Visa fullständig version : Max vs träningsvikt i bänk
Undrar helt enkelt vad alla här maxar i bänk respektive vilken vikt ni tränar med.
Jag själv tränar på 85kg 6x3 eller 80kg 10x3. Men ändå lyckades jag inte maxa 100kg vid förra försöket *gah!*... Dock så är min uppvärmning ganska pinsam, lite reps på 40kg, lite flaxande med armarna och sen så kör vi :smash:
Tycker denna stämmer okej. Lite väl optimistisk på högre repsantal.
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
MatteÖhult
2015-01-28, 19:54
90x10, 95x5, 100x3
normalt?
Fixar också ca 3 reps på 100. Men 10 på 90? Inte en chans. Gör tio på 75 om jag slipper göra det mer än en gång.
Paperbasket
2015-01-28, 19:59
120x10 här. Skulle ge max på 160 vilket jag inte tar för fem öre. Men med tanke påatt jag kör högre reps oftare än ettor så kan det ju ha att göra med ovana och bristande teknik.
Jag tror inte sådant är direkt överförbart om man inte har teknik och viktvana.
Maxar 125
Tränar på 100x5 eller 85x10
Grovt generaliserat
Damien Thorne
2015-01-28, 20:02
Tycker denna stämmer okej. Lite väl optimistisk på högre repsantal.
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
Gillar denna "formel" bättre :thumbup:
1 reps på 100%
2 reps på 95%
3-4 reps på 90%
5-6 reps på 85%
7-9 reps på 80%
10-12 reps på 75%
Den här stämmer väldigt bra för mig: http://www.muscles.se/rm/
MatteÖhult
2015-01-28, 20:17
Fixar också ca 3 reps på 100. Men 10 på 90? Inte en chans. Gör tio på 75 om jag slipper göra det mer än en gång.
Har hört att många tkr jag är förvånansvärt stark på lite högre reps, ändå tränar jag nästan bara lågreps :D
Senilstudent
2015-01-28, 20:17
3x5 (SetXreps) på 60 KG och 67,5 som max
Undrar helt enkelt vad alla här maxar i bänk respektive vilken vikt ni tränar med.
Jag själv tränar på 85kg 6x3 eller 80kg 10x3. Men ändå lyckades jag inte maxa 100kg vid förra försöket *gah!*... Dock så är min uppvärmning ganska pinsam, lite reps på 40kg, lite flaxande med armarna och sen så kör vi :smash:
Jag slutade träna, tävla 93 så ingen träning alls på 23 år ca.
Har nu kört ca ett år. I dag körde jag 6x8 på 90.
Gjorde en relativt lätt etta med långt stopp på 110 senast.
Var starkare i somras innan semestern då jag nog kunde ha gjort 120 om det hade gått som det skulle, Men tränade inget på 2 månader under semester och magsjuka.
Går förvisso inte upp på några tyngre vikter nu på äldre dar normalt, kanske 70-80-85. 90 i bland.
Problem med axlar sedan jag tävlade.
Jag var mycket repstark en gång i tiden som ung och tyvärr mindre toppstark trots att jag tävlade (på handikappsidan).
Damien Thorne
2015-01-28, 22:08
Jag var mycket repstark en gång i tiden som ung och tyvärr mindre toppstark trots att jag tävlade (på handikappsidan).
Jag är nyfiken vilka vikter du pratar om... Vad hade du för max i 1RM och vad reppade du på?
Thornblom
2015-01-28, 22:19
Tycker denna stämmer okej. Lite väl optimistisk på högre repsantal.
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
Stämde ganska dåligt på mig. Maxade 140 i somras, då gjorde jag 5a på 120. Den säger att mitt max hade varit typ 130.
Tar nog 130x10. Kommer maxa när jag blir lite starkare om några veckor kansh.
Fixar också ca 3 reps på 100. Men 10 på 90? Inte en chans. Gör tio på 75 om jag slipper göra det mer än en gång.
Verkar väldigt inviduellt.. Jag gör enkelt 10x3 på 75 men klara inte ens att maxa 100 (kan dock bero lite på min usla uppvärmning)
Förövrigt mycket starka snubbar *flex* Ska försöka komma ikapp er en dag :cool:
Jansson_84
2015-01-28, 23:34
90x10, 95x5, 100x3
normalt?
Allt är relativt =)
Vad maxar du då?
En regel som är ganska träffsäker för mig är att för varje 10kg jag ökar så halveras repsen. T.ex 80*10 -> 90*5 -> 100*2-3 reps.
Nu är ju inte de vikterna aktuella för egen del i nuläget, men jobbar på saken ;)
MatteÖhult
2015-01-28, 23:42
Allt är relativt =)
Vad maxar du då?
En regel som är ganska träffsäker för mig är att för varje 10kg jag ökar så halveras repsen. T.ex 80*10 -> 90*5 -> 100*2-3 reps.
