Visa fullständig version : CBL obesvarade frågor!
Challeofc
2015-01-28, 20:10
Tja!
Som titeln säger så har jag ett par frågor om CBL som jag inte fått svar på genom att läsa här på forumet eller så har jag läst saker som säger rakt emot varandra så jag inte vet vilket jag ska tro!
1.Träna på fastad mage=? Bara att man inte ska ha mat i magen eller ska man verkligen va hungrig?
2. Om ovanstående inte stämmer, är det dåligt att träna hungrig? (Hört en del BROSIENCE) att kroppen ska börja bryta ner muskler för energi? Om inte, vad gör kroppen?
3. Kiefer skriver att Pizza, pommes, glass, godis you name it ska va ok, alla mängder fett som finns i maten kommer inte lagras som fett? Varför? Varför inte?
4. Underskott, Är det viktigt ifall du vill ha fett/vikt minskningen eller är det inte så viktigt? (2000kcal över är såklart aldrig ok)
5. Har hört både 2 timmar efter träning och efter träning fram tills att du ska gå och lägga dig, hur lång lucka har jag där jag kan/ska äta mycket carbs?
6. Kan man se detta som en "Inför sommarn" diet och att man kommer se bra ut fram mot sommarn eller kommer det gå på andra hållet så att man lägger på sig väldigt lite fett på lång tid?
Lite lång tråd, men känner att detta kan vara frågor som många vill ha svar på! :) Tack så jätte mycket på förhand! :):hbang:
Krutpaket
2015-01-28, 20:41
Svaret på dina frågor finns på forumet och på nätet generellt. Visst kan det finna motsägande påståenden, men då gäller det att vara självkritisk, logisk och tänka själv.
Hur som helst, här är mina svar:
1. Att träna på tom mage betyder att du antingen tränar på morgonen innan frukost eller att du inte käkat på ett tag. Säg att du käkar lunch kl.12.00 och tränar 3-4h senare. Det räknas som tom mage. Du ska inte vara hungrig på så vis eftersom hunger, alltså riktiga hungerkännslor, leder till att man presterar rätt dåligt. (är dock inte säker, men så tolkar jag det hela).
2. Alltså, tränar du på tom mage, t ex på morgonen innan frukost - så kommer du inte förlora muskelmassa. Du käkar ju efter passet. Men kör du en svältdiet i 2 veckor så ja, då tappar du ju muskelmassa. Du måste tänka på helheten, inte hur/vad du käkar enbart innan eller enbart efter passet. Det är din kost över dagen och veckan som är det viktiga.
3. Visst du kan käka vad som helst så länge du håller dig inom den kalorimängd du siktar på. Säg att du bestämmer dig för 3000 kcal. Då kan du välja "clean" man, dvs. nyttig, proteinrik mat där du får i dig alla vitaminer och mineral du behöver. Eller så slänger du i dig 2 pizzor. Jag rekommenderar dock det första alternativet av flera orsaker, bland annat detta med vitaminer, mineraler, protein osv. Jag personligen mår dessutom sämre om jag käkar mkt skräpmat (tror t.o.m det finns studier på detta, men är inte säker). Jag tycker inte en kalori är en kalori. Det är skillnad på 3000 kcal varpå majoriteten är fett och kolhydrater och 3000 kcal varav 200g är protein resten kolhydrater och fett + alla viktiga mineraler och vitaminer.
Varför allt fet inte lagras som fett?? - Ja för att du gör av med en del av energin. Det du inte gör av med lagras som fett. Gör du av med mer än du käkar går du ner i vikt.
4. Seriöst? Ska du deffa/gå ner i vikt ska du ligga på underskott. Antingen genom att du äter mindre eller tränar mer, men du måste göra av med mer kcal än du stoppar i dig. I vissa fall, om man t ex inte har mkt övervikt, kan man kanske ligga på balans och gymma och ändå lyckas att bygga en "snyggare" kropp.
5. Det kvittar. Finns inget som heter "fönster". Finns dem som äter alla sina kalorier i en måltid. Sen finns dem som käkar 8 gånger per dag. Hur du gör avgör du själv och det beror på vad du själv gillar och funkar i din vardag. Samma sak gäller din "carbs", eller kolhydrater som det heter på svenska.
