Journalen

[Limpidimp]

Tjenare! Jag tänkte testa på att göra en journal här på kolozzeum för att följa min utveckling osv.

Jag har gymmat i ungefär 16 månader. Började på ungefär 70 kg och var 170 cm lång. Gick ner till 57 kg och var då 180 cm lång. Såg ut som ett skelett. Jag hade utvecklat en ätstörning.. Jag fick hjälp av dietist, föräldrar och man kan säga att jag blev "frisk" i somras.

Väger nu runt 63-64 kg och är 183 cm lång. 16 år.

Följer detta schema:
Pass 1: Ben & vader
Pass 2: Biceps & triceps
Pass 3: Rygg, traps & vader
Pass 4: Axlar & bröst
Vila
Börja om på pass 1 igen.

Jag tränar även mage varannan dag. 5 minuter x-trainer uppvärmning innan varje pass också.

Mitt mål är helt enkelt att bygga på så mycket som möjligt. Äter omkring 2600 kalorier varje dag och ökar sakta men säkert i vikt.

[Limpidimp]

Första loggen!
Pass: Biceps & triceps

5 minuter x trainer

21:an - Barbell curl (7 höga, 7 låga, 7 hela)
25 kg 7+7+7
25 kg 7+7+7
25 kg 7+7+7

Hammer curl
12,5 kg x 22
12,5 kg x 16
12,5 kg x 16
12,5 kg x 16

Close-grip curl sittandes
25 kg x 12
25 kg x 12


Triceps pushdown - med rep
40 kg x 21
40 kg x 21
40 kg x 21

Triceps pushdown - med rep, lite annat grep och utförande
50 kg x 26
50 kg x 21
50 kg x 21

Overhead triceps - rep
35 kg x 26
35 kg x 21
35 kg x 21


Kommentar: Skönt pass, var riktigt taggad och allt kändes bra. Höjde precis från 22,5 kg till 25kg på 21:an :)
Edit: Körde även några set på underarmar också

[Limpidimp]

Logg 2

Pass: Rygg & vader

Lats - Fram & bak
Fram
65 kg x 16
65 kg x 12
65 kg x 12
Bak
60 kg x 16
60 kg x 16
60 kg x 16

One-arm dumbell row
20 kg x 21
20 kg x 21
20 kg x 21

Row
60 kg x 16
60 kg x 12
60 kg x 12
40 kg x 16
40 kg x 16

Seated Calf Raise
62 kg x 42
62 kg x 36
62 kg x 36
62 kg x 36

6 set mage
5 minuter x-trainer

kommentar: skönt pass, körde med kompis så det blev lite längre set vila & lite snack vilket resulterade med ett lite längre pass, men inget som gör något:):)

Skrev fel på schemat också. Det är axlar, traps & bröst :d

[Limpidimp]

Logg 3!

Pass: Axlar, traps & bröst

Axelpress
50 x 16
30 x 16
30 x 16
30 x 16

Low row (en arms)
40 kg x 16
40 kg x 16
40 kg x 16
40 kg x 16
40 kg x 16
40 kg x 16

Traps med hantlar
45 kg x 42
45 kg x 42
45 kg x 42

Cable cross
23 kg x 16
23 kg x 16
23 kg x 16

Bröst press
50 kg x 16
50 kg x 16

Pecs maskin
55 kg x 26
55 kg x 26
55 kg x 26

5 minuter x trainer

kommentar: Riktigt dåligt pass.. allt kändes tungt & kände mig trött. Hade också ont om tid vilket gjorde att jag var tvungen att stressa lite. Svårt kemi prov imorgon, kan vara därför man är trött, men men. Nya tag imorgon på benpasset :d

[Limpidimp]

Logg 3!

Pass: Ben & vader

Benpress
160 kg x 16
180 kg x 16
200 kg x 12
200 kg x 12
200 kg x 12
200 kg x 12

Seated calf raise
67.5 kg x 31PB
67.5 kg x 31
67.5 kg x 31
67.5 kg x 31

Leg curl liggandes
54 kg x 21
54 kg x 21
54 kg x 16

Benspark
67.5 kg x 16
70 kg x 16 PB
70 kg x 16

Leg curl
57.5 kg x 31
60 kg x 26 PB
60 kg x 26

Inner thigh machine
60 kg x 26
60 kg x 26
60 kg x 16

Yttre sidan av låret maskin + Gluteus (samma maskin, olik rörelse)
70 kg x 26
70 kg x 26
70 kg x 26
80 kg x 26
80 kg x 26
80 kg x 26

6 set mage


Kommentar: Shit vilket pass! :d Tror nog att detta benpasset kan vara ett av dem bästa hittills. Kände mig pigg genom hela passet, riktigt taggad :) Gjorde bort kemiprovet idag också.
Har tänkt att testa på squats igen efter ett uppehåll pga skada. Kommer då köra 3 set benpress och 3 set squats istället för 6 på benpressen.