Nu är ju inte de vikterna aktuella för egen del i nuläget, men jobbar på saken ;)
inte så mycket mer än 100, kanske 110 en bra dag.. Har gjort 105 för någon vecka sedan, men har ökat rätt så friskt på senaste tiden. maxade 97,5 i julas :D
Toni Radanov
2015-01-29, 00:05
Jag är ju ingen som reppar rigoröst i träningen eller bänkar för bröst gains så jag är mer singelstark än repstark, jämfört med de flesta här I guess:
Maxreps @ vikt
12 @ 130kg
8 @ 140kg
4 @ 150kg
2 @ 160kg
1 @ 170kg
1 @ 180kg (weird va?)
Normala rep ranges @ vikt förutsatt normal form / inte skadad
5'or upp till 130 oavsett vikt
3'or på 140
2-3 på 150
singlar 160, 165, 170. Går aldrig tyngre om jag inte maxar.
Klart min träningsstil formar min repstyrka (lr brist därav) medan singeln är relativt hög.
fun note: gör ca 50-55 reps oavsett stång/40/60/70 kg. Reppandet är jobbiga, inte vikt cofffee
smeander
2015-01-29, 00:29
Undrar helt enkelt vad alla här maxar i bänk respektive vilken vikt ni tränar med.
Jag själv tränar på 85kg 6x3 eller 80kg 10x3. Men ändå lyckades jag inte maxa 100kg vid förra försöket *gah!*... Dock så är min uppvärmning ganska pinsam, lite reps på 40kg, lite flaxande med armarna och sen så kör vi :smash:
Beror helt på målet med övningen. Generellt sett så ligger jag mellan 60-80% av 1RM. På senare tid har jag kört mina 5or på 70% av 3RM med 45s setvila och i måndags körde jag 5x5 med stopp och 45s setvila på 65% av 120kg som jag inledde passet med. Jag gillar att arbeta utifrån procentsatser :)
Så typ efter denna mall lägger jag upp träningen.
% av 1RM - Repintervall
>50% - uppvärmning
60-70% - 5-20
70-80% - 3-10
80-90% - 1-6
85-95% - 1-3
Bänkat 5 ggr sedan "comeback" hade ont i axeln så det tyngsta jag körde på 1.5 år var dips på egen kroppsvikt (109kg)
Har ökat ca. 4-5 kg i bänkpress-styrka per pass
pass 1. 120/5x5
2.120/10x3
3.130/8x3
4.140/5x3
5.147.5/4x3
Jag kör stående militärpress efter bänk 1-3 maxset 3 arbetsset 0-15 reps
samt ligg frenchpress incline 60kg för maxreps x3
sedan vila 7-9 dagar enligt Mentzers recept.
Mitt tid. maxresultat är 152.5 x5 sedan blev min vä axel dålig så fick succ. lägga ned tunga vikter.
Jag ökar så snabbt eftersom jag "tar igen" gammal styrka och har massa men repsat mkt innan ej "styrketränad".
jag tränar utan pass och missar aldrig ngt lyft. Har alltid lite marginal så jag inte missar eller lyfter snett så jag blir skadebenägen igen.
Damien Thorne
2015-01-29, 07:17
För ungefär 5år sen då träningen gick bra så såg statsen ut så här.
155x1
150x1
145x2
140x4
130x6
120x10
115x12
110x15
100x19
80x26
75x29
50x45
20x83
Har väll aldrig provat att maxa helt och hållet, men så här ser det ut just nu iaf:
100x6
100x4
90x6
90x6
90x6
Diomedea exulans
2015-01-29, 09:00
Undrar helt enkelt vad alla här maxar i bänk respektive vilken vikt ni tränar med.
Jag själv tränar på 85kg 6x3 eller 80kg 10x3. Men ändå lyckades jag inte maxa 100kg vid förra försöket *gah!*... Dock så är min uppvärmning ganska pinsam, lite reps på 40kg, lite flaxande med armarna och sen så kör vi :smash:
Tycker det låter normalt. Men du hade nog klarat lite mer med noggrannare uppvärmning. ;)
Jag klarar 2 set 3 reps på 95 och maxar 100.
Damien Thorne
2015-01-29, 09:05
Tycker det låter normalt. Men du hade nog klarat lite mer med noggrannare uppvärmning. ;)
Jag klarar 2 set 3 reps på 95 och maxar 100.
Det beror nog även på att han inte lagt upp en toppningsplan.
Tex
v1. 80
V2. 85
V3. 90
V4. 95
V5. 100
Fast eftersom han redan gjort 80 och 85 så kan han börja på v3.
MatteÖhult
2015-01-29, 09:57
För ungefär 5år sen då träningen gick bra så såg statsen ut så här.
