Visa fullständig version : Varför öka med just 2.5 kg?
NautilusMetoden
2015-01-23, 01:00
Det verkar vara populärt att med lägga på 2.5 kg för att progressivt öka i vikterna i knäböj, marklyft & bänkpress. Exempelvis så är det ju så det går till i det populära "Starting Strength"-programmet. Där säger det ju också att om man inte klarar en vikt, så backar man ett par steg och så börjar man lägga på 2.5kg igen.
Jag kan förstå tanken med att det blir för tung att progressivt hela tiden öka med tyngre vikter som typ 5 kg, men varför används inte lägre vikter, d v s "öka med 1kg" eller öka med "0.5kg"?
Oftast så är 1,25 kg den minsta vikten som man hittar på vanliga gym. 1,25x2=2,5 kg.
NautilusMetoden
2015-01-23, 01:47
Oftast så är 1,25 kg den minsta vikten som man hittar på vanliga gym. 1,25x2=2,5 kg.
Hmm finns 0.5kgs där jag tränar så jag tänkte inte alls på det ur det perspektivet...
Fast om man tänker på atletklubbar då? Om det inte finns utrustning, i detta fall 0.5kg plattor, är ju endast för att det inte är populära?
Jag kör 1-kg höjningar i bänkpressen.
På alla gym som jag har tränat på så har dom lägsta vikterna varit 1,25 kg, så som Spoon sa.
Jag har dock köpt 2 st 0,5 kg då jag föredrar lägre och mer frekventa ökningar.
Toni Radanov
2015-01-23, 03:30
för att 1.25kg vikter är standard "lägsta" chips-plattan. Allt som är 1kg, 0.5kg osv, är "mästerskapsvikter" enligt standarden vid tex styrkelyft/tyngdlyftningsvikter och således har atletklubbar eller gym med helt enkelt vanlig utrustning oftast 1.25kg som lägsta vikt, därav 2.5 ökningen. Finns på de flesta gym, mindre vikter är lite mer sällsynt!
Du får gärna öka 5kg men det blir tungt fort. :D
Ökar man med mindre vikter så hamnar man i de linjära programmen 5x5 antingen alldeles för lång tid på lättare vikter än de som ger markanta styrkeökningar eller i slutet alldeles för nära max under lång tid. I alla fall som man.
För tjejer så kan det om man har tillgång till mindre vikter vara smart att höja med mindre steg eller, oftast enklare, att höja vart annat pass istället.
Inget fel med att öka med 1kg. Det beror ju helt på hur programmet är utformat. Ökar man varje vecka blir det +52kg på ett år, jämfört med en gång per månad +12kg.
Ökar man med mindre vikter så hamnar man i de linjära programmen 5x5 antingen alldeles för lång tid på lättare vikter än de som ger markanta styrkeökningar eller i slutet alldeles för nära max under lång tid. I alla fall som man.
För tjejer så kan det om man har tillgång till mindre vikter vara smart att höja med mindre steg eller, oftast enklare, att höja vart annat pass istället.
Fast baserar du det på ett pass i veckan då eller?
Jag kör 1-kg höjningar i bänkpressen, 3 gånger i veckan. Kriteriet för ett avklarat pass är att jag klarar alla reps i första setet, inte alla.
Sheogorath
2015-01-23, 11:58
Använder 1-kg-ökning i bicepscurl med stång och såklart för maxtestningar. Hade jag kört bänk är jag övertygad om att jag använt dem där också. :)
Hackenschmidt
2015-01-23, 12:00
Jag kör 1kg för bänkpress, militärpress, chins, curls, rodd :)
Rikard Jansson
2015-01-23, 12:12
Fast baserar du det på ett pass i veckan då eller?
Jag kör 1-kg höjningar i bänkpressen, 3 gånger i veckan. Kriteriet för ett avklarat pass är att jag klarar alla reps i första setet, inte alla.
Har ni flera 0.5kgplattor eller? Tänkte jag också skulle börja köra så men har ju bara ett par, sen 0.75kgvikter, sen 1.25, så kan klova 100, 101, 101.5, 102.5, 103.5, 104, 105 :D Fattas några viktval!