[Limpidimp]

Pass: Ben, vader

Knäböj - 20 kg x 20, 50 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 10, 75 kg x 10. (5 set) (PB)

Benpress - 240 kg x 12, 240 kg x 12, 240 kg x 12 (3 set)

Sittandes vader - 90~ kg x 32, 90~ kg x 32, 90~ kg x 32 (3 set)

Stående vader - 135 kg x 32, 135 kg x 32, 135 kg x 32 (3 set)

Liggandes ben curl - 59 kg x 16, 59 kg x 16, 59 kg x 16, 59 kg x 16 (4 set)

Benspark - 80 kg x 12, 80 kg x 12, 80 kg x 12 (3 set)

Insida lår - 65 kg x 16, 65 kg x 16, 65 kg x 16 (3 set)

6 minuter crosstrainer

Input: Skönt pass! Hade tryckt i mig ett påskägg med godis en timma innan passet så hade inte brist på energi. :d
Skönt att äntligen kunna knäböja igen. Haft en paus från knäböj i ungefär 3 månaders tid pga ont i nedre delen av ryggen. För 3 månader sedan så drog jag en 10:a på 60 kg och kände att det var rätt tungt och nu så drog jag en 10:a på 75 kg och det kändes riktigt lätt. Kul att göra framsteg! :d
Vikten går uppåt och försöker ligga omkring 2700-2800 kalorier per dag.


Fråga: Är det något negativt med att trycka ungefär 900 kalorier innan läggdags? Det är vid den tiden jag känner mig hungrigast och känner att det är skönt för att jag slipper gå upp tidigare på morgonen och äta frukost. :P
Hur gör ni andra förresten? Kör ni endast knäböj eller benpress eller lägger ni till båda på samma pass?

[Limpidimp]

Pass: Axlar och biceps

Uppvärmning

Militärpress: 20 kg x20, 35 kg x6, 35 kg x5, 35 kg x5, 35 kg x5, 35 kg x5 (5 set)

3 set biceps curl, 27,5 kg (21:an)

Hammer curls: 12,5 kg x26, 12,5 kg x26, 12,5 kg x26 (3 set)

Isolerad biceps övning: 20 kg vikter + stången x12, (3 set)

6 set axlar

Input: Mycket folk på gymmet så tog lite mer tid än vanligt men skönt pass i övrigt. Militärpressen känns dock tung.

[Limpidimp]

Pass: Bröst och triceps

Bänkpress
20 kg x 20
20 kg x 20
40 kg x 10
55 kg x 6
57.5 kg x 5
60 kg x 2
60 kg x 2

Dips
Kv+5kg x 12
Kv+5kg x 12
Kv+5kg x 12
Kv+5kg x 12

Cable cross
27 kg x 12
27 kg x 12
27 kg x 12

Flies med hantlar (10 kg per hantel)
16 x 10 kg
16 x 10 kg
12 x 10 kg

9 set triceps
5 minuter x trainer

Input: Bra pass! Tog ganska lång tid dock. Lite över 120 minuter. Bänkpressen känns rätt ok. Tungt men det går framåt! Målet var 60 kg innan påsklovet så nöjd med det iallafall :d
Bänkpressen har jag alltid varit extremt svag. Målet innan sommarlovet är 70 kg.

Morgonvikt @ 64.9 kg
Intagande av mat @ 2,8k

[Limpidimp]

Känner mig extremt slut och vikterna blir bara tyngre och tyngre på gymmet.
Ska köra en deload hela nästa vecka för att ladda om lite. Känns som en bra idé.
Uppdaterar mer imorgon om passet.

:)

[Limpidimp]

Har som sagt "deloadat" denna veckan och jag känner mig redan piggare. Visst, det är inte lika skoj som att lyfta tungt men det jag tycker ändå att det ger en skön känsla.

Längtar som fan till Måndag! Okej, kanske inte att skolan ska börja, men jag har tänkt testa på P/P/L och se hur jag reagerar på det. Verkar som ett skönt schema.
Ska testa på att köra 3 pass, vila, 3 pass, vila osv. istället för 6 pass sen vila. Tror det blir bättre.

Dagsintag fortfarande på 2.8k även fast jag inte lyfter lika tungt.
Morgonvikt på 65.3 kg. Så den går uppåt :)

Körde rygg idag men märkvärdiga vikter så skiter i att logga det. Det känns bra iallafall!
:d

Förresten, ifall någon orkar svara, vad är det för skillnad på sumo deadlift och vanlig? Förutom rörelsen dårå.
Har inte kört nå marklyft alls nästan och i det nya schemat så ska jag lägga till det.

