25-30 min pass på lunchen

[rödgul]

Hej.

Har nu möjlighet att träna ca 25-30 min på min lunch. Går i olika tankebanor hur jag bäst ska lägga upp det hela. Var inne på att köra en basövning med 2 tilläggsövningar 4ggr i veckan men har suttit och klurat på ett annat upplägg som jag gärna vill ha erat omdöme på och tips på förbättringar etc. Vill gärna vila onsdagar.

Mån: Bänk 5×, Snedbänk hantlar+ Chins superset 3x,
Dips + pullups x3 superset.

Tis: Benböj 5×, benspark fram/baksida vader tripleset 3x

Tor: Stångrodd×5, Marklyft×5,Chins brett x3

Fre: Axelpress 6x, hantellyft sidan 3x, Tricep + shrugs 5x

Vad tror ni om detta? Hinner man på 30 min?

[Jokester]

Svårt att svara på, jag själv hade dock aldrig hunnit göra allt det där med kvalite. Men du får väl prova och se.

[Ozziking]

Inte mark före stångrodd? :)

[Peter.B]

Jag skulle inte hinna med mer än typ två övningar med kvalitet på så kort tid.

Skulle nog kört nåt sånt här:
Mån: Marklyft, frontböj
Tis: Bänkpress, militärpress
Ons:
Tors: Knäböj, frivändning/styrkevändning
Fredag: Skivstångsrodd, chins

Vila på helgen. Lägg på lårcurl, vader, mage och eventuellt armar som avslutning på valfritt pass, inte så noga i alla fall. Men då gillar jag minimalistisk träning också.

[massakay]

Tränade på luncherna förut i ca 2,5 år. Det funkade ok då jag hade ca 45 minuter på mig till träning och 15 min till att duscha och transporter mig fram och tillbaka till jobbet.

Körde då:

Måndag: Bröst
Tisdag : Rygg
Onsdag: Ben
Torsdag: Vila (Eller ev. Lunchpromenad i 60 minuter)
Fredag : Axlar
Lördag: Armar
Söndag: Vila(Eller ev. powerwalk på morgonen ca 60 min)

Fick bra resultat på dom här lunchträningarna faktiskt, då det inte fanns tid för att snacka skit med folk, utan bara köra på stenhårt för att hinna..

Men som i ditt fall så käns det lite för lite med 25-30 minuter.. Men alla är vi olika. Kanske funkar jätte bra för dig

[tobl]

Jag kör lunchpass med följande upplägg:

Måndag
Bänkpress 3x3 + 2xMax@85%
Marklyft 3x3
Dips 3xMax

Tisdag
Knäböj 3x3 + 2xMax@85%
Militärpress 3x3 + 2xMax@85%

Onsdag
Chins 3xMax
Stångrodd 3x8
Bänkpress 5x5@85% med stop

Torsdag
Knäböj 3x3 + 2xMax@85%
Ab Wheel 3x12
Plankan 3xMax

Du får med hela kroppen och de passen tar runt 45 minuter med lagom tempo. Möjligtvis skulle det gå att köra på 30 minuter med lite kortare vila. Det kan kanske fungera som inspiration iaf.

[Paperbasket]

Kör på 30 min. Mindre snack mer ös. Halvkrop. Superseta bröst med rygg och supersetar utsida axlar med bakre.

Samma med ben. Supersetar rdl med böj etc

Edit, 30 set/pass

[andeem]

Vad folk är snabba. Jag körde i dag böj (4 uppvärmningsset + 3 arbetsset), rakmark (1+1) samt snedbänk (2+1) i superset med hantelrodd (2+1). Summa 15 set och det tog drygt 50 min, över en timme med omklädning och dusch inräknat. Inget prat, ingen överdriven vila (tycker jag själv), ingen grooming efter duschen.