Hmm finns 0.5kgs där jag tränar så jag tänkte inte alls på det ur det perspektivet...
Fast om man tänker på atletklubbar då? Om det inte finns utrustning, i detta fall 0.5kg plattor, är ju endast för att det inte är populära?
Vikter mindra än 1.25 är vikter man oftast använder till tävlingar.
Vill du t.ex sätta ett rekord på ett kilo så kan du göra det.
Vanliga gym brukar ej ha dessa mindre vikter.
Det verkar vara populärt att med lägga på 2.5 kg för att progressivt öka i vikterna i knäböj, marklyft & bänkpress. Exempelvis så är det ju så det går till i det populära "Starting Strength"-programmet. Där säger det ju också att om man inte klarar en vikt, så backar man ett par steg och så börjar man lägga på 2.5kg igen.
Jag kan förstå tanken med att det blir för tung att progressivt hela tiden öka med tyngre vikter som typ 5 kg, men varför används inte lägre vikter, d v s "öka med 1kg" eller öka med "0.5kg"?
Även en ökning på 2.5 kilo kan vara en tung ökning.
5 kilo kan vara mycket om du skall öka i t.ex bänkpressen då du kör nära ett max.
Jag har bommat flera gånger på en ökning av 2.5 kilo då jag tävlat.
Vid tävlingar i bänk så brukar standardhöjningarna vara 5 kilo mellan första och andra samt 2.5 mellan andra och tredje lyftet.
Första lyftet skall alltid vara ett säkert och rätt lätt lyft om man är lite smart.
Har hänt at jag ökat med mer men då har det varit att jag t.ex haft strul med axlar och velat ha ett mycket lätt första lyft för att kolla hur det käns. Kanske en tia innan andra lyftet. I bland har jag kört 5 kilosökningar och vetat säkert att jag haft bra krafter kvar.
Toni Radanov
2015-01-23, 13:10
Man bör ju ha i åtanke vad det är för % höjning av total vikt man jobbar med.
2.5 kg är inte mycket för någon som ska stegra från 150 till 200 över många veckor.
2.5 kg är enormt för bicepscurls om man i dagsläget orkar säg 10kg.
:D
Använder 1-kg-ökning i bicepscurl med stång och såklart för maxtestningar. Hade jag kört bänk är jag övertygad om att jag använt dem där också. :)
Varför kör du inte bänk?
P.S. Inget påhopp eller så, bara en nyfiken fråga :)
Knatcharn
2015-01-23, 13:43
Har ni flera 0.5kgplattor eller? Tänkte jag också skulle börja köra så men har ju bara ett par, sen 0.75kgvikter, sen 1.25, så kan klova 100, 101, 101.5, 102.5, 103.5, 104, 105 :D Fattas några viktval!
Skaffa ett par 1or? :)
Sheogorath
2015-01-23, 14:41
Varför kör du inte bänk?
P.S. Inget påhopp eller så, bara en nyfiken fråga :)
Högeraxeln pajar alltid ihop. Om jag nu pratar om normal teknik och belastning. Jag kör lite TUT-juckande, typ 20-reppare, bara för att jag ändå har ett dedikerat bröstpass och har plats för massa övningar. Men det är ju inte ens 50% av vikten jag hade använt annars.
Går jag upp och kör maxtunga 4-6 reps eller så så håller jag inte många månader (det är möjligt att det hade funkat med ett periodiseringsschema centrerat kring bänk, men det är jag inte intresserad av). Hantelpress, incline-bänk osv går fint däremot.
har ni flera 0.5kgplattor eller? Tänkte jag också skulle börja köra så men har ju bara ett par, sen 0.75kgvikter, sen 1.25, så kan klova 100, 101, 101.5, 102.5, 103.5, 104, 105 :d fattas några viktval!
0,5
1
1,5
2
Fast baserar du det på ett pass i veckan då eller?
Baserat på de vanliga linjära 5x5 som folk ofta kör.
vi har både 0,25 och 0,5 på vårt gym. Använder dem främst för att få till "snyggare" siffror i mellansetten i madcow så att det blir prick 12,5%.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.