[Limpidimp]

Rygg<3

Marklyft PB från 70 kg
20 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5

Latsdrag bak & fram
65 kg x 12
60 kg x 12
65 kg x 12
60 kg x 12
65 kg x 12
60 kg x 12

Pullups
3x8
3x6
3x6

Kabelrodd
39 kg x 12
39 kg x 12
39 kg x 12
39 kg x 12

Barbell row
20 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12

Enhands rodd
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12

4 set vader
5 minuter x trainer

Input: Sjukt bra pass. Hade energi genom hela passet och marklyftet gick bättre än förväntat. Införskaffat mig ett nytt bälte som jag invigde idag. Haft problems med ländryggen och försöker förhindra allt för mycket "press" där.

Lite småmål innan sommaren:
70 kg bänk
90 kg knäböj
110 kg marklyft

[Limpidimp]

Ben

5 minuter uppvärmning på x trainer

Knäböj PB
20 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 7
85 kg x 7
90 kg x 7
90 kg x 7

Benpress PB
280 kg x 12
280 kg x 12
280 kg x 12

Leg curl liggandes
59 kg x 12
59 kg x 12
59 kg x 12
59 kg x 12

Benspark
80 kg x 12
80 kg x 12
80 kg x 12

3 set vader
3 set abductor
6 set mage

Input: Går framåt :d Känns som att jag ökar i böjen varje pass vilket är extremt roligt då jag har haft problem förut och inte kunnat köra det. Allt går fram som planerat egentligen. Vikten ökar och vikterna på gymmet ökar. *flex**flex*

[Limpidimp]

Biceps och triceps

21:an
25 kg x 7x7x7
25 kg x 7x7x7
25 kg x 7x7x7

Hammer curls superset
12,5kg x16 sittande x 12 stående
12,5kg x16 sittande x 12 stående
12,5kg x16 sittande x 12 stående
12,5kg x16 sittande x 12 stående

4 set biceps + 1 dropset

Triceps superset med skivstång (skullcrusher & smalbänk)
20 kg x12x12
20 kg x12x12
20 kg x12x12
20 kg x12x12

4 set overhead med rep
4 set vanliga pushdowns

5 minuter x trainer
6 set mage

Input: Nice pass, men börjar bli väldigt less på att enbart kunna köra armar & ben. Det är liksom ben,armar,ben,armar,vila osv osv. Problem med axeln..
Gått lite mer än en vecka sen axeln knasa och tror jag ska låta den vila upp sig en vecka till innan jag börjar testa på bänkpress mm.
Dips går verkligen inte att köra för mig, iallafall inte med extra vikter. *mini

[Limpidimp]

Benpass

Knäböj
20kg x 20
60 kg x 10
80 kg x 7
90 kg x 7
90 kg x 7

Benpress PB
280 kg x 14
280 kg x 14
280 kg x 14
200 kg x 25

Liggande leg curl
59 kg x 16
59 kg x 16
59 kg x 16
59 kg x 16

Benspark PB
85 kg x 12
85 kg x 12
85 kg x 10

6 set superset vader

Kommentar: Naiz pass, blev böj idag även fast ländryggen är lite knasig, körde med bälte. Tog det även lugnt, körde inte överdrivet många set. Var även hos sjukgymnast idag för att kolla till ländryggen och den var tydligen rätt stel, så fick några övningar att köra hemma tills vidare. Not so naiz. Sommarjobb är iallafall check! Trädgårds arbete blir det!

Dagens kost då?

Frukost: Flingor m mjölk

Lunch: Skollunch, pastagratäng med köttfärs, morötter & ketchup

Efter träning: Vassle med 5 dl mjölk, (nötkräm från tyngre, kladdkaka är godare.)

Middag: Äggröra & bulgur, lite wokgrönsaker till, ketchup

Kvällskäk: Mycket flingor med mjölk, två mackor, jordnötssmör & ost.

2.8k~~ typ. Vikten går uppåt

[Limpidimp]

Rygg & bröst pass

Marklyft PB
20kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3 PB
100 kg x 3PB
90 kg x 5
90 kg x 5
60 kg x 10

Skivstångs rodd PB
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12

Rodd PB
42 kg x 12
45 kg x 12
45 kg x 12
45 kg x 12

Bröstmaskin PB
40 kg x 15
70 kg x 12
80 kg x 12
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
40 kg x MAX

Cable cross
18 kg x 16
18 kg x 16
18 kg x 16
18 kg x 16

6 set mage

Input: Gött pass! Många PB även fast axeln är lite knasig. Ländryggen känns mycket bättre nu. Ska prata med sjukgymnasten nu på torsdag om axeln. Känns lite drygt att bänkpress inte går att köra då det är där jag känner mig svagast.

