Undrar
2015-01-19, 20:24
Hejsan!
Jag tränar bröst, biceps , triceps på fredagar.
Ben på lördagar.
Rygg, axlar på söndagar.
Jag arbetar på resande fot måndag-torsdag men kan oftast ta mig till ett gym på tisdagar och onsdagar.
Min fråga är om det är lämpligt att lägga ett överkroppspass på tisdagen och en underkropp på onsdagen?
Ska jag bara köra basövningar eller ska det blandas friskt med isolerande övningar?
Jag tänkte något sånt här men vet egentligen inte varför, det bara känns rätt på något vis.
Bänkpress 5*5
Stångrodd 5*5
Militärpress5*5
Chins 5*5
Liggande tricepsextension 4*8
Hantelcurl 4*8
----------
Frontböj 5*5
Marklyft 5*5
Benpress 3-4*10
Liggande/sittande lårcurl 4*10
Tiden kan ibland vara ett problem så ett pass bör helst ta under 60min.
Exempel på hur ett benpass kan se ut på helgen och det är väl liknande volym på bröst och rygg.
Knäböj 6*5-8 (2-3 kvar i tanken)
Benpress 4*6-10 (nån reps kvar i tanken)
Benspark 3-4*8-20 (till fail)
Liggande/sittande lårcurl 8*6-20
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Jag tränar bröst, biceps , triceps på fredagar.
Ben på lördagar.
Rygg, axlar på söndagar.
Jag arbetar på resande fot måndag-torsdag men kan oftast ta mig till ett gym på tisdagar och onsdagar.
Min fråga är om det är lämpligt att lägga ett överkroppspass på tisdagen och en underkropp på onsdagen?
Ska jag bara köra basövningar eller ska det blandas friskt med isolerande övningar?
Jag tänkte något sånt här men vet egentligen inte varför, det bara känns rätt på något vis.
Bänkpress 5*5
Stångrodd 5*5
Militärpress5*5
Chins 5*5
Liggande tricepsextension 4*8
Hantelcurl 4*8
----------
Frontböj 5*5
Marklyft 5*5
Benpress 3-4*10
Liggande/sittande lårcurl 4*10
Tiden kan ibland vara ett problem så ett pass bör helst ta under 60min.
Exempel på hur ett benpass kan se ut på helgen och det är väl liknande volym på bröst och rygg.
Knäböj 6*5-8 (2-3 kvar i tanken)
Benpress 4*6-10 (nån reps kvar i tanken)
Benspark 3-4*8-20 (till fail)
Liggande/sittande lårcurl 8*6-20
Skickat från min iPhone med Tapatalk