155x1
150x1
145x2
140x4
130x6
120x10
115x12
110x15
100x19
80x26
75x29
50x45
20x83
Har alltid velat prova, men vågar inte... har trott att 100 är en piece of cake...
hur var känslan islutet på settet? :D
Damien Thorne
2015-01-29, 10:45
Har alltid velat prova, men vågar inte... har trott att 100 är en piece of cake...
hur var känslan islutet på settet? :D
Vikten känns som luft tills mjölksyran slår till. Då tar det nästan tvärstopp. Smärta :D
Har senaste tiden provat att köra:
125x1 (1rm)
120x1
115x2
110x3
105x4
100x5
Alltså sänka en viss vikt mellan varje set och höja repsantalet med 1.
Har inte kört tillräckligt länge för att utvärdera huruvida deg ger något men det känns bra iallafall.
Physiques
2015-01-29, 10:51
80x2 65x10 kör jag.
Jag är nyfiken vilka vikter du pratar om... Vad hade du för max i 1RM och vad reppade du på?
Skickar ett meddelande till dig
Jansson_84
2015-01-29, 18:42
@matteöhult
Du bör ta kring 115 kg om du gör en tia på 90 det kommer ska du se.
@matteöhult
Du bör ta kring 115 kg om du gör en tia på 90 det kommer ska du se.
Hmm jag tror på mer. Jag klarar knappt en tia på 90 och jag maxar 125.
TheOne1994
2015-01-29, 19:34
max 100 kg
kör så här oftast 70 kg 7x7 med 30 sek vila mellan setten. Strikt och långsamt ner. Är bara ute efter kontakt.
MatteÖhult
2015-01-29, 20:36
@matteöhult
Du bör ta kring 115 kg om du gör en tia på 90 det kommer ska du se.
Hmm jag tror på mer. Jag klarar knappt en tia på 90 och jag maxar 125.
Vi får hålla tummarna :)
90x10, 95x5, 100x3
normalt?
Ganska likt mig. 90x8 95x6 100x4
KrizzThePain
2015-01-30, 00:14
maxar 300kg i bänkpress samt 430kg i marklyft. Curlar 60kg per hand. Inga problem alls!
De senaste passen jag har kört har sett ut så här;
Bänk 105x5 110x3 115x7 125x1 130x1 och då var 130 tungt.
Har även gjort en 12 på 105. För mig brukar det vara att höjer jag 5 så sjunker repsen med 3. Det är en väldigt grov regel men det stämmer hyfsat.
De senaste passen jag har kört har sett ut så här;
Bänk 105x5 110x3 115x7 125x1 130x1 och då var 130 tungt.
Har även gjort en 12 på 105. För mig brukar det vara att höjer jag 5 så sjunker repsen med 3. Det är en väldigt grov regel men det stämmer hyfsat.
En sjua på 115kg borde ge mer än 130kg. Jag gör femmor på 110kg och singel på 132,5kg.
Rikard Jansson
2015-01-30, 12:06
eplay-formeln upp till och med 5 reps, där man lägger på 1% för varje extra set är det enda jag tycker hamnar nära. 5x5 = 1.2 är den siffran jag sett passa flest. 5x5 på 100 = 120 kg 1rm alltså.
eplay-formeln upp till och med 5 reps, där man lägger på 1% för varje extra set är det enda jag tycker hamnar nära. 5x5 = 1.2 är den siffran jag sett passa flest. 5x5 på 100 = 120 kg 1rm alltså.
Oh? Jag gjorde 5x5 på 125 sist utan problem. Det innebär att jag borde klara en etta på 150 vilket skulle bli ett PB. Intressant!
PrimalAeon
2015-01-30, 14:02
En kan alltid leka med linjär regression för att ta reda på % av 1RM för olika repsantal: Kalkylark (https://docs.google.com/spreadsheets/d/1p5MHkUHN5QiamFiekddlscEl9ttg7TQN5uJTGINGYqM/edit?usp=sharing)
Diomedea exulans
2015-01-30, 14:13
eplay-formeln upp till och med 5 reps, där man lägger på 1% för varje extra set är det enda jag tycker hamnar nära. 5x5 = 1.2 är den siffran jag sett passa flest. 5x5 på 100 = 120 kg 1rm alltså.
Jag tog 5x5 på 107,5 när jag tog 120 i 1RM. Men då hade jag kört en period med StrongLifts utan någon toppning eller liknande, så mina muskelfibrer var väl mer vana vid 5x5.
En sjua på 115kg borde ge mer än 130kg. Jag gör femmor på 110kg och singel på 132,5kg.
Då 115x7 var en maxning i 5-3-1 så är det kanske inte så konstigt att bara 130 gick upp med bra teknik den dagen. Fick upp 135 med rumplyft men kan omöjligt räkna såna lyft som godkända.
Då 115x7 var en maxning i 5-3-1 så är det kanske inte så konstigt att bara 130 gick upp med bra teknik den dagen. Fick upp 135 med rumplyft men kan omöjligt räkna såna lyft som godkända.
Okej, då förstår jag.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.