Dagens kost:

Frukost
2,5 DL havregryn m vassle
100 gram torkande plommon

Efter träning
Vassle med 5 dl mjölk

Middag
Lutar mot en god pasta med spenat, rostade mackor till de

Kvällsmål
Antingen mannagrynsgröt*drool* eller mjölk med flingor, två mackor med ost & jordnötssmör till det. Standard.

Försöker sluta räkna kalorier men rädd att jag kommer glömma bort att äta & rädd att jag kommer äta för lite.
Intaget ligger iallafall fortfarande på 2,8 kg. Var typ 2 veckor sen jag vägde mig sist, om vågen inte visar mer än 67 kg + imorgon så blir det att höja intaget ett snäpp.

[Limpidimp]

Ben

Benböj PB
20 kg x 15
60 kg x 10
90 kg x 7
90 kg x 7
90 kg x 7
100 kg x 5 PB

Benpress
280 kg x 12
280 kg x 12
280 kg x 12
180 kg x MAX

Liggande bencurl
59 kg x 14
59 kg x 12
59 kg x 12
59 kg x 12

Benspark PB
85 kg x 12
85 kg x 12
85 kg x 12
40 kg x MAX

6 set vader
3 set abductor

Input: Riktigt najs pass!! Bra kontakt i alla övningar och hade energi genom hela passet :d Träningen går bra nu, förutom axeln då.. Märker att man har börjat äta mer nu. Födelsedagsmiddag för systern om ett tag, mycket mat, very najs.

btw, matte nationella suger

[Limpidimp]

Armar

Skivstångscurl (21:an)
25kg x 7+7+7
25kg x 7+7+7
25kg x 7+7+7

Hantlar superset
12.5 kg x 14x12
12.5 kg x 14x12
12.5 kg x 14x12
12.5 kg x 14x12

Biceps i "ställning" m dropset
45 kg x 16
45 kg x 16
45 kg x 16
45 kg x 16
35 kg x MAX

Skullcrusher & smalbänk superset
22.5 kg x12x12
22.5 kg x12x12
22.5 kg x12x12
22.5 kg x12x12

5 set overhead triceps med rep
5 set vanliga pushdowns med rep
6 set mage

Input: Helt okej pass. Skönt pump i både armarna och nya lurarna. Gillart. Snart manangrynsgröt m topping & mackor m ost. Jordnötssmöret är dock slut. Fack.
Har även märkt att jag inte tycker om att köra så värst tungt när jag kör biceps och triceps. Känns mycket skönare att ba köra många reps och låta blodet pumpa. Älskar känslan. Pump i bizzeps är väl ändå livet?

[Limpidimp]

Gårdagens benpass, hann inte logga igår.

Knäböj
20 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 7

Benpress
280 kg x 14
280 kg x 14
280 kg x 14
180 kg x MAX

Liggande leg curl
59 kg x 12
59 kg x 12
59 kg x 12
59 kg x 12

Benspark
85 kg x 12
85 kg x 12
85 kg x 12
85 kg x 10

6 set mage
8 set vader

Input: Skönt pass, knäböjen går bra och ländryggen fackar ej, bra. Var hos sjukgymnasten imorse och hon sa att axlarna såg lite knas ut så fick lite övningar jag måste göra varje dag, känns lite smådrygt, men sånt är la livet.
Körde biceps imorse för jag hann inte köra triceps, så blir triceps senare ikväll. Tagg! Orkar dock inte logga biceps och triceps passet. :P

Mat idag:
Frukost: 1 banan och 2 wasa kanel
Lunch: (efter träning) havregrynsgröt m vassle & godis
Middag: Första grillningen iår! rotfrukter i ugn, ytterfläskfilé, majskolvar, såser, ris, sallad. Så jävulst gott!*drool**drool*
Kvällskäk, efter snabbt triceps pass: 3 dl havregrynsgröt m vassle & två stycken ost mackor m senap. Gott de å!

typ 2.8k och 180 gram protein, lite högt på proteinet, men sånt händer!

[Limpidimp]

Tänkte berätta lite hur det går med mina mål osv.

Mitt mål i knäböj var 100 kg innan sommaren vilket jag redan tagit, så målet är 120 kg x 1.

Mitt mål i marklyft innan sommarlovet var 100 kg och har redan tagit 110 kg x1. Var extremt nära på att klara två reps på 110 kg men hade kört 5 set på 90 innan jag gjorde det :d

Bänkpress målet innan sommarlovet var 65~ kg men tror inte det kommer gå eftersom axeln inte känns helt ok. Har inte bänkat på typ 1 månad. *mini

70 kg kroppsvikt var målet innan sommarlovet och är nästan där, så fortsätter bara som jag gör nu. Allt känns bra, känner mig inte obekväm med mig själv eller något, snarare tvärtom. :)

2015 ser bra ut än så länge!