handdator

Visa fullständig version : Är detta schema bra för att börja jogga?


Diomedea exulans
2015-01-23, 19:14
Jag har kondition nog att jogga en halvtimme redan, men får ont i knäna om jag joggar för mycket för fort, så jag tänkte börja lugnt med ett nybörjaschema. Tror ni detta är bra? http://www.runnersworld.com/getting-started/the-8-week-beginners-program?page=single

Tallisker
2015-01-23, 19:56
Jag tycker absolut det ser vettigt ut. Börjar lugnt, gradvis progression och sansade volymer.

Kör på, känn efter hur det verkar och anpassa vid behov. Får du känningar i knäna, ta ett kliv tillbaka. Känns det för lätt, ta ett kliv framåt.

Ett tips för knähälsan är att köra balansövningar vid sidan av, har gjort under för mina knän. Ordentlig uppvärmning är såklart värdefullt, och jag tycker även stretching är underskattat.

Diomedea exulans
2015-01-25, 23:41
Gött, tack!

Beemel
2015-01-26, 03:38
Men 2 miles på 30min?!?
Man kan ju utan problem gå snabbare än så.
Snitthastighet på strax över 6km/h eller över 9min/km.
Oavsett om man är nybörjare sä borde väl man kunna sätta lite högre fart än så?
Däremot så verkar själva upplägget vettigt blrja med väldigt korta sträckor löpning kombinerat med att gå för att sakta vänja kroppen.