6. Vilken diet?? Du har inte skrivit nån diet så jag kan inte säga vad det kommer resultera i. Det är överhuvudtaget svårt att säga vad en diet kommer resultera i då jag inte kan nått om din träning, ditt ätmönster, din längd, din vikt, din genetik osv.
Mitt tips: Läs på. All denna info som du påstår inte finns på forumet finns faktiskt just här på forumet.
Challeofc
2015-01-28, 20:56
Svaret på dina frågor finns på forumet och på nätet generellt. Visst kan det finna motsägande påståenden, men då gäller det att vara självkritisk, logisk och tänka själv.
Hur som helst, här är mina svar:
1. Att träna på tom mage betyder att du antingen tränar på morgonen innan frukost eller att du inte käkat på ett tag. Säg att du käkar lunch kl.12.00 och tränar 3-4h senare. Det räknas som tom mage. Du ska inte vara hungrig på så vis eftersom hunger, alltså riktiga hungerkännslor, leder till att man presterar rätt dåligt. (är dock inte säker, men så tolkar jag det hela).
2. Alltså, tränar du på tom mage, t ex på morgonen innan frukost - så kommer du inte förlora muskelmassa. Du käkar ju efter passet. Men kör du en svältdiet i 2 veckor så ja, då tappar du ju muskelmassa. Du måste tänka på helheten, inte hur/vad du käkar enbart innan eller enbart efter passet. Det är din kost över dagen och veckan som är det viktiga.
3. Visst du kan käka vad som helst så länge du håller dig inom den kalorimängd du siktar på. Säg att du bestämmer dig för 3000 kcal. Då kan du välja "clean" man, dvs. nyttig, proteinrik mat där du får i dig alla vitaminer och mineral du behöver. Eller så slänger du i dig 2 pizzor. Jag rekommenderar dock det första alternativet av flera orsaker, bland annat detta med vitaminer, mineraler, protein osv. Jag personligen mår dessutom sämre om jag käkar mkt skräpmat (tror t.o.m det finns studier på detta, men är inte säker). Jag tycker inte en kalori är en kalori. Det är skillnad på 3000 kcal varpå majoriteten är fett och kolhydrater och 3000 kcal varav 200g är protein resten kolhydrater och fett + alla viktiga mineraler och vitaminer.
Varför allt fet inte lagras som fett?? - Ja för att du gör av med en del av energin. Det du inte gör av med lagras som fett. Gör du av med mer än du käkar går du ner i vikt.
4. Seriöst? Ska du deffa/gå ner i vikt ska du ligga på underskott. Antingen genom att du äter mindre eller tränar mer, men du måste göra av med mer kcal än du stoppar i dig. I vissa fall, om man t ex inte har mkt övervikt, kan man kanske ligga på balans och gymma och ändå lyckas att bygga en "snyggare" kropp.
5. Det kvittar. Finns inget som heter "fönster". Finns dem som äter alla sina kalorier i en måltid. Sen finns dem som käkar 8 gånger per dag. Hur du gör avgör du själv och det beror på vad du själv gillar och funkar i din vardag. Samma sak gäller din "carbs", eller kolhydrater som det heter på svenska.
6. Vilken diet?? Du har inte skrivit nån diet så jag kan inte säga vad det kommer resultera i. Det är överhuvudtaget svårt att säga vad en diet kommer resultera i då jag inte kan nått om din träning, ditt ätmönster, din längd, din vikt, din genetik osv.
Mitt tips: Läs på. All denna info som du påstår inte finns på forumet finns faktiskt just här på forumet.
Det känns lite som att du inte riktigt tänker på samma diet program som jag gör, så som du förklarar är en simpel deff, som jag gjort ett antal gånger och fått bra resultat, men nu hade jag tänkt pröva CBL som jag skrev i titeln.
CBL är förkortning på CARB BACKLOAD och är känd som "Doughnut Dieten" som bygger på att du utnyttjar ditt insulin när det är som lägst/högst.
