkv - körde riktigt långsamma negativa
6xkv
Latsdrag
Latsövning
Dips
15xkv
15xkv
12-15xkv
Sidolyft
Pump
Dåligt pass idag. Har stressat mycket under veckan och sovit lite
Bänkpress
5x97.5kg
4x97.5kg
3x97.5kg
Hade inget ork efter första set
Chins
8xKV
7xKV
Axelpress (hantlar)
8x22.5kg
7x22.5kg
Dips
12xKV
12xKV
12xKV
12xKV
12xKV
Pumpövningar
Har inte skrivit upp benpass på ett tag, får göra det imorn.
Har kommer dagens pass som gick bra trots mindre bra sömn
Bänkpress
10x50kg
10x50kg
10x50kg
5x70kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
1x90kg
4x100kg
Slog i ställningen på fjärde repetitionen. Vilade länge och försökte igen
5x100kg - PB!! Har nu klarat av ett långtidsmål vilket kändes gött
8-10x80kg - Alla reps var paus och långsamma
6-8x80kg - Alla reps var paus och långsamma
Chins
7xKV
6xKV
Händer aldrig nått i chinsen. Tror att jag får köra färre reps och fler set
Axelpress (hantlar)
6x25kg PB!
4x25kg
10x20kg
Latsdrag
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Dips - Fokus på riktigt långsamma negativa
12xKV
12xKV
12xKV
12xKV
Sidolyft SS till lutande hantelcurls
Jansson_84
2015-06-17, 13:45
Riktigt bra framsteg som du gjort hittills. Det är stor skillnad på första bilderna och dom senaste.
Sommarlov från träningen? Inte uppdaterat på ett tag såg jag nu. ;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.