Visa fullständig version : Nackdelar med att träna bröst/axlar efter övre rygg workout?
Som rukbriken lyder. pga vissa känningar i min vänstra knäskål vid knäböjning så funderar jag på att flytta om min P/P/L split.
Vad skulle eventuella nackdelar vara med att träna Bröst/axlar/pressövningar dagen efter "upperback" ( Lats, baksida axel, trapezius m.m.). Några direkta försämringar av styrka i pressövningar?
Du har problem med knät så du kommer ändra på press/push-delen?
Du har problem med knät så du kommer ändra på press/push-delen?
Jag kanske kommer att skippa ben tills knät känns bra igen. Sen så kanske det är bra att variera spliten lite. Pull Push Legs kanske skulle vara en bra ändring bara för förändringens skull.
Okej, du ställde din fråga på ett sådant sätt att det var svårt att ... se kopplingen.
Variation förnöjer, kör på. Hoppas knät blir bättre *thumbup*
Okej, du ställde din fråga på ett sådant sätt att det var svårt att ... se kopplingen.
Variation förnöjer, kör på. Hoppas knät blir bättre *thumbup*
Ja nästan full retard när jag läser det jag skrivit igen :smash:.
Jag har dom senaste 3 åren använt mig av diverse p/p/l upplägg och av min erfarenhet så är just pull/push/legs det bästa sättet att lägga upp det på.
Varför? För om du kör fria roddar på ryggpasset så får korsryggen en break innan diverse övningar på benpasset som stressar korsryggen.
Kör du även någon form av marklyft på benpasset så piskas övre ryggen rätt hårt statiskt, något som kan påverka ryggpasset negativt om ben körs dagen innan.
Så var fallet för mig och då körde jag endast 3 set rumänska mark på benpasset.
Och att köra push dagen innan pull funkade inte alls för mig då axelpartiet stressas betydligt mycket mer i detta, eller mja, det funkade i några veckor men sen började jag få diverse smärtor i axlarna, något som försvann när jag bytte plats på push/pull.
Jag har dom senaste 3 åren använt mig av diverse p/p/l upplägg och av min erfarenhet så är just pull/push/legs det bästa sättet att lägga upp det på.
Varför? För om du kör fria roddar på ryggpasset så får korsryggen en break innan diverse övningar på benpasset som stressar korsryggen.
Kör du även någon form av marklyft på benpasset så piskas övre ryggen rätt hårt statiskt, något som kan påverka ryggpasset negativt om ben körs dagen innan.
Så var fallet för mig och då körde jag endast 3 set rumänska mark på benpasset.
Och att köra push dagen innan pull funkade inte alls för mig då axelpartiet stressas betydligt mycket mer i detta, eller mja, det funkade i några veckor men sen började jag få diverse smärtor i axlarna, något som försvann när jag bytte plats på push/pull.
Intressant. Jag har speciellt utformat mitt nuvarande PPL. Då har jag ju kört push pull legs. För att inte överanstränga axlarna så kör jag alltid baksida axlar på pull-passen, för att just spara på dessa och dels för att det enligt mig snarare är en dragövning. Jag kör alltså inte baksida axlar på axepasset i och med PUSH-pass.
Mina benpass består endast av Marklyft och knäböj. Kan ju bli intressant att se om mina ryggpass blir lidande av att köra marklyft dagen innan mitt upperback(pull) pass. Detta eftersom jag sällan vilar mellan passen. Jag kör i snitt 15 pass i rad innan jag tar en vilodag.
Mina benpass består endast av Marklyft och knäböj. Kan ju bli intressant att se om mina ryggpass blir lidande av att köra marklyft dagen innan mitt upperback(pull) pass. Detta eftersom jag sällan vilar mellan passen. Jag kör i snitt 15 pass i rad innan jag tar en vilodag.
Okej, får man fråga varför du endast kör mark och böj? Du begränsar dina resultat rätt rejält av det, eller iaf när det kommer till hamstrings då deras huvudfunktion är att utföra en knäflexion, alltså en lårcurl eller "finnen".