Dieten är framtagen av John kiefer och det finns otroligt många som blir riktigt rippade på att äta skit om vi ska sammanfatta det :)
Men tackar jätte mycket för besväret :)
Svaret på dina frågor finns på forumet och på nätet generellt. Visst kan det finna motsägande påståenden, men då gäller det att vara självkritisk, logisk och tänka själv.
Hur som helst, här är mina svar:
1. Att träna på tom mage betyder att du antingen tränar på morgonen innan frukost eller att du inte käkat på ett tag. Säg att du käkar lunch kl.12.00 och tränar 3-4h senare. Det räknas som tom mage. Du ska inte vara hungrig på så vis eftersom hunger, alltså riktiga hungerkännslor, leder till att man presterar rätt dåligt. (är dock inte säker, men så tolkar jag det hela).
2. Alltså, tränar du på tom mage, t ex på morgonen innan frukost - så kommer du inte förlora muskelmassa. Du käkar ju efter passet. Men kör du en svältdiet i 2 veckor så ja, då tappar du ju muskelmassa. Du måste tänka på helheten, inte hur/vad du käkar enbart innan eller enbart efter passet. Det är din kost över dagen och veckan som är det viktiga.
3. Visst du kan käka vad som helst så länge du håller dig inom den kalorimängd du siktar på. Säg att du bestämmer dig för 3000 kcal. Då kan du välja "clean" man, dvs. nyttig, proteinrik mat där du får i dig alla vitaminer och mineral du behöver. Eller så slänger du i dig 2 pizzor. Jag rekommenderar dock det första alternativet av flera orsaker, bland annat detta med vitaminer, mineraler, protein osv. Jag personligen mår dessutom sämre om jag käkar mkt skräpmat (tror t.o.m det finns studier på detta, men är inte säker). Jag tycker inte en kalori är en kalori. Det är skillnad på 3000 kcal varpå majoriteten är fett och kolhydrater och 3000 kcal varav 200g är protein resten kolhydrater och fett + alla viktiga mineraler och vitaminer.
Varför allt fet inte lagras som fett?? - Ja för att du gör av med en del av energin. Det du inte gör av med lagras som fett. Gör du av med mer än du käkar går du ner i vikt.
4. Seriöst? Ska du deffa/gå ner i vikt ska du ligga på underskott. Antingen genom att du äter mindre eller tränar mer, men du måste göra av med mer kcal än du stoppar i dig. I vissa fall, om man t ex inte har mkt övervikt, kan man kanske ligga på balans och gymma och ändå lyckas att bygga en "snyggare" kropp.
5. Det kvittar. Finns inget som heter "fönster". Finns dem som äter alla sina kalorier i en måltid. Sen finns dem som käkar 8 gånger per dag. Hur du gör avgör du själv och det beror på vad du själv gillar och funkar i din vardag. Samma sak gäller din "carbs", eller kolhydrater som det heter på svenska.
6. Vilken diet?? Du har inte skrivit nån diet så jag kan inte säga vad det kommer resultera i. Det är överhuvudtaget svårt att säga vad en diet kommer resultera i då jag inte kan nått om din träning, ditt ätmönster, din längd, din vikt, din genetik osv.
Mitt tips: Läs på. All denna info som du påstår inte finns på forumet finns faktiskt just här på forumet.
+1
Grymt av dig att orka svara så utförligt på alla frågor.
Krutpaket
2015-01-28, 21:09
Det känns lite som att du inte riktigt tänker på samma diet program som jag gör, så som du förklarar är en simpel deff, som jag gjort ett antal gånger och fått bra resultat, men nu hade jag tänkt pröva CBL som jag skrev i titeln.
CBL är förkortning på CARB BACKLOAD och är känd som "Doughnut Dieten" som bygger på att du utnyttjar ditt insulin när det är som lägst/högst.
Dieten är framtagen av John kiefer och det finns otroligt många som blir riktigt rippade på att äta skit om vi ska sammanfatta det :)
Men tackar jätte mycket för besväret :)
Jag vet mkt väl vad CBL är. Men det finns absolut inget magiskt med det. Vissa kör carb backloading varje eftermiddag/kväll efter träning och sånt och vissa kör Kiefers modell där man gör det var 6e dag.
