Kost vid dubbelpass

[Tjockisen]

Tränar för tillfället kamsport 4-5 gånger i veckan vilket gör att jag inte har för mycket tid över till styrketräningen, så planen är att lägga in lite styrka efter kampsporten. Problemet är att träningen är 1.5 timme lång och det tar en 15 min att komma hem (ska träna hemma). Hur rekommenderar ni att man äter?
Antingen proteindrink + snabba kolisar direkt efter kampsporten och en till efter styrkan, bara en efter styrkan eller bara en efter kampsporten?

[Sverker]

Låter som ett tillfälle där Fairings Rapid Recovery är bäst.

Fulladad med energi, ger inte så stort insulinpåslag och är extremt lättsmält.

Värd att pröva:thumbup:

[z_bumbi]

Bra mat innan.

Kolhydratdryck under hela kampsporten ev en skvätt vassleprotein i den drycken. Ca 60-80 g kolhydrater i timmen är max. Blanda maltodextrin med en skvätt vanligt socker, testa med en mindre mängd de första passen och se hur mycket du tål.
Ca 15-25 g vassle (Gärna ett hydrolysat, det ska lämna magen snabbt.)

Efter kampsporten så kör en skvätt vassle/kolhydrat, en halv "gainer" kan vara lagom.

Efter styrkan
En vanlig gainer om passet är så långt, är det ett kortare pass så kör du mindre eller kör bara vanlig mat.

Ät något mer innan läggdags.