En höftextension som sker i mark, raka eller rumänska mark tränar inte heller biceps femoris korta huvud.
Och ja, dina pull pass blir utan tvekan lidande när du kör marklyft dagen innan, eller mja, det beror ju på hur hög volym och vilken intensitet som används.
Okej, får man fråga varför du endast kör mark och böj? Du begränsar dina resultat rätt rejält av det, eller iaf när det kommer till hamstrings då deras huvudfunktion är att utföra en knäflexion, alltså en lårcurl eller "finnen".
En höftextension som sker i mark, raka eller rumänska mark tränar inte heller biceps femoris korta huvud.
Och ja, dina pull pass blir utan tvekan lidande när du kör marklyft dagen innan, eller mja, det beror ju på hur hög volym och vilken intensitet som används.
Delvis så vill jag inte ha gigantiska ben ( även om det är svårt att få). Däremot så vill jag rent funktionellt fortfarande ha ett par starka ben i övningar som används mest i vardagen.
Den enda anledningen till att jag tränar ben tungt är att vänja kroppen vid tunga vikter och den ökade ämnesomsättningen benträning ger, för att gynna min överkropp.
Exempelvis:
Benpass kan se ut såhär:
1h Knäböj 1-4:or på 120-150 kg vikt
1h 1-2:or marklyft på 140-180 kg vikt
Delvis så vill jag inte ha gigantiska ben ( även om det är svårt att få). Däremot så vill jag rent funktionellt fortfarande ha ett par starka ben i övningar som används mest i vardagen.
Den enda anledningen till att jag tränar ben tungt är att vänja kroppen vid tunga vikter och den ökade ämnesomsättningen benträning ger, för att gynna min överkropp.
Exempelvis:
Benpass kan se ut såhär:
1h Knäböj 1-4:or på 120-150 kg vikt
1h 1-2:or marklyft på 140-180 kg vikt
Okej, du bör dock vilja inkludera en lårcurl för att träna hela baksidan samt variera din intensitet, att använda 1-4RM vikter i mark och böj 2 timmar per pass 2 gånger i veckan kan ge dig problem med tiden.
Jokester
2015-01-20, 23:14
Okej, du bör dock vilja inkludera en lårcurl för att träna hela baksidan samt variera din intensitet, att använda 1-4RM vikter i mark och böj 2 timmar per pass 2 gånger i veckan kan ge dig problem med tiden.
Har du några belägg eller källor på att lårcurl behövs när man kör mark och böj? Har hört att det absolut inte är nödvändigt i varken skadeförebyggning eller styrkeökning även om det möjligtvis kan vara positivt så är det inget måste. Att lårcurl främst är en övning för ökad muskelmassa.
maattee10
2015-01-21, 08:45
du kan få problem med att lyfta av stången vid bänkpress. om du kört ett riktigt tungt rygg pass innan med trapz i spetsen, så kan du behöva fråga om hjälp att lyfta av stången redan på uppvärmningen. de behövde ja:D
Har du några belägg eller källor på att lårcurl behövs när man kör mark och böj? Har hört att det absolut inte är nödvändigt i varken skadeförebyggning eller styrkeökning även om det möjligtvis kan vara positivt så är det inget måste. Att lårcurl främst är en övning för ökad muskelmassa.
Nej, det är inget "måste", vill man dock träna hela baksidan så måste man ha med en övning där en knäflexion sker för att få med biceps femoris korta huvud.
Som rukbriken lyder. pga vissa känningar i min vänstra knäskål vid knäböjning så funderar jag på att flytta om min P/P/L split.
Vad skulle eventuella nackdelar vara med att träna Bröst/axlar/pressövningar dagen efter "upperback" ( Lats, baksida axel, trapezius m.m.). Några direkta försämringar av styrka i pressövningar?