Detta är som sagt inget nytt. Redan på Arnolds tid körde dem lowcarb på vardagarna och sen proppade sig fulla med kolhydrater på lördagar ELLER söndagar.
Men mina svar kvarstår. Träna på tom mage betyder det samma oavsett om du kör CBL eller inte. Du kan äta skräpmat då du backloadar, men du kan också välja smartare, renare alternativ. Man kan proppa i sig bullar eller pizza, men man kan också käka pasta och sånt som jag personligen skulle föredra. Pizzan blir inte nyttigare eller bättre för att du kör CBL.
Anledningen till att du inte lagrar en massa energi är densamma om du kör CBL som vid alla andra dietära mönster.
CBL behöver inte vara en inför sommaren deff. Det är ett av många upplägg som du kan köra när som helst. Men min diet kvarstår, du har inte skivit en diet. CBL är väll som PF, dvs. ett mönster du kan använda både vid bulk och deff.
Oavsett om du kör CBL eller inte så är biologi biologi och den mänskliga kroppen funderar på samma sätt oavsett ätmönster. Ner i vikt=underskott, upp i vikt=överskott..oavsett mönster som sagt.
Så åter igen: Läs på här på forumet, läs på nätet och, är det just kiefers modell av CBL du vill köra, så köp hans bok.
Krutpaket
2015-01-28, 21:15
+1
Grymt av dig att orka svara så utförligt på alla frågor.
Tack! :) Det tyckte jag med. Synd bara att TS inte tyckte det hehe. Av nån anledning tror folk att CBL, PF osv. är dieter. Det är dem inte. Det är dietära mönster. Huruvida man går ner eller upp i vikt beror på kcal in och ut.
Dessutom är inte en kalorier och kolhydrat från t ex pizza bättre bara för att man kör CBL istället för ett vanligt dietärt (säger man så?) mönster. Jag skulle ändå valt nyttigare alternativ på min backloading-dag.
CBL, precis som andra mönster, är ingen magisk lösning. Det funkar för vissa, inte för andra.
Challeofc
2015-01-28, 21:33
Jag vet mkt väl vad CBL är. Men det finns absolut inget magiskt med det. Vissa kör carb backloading varje eftermiddag/kväll efter träning och sånt och vissa kör Kiefers modell där man gör det var 6e dag.
Detta är som sagt inget nytt. Redan på Arnolds tid körde dem lowcarb på vardagarna och sen proppade sig fulla med kolhydrater på lördagar ELLER söndagar.
Men mina svar kvarstår. Träna på tom mage betyder det samma oavsett om du kör CBL eller inte. Du kan äta skräpmat då du backloadar, men du kan också välja smartare, renare alternativ. Man kan proppa i sig bullar eller pizza, men man kan också käka pasta och sånt som jag personligen skulle föredra. Pizzan blir inte nyttigare eller bättre för att du kör CBL.
Anledningen till att du inte lagrar en massa energi är densamma om du kör CBL som vid alla andra dietära mönster.
CBL behöver inte vara en inför sommaren deff. Det är ett av många upplägg som du kan köra när som helst. Men min diet kvarstår, du har inte skivit en diet. CBL är väll som PF, dvs. ett mönster du kan använda både vid bulk och deff.
Oavsett om du kör CBL eller inte så är biologi biologi och den mänskliga kroppen funderar på samma sätt oavsett ätmönster. Ner i vikt=underskott, upp i vikt=överskott..oavsett mönster som sagt.
Så åter igen: Läs på här på forumet, läs på nätet och, är det just kiefers modell av CBL du vill köra, så köp hans bok.
Okej! Men så som jag förstått det så dom kolhydraterna du proppar i dig efter träning kommer att tas upp av musklerna? Och samtidigt som musklerna tar upp kolhydraterna så ska kolhydraterna samtidigt ta med sig mycket vätska så man får den "Torra" looken?
Krutpaket
2015-01-28, 21:43
Okej! Men så som jag förstått det så dom kolhydraterna du proppar i dig efter träning kommer att tas upp av musklerna? Och samtidigt som musklerna tar upp kolhydraterna så ska kolhydraterna samtidigt ta med sig mycket vätska så man får den "Torra" looken?
Det beror nog på hur mkt kolhydrater du stoppar i dig. Men den "torra" looken är inget de flesta har året runt. Det har folk oftast innan träning, fotografering och sånt och då handlar det om att dem manipulerar kroppen med salter, kolhydrater, vatten osv osv.
Jag vet inte helt säkert, men jag tror knappast CBL kommer ge dig en torrar look än något annat ätmönster. Kollar du på Berkhan - killen "bakom" PF så har han typ 6-8% kroppsfett året runt. Han har en jäkligt "torr" look året runt jämfört med de flesta, men han kör inte CBL.
Men som sagt, CBL kan säkert fungera. I slutändan handlar det om att ligga på kcal-underskott, komma ner till lågt kroppsfett för att se hård ut. Har du 17% kroppsfett typ så kommer CBL knappast ge dig en torr look förrän du är nere på lägre kroppsfett. Ligger du redan på väldigt låg kroppsfett så kanske CBL hjälper, men det tror jag inte. Är dock inte helt säker.
Men om CBL funkar i din vardag och du trivs med det ätmönstret och du dessutom klarar av att ligga på underskott så kommer du lyckas. Upptäcker du däremot att du blir slö, presterar sämre, inte går ner i vikt osv. så kan du testa nått annat.
I slutändan är det kcal in/ut som räknas.
Krutpaket
2015-01-28, 21:56
Jag menade "innan tävling", inte träning...
Challeofc
2015-01-29, 14:32
Jag menade "innan tävling", inte träning...
Uppskattar verkligen att du svarade! Tro inget annat! *cupid*
Men jag tänker såhär med CBL mycket kortfattat, fett minskning och mer muskler? Detta kanske inte gör att talen på vågen går ner men så länge som jag minskar i fett % så kan vikter va hur mycket som helst. Det är därför jag sa "Inför sommarn" diet, mindre fett, mer muskler. Men om du nu tror att jag inte kommer tappa fett på detta så är det ju tråkigt för mina planer! Kommer såklart inte leva på pizza o så, verkligen inte! :)
Stjarnan
2015-01-29, 15:19
Uppskattar verkligen att du svarade! Tro inget annat! *cupid*
Men jag tänker såhär med CBL mycket kortfattat, fett minskning och mer muskler? Detta kanske inte gör att talen på vågen går ner men så länge som jag minskar i fett % så kan vikter va hur mycket som helst. Det är därför jag sa "Inför sommarn" diet, mindre fett, mer muskler. Men om du nu tror att jag inte kommer tappa fett på detta så är det ju tråkigt för mina planer! Kommer såklart inte leva på pizza o så, verkligen inte! :)
Jag testade CBL en period under 2013 och jag kan sammanfatta det hela såhär:
-väldigt dålig energi under passen vilket innebar att både intensiteten och styrkan blev lidande.
-eftersom största delen av kaloriintaget ska intas efter träning innebar det för mig trötthet och illamående av de stora mängder mat på kort tid.
Jag rekommenderar verkligen intr CBL om du vill kunna prestera och utveckla din styrka!
Krutpaket
2015-01-29, 17:53
Uppskattar verkligen att du svarade! Tro inget annat! *cupid*
Men jag tänker såhär med CBL mycket kortfattat, fett minskning och mer muskler? Detta kanske inte gör att talen på vågen går ner men så länge som jag minskar i fett % så kan vikter va hur mycket som helst. Det är därför jag sa "Inför sommarn" diet, mindre fett, mer muskler. Men om du nu tror att jag inte kommer tappa fett på detta så är det ju tråkigt för mina planer! Kommer såklart inte leva på pizza o så, verkligen inte! :)
Det jag säger är: CBL kan fungera. Men det är ingen diet utan ät dietärt mönster. Ska du gå ner i vikt måste du ligga på underskott, oavsett om du kör en ''vanlig deff'' eller äter enligt CBL. Kör du CBL och ligger på överskott eller balans så kommer du inte få den hårda torra looken.