Japp, det blir det. Ryggen används för att fixera och dra skulderbladet neråt när armarna höjs ovanför huvudet. Baksida axel har också en viktig funktion om man gör bra pressar uppåt. Bänkpress och dylikt kräver massvis med styrka i ryggen. Eftersom den är mer statisk tycker jag dock faktiskt inte den påverkas lika mycket av övrig ryggträning, jag fixar ofta det lika bra även när jag är trött i ryggen.
Men jag skulle säga: Funkar det så funkar det. Det handlar lite om styrkebalanser, det kan vara så att den ryggstyrkan som krävs för att pressa är långt under din kapacitet, och då är det kanske inget problem. Men jag kör överkropp som ett pass just av de här skälen. Bra pressar ÄR ryggövningar.
Japp, det blir det. Ryggen används för att fixera och dra skulderbladet neråt när armarna höjs ovanför huvudet. Baksida axel har också en viktig funktion om man gör bra pressar uppåt. Bänkpress och dylikt kräver massvis med styrka i ryggen. Eftersom den är mer statisk tycker jag dock faktiskt inte den påverkas lika mycket av övrig ryggträning, jag fixar ofta det lika bra även när jag är trött i ryggen.
Men jag skulle säga: Funkar det så funkar det. Det handlar lite om styrkebalanser, det kan vara så att den ryggstyrkan som krävs för att pressa är långt under din kapacitet, och då är det kanske inget problem. Men jag kör överkropp som ett pass just av de här skälen. Bra pressar ÄR ryggövningar.
Hmm.. kan detta vara anledningen till att det känns så förbannat svårt att slå nytt pb i militärpress? kanske borde ta 2 dagar off innan jag ska klå mitt satans rekord.
Hmm.. kan detta vara anledningen till att det känns så förbannat svårt att slå nytt pb i militärpress? kanske borde ta 2 dagar off innan jag ska klå mitt satans rekord.
Ja, det tror jag absolut. Jag brukar också vara tvungen att värma upp ryggen ordentligt innan jag kan pressa bra, så jag kör alltid lite lätta roddar eller latsdrag först i passet.
Ja, det tror jag absolut. Jag brukar också vara tvungen att värma upp ryggen ordentligt innan jag kan pressa bra, så jag kör alltid lite lätta roddar eller latsdrag först i passet.
Fasen vad jag uppskattar de här tipsen! Ska bli otroligt kul att testa dessa och se om det händer något.
Köra bänk/bröst eller axlar med ruskig träningsvärk i Latsen är helt fysiskt omöjligt för mig.
Speciellt Axel Press och försöka hålla emot 80-85kg neråt går knappt.
Jag har själv funderat på att köra rygg före men varje gång jag provat har jag aldrig klarat något bra bröst pass dagen efter.
Kör du så tungt böj + mark flera ggr/vecka så klart du får ont...särskilt som du verkar va deffad pojk (bilden)
Deloada och börja om från början ibland på mkt lättare vikter.
Jag tycker oxå du ska lägga till fler övningar. bencurl sittande liggande och stående, även benspark & hacksquat.
Själv vilar jag 7-8 dagar mellan bröst/axlar/tricep passen och ökat 4kg i bänkstyrka per pass de senaste ggr. Iofs precis börjat med övn. igen efter långt uppehåll.
Men pröva att köra så här om du vill öka styrkan i bröst axlar.
1. bänk 10 uppv. set 20/10×2 40/5×2 60/3×2 80/2×2 100/1×3. du ser få reps men många set för att värma upp ordentligt men sedan ändå ha kvar all bensin i tanken till de riktiga seten. 140/6×3
2. Stående militärpress 20/10x2 60/5x3 100/4×3
,60/12×3 Vid denna övning skall greppet vara smalt armbågarna toucha magen, lyftet vara strikt i full ROM.
På detta sätt får du en full utveckling och träffar även det mellersta stråket av deltoideus. Folk håller i allmänhet för brett och lyfter "halva vägen" detta tar för mkt på främre stråket och för lite på mellersta/hela axelpartiet.
3. liggande french press med ez-stång och incline 20 grader på överarmen med stången precis bakom huvudet i startläget. 60kg/5×5
passet klart vila 1 vecka minst och kör samma typ av pass igen. pröva detta?!