Tack! :) Det tyckte jag med. Synd bara att TS inte tyckte det hehe. Av nån anledning tror folk att CBL, PF osv. är dieter. Det är dem inte. Det är dietära mönster. Huruvida man går ner eller upp i vikt beror på kcal in och ut.
Dessutom är inte en kalorier och kolhydrat från t ex pizza bättre bara för att man kör CBL istället för ett vanligt dietärt (säger man så?) mönster. Jag skulle ändå valt nyttigare alternativ på min backloading-dag.
CBL, precis som andra mönster, är ingen magisk lösning. Det funkar för vissa, inte för andra.
Ja du la verkligen ner energi där på det inlägget.
Precis som du säger så handlar det väldigt mycket med vad man trivs med i sin vardag
För att man skall orka med skiten.Till det behövs det ändå lite pannben och jävlaranamma.
Om du syftar på carb back loading så är jag med dig där också, visst en fet pizza efter ett
Hårt pass sitter aldrig fel men jag reloadar då hellre med thai käk:)
Jag testade CBL en period under 2013 och jag kan sammanfatta det hela såhär:
-väldigt dålig energi under passen vilket innebar att både intensiteten och styrkan blev lidande.
-eftersom största delen av kaloriintaget ska intas efter träning innebar det för mig trötthet och illamående av de stora mängder mat på kort tid.
Jag rekommenderar verkligen intr CBL om du vill kunna prestera och utveckla din styrka!
Samma för mig, har aldrig presterat sämre på gymmet.
Aldrig mer den skiten hehe.
Challeofc
2015-01-29, 21:59
Krutpaket: Jag är jätte tacksam för svar! Du verkar ha kanon koll! *cupid*
Jag har kört på detta i 2 veckor nu, känner att jag presterar kanon på passen, tror det är väldigt individuellt hur man presterar :)
Krutpaket
2015-01-30, 10:13
Krutpaket: Jag är jätte tacksam för svar! Du verkar ha kanon koll! *cupid*
Jag har kört på detta i 2 veckor nu, känner att jag presterar kanon på passen, tror det är väldigt individuellt hur man presterar :)
Nu är det länge sen jag skummade genom kiefers bok. Men om det funkar för dig så kör på. Vill du ner i vikt så dra ner på kcal lite (om du inte redan gjort det) så kommer du gå ner i vikt få en hårdare look. Vill du ligga på balans eller överskott så testa det. Du kanske nåt ditt mål ändå.
Lycka till!
KrizzThePain
2015-01-30, 10:22
Tja!
Som titeln säger så har jag ett par frågor om CBL som jag inte fått svar på genom att läsa här på forumet eller så har jag läst saker som säger rakt emot varandra så jag inte vet vilket jag ska tro!
1.Träna på fastad mage=? Bara att man inte ska ha mat i magen eller ska man verkligen va hungrig?
2. Om ovanstående inte stämmer, är det dåligt att träna hungrig? (Hört en del BROSIENCE) att kroppen ska börja bryta ner muskler för energi? Om inte, vad gör kroppen?
3. Kiefer skriver att Pizza, pommes, glass, godis you name it ska va ok, alla mängder fett som finns i maten kommer inte lagras som fett? Varför? Varför inte?
4. Underskott, Är det viktigt ifall du vill ha fett/vikt minskningen eller är det inte så viktigt? (2000kcal över är såklart aldrig ok)
5. Har hört både 2 timmar efter träning och efter träning fram tills att du ska gå och lägga dig, hur lång lucka har jag där jag kan/ska äta mycket carbs?
6. Kan man se detta som en "Inför sommarn" diet och att man kommer se bra ut fram mot sommarn eller kommer det gå på andra hållet så att man lägger på sig väldigt lite fett på lång tid?
Lite lång tråd, men känner att detta kan vara frågor som många vill ha svar på! :) Tack så jätte mycket på förhand! :):hbang:
Träning och hungerkänslor är inte något som leder till något bra i längden. Ät sunt, hälsosamt och träna skiten ur din kropp så löser sig alla problem i längden.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.