Kör du så tungt böj + mark flera ggr/vecka så klart du får ont...särskilt som du verkar va deffad pojk (bilden)
Deloada och börja om från början ibland på mkt lättare vikter.
Jag tycker oxå du ska lägga till fler övningar. bencurl sittande liggande och stående, även benspark & hacksquat.
Själv vilar jag 7-8 dagar mellan bröst/axlar/tricep passen och ökat 4kg i bänkstyrka per pass de senaste ggr. Iofs precis börjat med övn. igen efter långt uppehåll.
Men pröva att köra så här om du vill öka styrkan i bröst axlar.
1. bänk 10 uppv. set 20/10×2 40/5×2 60/3×2 80/2×2 100/1×3. du ser få reps men många set för att värma upp ordentligt men sedan ändå ha kvar all bensin i tanken till de riktiga seten. 140/6×3
2. Stående militärpress 20/10x2 60/5x3 100/4×3
,60/12×3 Vid denna övning skall greppet vara smalt armbågarna toucha magen, lyftet vara strikt i full ROM.
På detta sätt får du en full utveckling och träffar även det mellersta stråket av deltoideus. Folk håller i allmänhet för brett och lyfter "halva vägen" detta tar för mkt på främre stråket och för lite på mellersta/hela axelpartiet.
3. liggande french press med ez-stång och incline 20 grader på överarmen med stången precis bakom huvudet i startläget. 60kg/5×5
passet klart vila 1 vecka minst och kör samma typ av pass igen. pröva detta?!
Detta kan jag testa. Däremot så vill jag inte vila 1 vecka mellan passen då jag slutat dricka alkohol och känner mig kapabel till att träna mer. 3-split är väl inte det mest optimala om man vill göra styrkeökningar fort antar jag. Jag kör heller inte allt tungt då jag delar upp det på varje pass.
Exempelvis: varannat push-pass så kör jag tunga axlar och lätta bröst och nästa pass tvärtom.
Aldrig haft problem med att köra Pushpasset dagen efter Pullpasset som innehåller mark, chins, rodd, hela skiten osv.
Man kan inte svara generellt vad som är bäst.
Du måste pröva dig fram själv.
Jag kör knäböj/framlår 2 ggr vecka rygg/bicep 1 gg/vecka bencurl 1 gg/vecka marklyft 1gg/vecka vader 3 gg/vecka.
Testa dig fram pröva olika o h variera.
Generellt kan man säga ju mer energi och tid du lägger på massa olika övningar desto klenare men kanske formen blir vassare å du blir fit.
Vill du bli starkare kör mer avskalat brutalt och basic övningar och vila och ät mer.
Brutal-schema för ökning
dag1. knäböj 80-90% av max/30min vila /marklyft
dag2. vila el. lätt träning cardio lite detaljer ex. vader.
dag3. chins olika fattningar. drag uppåt för traps.
dag4. vila el. se ovan
dag5 knäböj snygga atg på 60-70% av max för reps 10-max 3-10set beroende på ansträngningsgrad.
bencurl sittande. benspark.
dag6. bänkpress stå press (mp) french press
dag7 vila
Ja, det tror jag absolut. Jag brukar också vara tvungen att värma upp ryggen ordentligt innan jag kan pressa bra, så jag kör alltid lite lätta roddar eller latsdrag först i passet.
FAN VILKET BRA TIPS!
Jag testade idag att värma upp ryggen med lite roddar innan mitt tunga axelpass/pushpass. Detta kan ha bidragit mycket till mitt nya pb på 95kg styrkevändning+ striktpress idag! Tack som fasen för det där tipset!
FAN VILKET BRA TIPS!
Jag testade idag att värma upp ryggen med lite roddar innan mitt tunga axelpass/pushpass. Detta kan ha bidragit mycket till mitt nya pb på 95kg styrkevändning+ striktpress idag! Tack som fasen för det där tipset!
Åh, ny blev jag glad och lite rörd, kul att höra :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.